Samopodobe revije, pozive, PDF in ideje

Ključni vpogledi

• Journal za samopodobo spodbuja razmislek
• Redno revij lahko negativne misli spremeni v pozitivne samozavest in izboljšuje samovrednost
• Sodelovanje s temi pozivi spodbuja bolj zdravo samo-koncept in prispeva k izboljšanju čustvenega počutja

Zdrava samozavest vam daje svobodo, da ste vi in ​​v celoti uživate v življenju.

Ko nam je všeč, kdo smo, lahko razvijemo bolj pristne odnose in iščemo izkušnje, ki nas izpolnjujejo. Na ta način lahko samozavest privede do večje stopnje sreče in splošne kakovosti življenja.

Na srečo ne manjka informacij o samozavesti. Od gibanja samozavesti do številnih samopomoči Knjige o samozavesti Koncept je zasnovan tako, da ga okrepi, povsod v družbi.

S tem člankom vam bomo dali celoten povzetek dragocenega Orodja za samozavest kot so dnevnik samopodobe, afirmacije in delovni listi in končno ocena razlike med samopodobo in samoprejemanjem.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete, ampak vam bodo dali tudi orodja za pomoč svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Zakaj imeti samopodobe dnevnik?

Motnje hranjenja, socialni umik in depresija so povezani z nizko samozavestjo. Poročilo NBC iz leta 2017 je pokazalo, da 85% ameriškega prebivalstva trpi zaradi nizke samozavesti (Alton, 2017).

Ko slišimo zgodbe o otroškem ustrahovanju in povečanih incidencah depresije, tesnobe in samomora, je očitno, da dajanje pokala ni izboljšalo samovrednosti otrok, najstnikov ali odraslih. Obstajajo učinkovitejši načini za spodbujanje samozavesti, samoprejemanja in ljubezni, ki so zakoreninjeni v sočutju.

Samozavest je eden najbolj raziskanih psiholoških konstrukcij v družbi. Starši, učitelji, trenerji in mentorji nenehno poskušajo spodbujati samozavest pri otrocih, študentih, športnikih in zaposlenih. Je kritična sestavina uspeha, življenjskega zadovoljstva in dobrega počutja.

Samozavest is an individual’s overall sense of value and attitude about themselves. Since we live with the thoughts, values, and attitudes we have about ourselves every second of our lives, their quality matters.

Znaki zdrave samozavesti vključujejo:

• Zasledovanje stvari, v katerih uživate, in skrbite zase
• Spregovoriti zase in biti vztrajni
• Sposobnost se osredotočiti na svoje življenje, ne da bi se primerjali z drugimi
• Ne skrbi toliko za zavrnitev, neuspeh ali ne
• Govoriti in razmišljati o sebi na zdrav način
• Sposobnost sprejemanja sebe in svoje situacije, kakršna je (samoprejemanje)

Ne le, da je samozavest ključnega pomena za kakovost življenja, ampak je tudi napovedovalec uspešnosti, postavljanja ciljev in uspeha.

Ljudje z visoko samozavestjo se bolj verjetno postavljajo visoke cilje, se osredotočajo na osebni razvoj in vztrajajo ob neuspehu. V nasprotju s tem se tisti z nizko samozavestjo osredotočajo na določanje pomanjkljivosti, opravljajo ravno toliko, da opravijo nalogo, in obupajo, ko jim ne uspe (Baumeister

Raziskave so tudi samozavest povezale z odprtostjo, inkvizicijo, iskanjem resnice in (ne presenetljivo) samozavest (Seyithan, 2019). Samopodoba je temelj duševnega, čustvenega in fizičnega razvoja in uspešnosti v skoraj vseh vidikih življenja.

V pronicljivi knjigi Kdo sem brez tebe? 52 načinov za obnovo samozavesti po razpadu , Klinična psihologinja Christina G. Hibbert (2015) razpravlja o metodi povečanja samozavesti. Medtem ko je knjiga napisana o okrevanju po neuspelih odnosih, je koncept pomemben za druga področja življenja.

Koncept samozavesti opisuje kot piramido samovredne, ki vključuje:

• Samozavedanje-videti smo točno takšni, kot smo, kar vključuje prednosti in slabosti.
• Samoprejemanje-sprejemanje vseh delov sebe.
• Samo ljubezen-učenje cenitve sebe, kot smo danes, pa tudi v procesu rasti. To vključuje samo-sočutje, samooskrba , in dajanje in prejemanje ljubezni.
• Samovarni-Z vadbo zgornjih delov začnemo čutiti svojo resnično vrednost. Samovarednost je vseživljenjski proces.

Prednosti revije

Glede na to piramido je eden od praktičnih načinov, da začnete spodbujati zdravo samovrednost, ustanoviti samopodobo revije s pomočjo tega delovnega lista. Časopis je način, kako svobodno izražati misli, občutke in vpogled in je koristno orodje za samoodkrivanje in ozdravitev (Rowe, 2012).

Z ustvarjanjem zapisov o naših mislih in čustvih, brez presoje, lahko razvijemo globlje razumevanje in sprejemanje, kdo smo in kaj želimo, da so naše vrednote in stališča. Prednosti revije so posebej, zakaj terapevti že leta priporočajo tehniko dnevnika strankam.

5 idej za začetek revije

Če je dnevnik tako koristno, zakaj tega ne počnemo vsi?

Ena največjih ovir, ki jih imajo ljudje z dnevnikom, je pomanjkanje časa. Slišal sem tudi, da stranke pravijo, da v tem preprosto niso dobre.

Nekateri ljudje mislijo, da je dolgočasno ali ne vedo, o čem bi pisali. Nasprotno, nekateri ljudje nočejo zabeležiti svojih misli in občutkov, ker so v temnem prostoru, in obstaja strah, da bo okrepil negativna čustva. Vendar je to ravno razlog, da je dnevnik za samozavest tako učinkovit.

Poudarek te vrste revije je na pozitivnih vidikih življenja, smiselnih trenutkov od danes in sanj o namenski prihodnosti kljub trenutnemu čustvenemu stanju. Tu je nekaj idej za začetek postopka revije:

1. Kupite navdihujoč zvezek ali orodje za pisanje. Odločite se, ali z ročno izpišete svoje misli in občutke ali če raje vtipkate. Pisanje svojih idej in samorefleksija Ročno lahko ima bolj smiseln vpliv, toda katera koli metoda je lažja za vsak dan.
2. Izberite čas . Vsak dan načrtujte čas in ustvarite rutino, da boste imeli doslednost. Jutra in večeri so pogosto učinkoviti časi za revije. Dan lahko začnete v pozitivnem prostoru ali ga dokončate tako, da razmislite o dvigajočih se delih.
3. Poiščite mesto . V idealnem primeru izberite mesto, ki je tiho in ima vzdušje samote in miru. To je lahko miren kotiček vašega doma, najljubša kavarna ali celo na prostem v naravi.
4. Nastavite časovnik . Ker je ena najpomembnejših ovir za revije čas, začnite majhne. Nastavite časovnik za 10 minut. Presenečeni boste nad tem, kaj se lahko zgodi v samo 10 minutah na dan.
5. Izberite poziv . Imajo seznam Pozivi revije Pripravljen tako, da imate smer. Obstajajo neskončni seznami pozivov, ki bodo pomagali ublažiti dolgčas in vas vsak dan motivirali.

8 pozivov za ljubezen do ljubezni

Pozivi so odlično orodje za revije. Lahko zagotovijo smer, motivacijo in raznolikost, tako da navada ne postane monotona naloga.

Ne pozabite, da je namen samopodobe časopisa spodbuditi pozitiven razmislek in povečati samozavedanje, Samoprejemanje , in samovšečnost.

1. Spoštujte svoje prednosti
   Razmislite o svojih treh največjih prednostih in zapišite posebne primere dejanj, vedenj ali dosežkov, ki jih prikazujejo.
2. Poiščite hvaležnost
   Naštejte tri stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni, in navedite podrobnosti o tem, zakaj. Kako so na vas vplivali fizično, duševno, čustveno ali duhovno?
3. Sanja o svojem popolnem dnevu
   Toda naj bo nekoliko realistično. Opišite, s čim bi počeli, s kom bi bili, in kaj bi bilo videti.
4. Razmislite o nedavnem uspehu in o tem, kaj piše o vašem značaju
   Pomislite na nekaj, kar ste pred kratkim dosegli, ali o zmagi, ki ste ga imeli. Nato pišite o tem, kako ta uspeh kaže pozitivno kakovost ali značilnost, ki jo imate.
5. Priznajte svoja prizadevanja
   Samozavest is not just about success. It also recognizes that sometimes our efforts, determination, dedication, and persistence are part of the process and great attributes to develop. Think of a recent challenge you were faced with and how you persisted despite the outcome.
6. Razmislite o ljudeh v vašem življenju, ki so resnično pomembni
   Razmislite o odnosu, ki ga imate z njimi in zakaj je smiselno. Pišite o tem, kako so vplivali na vas, pa tudi, kako ste vplivali nanje.
7. Pišite o lastnostih, zaradi katerih ste edinstveni
   To je pogosto težje kot osredotočiti se na naše prednosti. Vendar razmislite o tem in navedite primere.
8. Pišite o svoji idealni prihodnosti in doseganju ciljev
   Vključite atribute, spretnosti in vire, ki jih boste lahko omogočili.

Naših 5 najljubših delovnih listov in PDF -jev

Delovni list My Wins je odlično orodje za otroke ali mladostnike, vendar ga je mogoče prilagoditi tudi za odrasle. Pomaga posamezniku, da se osredotoči na pozitivne izkušnje, lastnosti in lastnosti, ki jih imajo. Delovni list ponuja pet različnih polj, kjer je mogoče izpostaviti dosežke, dosežke, prednosti ali atribute.

Stranke je treba spodbujati k uporabi kreativnosti z risanjem, ustvarjanjem simbolov ali uporabo stavkov, da napolnijo vsako škatlo z zmago za teden. Ne le, da je to koristna dejavnost v trenutku, ampak je tudi odlično orodje za razmislek v določenem času.

A Model zdrave samozavesti Identificira mesta, kjer se lahko na poti samo evaluacije, nerealna pričakovanja, negativna jedrna prepričanja ter nezdrava pravila in predpostavke.

Raziskovanje prednosti znakov je odličen način za oceno osebnih prednosti. Deset vprašanj vodi udeleženca, da razmisli o šestih področjih v svojem življenju, kjer lahko prepoznajo različne uporabljene prednosti.

Delovni list za razumevanje samozavesti je razdeljen na tri dele. Od posameznikov prosi, da se osredotočijo na čas, ko so bili samozavestni, čas, ko niso bili, in nato preuči razlike. To je lahko odličen način za razmislek o tem, kako izgleda zdrava samozavest ali samovrednost, in nekateri dejavniki, ki sodelujejo z njo.

Delovni list za samopodobo za odrasle ponuja predlogo za ustvarjanje točk krogle in spodbujanje pozitivnih misli. To se lahko uporabi kot izhodišče za bolj poglobljeno revij ali samostojno za vsakodnevno prijavo.

V našem članku je na voljo več delovnih listov Delovni listi in dejavnosti za samopodobe za najstnike in odrasle .

Afirmacije za ljubezen do ljubezni

Afirmacije so preprosto izjave, ki so samozavestno povedane o zaznani resnici.

Pomagali so na tisoče ljudi, da spremenijo vedenje in miselne vzorce.

Afirmacija deluje tako, da reprogramira um, da verjame navedenemu konceptu. Teorija samopotrjevanja (Cohen

Lahko pripravimo na področjih, ki jih cenimo, nato pa bomo ravnali ali se obnašali na načine, ki so skladni s to vrednostjo. Pravzaprav so slike skeniranja možganov pokazale, da se specifične nevronske poti krepijo, ko posamezniki vadijo samopotrjevanje (Cascio in sod., 2015).

Afirmacije za ljubezen do ljubezni lahko vključujejo pozitivne izjave o vašem zdravju, telesu, življenju, prihodnosti, družini, izkušnjah itd.

Izberete lahko splošne izjave, kot so:

Vredno sem ljubezni in veselja.

Všeč mi je način, kako se moji lasje zvijajo, ko se zmočijo.

Izberete lahko afirmacije, ki so sedanji trenutek ali v prihodnosti usmerjeni, kot so:

Pripravljen sem nadaljevati, ko bodo stvari težke, da bi dosegli uspeh, ki si ga zaslužim.

Poiščite izjave, ki so smiselne, osebne in ustrezne.

Preberite našo povezano objavo, ki razlaga Pozitivno samogovorno .

Samopodoba v primerjavi s samoprejemanjem

Brez samoprejemanja lahko trpi tako psihološko kot fizično počutje. Raziskave z univerze Harvard kažejo, da lahko slabo samoprejemanje vznemirja čustveni nadzor z neposrednim motenjem možganskih regij, ki ga nadzirajo, in posredno povečanje stresnih signalov. Posamezniki, ki negativno čutijo sebe, imajo v možganskih regijah manj sive snovi, ki nadzorujejo čustva kot posamezniki z višjo stopnjo samoprejemanja (Pillay, 2016).

Ker je nizko samoprejemanje povezano s povečanjem možganske aktivnosti desne hemisfere, so lahko praktična orodja za njegovo povečanje lahko praktična orodja za povečanje. Raziskave so tudi ugotovile, da so ljudje bolj sposobni sprejeti pohvale in po vadbi prikazali več možganske povezanosti Meditacija o ljubezni do vrste (Pillay, 2016). Tukaj je primer meditacijske prakse ljubezni.

Te informacije kažejo, da samoregulacija , samozavedanje in samo-transcendenca lahko zagotavljata znanstveno osnovo za povečanje samoprejemanja. Samoregulacija vključuje preusmeritev negativnih čustev s pozitivnimi vidiki jaza in se učiti, da bi negativne situacije videli kot priložnosti.

Raziskave so vzpostavile povezave med samozavedanjem in samozavestjo (Cantley

Viri pozitivnegapsihologije.com

Večina prizadevanj za izboljšanje samozavesti bi imela koristi od preusmeritve osredotočenosti na povečanje samoprejemanja , samovšečnost in samozavedanje.

Samozavest is focused on self-evaluation, comparisons, and disconnectedness, and is based on circumstances; self-compassion relates to the self without comparisons and focuses on interconnectedness regardless of circumstances.

Mark Leary z univerze Duke razloži nevroznanost, ki stoji za razliko tukaj.

Naš mojstrski razred o znanosti o samoprejemanju se osredotoča na povečanje samoprejemanja in samovšečnosti ter je dragoceno orodje v bolj celostnem pristopu k zdravi samopodobi.

Uporabnapsihologija.com ponuja celovito usposabljanje, ki obravnava vse vidike samozavesti in sočutja, ki prispevajo k temu samovredna . This class is structured into three pillars designed to foster a meaningful life and gain practical guidelines to achieve self-acceptance.

Poleg mojstrskega razreda naša knjižnica delovnih listov vključuje različna uporabna orodja, ki jih lahko uporabljajo tako praktiki kot stranke, kot je ta moj delovni list za pozitivne lastnosti.

Pismo o samovšečnosti je odlično orodje za pisanje, ki vam prikazuje številne načine, kako lahko samoizvod gojite.

Moje ljubezensko pismo sebi je preprosta vaja, ki vam bo pomagala prepoznati svoje lastnosti in prednosti in kako vam koristijo. Ta vaja vam lahko pomaga, da si privoščite načine, kako te lastnosti počastiti na načine, ki so za vas osebno pomembni, in odprete številna vrata z novo pridobljenim vpogledom.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti samovšečnost, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da ustvarijo prijaznejši in bolj negovalni odnos s seboj.

Sporočilo o domu

Kakšne so torej praktične posledice vsega tega? Skozi povečanje samozavedanja , Razvijanje samoprejemanja in prakticiranje ljubezni lahko ustvarimo zdrav občutek za samovrednost.

Obstajajo različne metode, tehnike in ideje, ki pomagajo razviti občutke vredne s samorazumevanjem in sočutjem.

Navsezadnje bo spodbujanje samo-sprejemanja in vzpostavitev zdrave samozavesti izboljšalo vse, od uspeha v šoli in dela do bolj zdravih odnosov in večje splošne kakovosti življenja.

Upamo, da se vam zdi ta članek koristen. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.