Ključni vpogledi
- Delovni listi za obvladovanje spretnosti zagotavljajo strukturirane metode za obvladovanje stresa
- Ta orodja pomagajo posameznikom prepoznati sprožilce, raziskati zdrave strategije obvladovanja
- Redna uporaba obvladovanja delovnih listov lahko privede do izboljšane čustvene ureditve
Ne glede na to, koliko preučujemo, načrtujemo in pripravljamo, nam bo življenje neizogibno vrglo krivo kroglice.
Ko to stori, je naša sposobnost, da se prilagodimo, rešimo problem in se spopademo, ki nas prepelje na drugo stran.
Spretnosti obvladovanja so tisto, kar nam omogoča, da se poberemo, se odpravimo in se premaknemo naprej - upajmo, da bomo z novimi znanji, prednosti in viri, ki smo jih pobrali na poti.
Oseba, ki se v otroštvu ni učila ali modelirala, bo morda potrebovala dodatno pomoč pri razvoju in rafiniranju v odrasli dobi.
Na srečo so na voljo odlični delovni listi za obvladovanje spretnosti, ki jih lahko praktiki uporabljajo s strankami, da jim pomagajo razviti in vaditi svoje sposobnosti obvladovanja.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale učinkovito spopadati s težkimi okoliščinami in vam omogočile orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Seznam veščin obvladovanja (primeri)
Najprej se pogovorimo o tem, kaj v resnici so sposobnosti obvladovanja.
Spretnosti obvladovanja so misli in vedenja, ki se uporabljajo za obvladovanje notranjih in zunanjih zahtev situacij, ki so ocenjene kot stresne (folkman
V bolj pogovorni izrazi so spretnosti obvladovanja strategije, ki jih uporabljamo za obvladovanje stresnih ali zahtevnih situacij.
Preden nadaljujemo, je pomembno razlikovati med veščinami obvladovanja, imenovano tudi mehanizmi za obvladovanje, in Obrambni mehanizmi .
Spretnosti obvladovanja so aktivne in namerne, naprej razmišljajo in utemeljujejo sprejemanja, medtem ko so obrambni mehanizmi pogosto nezavedni, osredotočeni na ohranjanje in ukoreninjeni v izogibanje (Cramer, 2002; Silverman
Obstaja več načinov za obvladovanje in vsi uporabljamo metode, ki ustrezajo našim edinstvenim osebnostim in potrebam. Dejavnost, ki povzroča stres pri enem posamezniku, bi lahko pomagala drugi osebi.
Spodaj boste našli kondenziran seznam metod obvladovanja in spretnosti, organiziranih v kategorije (Flannery, 2016). Ne glede na to, kaj človek potrebuje v določenem trenutku, je verjetno spodaj navedena vsaj ena dejavnost, ki bo pomagala.
Če si raje ogledate video, da dobite odličen seznam veščin obvladovanja, Kati Morton na YouTubu ponuja prav to, ki opisuje, kaj so, in ponuja 25 možnosti.
4 vrste delovnih listov za obvladovanje
Na voljo je veliko delovnih listov, povezanih s spretnostmi obvladovanja. Običajno spadajo v eno od teh kategorij:
- Popis veščin obvladovanja
Ta vrsta delovnega lista spodbuja stranke, naj razmislijo o veščinah, ki jih imajo na voljo. Običajno je vaja za možgansko nevihto, ki jim pomaga, da vidijo, kakšne možnosti imajo na voljo. - Obvladovanje trenutnega
Ti delovni listi hodijo s strankami, tako da so prisotni in premišljeni, ozemljitvene tehnike ali druge strategije, s katerimi se lahko spopadejo s trenutnim trenutkom. So idealni za ljudi, ki so v stanju visoke tesnobe ali stiske. - Delovni listi za reševanje problemov
Ti delovni listi pomagajo strankam pri težavah in razmislijo o najboljšem načinu za reševanje. Najbolje jih je uporabljati za situacijo v nadzoru stranke. - Kognitivno-vedenjski delovni listi
Delovni listi s kognitivno-vedenjsko osredotočenostjo nič na miselne vzorce in procese, katerih namen je oceniti in jih potencialno spremeniti namesto same situacije. Najbolj so primerni za situacijo, ki ni pod nadzorom stranke.
4 Prednosti uporabe delovnih listov za pomoč pri boju s strankami
Kot morda veste, lahko v sejah pomagate le toliko, da pomagate svojim strankam. Pogovor skozi težave, pridobivanje nasvetov in gradnja samozavedanja so potrebni deli poti rasti.
Delovni listi so eden takšnih načinov za vodenje strank pri izvajanju namenskih ukrepov. Prednosti vključujejo:
- Prilagodljivost
Delovne liste je mogoče uresničiti v svojem času in po svojem urniku. - Aktivno angažma
Zahtevajo, da se vaša stranka ukvarja z osebno rastjo in jih spodbuja, da prevzamejo aktivno vlogo. - Vodeni delovni listi za samopomoč
Čeprav takrat niste nujno prisotni, delovni listi zagotavljajo nekaj smernic za vašo stranko, da zagotovite, da je na pravi poti. - Prihodnja referenca
Izpolnjen delovni list ponuja priložnost, da se sklicuje, pregleda prejšnje delo in si ogleda rast skozi čas.
8 delovnih listov za obvladovanje veščin za odrasle
Če iščete orodja za obvladovanje tiskanja, ki so odlična za vaše stranke, bodisi otroci, najstniki ali odrasli, preverite naslednje vire.
Za najstnike
Najstniki in mladi odrasli imajo dostop do najširšega števila sredstev za obvladovanje. Trije spodaj so nekateri najbolj koristni za obvladovanje stresa.
- Popis za obvladovanje spretnosti
Ta barvni popis obvladovanja veščin pomaga strankam kategorizirati različne mehanizme obvladovanja, ki se jim zdijo najbolj koristni. Kategorije vključujejo
- Zahtevne misli
- Sproščanje čustev
- Vadba ljubezni
- Moteče
- Tapnite v svoj najboljši jaz
- Ozemljitev
Opomnite svojo stranko, da če ni odlična pri spretnosti v nobeni od teh kategorij, je to v redu. Preprosto bi morali opozoriti, zakaj se borijo s tem in kaj nameravajo narediti za izboljšanje svojih sposobnosti.
- Obvladovanje stresnih delovnih listov
Pri tej spopadi s stresno vajo boste našli dve priročni dejavnosti.
V prvem delu morajo stranke našteti fiziološke znake in simptome stresa, možgansko nevihto skupnih odzivov na stres in z vsakim dogodkom ali situacijo oceniti njihove ravni stresa, ki lahko deluje kot sprožilec.
Drugi del bo strankam pomagal v možganih novih in bolj zdravih načinov za obvladovanje stresa. Strankam najprej naroči, naj prepoznajo načine, kako lahko in ne morejo nadzorovati situacij, ki jih sprožijo.
Ti delovni listi bodo strankam pomagali pri oblikovanju trdnega in premišljenega načrta za spopadanje s stresom in premagovanje pozivov, naj se spopadejo na nezdrave načine.
- čustvene maske
Ta delovni list spodbuja stranke, naj razmislijo o tem, kako upravljajo s svojimi občutki pred drugimi ljudmi. Pojasnjuje, da vsi na trenutke nosijo maske, da svoje resnične občutke skrivajo pred drugimi.
Na koncu delovnega lista je prostor za risanje mask, ki ga pogosto uporabljajo za skrivanje svojih občutkov.
Ta delovni list je lahko koristen za starejše otroke in za odrasle.
Za otroke
Da bi otrokom pomagali prepoznati in delati s težkimi občutki, jih lahko pomaga vključiti v zabavno dejavnost, kot so tiste, ki so opisane v teh delovnih listih. Ne glede na to, ali ste starš ali strokovnjak, ki sodeluje z otroki, vam lahko ti viri pomagajo.
- Moje občutke, moje telo
Ta delovni list je preprost - to je samo oris telesa, skupaj z navodili za uporabo.
Obstaja veliko načinov za uporabo tega delovnega lista, na primer imeti otroka:
- Narišite, kako izgledajo različna čustva
- Narišite dnevnik njihovega šolskega dne
- Oris navpično razdelite na polovico, da primerjate dobre in slabe stvari, ki so jih slišali, videli ali storili pred kratkim
Tudi če vam to nima smisla, naj vaš otrok riše ali napiše vse, kar jim pride, in spodbudite razpravo o tem.
- rezanci Caboodle
Noodle Caboodle je tehnika, ki je bila izposojena na treningu pozornosti in je v bistvu otrokova različica progresivne mišične sprostitve.
Navodila preberite na glas, medtem ko vi in otrok sledite.
Namen delovnega lista je, da jih naučimo tehnike obvladovanja, ki jo lahko uporabijo sami, da jim pomagajo sprostiti.
- mehurček
Mehanje uporablja metaforo lonca, ki vre, da razlaga občutek pretirano pod stresom, jeznim ali zaskrbljenim.
Obstajajo trije stolpci z ilustracijami loncev: ena na vrečah, ena pri valjanju in ena zasuka.
Delovni list navaja cilje, ki ustrezajo vsaki stopnji vrelišča, in ustrezajo odgovornosti tako otroka kot odrasle osebe, ko prevzamejo stres, tesnoba ali jeza.
Otrok je odgovoren za to, da svoj burni lonec vrne na vrel, in odrasla je odgovornost, da jim pomaga pri njihovem cilju.
- Cilj za kuhanje lonca je preprosto, da ga ne vreza.
- Cilj lonca ob valjanju je, da ga vrnete v vrel.
- Cilj za lonček za mehurček je tudi vrniti se v vreteno, vendar bo morda potrebno nekaj drastičnejših ukrepov, da pridete tja.
Ta delovni list je odličen način, da otroci razmišljajo in načrtujejo vnaprej za stresne in težke situacije, ki se bodo pojavile. To je tudi dober način, da odrasle pustijo, kako se počutijo in kaj potrebujejo, ko se bo treba ukvarjati.
Za tesnobo
Mnogi ljudje doživljajo tesnobo kot običajni del življenja in se lahko borijo, ko pa postane preveč, je na voljo veliko načinov obvladovanja. Preizkusite te delovne liste obvladovanja s strankami.
- Kaj če? Pristranskost
S tem delovnim listom morajo stranke razmišljati o pozitivnih in negativnih rezultatih, ki so lahko posledica različnih situacij.
Delovni list je preprost, le dva stolpca:
Kaj če je pozitivno?
Na vsaki strani stranke zapišejo možne rezultate iste situacije. Na primer, če so nervozni pri predstavitvi, na negativni strani lahko napišejo: Kaj pa, če zamrznem in ne morem govoriti? Na pozitivni strani bi lahko napisali: Kaj pa, če mi gre dobro? Ali kaj, če se spotaknem, ampak se smejim?
Ta vaja lahko strankam pomaga uravnotežiti dobre in slabe potencialne rezultate in prevzame bolj realističen pogled.
- Dekatastrofiranje
To je odličen delovni list za vsakogar, ki se bori s paniko ali tesnobo. Delovni list strankam naroči, da si predstavljajo najslabše možne rezultate in kako se bodo spoprijeli, ali so se ti rezultati uresničili.
Preprosto razmišljanje skozi verjetnost in morebitne rezultate katastrofe lahko pomaga zmanjšati tesnobo zaradi potencialne situacije.
Naše najboljše prakse za obvladovanje strategij
Ko vaše stranke uporabljajo Obvladovanje strategij In delovni listi, obstaja nekaj nasvetov in trikov, s katerimi se prepričajte, da dobijo najboljšo izkušnjo.
Najprej spodbujajte stranke, naj si namenijo čas in miselni prostor za delo s temi delovnimi listi. Ne potrebujejo veliko truda, vendar potrebujejo nekaj trdnih minut osredotočenosti.
Drugič, svojim strankam zagotovite samozavedanje Pozivi revije Za parjenje s temi delovnimi listi. Vnaprej lahko revijo, da sprostijo stres ali obdelajo težke občutke, pri čemer pustijo več miselnih sposobnosti za reševanje delovnih listov, ali pa nato dokumentirajo svoje izkušnje in pišejo o tem, kaj je pomagalo ali česa ni. Ta postopek jim lahko pomaga ustvariti delovni seznam učinkovitih strategij in orodij.
Končno obvestite svoje stranke, da jim ne bodo delovale vse veščine obvladovanja, in to je v redu. Poudariti pomen samo-temelj Ko preizkušajo nove tehnike, tudi ko najdejo nove tehnike, jim niso vse tako koristne.
4 alternativne pozitivne dejavnosti spretnosti obvladovanja
Če se vaša stranka bori, da bi našla tehnike obvladovanja ali dejavnosti, ki jim delujejo, je čas, da ustvarjalno razmišljate.
Predlagajte naslednje dejavnosti, ki se ukvarjajo s stresom in vzpostavljanjem odpornosti:
- Gibanje in ples
Dramska terapija Pogosto spodbuja gibanje in ples, da strankam pomagajo sprostiti občutke, se izraziti in najti ozdravitev. Če besede ne uspejo, naj namesto tega poskusite gibanje. - Pripovedovanje zgodb
Kot vrsta imamo radi pripovedovanje zgodb; Da bi vaši stranki pomagali razumeti njihove občutke in se spoprijeti s svojimi stresi, jih imejte pripovedovanje njihove zgodbe za obdelavo svojih negativnih čustev. - Tehnike sprostitve in ozemljitve
Te tehnike lahko v sedanjem trenutku trdno ukoreninimo svojo stranko in pomirimo strahove in skrbi, kar prinese sprostitev in mir. Vključujejo tehnike meditacije, vizualizacijo in samo-temelj exercises . - Tehnike dihanja
Dih je temeljni in prakticiranje dihanja lahko ukroti tudi najpomembnejše stresorje. Spodbujajte svoje stranke, naj poskusijo Tehnike dihanja .
Koristni viri s pozitivnegapshologije.com
Za več koristnih informacij si oglejte te druge vire z naše spletne strani:
- Obvladovanje stresa na delovnem mestu: 11 najboljših strategij in delovnih listov je odličen članek o strategijah za pomoč strankam pri obvladovanju stresa.
- Zdravo obvladovanje: 24 mehanizmov je članek o prilagodljivih strategijah obvladovanja, ki ga lahko priporočite strankam, če potrebujejo ideje ali napotke.
- Povežite pike lahko strankam, ko so mehanizmi obvladovanja, pomagajo, da so zdravi in kdaj so lahko nepravilni.
- Meditacija o padcu sidra je še ena vaja Uporabnapsihologija.com, ki lahko vašim strankam zagotovi učinkovito in takojšnjo orodje za obvladovanje stisljivih ali premočnih čustev. Orodje podrobneje vsebuje naslednje, toda tukaj je osnovna formula, ki jo stranke lahko uporabijo za spuščanje čustvenega sidra (opomba: koraki tvorijo akronim as):
- Priznajte svoje misli in občutke.
- Vrnite se v svoje telo.
- Vključite se v to, kar počnete.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da premagajo stisko, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da si opomorejo od osebnih izzivov in pretvorite v možnosti za rast.
Sporočilo o domu
Poučevanje otrok Dober spretnosti obvladovanja je eden najboljših načinov, kako jim omogočiti življenje. Vendar, kot kaže množica zgornjih virov, nikoli ni prepozno, da bi začeli graditi te veščine.
Z delovnimi listi, nasveti in tehnikami v tem članku lahko pomagate strankam, da preizkusijo nove stvari, razširijo njihove cona udobja , in dodajte zelo prilagodljive spretnosti njihovemu orodne prsi.
Ko bodo stranke lahko urejale svoja čustva z zdravimi veščinami obvladovanja, bodo sposobne spoprijeti s bolj specifičnimi in zapletenimi izzivi, ki so vam jih najprej pripeljali.
Obvladovanje je bistveni gradnik, ki ga lahko uporabijo kot temelj za številne druge veščine, sposobnosti in prednosti, ki bodo olajšali življenje, ki je dobro živelo.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.
ED: posodobljeno junij 2025