Objemanje Jomo: iskanje veselja, da izpustite

Ključni vpogledi

• Jomo ali veselje, da izpustite, spodbuja sprejemanje samote
• FOMO nasprotuje vrednotenju osebne izbire
• Vadba Jomo lahko privede do povečane pozornosti, samooskrbe

Verjetno smo vsi slišali za FOMO ali strah pred izpadom.

FOMO je valuta platform za družbene medije, ki nas želi spodbuditi k primerjavi svojega življenja z življenji drugih. Za vsako objavo, ki prikazuje zdravje, bogastvo in srečo, bi lahko plačali z nelagodjem in strahom, da bi nekaj izpustili, pogosto pozabimo, da so objave močno kurirane predstavitve dobrega življenja.

Nasprotno pa se veselje do manjkajočega (Jomo) nanaša na izklop od spletnega življenja in se v sedanjem trenutku ponovno poveže s preprostimi užitki in je bil označen kot protistrup proti strahu pred izpadom.

Ta članek vas bo spodbudil, da Jomo raziskujete kot bistveno samooskrbo v naši hitri digitalni kulturi.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati vire pristne sreče in strategij za povečanje dobrega počutja.

Kaj pomeni FOMO?

FOMO se nanaša na strah, da bi izpustil - tisti nestrpni, tesnobni nemir, ki ga doživljamo, ko imamo občutek, da nismo vključeni v nekaj zanimivega, pomembnega in prijetnega. Človeška bitja so družbene živali, strah pred izključitvijo pa ima biološko evolucijsko osnovo (Davis in sod., 2023).

V naši ne preveč oddaljeni preteklosti bi lahko izključitev iz družbenih skupin privedla do lakote, bolezni in smrti. Naši možgani so težko iskali pripadnost, družbeno odobravanje in sprejemanje. To pomaga zagotoviti vire, izboljšati fizično varnost in izboljšuje reproduktivni uspeh (Tomasello, 2014). Torej, strah pred izpadom ima pomembno funkcijo.

Vendar pa ima v naši hitri digitalni dobi hiper povezave prek več platform družbenih medijev trdoživana potreba po socialni vključenosti stroške (Davis et al., 2023). Neskončno drsenje po družbenih medijih v poskusu, da bi se počutili vključene, lahko vzbujajo nejasne občutke neustreznosti, ki so posledica neusmiljene družbene primerjave in konkurence, hkrati pa pozabljamo, da to, kar vidimo na družbenih medijih, ni natančna zastopanost življenja drugih ljudi.

FOMO lahko na najbolj intenzivnemu privede do ljubosumja in zavist do tega, kar imajo drugi, ki se nam zdi, da tudi sami nimamo. Ne glede na to, kako težko se trudimo slediti obvestilom o vsem, kar se dogaja v življenju drugih ljudi, bomo neizogibno izpustili, ker se ves čas preprosto preveč dogaja (Dalton, 2019).

Ta občutek izstopanja je lahko boleč in nas pripelje do tega, da se počutimo neizpolnjene in neprimerne. Pomaknjenost na družbenih medijih je bila povezana z eksplozijo nizkega razpoloženja in tesnobe med digitalnimi domačimi generacijami (Firth in sod., 2019). Oglejte si ta videoposnetek Boonmind za globlji razmislek o FOMO.

Kaj pomeni Jomo?

Jomo se sklicuje na veselje, da izpustite-skratka, izklopi se iz vseh medijev, vadi samooskrbo, ponovno povezovanje na sedanji trenutek in se naučiti ceniti mir samote (Dalton, 2019).

Jomo je še posebej pomemben za digitalne domorodce, ki nikoli niso poznali življenja brez družbenih medijev, vključno z nekaterimi tisočletniki in Gen Z. Odklop iz naših naprav nam lahko pomaga pri pritlivanju, tako da nas ponovno povežejo v naravni svet in nam dajo oddih od neusmiljene družbene primerjave, ki bi lahko bila v korenini tesnobe in disforije, ki so jih te generacije doživele (2010).

Skratka, Jomo nam daje odmor od obdelave neskončnih tokov informacij in obvestil, ki nam lahko preplavijo misli in pustimo, da se počutimo izčrpani (Barry et al., 2023). Jomo ponuja priložnost, da doživi hvaležnost za vse, kar imamo prav tukaj in zdaj (Dalton, 2019).

Ta videoposnetek Boonmind opisuje, kako lahko prestavimo prehod iz FOMO na Jomo.

Primerjava Jomo proti FOMO

Medtem ko Jomo v današnjem trenutku sprejema socialne povezave in družinsko povezavo s prijatelji in družino uteleša, FOMO spodbuja preokupacijo s čim je zunaj tukaj in zdaj (Brinkmann, 2019).

Če se nam zdi, da nam manjka, nekaj primanjkuje. To lahko privede do občutka za življenje neizpolnjenega življenja, za katerega je značilno neskončno zasledovanje bolj in ne hvaležnosti in spoštovanja.

Radovednost poganja naš fomo. Radovednost je pozitiven človeški motivator, ki je poganjal vse velike misli, ki so v človeški zgodovini naredili tehnološke preboje. Vendar se pojavi težava, ko naše digitalne naprave in njihov stalen tok obvestil, ki nas nadzirajo z informacijami, ki ugrabijo našo radovednost.

Da bi se izognili FOMO in sprejemali Jomo, moramo razbrati, kaj je vredno našo pozornost in kako ustrezno kurirati informacije. V spodnjem pogovoru s TED, režiserka dokumentarnih filmov Barbara Krieger razlaga, kako naša stalna pozornost do informacij ne nudi nujno bolj obveščena. Namesto tega moramo razumeti, da je velik del informacij, posredovanih na spletu, ponavljajoče in moteče (Firth in sod., 2019).

Krieger (2016) pojasnjuje, kako informacije, ki jih posreduje cikel novic, postanejo znanje, kar pomeni, da moramo vedeti stvari, ki jih moramo vedeti, da se pomaknemo v svetu. Konsolidacija informacij v znanje poteka tako na spletu kot brez povezave.

Trdi, da se nam ni treba bati, da bi izpustili, če več ur ali dni digitalno odklopimo, saj večina informacij, ki jih absorbiramo, ko se nenehno priključimo, niso koristne in spodkopava naš fokus in pozornost.

Prednosti sprejemanja Jomo

Prednosti sprejemanja Jomoja ni mogoče preceniti. Hiter in neokusni tempo digitalnega življenja nas grozi, da nas bo utopil v informacijah. Za mnoge od nas se zdi pretirano, nenaravno in neproduktivno. Neskončne motnje, ki jih zagotavlja nenehno priključitev, lahko izpraznijo našo socialno baterijo in vodijo do izgorelosti (Barry in sod., 2023).

Medtem ko si večina ne more privoščiti, da bi popolnoma izklopila, je za naše subjektivno dobro počutje potrebna čas za življenje v skladu z našimi vrednotami (Brinkmann, 2019).

Sprejemanje bolj cikličnega, preprostega življenjskega sloga, ki se bolj uskladi z našimi naravnimi biološkimi ritmi, se globoko napolni. Periodični digitalni detoks, ko bo sprejel veselje do manjkajočega, bo koristil tako našemu duševnemu kot fizičnemu zdravju (Dalton, 2019).

Psihologinja Svend Brinkmann (2019) je napisala knjigo, v kateri je pojasnila prednosti Jomoja, pregledano pa je v spodnjem razdelku knjig. Priporoča Jomo kot protistrup za Hedonska tekalna steza ki poganja našo potrošniško družbo.

Glede na teorijo hedonske tekalne steze, več premoženja in izkušenj, ki jih pridobimo za spodbujanje hedonskih virov sreče, več jih potrebujemo za ohranitev sreče (Klausen in sod., 2022). Takega hedonizem lahko povzroči neizpolnjujoče življenje, za katerega je značilno neskončno hrepenenje.

V spodnjem intervjuju si lahko ogledate, kako Brinkmann razpravlja o knjigi.

Strategije za iskanje veselja pri izpustitvi

Strokovnjak za produktivnost in avtorica Tanya Dalton (2019) je napisala knjigo o Jomo, ki je pregledana v spodnjem razdelku knjig. Iz njenih spisov in podcastov so bile izvlečene naslednje strategije za iskanje radosti v manjkajočih out:

1. Naredite seznam dejavnosti, v katerih resnično uživate.
   Objavite ga na dostopnem mestu, tako da boste naenkrat opozorili na opomnik Dejavnosti, ki vam prinašajo veselje in jih vključite v svoj dan.
2. Naredite načrte za svoj prosti čas.
   Prepogosto gremo samo s tokom in se sprašujemo, kaj smo počeli ves dan, ko smo v postelji. Ključno je ravnotežje: ne pretirano strukturiramo naše življenje, ampak si zamislimo čas za smiselno povezanost, ustvarjalne prizadevanja ali karkoli, kar vam prinese veselje.
3. Naredite redni digitalni detoks.
   Veliko FOMO nastane s pomikanjem po družbenih medijih in posledičnih družbenih primerjavah, ki se neizogibno zgodijo. Prepričajte se, da se vsak dan ali teden izklopite za določen čas, da se boste v sedanjem trenutku prizemljili.
4. Vložite v povezave brez povezave z drugimi.
   To lahko vključuje družino, partnerje, prijatelje in sosede. Ni nujno, da je veliko časa, toda skupna dejavnost je odličen način za vzpostavitev smiselnih odnosov, ne pa da vlagamo v čas v povezavo z relativnimi neznanci na spletu.
5. Si oglejte čas za samooskrbo .
   To je pogosto najtežje storiti za tiste, ki zahtevajo hitrega življenja, vendar je nujno, da ostanejo dobro in poskrbijo za druge. To je lahko samostojna sprehod po naravi, toplo kopel, meditacija ali pomirjujoča glasba - zaradi česar se počutite bolj udobno v svoji koži.

Uporaba Jomo za izboljšanje produktivnosti

Ni takšnega, kot je upravljanje časa.

To se morda sliši popolnoma kontratuktivno, toda kot je našla strokovnjakinja za produktivnost in avtorica Tanya Dalton (2021), ki je izpustila merjenje naše proizvodnje proti uri in se namesto tega osredotočala na kakovost našega dela, hkrati pa tudi sprosti čas.

Kako? Preprosto povedano, smo človeška bitja - zapleteni organizmi, ki obstajajo v dinamičnem odnosu z našim okoljem in njenimi naravnimi cikli in ritmi.

Dalton trdi, da opazovanje ure Upravljanje časa , vendar je zapuščina industrijske revolucije in zagovorništva Fordizma Henryja Forda, metode proizvodnje montažne linije (Hudson, 2009). V zgodovini je bilo obdobje, ko so mnogi morali delati v proizvodnih linijah, kot so zobniki v stroju. Dalton trdi, da je to zastareli pristop k produktivnosti.

Prehod na informacijsko ekonomijo, ki temelji na znanju, skupaj z avtomatizacijo, ki jo nadzoruje AI, pomeni, da ta vzorec dela ni več potreben za mnoge od nas. Namesto tega si lahko privoščimo, da se ponovno povežemo s svojimi naravnimi ritmi in sprejmemo negovalne dejavnosti na našem seznamu Jomo med našimi organskimi cikli, ki se bolj ali manj osredotočajo čez dan, teden in leto (Dalton, 2019).

Dalton trdi, da nas izpolnjevanje nalog, ko smo najbolj osredotočeni - ne glede na čas dneva, tedna, meseca ali sezone, ki se zgodi - naredi veliko bolj produktivno, ne da bi bili ujetniki ure. Za očarljivo in jedrnato predstavitev, kako manj časa, namenjenega delu, izboljšuje produktivnost, glejte njen Oxford pogovor, ki je bil podan v New Yorku.

3 MORA BORITI KNJIGE

Izbral sem naslednje knjige, ki vam bodo pomagale sprejeti Jomo in Ditch Fomo s pozornostjo na znanost o subjektivnem počutju in produktivnosti.

1. Veselje do izpustitve: živeti več, če delate manj - je vprašal Dalton

Poimenovala je 10 najboljših poslovnih knjig leta Bogastvo Revija, v zgornjih razdelkih sem se skliceval na to knjigo in avtorja. Slika na naslovnici prikazuje žensko, ki se bori z nemogočimi zahtevami, ki vodijo do stresa in pretiravanja.

Mnogi od nas začnejo dan, ki se že počuti zadaj. Dirka proti uri med trganjem naših opravkov lahko postane zaskrbljena in razdražljiva. To je daleč od dobro življenje .

Trener generalne direktorice in produktivnosti Tanya Dalton priporoča osvobojen premik v perspektivi - sprejema veselje, da izpustite. Ta knjiga je polna virov za tiskanje, ki vam bo pomagala premagati preobremenjenost in živeti svoje najboljše življenje.

Avtor vas trenira, kako prepoznati svoje vrednote, razjasniti prioritete, poenostaviti svoj potek dela in odkriti svoj namen. Dalton razloži, kako se zgodi, ko zavrnete pritisk, da naredite več, nekaj neverjetnega: odkrijete, da lahko živite produktivno in obilno življenje, kjer je manj več in kjer manj dejavnosti vodi do večje izpolnitve.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Veselje do izpustitve: umetnost samoomejevanja v dobi presežka - Svend Brinkmann

V zgornjih razdelkih sem se skliceval na avtorja danskega filozofa in psihologa Svenda Brinkmanna. V tej knjigi se Brinkmann osredotoča na Jomo kot protistrup proti potrošniškemu nagonu, da bi pridobil boljše in več izkušenj ali izdelkov.

Težava pri zasledovanju neskončnega zadovoljstva pojasnjuje Hedonska tekalna steza in teorija hedonske prilagoditve.

Psihologi so ugotovili, da se človeška bitja kljub trnim v kratkoročnem užitku, ki jih zagotavljajo novi in ​​zanimivi dogodki, izkušnje in večji in boljši potrošniški izdelki, hitro vrnejo na osnovno raven sreče. Brinkmann trdi, da to pomeni, da se lahko nenehno prizadevanje za potrošniško zadovoljstvo hitro razvije v ravno tekalno stezo, ki vodi nikamor.

Veliko bolj učinkovit način za gojenje sreče je vaditi zmernost, samoomejevanje, spoštovanje in hvaležnost, tako da sprejmemo veselje do izpustitve. Brinkmann izobražuje bralce s predstavitvijo pet argumentov, ki temeljijo na političnih, eksistencialnih, etičnih, psiholoških in estetskih utemeljitvah za veselje, da izpustijo. Bralci se naučijo, kako obogatiti svoje življenje in življenje drugih, hkrati pa zaščitijo planet pred pustoši prekomerne porabe.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Veselje do izpustitve: iskanje ravnotežja v žičnem svetu - Christina Crook

Avtor je to knjigo napisal po večmesečnem digitalnem detoxu iz klikov, piskanja, vibrirajočih obvestil, ki so ji grozili, da jo bodo preplavili.

Deli svojo izkušnjo izklopa, da bi bralcem pomagala premisliti o odnosu do tehnologije in plazov podatkov, ki nas vsak dan bombardirajo iz naših prenosnikov, tabličnih računalnikov in pametnih telefonov.

Christina Crook upošteva vpliv tehnološko usmerjenega sveta na naše otroke, družine, prijateljstva, skupnosti, dobro počutje in delovno življenje. Knjiga ni protitehnologija, vendar pojasnjuje zasluge namernega življenja, ki vključuje disciplinirano uporabo tehnologije, namesto da bi jo uporabljali.

Med svojim mesečnim internetom hitro, Crook opisuje, kako je ponovno odkrila bogastvo obstoja brez povezave in tišino uma, ki presega zdaj normalizirano stanje tega, kar je Sherry Turkle (2016) imenovala motena povezanost.

Ta knjiga je poetično napisana z bogatimi referencami na vrsto literature v preteklosti in sedanjosti, zaradi česar je z veseljem brati. Zelo priporočljivo je za vse, ki iščejo ravnovesje, mir in pristno povezavo, hkrati pa ohranjajo delež v naši hitri digitalni dobi.

Poiščite knjigo na Amazon .

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Tukaj na pozitivnempsychology.com imamo vrsto virov, ki podpirajo vaše raziskovanje Jomo. Teme zajemajo srečo in subjektivno počutje, ravnovesje med delom in življenju in pomagajo izboljšati povezavo s sedanjem trenutku. Povezani članki s povezavami do brezplačnih orodij in virov vključujejo:

• Hedonic proti Eudaimonic Wellbeing: Kako doseči srečo
• Življenjski slog Wabi Sabi: Kako sprejeti nepopolnost v življenju
• Ravnotežje med delom in življenju v psihologiji: 12 primerov in teorij

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti strategije za povečanje njihovega počutja, si oglejte Uporabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da zasledujejo pristno srečo in si prizadevajte za življenje, napolnjeno z namenom in pomenom.

Sporočilo o domu

Veselje do izpustitve je nekaj, kar je vredno razmisliti, ko opazimo, da porabimo preveč časa, da bi se trudili, da bi bili v koraku s stalnim prilivom informacij.

Naša naravna radovednost do sveta je ključni motivator za delovanje, toda v naši hitri digitalni kulturi lahko tudi izsuši.

Upoštevajte, da družbena primerjava ni nujno slaba stvar. Če vidimo, da drugi delajo bolje, nas lahko navdihne tudi za izboljšanje sebe.

Ključ do upravljanja našega strahu pred izpustitvijo je sprejemanje zmernosti. Vzemite si čas, da izklopite in se povežete s tistimi okoli vas. Vzemite si čas, da skrbite zase. Objemite ravnovesje in uživajte v sedanjem trenutku.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.