Življenjski slog Wabi Sabi: Kako sprejeti nepopolnost v življenju

Ključni vpogledi

• Življenjski slog Wabi-Sabije nepopolnost
• Z vrednotenjem preprostosti
• Vključitev načel wabi-sabi pomaga zmanjšati stres

Wabi Sabi in Kintsugi imata zgodovinski izvor v estetiki japonske čajne slovesnosti, ki podpira zen budistične vrednote čistosti, harmonije in spokojnosti.

Tako Wabi Sabi kot Kintsugi cenita sprejemanje nepopolnosti.

Ta članek uvaja japonske koncepte Wabi Sabi in Kintsugi in pojasnjuje, kako jih uporabiti pri svetovanju in psihoterapiji.

Priporočamo vrsto koristnih vaj za pomoč strankam, da razvijejo samoprejemanje, ki je posledica sprejemanja njihovih pomanjkljivosti, namesto da bi jih poskušali prikriti.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati vire pristne sreče in strategij za povečanje dobrega počutja.

Kaj so wabi sabi

Wabi Sabi je japonski izraz, ki se nanaša na spoštovanje lepote nepopolnosti, stalnosti in preprostosti kot naravnega stanja stvari na svetu.

Japologinja Beth Kempton (2018) opisuje Wabi Sabi kot zelo težko opredeliti, ker gre za srčno izkušnjo, ki se izogne ​​omejitvam jezika.

Medtem se Kintsugi nanaša na japonsko umetnost popravljanja pokvarjene keramike z lakom in zlatom v prahu, kar povečuje njihov videz tako, da prikaže popravila, namesto da bi jih skrival. Kintsugi je bil uporabljen kot metafora za lepoto naše ozdravljene ranjenosti kot človeka.

Kratka zgodovina wabi sabi

Wabi Sabi in Kintsugi imata korenine v zgodovini čaja na Japonskem. Wabi Sabi izvira iz estetike japonske čajne slovesnosti, ki poudarja preprostost in naravnost kot lastnosti slovesnih pripomočkov in okolice čajne hiše (Kempton, 2018).

Slovesnost s čajem je bila prvotno zasnovana tako, da je v dolgih obdobjih meditacije pomagala, da so menihi zen ostali pozorni in pozorni. Vendar pa so japonski shoguni do 15. stoletja slovesnost spremenili v natančen prikaz bogastva z uporabo uvožene keramike iz Kitajske v razstavnem okolju.

Leta 1488 je mojster čaja Murata Shukō svojemu študentu Furuichi Chōin napisal pismo, ki je pozval v vrnitev k elegantni preprostosti vrednosti Zen z uporabo rustikalnih čajnih skled, ki so prevzele nepopolnost. To je poudarilo estetiko, ki je postala znana kot Wabi Sabi. Več o zgodovini Wabi Sabija lahko odkrijete v spodnjem videoposnetku School of Life.

Kintsugi ima tudi korenine v japonski zgodovini čaja. V obdobju iz 14. stoletja je Muromachi tretji shogun Japonske, Ashikaga Yoshimitsu, razbil svojo najljubšo čajno skledo in jo poslal na Kitajsko.

Potem ko se je skleda vrnila, je Yoshimitsu zgrozila grdost kovinskih sponk, ki so jih lomljeni koščki držali skupaj. Poklical je svoje obrtnike, da bi zasnoval bolj prijetno rešitev. Razvili so metodo z lakom in zlatim prahom, ki ni prikrivala razpok, ampak jih je prikazala kot lastno kakovost lepote čajne sklede.

Ta metoda je postala znana kot Kintsugi, od sorodnik , kar pomeni zlato in Tsugi , kar pomeni mizarstvo. Kintsugi uteleša vrednost ZEN -a stalnosti s poudarjanjem obrabe, ki jo je povzročil čas časa (Navarro, 2021). Več o zgodovini Kintsugija lahko odkrijete v spodnjem videoposnetku School of Life.

Japonska filozofija raziskala

Tako Wabi Sabi kot Kintsugi izvirata v Budinih naukih o treh značilnostih obstoja (Lion's Roar, 2018):

• Nepremičnost (anicca)
• Trpljenje (dukkha)
• Odsotnost sebe (Anatta)

Te se v japonskem Zen praznujejo kot tri lastnosti vseh bitij v njihovi naravni državi.

Ta filozofija je v nasprotju z zahodnimi vrednotami, ki simetrijo in popolnost nagrajujejo kot izraze večnega in najpomembnejše težnje človeškega duha.

Japonska filozofija, ki podpira Wabi Sabi in Kintsugi, slavi lastnosti, ki v nas vzbujajo občutek hudomušne melanholije kot priče časa časa. Zen ceni resničnost minljivosti in slavi modrost nepopolnosti, izražene s staranjem in nepopolnostjo.

Po Zen filozofiji (Lomas, Etcoff, Van Gordon,

1. Kanso - preprostost
2. Fukinsei - asimetrija ali nepravilnost
3. Shibumi - lepota podcenjenih
4. Shizen - naravnost brez pretenzije
5. Yugen - subtilna milost
6. Datsuzoku - Freeness
7. Seijaku - spokojnost

Ključ do vseh sedmih teh estetskih stebrov je pristnost . Nerazporejena naravnost je cenjena zaradi svoje celovitosti, brez sintetične umetnosti. Lepota je izražena z odprtim prikazom pomanjkljivosti in ne njihovega izkoreninjenja. Sočutje do sebe in drugih ter sprejemanje naše ranljivosti sta tudi elementi miselnosti Wabi Sabi.

6 primerov življenjskega sloga wabi sabi

Življenjski slog Wabi Sabi podpira vrednote, ki se močno nasprotujejo z zahodno kulturo materialistične potrošnje, ki nagrajuje ambicije, zasedenost in večno mladino (Kempton, 2018).

Življenjski slog Wabi Sabi lahko gojite tako, da preizkusite naslednje.

1. Odklonite svoj življenjski prostor in stvari, ki jih potrebujete, hranite, ko jih ne uporabljate. To bo pripomoglo k občutku spokojnosti v vaši okolici, ki bo podpiral spokojno stanje duha.
2. Izberite rabljene predmete, narejene iz naravnih materialov za novo izdelane sintetične izdelke, kadar je to mogoče. To bo spodbudilo občutek povezanosti z naravo in zemljo.
3. Naučite se ceniti elegantno preprostost manj, je več življenjskega sloga, na primer enotna veja in steblo v obrabljenem keramičnem loncu in ne velik šopek cvetov v popolnoma simetrični vazi.
4. Upočasnite tempo svojega življenja, kadar je to mogoče, in pustite veliko časa za počitek med nalogami. Preprečite pretiravanje, če ne želite poveličevati zasedenosti, ki lahko privede do kroničnega stresa in slabega duševnega zdravja.
5. Vadite premišljeno uživanje pri prehranjevanju in pitju. Premišljena gibanja japonske čajne slovesnosti bi morala negovati duha in telo. Vzemite si čas, da razmislite o spletu medsebojno povezanosti, ki je opremila vaš krožnik, od soodvisnosti naravnih elementov, potrebnih za gojenje hrane, do odnosov med kmetje in trgovci na drobno, ki so sestavili sestavine za vaš obrok.
6. Naučite se ceniti znake trajanja časa in lepote staranja v sebi in drugih. Nagrade za zrelost, globino in modrost Wabi Sabi na življenjskem slogu nad vitalnostjo mladosti.

Kintsugi v psihologiji: 3 aplikacije v terapiji

Poleg raziskovanja filozofije in gledanju na zgodovino je tukaj primer, kako jo je mogoče uporabiti pri terapiji.

Uporaba Kintsugi v terapiji

1. Celine Santini

Celine Santini (2019) uporablja postopek popravila Kintsugi kot metaforo za ozdravitev po izkušnji travme, nenadnega izgube, šoka in posledičnega občutka zloma.

Travma pogosto pusti stranko, da ne bodo nikoli več enaki. Vendar nas Santini opominja, kako ozdravitev povečuje odpornost in poglobi modrost. Pri terapiji se osebna rast pridobi tako, da koščke sestavimo skupaj in cenimo postopek.

2. Tomas Navarro

Psiholog Tomás Navarro (2021) priporoča uporabo modrosti Kintsugi za intenzivno življenje in ne zgolj preživeti.

Življenje v celoti pomeni tako užitek kot bolečino, ker je trpljenje neizogiben del človeške izkušnje. Tako kot obrtnik popravi zlomljen lonec z zlatom in tako izboljšuje njeno lepoto, je sprejemanje naše krhkosti in nepopolnosti ključnega pomena za zdravljenje v terapiji. Terapevtski postopek je kot zlato, ki se združuje z zlomljenimi kosi.

Uporaba modrosti Kintsugi v terapiji navdihuje zaupanje stranke v njihovo sposobnost premagovanja življenjskih izzivov. Ko stranka razume, da sta njihovo srce in um opremljeni za ozdravitev izgub in neuspehov, lahko začnejo tvegati, ki se vključujejo v življenju bolj polno.

3. sedanji trenutek

Kintsugi modrost pomeni cenitev stvari, kot so tu in zdaj, namesto da bi si prizadevali za ideal popolnosti. Zahvalo izhaja iz a premišljena povezava V sedanjem trenutku in nas izpušča iz obžalovanja o preteklosti in tudi zaskrbljenosti glede prihodnosti.

Kenamika Kintsugi je vizualni in taktilni opomnik, da imajo tudi naše čustvene brazgotine svojo lepoto kot kazalniki odpornosti v času časa.

Uporaba wabi sabi pri terapiji

Uporaba modrosti wabi sabi v terapiji lahko podpira stranko Psihološko ozdravitev . Med terapevtskim postopkom lahko uporabite modrost wabi sabi z naslednjimi metaforami in tehnikami.

3 koristne metafore

1. neprekinjenost

Wabi sabi modrost nagradi opomnike na stalnost. To lahko uporabimo pri terapiji tako, da stranke opomnimo, da ne glede na to, kako boleče so stvari trenutno, bo to tudi minilo.

Prijavite se na kratko Pazljivost Meditacijske prakse ali si oglejte liste na spodnji videoposnetek, ki vodi stranke pri sprejemanju stalnosti.

2. naravnost

Wabi sabi modrost nagradi naravnost nad umetnostjo. To je mogoče uporabiti pri terapiji tako, da stranko opomnimo, da se prikaže v življenju, ko izražate pristnost in gradi zaupanje.

Nasprotno pa skrivanje pomanjkljivosti za skrbno kurirano masko ni samo stresno, ampak tudi spodkopava poštenost, ki je potrebna za spodbujanje pozitivnih odnosov, ki stojijo preizkus časa.

3. Asimetrija in nepopolnost

Wabi Sabi ceni lepoto asimetrije in nepopolnosti. To je lahko še posebej koristno za stranke, s katerimi se borijo Telesna dismorfija , motnje hranjenja ali izguba telesne funkcije, povezane s staranjem.

V današnji kulturi, ki je obsedena s telesom, lahko v terapiji uporabimo modrost Wabi Sabi, da bi stranke opomnili, da je v naših edinstvenih nepopolnostih in znakih časa lepota.

Uporabite našo meditacijo za samoprejemanje, omenjeno spodaj, da strankam pomagajo premagati nerealne družbene primerjave.

Spodbujanje miselnosti wabi sabi: 6 nasvetov za wellness

1. Vadite sprejemanje svojih nepopolnosti in drugih, bodisi fizičnih ali psiholoških. To sočutje do lastne in druge ranljivosti in pomanjkljivosti vam bodo pomagale razviti večjo prožnost v vaših odnosih, kar jim bo pomagalo, da se poglobijo in ostajajo preizkus časa.
2. Preživite čas v naravi. Na Japonskem, Shinrin-yoku ali gozdno kopalko, razvito v osemdesetih letih prejšnjega stoletja kot oblika ekoterapije. Znanstvene raziskave so razkrile fiziološke prednosti, da bi si vzeli čas za uživanje v gozdni atmosferi, vključno z znižanim krvnim tlakom, izboljšanim avtonomno in imunsko funkcijo ter izboljšanim duševnim zdravjem (Furuyashiki, Tabuchi, Norikoshi, Kobayashi,
3. Razmislite o svojih resničnih potrebah, namesto da bi si želeli več s prepoznavanjem svojih bistvenih potreb, je malo. Preprosto življenje z manj materialnim premoženjem zmanjšuje stres (Poplin, N.D.) in pušča več časa za kreativnost. Okolje, ki jih je treba, spodbujajo konstantni nizkocenovni odziv na boj ali letenje, ki negativno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje (Sander, 2019).
4. Gojite ravnovesje med delom in zasebnim življenjem . Naše sodobne družbe ponavadi slavijo zasedenost, ambicije in napredujejo v karieri. Ta nagrada za delo v prostem času pošilja življenje v ravnovesju z več urami, ki so bili porabljeni za delo kot uživanje v življenju in odnosih z ljubljenimi. Če se z ljudmi, ki jih zanima, za dobro duševno zdravje, ki se ukvarja z ustreznim počitkom in prostim prostorom.
5. Vadite hvaležnost za preproste užitke v življenju, kot so družba prijateljev in ljubljenih, čudovit sončni vzhod ali sončni zahod, zdrav obrok ali dobra skodelica čaja. Hvaležnost ima veliko zdravstvenih koristi , vključno z zmanjšanjem stresa (cheng, tsui,
6. Cenim ranljivost Zaradi tega vas človeka in zloma izhajajo iz procesov izgube in sprememb, ki sčasoma poglabljajo modrost in sočutje. Čeprav lahko svojo ranljivost vidite kot neustreznost, raziskave kažejo, da je izražanje njihove ranljivosti drugih ponavadi videti kot pogumno in ne kot šibkost (Brown, 2015). Vrvist krepi empatijo in čustveno inteligenco. Občutek ranljivega in celo zlomljenega je del tega, kar pomeni biti verodostojno človeško bitje . Sprejemanje lastne in druge ranljivosti znotraj zdravih meja pomaga ustvariti zaupanje v naših odnosih.

3 prepričljive knjige o konceptu

Na tem intrigantnem konceptu še ni bilo napisanega veliko, zato je enostavno predlagati naslednje tri najboljše knjige:

1. Wabi Sabi: Japonska modrost za popolnoma nepopolno življenje - Beth Kempton

Knjiga Beth Kempton Wabi Sabi: Japonska modrost za popolnoma nepopolno življenje Zavzema se za celovito gledanost na prednosti življenjskega sloga Wabi Sabi, tudi v naših domovih, v službi in v naših odnosih.

Kempton je japolog in trener z dolgoletnimi izkušnjami življenja na Japonskem. Opisuje, kako v svojem življenju uporablja Wabi sabi modrost in razloži koristi.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. KINTSUGI: Objemite svoje nepopolnosti in poiščite srečo - japonsko pot - Tomas Navarro

Knjiga Tomása Navarra KINTSUGI: Objemite svoje nepopolnosti in poiščite srečo Opisuje, kako je mogoče uporabiti Kintsugi v psihologiji, da bi ljudem pomagali živeti bolj smiselno življenje.

Kintsugi vas nauči sprejemati svojo ranljivost za trpljenje in izboljšuje vaše zaupanje v proces zdravljenja, kar vam omogoča, da tvegate, da bi živeli intenzivno in ne le preživeli.

O njegovi knjigi o tem lahko slišite intervju z dr. Navarro podcast .

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Kintsugi: iskanje moči v nepopolnosti - Celine Santini

Knjiga Celine Santini Kintsugi: iskanje moči v nepopolnosti Razpravlja o tem, kako uporabiti modrost Kintsugi za obvladovanje izgube in spremembe, tako da ti procesi postanejo viri moči.

Deli svojo izkušnjo ločitve in kako je uporabila modrost Kintsugi, da bi se zdravila od prejšnjih odnosov. Knjiga je leta 2019 osvojila prestižno nagrado Golden Nautilus Book za svoj pionirski pristop k samopomoči z uporabo japonske modrosti Kintsugi.

Lahko jo poslušate Ted Talk tukaj v francoščini, z angleškimi podnapisi.

Poiščite knjigo na Amazon .

Ustrezni viri s pozitivnegapshologije.com

Imamo številne vire, ki so lahko v veliko pomoč pri uporabi osnov Wabi Sabi in Kintsugi. Nekaj ​​spodaj omenjenih je bilo izbranih med našim Uporabnapsihologija.com, spletnega vira več kot 400 vaj, orodij in ocen, ustvarjenih za zdravstvene delavce.

Postopek popravila Kintsugi je lahko koristen za stranke, ki se ukvarjajo s travmo. Naš delovni list, ki se krepi od travme, pomaga strankam prepoznati svoje prednosti po takšni izkušnji.

Naš delovni list Moje pozitivne lastnosti izboljšuje samoprejemanje stranke z opredelitvijo prednosti, ki jih lahko narišejo med procesom zdravljenja.

Naše spoštovanje stalnosti se lahko poglobimo z meditacijo pozornosti, kot je ta kratki skeniranje telesa kot del delovnega lista Five Senses.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti strategije za povečanje njihovega počutja, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da zasledujejo pristno srečo in si prizadevajte za življenje, napolnjeno z namenom in pomenom.

Sporočilo o domu

Miselnost wabi sabi bi lahko bila uporaben protistrup za tiste, ki jih preganja spekter Perfekcionizem in potrebujejo premagati perfekcionizem .

Zahodni ideali mladostne simetrične lepote, hitre ambicije in materialni uspeh Mnogi vodijo, da se ostro presojajo, kar negativno vpliva na duševno zdravje.

Wabi Sabi nas spominja na lepoto asimetrije, ki jo najdemo v robustnih linijah, ki jih je narisala narava, na primer divja skalnata obala ali vozli in upogib, ki tvorijo zrelo drevo.

Poleg tega Wabi sabi ceni manj je več miselnosti, ki zajema življenje preprosto z manj nereda, manj hitenja in več časa, saj ko se resničnost stalnosti razume, in da v dodatne ure pri delu, da vlaga v kopičenje materiala, ima malo smisla.

Kintsugi modrost lahko razumemo kot nagrado nepopolnosti, ki nas spominja na stalnosti. Ko dozorimo in starost, pridobimo številne rane zaradi vetrov izgube in sprememb.

Kljub temu napačne črte, ki jih ustvarjajo naše psihološke brazgotine, poglabljajo našo modrost in sočutje, ko jih lahko sprejmemo za to, kar so: dokazi o naši moči, ranljivosti in dinamiki zdravljenja.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.