100 sreče dejavnosti za študente, skupine in odrasle

Ključni vpogledi

• Vključitev v prakse hvaležnosti
• Razvoj prednosti
• Socialne povezave

Sreča: Kako bi bilo videti, če bi bilo enostavno?

Medtem ko nas je cvetoča industrija samopomoči preplavila z obilico dobronamernih nasvetov o tem, kako takoj postati srečnejši, se je pomanjkanje sistematičnega pristopa in empirične podlage pri mnogih metodah, ki se uporabljajo za izboljšanje počutja, izkazal za brezhajna poskus pri ustvarjanju trajnih sprememb v vedenju.

Če vas bo zamikalo, da bi preprosto preskočili dejavnosti v tem članku, pomislite še enkrat! In izberite pametno.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati vire pristne sreče in strategij za povečanje dobrega počutja.

Tako ste poskusili nekaj naključnih dejavnosti za povečanje sreče in se niso držali. Mogoče ste poskušali vse spremeniti naenkrat in postali preobremenjeni in odvrnjeni. Morda ste se celo nesrečno lovili sreča na vseh napačnih mestih (Gruber in sod., 2011). Znanost kaže, da se mnogi od nas vrnejo nazaj na določeno točko zadovoljstva z življenjem. Toda zakaj?

Hvala profesor Mihaly Csikszenmihalyi, enemu od Ustanovitveni očetje Na področju pozitivne psihologije, ki je svoje življenje posvetil odgovoru na to vprašanje, danes vemo, da:

Sreča je pogoj, na katerega je treba pripraviti, gojiti in jih zasebno braniti.

Kot lahko potrjujejo tisti, ki so se zaljubili ali osvojili na loteriji, se sčasoma vsi vrnemo domov na tisto znano raven zadovoljstva in našega starega jaza, ki se preveč dobro prilega.

Kot predlagata parki, predlagata Schueller in Tasimi Oxfordski priročnik sreče , namesto tega potrebujemo področje empirično podprtega samopomoči (ESS-H), ki je zakoreninjeno v raziskovalnih gradivih, dostopnih širšemu javnosti, ki iščejo preizkušene tehnike za povečanje sreče (2013).

17 dejavnosti za gradnjo sreče v življenju (PDF)

Dobro uveljavljene raziskave pozitivne psihologije (Parks, Schueller in Tasimi, 2013) kažejo, da je trajna sprememba ravni zadovoljstva z življenjskim delom odvisna od združevanja dejavnosti z vsaj treh ključnih področij dobrega počutja, ki vključujejo uživanje, angažiranje in pomen in jih je mogoče ohraniti z izbiro tehnik, ki spodbujajo tehnike, ki spodbujajo tehnike, ki spodbujajo motivacija ali preprosto postavite tiste, ki jih boste uživali in vztrajali.

Da vam pomaga pri izbiri intervencije , vsak odsek začnemo tako, da vas opomnimo na pomen prileganja in s kratkim uvedbo dokazane teorije sreče, ki opisuje sestavne dele, potrebne za učinkovito izboljšanje počutja.

Pomen prileganja

Dejavnosti sreče delujejo bolje, če se uskladijo z našimi interesi, cilji, vrednotami in osebnostjo po Sheldonu in Lyubomirskyju (2006), ki predlagajo idejo o prileganju pri izvajanju vaj za povečanje življenjskega zadovoljstva.

Preferenca se je v študiji Schueller (2010) izkazala za pomembno dejavnost, kjer so udeleženci nakloni, o katerih se je samoporočil, k tehniki določala število dni, ki so jih sodelovali pri dodelitvi v tednu.

Veselo življenje je individualno stvarstvo, ki ga ni mogoče kopirati iz recepta.

Mihalyi csikszentmihalyi

Podoben pristop so uporabili Parks (2012), katerih subjekti so najprej preizkusili različne vaje in nato izbrali eno ali dve, da bi še naprej vadili. Ta pristop jim je omogočil, da so bili izpostavljeni več tehnikam, namesto da bi se zanašali na njihove začetne vtise o tem, kaj jim lahko ali ne bo koristno, nato pa jih je poskusil izbrati, v kaj se najraje ukvarjajo.

Ko gre za strategije, ki povečujejo srečo, je prilagodljivost ključnega pomena za doseganje uspeha, vendar so to tudi realna pričakovanja.

3 poti do sreče

Tri empirično preizkušene in potrjene poti, po katerih se lahko poveča sreča, so po Duckworth, Steen in Seligman (2005): užitek, angažiranost in pomen.

1. prijetno življenje

Podprl Hedonske teorije Od sreče je prijetno življenje razsežnost človeške izkušnje, ki je sestavljena iz doživljanja pozitivnih čustev o preteklosti, sedanjosti in prihodnosti. UPORABNAPSIHOLOGIJA INTERVENCIJE UČITE, DA UČITVE ZNAČILNOSTI, KI SPREMENIMO intenzivnost in trajanje teh čustev.

Pozitivna čustva o preteklosti lahko vključujejo ponos, izpolnitev, zadovoljstvo , zadovoljstvo in spokojnost. Ko se v prihodnosti dobro počutimo, jo pogosto opisujemo kot upanje, optimizem, zaupanje, vero in zaupanje. V sedanjosti doživljamo pozitivna čustva z uživanjem in pozornostjo.

2. angažirano življenje

V angažirano življenje je razsežnost sreče, ki se nanaša na prizadevanje za sodelovanje, angažiranost in absorpcijo pri delu, prosti čas in odnosi. Pojem angažiranosti, ki izhaja iz dela CsikszentMihalyi (1990), ponazarja oseba, ki doživlja psihološko stanje, ki jo prinaša tako intenzivna koncentracija, da ima za posledico časovno izkrivljanje, kjer izgubimo občutek časa.

Ta resnična udeležba je mogoča, kadar so naše ravni spretnosti dovolj za izziv naloge in je pogosto opisano, da je na eni z izkušnjami.

3. Pomembno življenje

Pomembno življenje je tretja razsežnost Seligmanove konceptualizacije sreče in se ukvarja s zasledovanjem pomena. Victor Frankl (1963), ki je pioniral preučevanje pomena, je poudaril, da preprosto zaželena sreča ne bo privedla do njegovega doseganja, in trdil, da resnična sreča prihaja kot nenamerna posledica uspešnega izvajanja dejavnosti, ki nas povezujejo z večjimi cilji.

Ko izberete sreče, ki so navedene spodaj navedene dejavnosti, se držite tega misli in čeprav se boste morda odločili za samo eno tehniko, ki izpolnjuje vsa tri ključna področja pomena, angažiranosti in uživanja, ne pozabite imeti realnih pričakovanj, razmislite, kaj vas motivira in če poskušate nekaj novega, prakticirate vsaj nekaj dni.

Akcijski paket sreče

The Akcijski paket sreče , razvito z akcijo za srečo s podporo Headpace in Vanessa King Mapp, je že pripravljen praktični priročnik za dejavnosti, ki temeljijo na 10-ključnem modelu za srečno življenje, ki naredi kul akronim odlične sanje in spadajo v dve kategoriji:

Kako komuniciramo s svetom:

• Dajanje in velikodušnost do drugih
• Povezava in povezovanje skozi močne in široke družbene odnose
• Vadba in skrb za naše fizično zdravje
• Zavedanje in premišljeno življenje v sedanjosti
• Preizkušanje in učenje novih stvari in izkušenj

Naš odnos do življenja:

• Smer in postavljanje ciljev za prihodnost
• Odpornost in izbira vašega odnosa do stisk
• Čustva in gojenje navzgor spiralo dobrih občutkov
• Sprejemanje sebe, drugih in resničnosti
• Kar pomeni in biti del nečesa večjega od nas samih

The booklet includes instructions that call us to first define what sreča means to us in explore specific things that make us happy. Then we are encouraged to take one of the free sreča assessments available in to put that knowledge to practice by following simple instructions for their suggested activities:

1. Opazovanje dobrega pri drugih ljudeh
2. Naključno dejanje prijaznosti
3. Uporaba prednosti
4. Vsakodnevna pozornost
5. Hvaležnost in 3 dobre stvari
6. Hvala pismo.

Akcija za srečo: 10 ključev srečnejšega življenja

Akcija za srečo ponuja interaktivna knjižnica 10 tipk To vodi v srečnejše življenje. Bodite prepričani, da kliknete vsak blok, da odkrijete njihov vpogled.

1. Dajanje
2. Glede na
3. Vadba
4. Zavedanje
5. Preizkusiti
6. Smer
7. Odpornost
8. Čustva
9. Sprejemanje
10. Pomen

V naslednjih razdelkih dajemo več primerov iz različnih virov za povečanje sreče, razporejene na 3 poti, kot jih je opredelil Seligman (2002), in nato zagotovimo pregled bolj celovitih tehnik, ki temeljijo na pozitivni klinični terapiji in Pozitivno psihološko treniranje .

32 preizkušenih tehnik, ki povečujejo srečo

Polno življenje pomeni iskanje užitka, angažiranosti in pomena z ločenimi dejavnostmi ali z enim samim posegom.

V nasprotju s tem je prazno življenje, ki nima teh elementov, zlasti angažiranosti in pomena, deloma vzročna za psihološke težave (Parks, Schueller in Tasimi, 2013). Oxfordski priročnik sreče navaja naslednje dejavnosti, razdeljene na tri področja dobrega počutja, ki so se v empiričnih študijah pokazali za izboljšanje zadovoljstva z življenjem:

Veselje:

• Uživanje s samo-gratulacijo, kjer priznavate in se ponosnite v to, kar ste dosegli v trenutku; Pozitivna gradnja spomina z vodenjem dnevnika s fotografijami pozitivnih izkušenj in spominov; in osredotočanje na čutne podrobnosti izkušnje
• Ljubeča prijazna meditacija
• Hvaležnost skozi Časopis o blagoslovu, 3 dobre stvari vadba in hvaležnost obiščite

Pomen

• Izrazno pisanje za razlago preteklosti, zastavi cilje ali si predstavljate idealno prihodnost
• Podrobno spominjanje na pozitivne izkušnje in vaše dosežke

Zaroka

• Uporaba podpisnih prednosti, kot pri vadbi novega načina izražanja vsak dan za en teden
• Aktivni konstruktivni odziv, ko praznujemo dobre novice o nečem, kar so doživeli drugi v našem življenju
• Dejanje prijaznosti do prijateljev in neznancev, tako da od vsega odlaganja denarja v merilnik do gradnje zbiralcev sredstev
• Pretočna vedenjska aktivacija

Kako deluje vedenjska aktivacija

Za pozitivno povečanje našega stika nagrajevanje Dejavnosti in izboljšanje možnosti, da lahko doživimo tok, lahko uporabimo tehniko vedenjske aktivacije, kjer prepoznamo posebne cilje za teden in si prizadevamo za njihovo srečanje (Kanter et al., 2010). Ti cilji bi morali biti skladni z življenjem, ki ga želimo živeti in vključiti končno blago prijetne dejavnosti.

Če želimo na primer postati bolj sočutni, se lahko odločimo pomagati prijatelju ali prostovoljcem. Namen uporabe vedenjske aktivacije je, da nas naučimo, da lahko naše vedenje vpliva na naše razpoloženje, zato je še posebej pomembno, da delamo na izbrani dejavnosti, ko se počutimo tesnobno ali depresivno. Pogosto je to lažje reči kot narediti, še posebej, če se ne počutite motivirani, zato je tukaj nekaj predlogov za povečanje naših možnosti za uspeh:

• Naštejte različne dejavnosti
• Izberite tiste, ki so za vas edinstveno pomembni
• Osredotočite se na tiste, ki so dovolj specifični, tako da lahko izmerite svoj napredek
• Da bi jih naročili od najlažje do najtežjega
• Nabiraj podporo drugih v veljavi
• Začnite počasi in bodite pozorni
• Praznujte in nagradite svoj napredek.

Pozitivna klinična psihologija (model terapije)

Pozitivna klinična psihologija ponuja nekaj zelo koristnih in dobro dokazanih tehnik za povečanje sreča ki uporabljajo tudi pozitivna čustva, prednosti znakov in zasledovanje pomena, medtem ko se ukvarjajo s psihopatologijo. Uporabnapsihologija Interventions se uporabljajo v povezavi s terapijo za gradnjo, ki je močna, medtem ko se loteva tega, kar je What-Whong (Duckworth, Steen,

Danes vemo, da je mogoče učinke negativnega čustva, ki pogosto prispevajo k psihopatologiji, razveljaviti z gradnjo na pozitivna čustva (Fredrickson, Tugade, Waugh,

Gojenje angažiranosti s pomembnimi vidiki življenja, vključno z delom, odnosi in prostimi prostimi, ne samo izboljša dobro počutje, ampak tudi prispeva k povečanju odpornost stresorjem, ki so prisotni v življenju strank, ki iščejo zdravljenje (CsikszentMihalyi, 1990). Stranke izvajajo zapletene dejavnosti, ki uporabljajo svoje prednosti, da bi jim pomagali v boju proti manifestacijam motene pozornosti in se borili proti nagnjenostim k ruminaciji.

Sledenje pomenu je mogoče izvesti z dejavnostmi, ki stranke povezujejo s cilji, večjimi od sebe, in njihovimi pogoji. Pomembno je opaziti, da bi lahko katera koli od spodaj navedenih dejavnosti dejansko zadovoljila zasledovanje pomena, hkrati pa sodelovala in ustvarjala pozitivna čustva.

Številne študije (npr. Stillman

• Gojenje tesnih osebnih odnosov
• Umetniška prizadevanja
• Intelektualna ali znanstvena inovacija
• Verska ali filozofska razmišljanja
• Okolje ali družbeni aktivizem
• Izkušnja kariere kot klicanje
• Meditacija in duhovnost.

Najpomembnejši atribut uporabe tehnik negovanja in obnavljanja v povezavi s terapijo je njegov pozitiven vpliv na razmerje med stranko in izvajalcem. Spodaj opisani model terapije, ki ga je uporabljal dr. Tayyab Rashid, uporablja tehnike z vseh treh področij dobrega počutja (2008). Primer modela za terapije bi vključeval naslednje:

1. Raziskovanje prednosti in pozitivnih lastnosti se doseže s povabilom stranke, da deli osebno zgodbo, ki jim pokaže po svojih najboljših močeh
2. Ocena moči je podana in koncept angažiranosti je razložen
3. Razvoj praktične inteligence se sproži z upoštevanjem, kako je mogoče prednosti stranke prevesti v konkretna namenska dejanja, ki povečujejo zavezanost, angažiranost ali reševanje problemov
4. Dodeljen je dnevnik Blessings
5. Osebno pisno razkritje je uporabljeno za raziskovanje zamere in bolečih spominov ter za spodbujanje kognitivne obdelave
6. Pismo odpuščanja je dodeljeno kot domača naloga za preoblikovanje grenkobe
7. Razpravlja se o trajnosti in uvedena vaja hvaležnosti
8. Uvedeni so koncepti zadovoljstva (dovolj dobrega) in maksimiranja, zasnovan je akcijski načrt za povečanje zadovoljstva
9. Upanje in optimizem se uvedeta skozi zapiranje vrat, ena vrata odprejo vadbo in stranko spodbujajo, da razmislijo o 3 vratih, ki so se zaprla, in kakšne priložnosti, ki so jih ponudile
10. Pozitivna komunikacija je obravnavana z učenjem o aktivnem konstruktivnem odzivanju in stranke spodbujamo, da išče priložnosti za vadbo
11. Uživanje vaja is assigned based on client’s preference in strategies to safeguard against adaptations are discussed
12. Therapeutic benefits of helping others are introduced in client is encouraged to give the Gift of Time in a way that employs their strengths
13. The concept of full life is explained as an integration of enjoyment, engagement in meaning in ways of sustaining positive change in the future are devised.

Pozitivno psihološko treniranje

Uporabnapsihologija Coaching strokovnjaki, kot je dr. Robert Biswas-Diener, nam nudijo tudi številne izkustvene tehnike, ki so učinkovite, ne glede na to, ali se uporabljajo sami ali s pomočjo trenerja. V knjigi lahko najdete izčrpno razlago njegovega pristopa Vadba pozitivne psihološke usposabljanja: ocene, dejavnosti in strategije za uspeh (2010) in nekateri primeri so spodaj:

1. Bodite bolje, če uporabite svoje najboljše . Pomislite, na kaj ste najbolj ponosni. Verjetno ste bili v tistem trenutku v najboljših močeh. Opazujte konico v energiji, ki jo doživljate, ko se o tem pogovarjate z nekom.
2. Ustvari novo moč. Pomislite na svoje največje trenutke uspešnosti in si omislite nekaj nalepk za prednosti, ki ste jih razstavili. Opazujte jih v sebi en teden in jih poimenujte, ko opazite, da jih uporabljate.
3. Moč opažanja je odličen način, da se bolj zavedate prednosti drugih ljudi. Bodite pozorni na znake, kot so naraščajoča nagiba, uporaba metafore, nasmejane, široke oči, kretnje rok, boljša drži, hiter in bolj tekoč govor.
4. Prednosti pri strankah. Vprašajte se, česa se veselijo v bližnji prihodnosti. Vaše stranke vam bodo verjetno povedale nekaj o sebi, kar poudarja njihove prednosti.
5. Kaj je šlo dobro za druge. Spomnimo se pozitivne stvari, ki ste ji bili priča pri drugih, kot je nekdo, ki je prevzel pobudo. Razmislite o tem, kako se počutite, in se vprašajte, kakšen občutek si želite narediti sami.
6. Idealen jaz. Predstavljajte si, da ste v prihodnosti prišli do vseh stvari, ki jih želite v življenju. Podrobno opišite, kaj idealno življenje Izgleda. Nato razmislite o spretnostih, ki ste jih prišli tja, in razmislite o teh kot trenutnih priložnostih za rast. Živo predstavljajte vse odločitve, ki jih morate sprejeti, ki vam bodo pomagale doseči ta cilj.
7. Odražala najboljšo samostojno vadbo Zahteva, da zbirate povratne informacije o svojih največjih trenutkih uspešnosti drugih okoli vas. Dala vam bo svež pogled na svoje prednosti in kako jih uporabljate.
8. Napišite svojo izjavo o poslanstvu To odraža vaše vrednote in prednosti in razmišlja o posebnih načinih, kako boste uporabili oba za dosego cilja, ki je za vas pomemben.
9. Možni jaz v službi Lahko se uporablja za iskanje novega pomena pri svojem delu. Predstavljajte se v službi, kjer je šlo vse tako dobro? Kakšna oseba bi bila? Vprašajte, kako daleč ste od tega, da ste ta oseba Trenutno in kakšno majhno stvar lahko storite danes, da pridete tja.
10. Zaposlite teorijo upravljanja terorizma Če želite premisliti svoje življenje in v njem najti nov pomen. Nihče ne mara razmišljati o smrti, vendar ni slab način, da bi videli, zakaj ste lahko vi in ​​drugi obrambni, ko se spomnimo na našo smrtnost (2010).

Pomembna opomba za pozitivne psihološke praktike:

Nagovoriti skepticizem in napačne predstave, ki jih imajo stranke o uvedenih intervencijah; Razmislite o preferencah strank, da bi maksimirali spoštovanje; in upoštevajte njihov življenjski slog za izboljšanje trajnosti.

28 vaj za iskanje in gradnjo na srečo

Zdi se, da bi se recept za srečno življenje lahko znižal do preproste enačbe, ki predstavlja vsoto življenja prijetnega življenja z gojenjem pozitivna čustva , dobro življenje s popolnim sodelovanjem v tem, kar počnemo, in smiselno življenje s povezavo z namenom.

Na žalost kar 80% vseh Američanov ne dosega razmerja pozitivnosti 3 do 1, ki napoveduje cvetenje (Fredrickson,

Spodaj boste našli več vaj za gradnjo sreče z gojenjem pozitivnih duha, absorpcije in smiselnih prizadevanj. Začnite majhne in ne pozabite, da je všeč, da je ključnega pomena za ohranjanje motivacije.

Upoštevajte, da je pogostost pogosto pomembnejša od intenzivnosti ali trajanja, in ne pozabite, da je vedno boljša s prijatelji.

Pozitivna čustva, čeprav minljiva, lahko dolgotrajno vplivajo na funkcionalne rezultate s širjenjem miselnosti ljudi na načine, ki vodijo k izboljšanju dobrega počutja in družbene povezanosti.

Joseph Ciarrochi in Todd B. Kashdan

Pozitivno stanje duha nam omogoča, da se učimo, smo ustvarjalni, reševanje in povezovanje problemov, na dolgi rok pa vpliva na našo produktivnost, odnose, fizično zdravje in dolgo življenjsko dobo (Ciarrochi,

1. Vzdržujte spomin na to dobro stvar 20 sekund v vaši zavesti, da sprostite pozitivne nevrotransmiterje in ga še povečate, da ga delite z nekom.
2. Sanjam in opravi nekaj duševnih potovanj . Quiidbach et al. (2008) so ugotovili, da je pozitivno duševno potovanje lahko v trenutku zelo učinkovito pri povečanju pozitivnih čustev.
3. Štetje prijaznosti : Ohranite dnevnik dejanj prijaznost in jih zapišite na koncu vsakega dne. Opazujte, kako se vaša sposobnost opaža in se izzove, da jih pogosteje izvajate.
4. Duševno odštevanje Nekaj ​​dobrega, ki se vam je zgodilo in opazite, koliko več boste cenili.
5. Daj srce srcu (Pojdite na desno stran, tako da se vaša srca dotikajo) in zadržite objem 20 sekund, da sprostite oksitocin (Brennen, 2013).
6. Smeh , kadar se ohrani 20 sekund ali več smeha, ima zelo podoben učinek kot objemi ali uživanje (Yoshikawa et al, 2008).
7. Tri smešne stvari : Zapišite nekaj izkušenj, zaradi katerih ste se nasmejali ali celo hihitali. Bodite posebno pozorni na tiste, ki ste bili del.
8. Ravnajte srečno. Delanja srečnega vas lahko osreči, tako da se nasmehnete in sprejmete odprt ali sproščen položaj govorice telesa. Premaknite se tudi srečno, s pomladjo v koraku in s sproščenim nihanjem rok. Tudi ustno poravnano. Govorite, kot da ste srečni, in uporabljate bolj pozitivne besede, kot sta ljubezen in super. Se sklicujete na sebe manj in druge več. Spremenite igrišče vašega glasu, še posebej se izogibajte monotonu. Jasno govori in prikimava v dogovoru. Raziskave McIntosha (1996) kažejo, da če ohranimo to obliko pozitivnega izražanja vsaj 15 do 30 sekund razpoloženje .
9. Pismo o samovšečnosti. Bodite svoj najboljši prijatelj in napišite skrbno, sočutno pismo sebi in ga shranite za deževen dan.
10. Srečna drža. Dr. Paul McKenna ima ta zanimiv predlog: stojite ali sedite, izravnajte svojo držo in si predstavljajte srebrno grožnjo z neba, ki vas potegne navzgor z vrha glave. Sprostite ramena in začutite, da vam hrbet dvigne za vrat, sprostite se Bolj z vsakim vdihom in si predstavljajte, da vas nit vleče vsaj eno minuto.
11. Poglejte stran od negativnosti: Poglej na nebo ali obzorje pritrdite, kadarkoli se znajdete navzdol in premikate oči od strani do strani. Opazujte, kako razbije vzorec razmišljanja in vam daje občutek odprtosti. Če ste resnično vpet v negativne občutke, 20 -krat poglejte navzgor in navzdol in celo premaknite oči, kot da rišete sliko osem.
12. Preoblikovanje želje. Opazite, kako nenehno ustvarjate želje. Naredite revizijo svojih trenutnih želja in želje, od tega, kar boste počeli danes zvečer, do tega, kar želite od službe in življenja. Zapišite si. Mnogi ljudje lahko naredijo zelo dolg seznam. Zdaj resno vprašanje: Ali res vse to potrebujete? Kakšni bodo stroški za njihovo doseganje? Pomislite tudi na preteklost. Kaj vas je privedlo do trajno srečnega? Razmislite tudi o stvareh, ki jih imate zdaj. Ali jih želite? Kaj če bi? (Spreminjanje minde).
13. Pozitiven preobrat . Ko se počutite negativno glede nečesa ali nekoga, obrnite položaj in pozitivno argumentirate za drugo stran. Naj bo obratni argument pristen in srčen. Izogibajte se cinizmu z upoštevanjem, kako je to smiselno in se zdi resnično pošteno do druge strani. Da se zdi nepravično, se ponavadi polariziramo na svoje argumente, zaradi česar smo popolnoma pravi in ​​drugi popolnoma krivi.
14. Obdržite dnevnik hvaležnosti Tako kot spodaj, vljudnost srečnejšega revije Mind.

Izvor: Srečnejši revija (n.d.)

Zaroka, the second component of living a full life is best practiced when drawing on character strengths like creativity, socialna inteligenca in vztrajnost in je opredeljena kot zasledovanje izkušenj, ki so zelo razveseljive, če ni razloga, da bi jih storili, razen izkušenj, ki jih nudijo.

Profesor CsikszentMihalyi trdi, da je skrivnost srečnega življenja, da se naučimo, da se ukvarjamo s čim več stvarmi, ki jih moramo storiti.

1. Postanite strokovnjak za nekaj , ne glede na to, da majhna. Doseganje strokovnega znanja je oblika verodostojnega ujemanja vzorcev in videnja zapletenih povezav in odnosov znotraj in na območju vaše edinstvene sposobnosti. Po besedah ​​Kifer in sodelavcev se možgani nagradijo, ko najde vzorec, ključno evolucijsko sposobnost (2013)
2. Odkrijte in gojite svoje strasti. Dr Robert J. Vallerand v svoji knjigi Psihologija strasti Razpravlja o številnih učinkih strasti na čustva, odnose in uspešnost.
3. Naučite se nekaj novega in obogatite svoje življenje. Torej, ali je joga , meditacija ali vrtnarjenje, poskusite biti v stanju popolne absorpcije pri pridobivanju novih znanj in znanja.
4. Obiščite brezplačen spletni tečaj. Uporabite spletno mesto, kot je Alison.com Če se želite brezplačno naučiti nove veščine. Coursera in EDX imajo tudi odlične brezplačne ponudbe.
5. Aktivno poslušanje. Zlasti pogovor se je izkazal za vir pretoka številka ena. Toda umetnost komunikacije zahteva aktivno poslušanje , kjer se premaknemo iz samoinformirane gotovosti do radovednosti do druge osebe. Kot poudarja dr. John Gottman, je to še posebej pomembno, ko se pojavijo konflikti. Predlaga, da sprejmemo in sta bila stališče, da sta obe zgodbi veljavni, svet je zapleten, oba sva jezna, oba prispevata k situaciji, oba se trudita, tudi če se zdi, da ni dovolj dobro. Gottman nam pove, da lahko izboljšamo svoje možnosti, da se med nesoglasjem produktivno pogovarjamo:

• iskanje skupnih stvari,
• Spoznavanje prilagodljivih in neprožne področja drug drugega za pogajanja,
• Ponudba za pomoč pri izpolnjevanju temeljnih potreb druge osebe,
• in finally, if gridlock seems unavoidable, figuring out if a temporary compromise is needed.

The third aspect of human flourishing (The Pomenful Life) has to do with having a sense of purpose which is forged by pursuing something larger than ourselves in is often known as an antidote to what some call fidgeting till we die syndrome.

Robert F. Kennedy je v govoru iz leta 1968 na Univerzi v Kansasu povedal naslednje:

… Bruto nacionalni izdelek ne omogoča zdravja naših otrok, kakovosti njihovega izobraževanja ali veselja do njihove igre. Ne vključuje lepote naše poezije ali moči naših zakonskih zvez, inteligence naše javne razprave ali celovitosti naših javnih uslužbencev. Ne meri niti naše duhovitosti niti našega poguma, niti naše modrosti niti našega učenja, niti našega sočutja niti naše predanosti naši državi, vse na kratko meri, razen tiste, zaradi česar je življenje vredno.

Iskanje smisla v našem življenju je vezano na poznavanje naših temeljnih vrednot in za kaj se zavzemamo. Ko so naši cilji povezani z našimi vrednotami, je lažje sprejemati odločitve, ki odražajo naše večje dobro, zlasti v težkih situacijah.

Specifične tehnike, ki nas osrečujejo pri iskanju pomena, vključujejo:

1. Pismo vašemu prihodnjemu sebi. Napišite pismo sebi in ga odprite na določen dan v prihodnosti, to bi lahko bil vaš rojstni dan ali drug mejnik. Raziskave na področju prospektiv so pokazale pomen, kako razmišljamo o prihodnosti o našem trenutnem počutju (Baumeister, Vohs,
2. Namen v življenjski dejavnosti (Prilagojeno iz dejavnosti, ki se uporablja pri prebujanju simpozija Dreamerja):
   

   Papir zložite v tri odseke. V prvem razdelku navedite svoja darila, prednosti, talente, vključno z sposobnostmi in osebnimi lastnostmi. V tretjem razdelku naštejte težave na svetu, ki vas zadevajo. V srednjem razdelku uporabite ustvarjalnost, da oblikujete vsaj tri načine uporabe daril iz prvega razdelka za reševanje težav v tretjem razdelku. Narišite in obarvajte podobo ene od teh idej, kot da se je že zgodilo in uspelo rešiti težavo.

3. Osebna mitologija. Ustvarite zgodbo z naslednjim obrazcem: Ko se je enkrat pojavil _____ z imenom _____. Bilo je zelo _____, _____ in _____. Živela je v _____ z ______. Vsak dan bi _____. Pri njegovem življenju je najljubša stvar _____. Njegova najmanj priljubljena stvar je bila _____. Bolj kot karkoli je želel _____. Edina težava je bila, da _____. Nekega dne je bilo _____, ko nenadoma _____. Nadaljujte zgodbo do zaključka in pisanja, konec. Pogovorite se, če in kako je glavni lik rešil svoj problem.
4. Ena vrata se zaprejo, odprejo se druga vrata. Razmislite o trenutku v svojem življenju, ko je negativni dogodek privedel do pozitivnih posledic, ki jih niste pričakovali in Napišite o tem .
5. Nazadnje, če ste pozitivni psihološki praktik, je morda vaš vseživljenjski cilj odgovoriti na izziv dr. Seligmana in prispevati k njegovemu poslanstvo da pozitivna psihologija prinese odstotek ljudi, ki do leta 2051 cvetijo na 51%. Delite z nami v spodnjih komentarjih.

Pozitivno začetno

Pozitivno začetno is about transferring our positive reality to others (Achor, 2013). In Christopher Nolan’s film Inception main character Cobb played by Leonardo DiCaprio is hired to plant an idea, an inception, into his targets’ subconscious while they sleep.

Da bi bil začetek uspešen, mora biti ideja preprosta in čustveno nabita, predvsem pa pozitivna. Čeprav so dogodki v filmu fantazija, najnovejše raziskave v pozitivni psihologiji kažejo, da podzavest motivira čustva in ne razlog in da pozitivni čustveni koncepti se koreninijo bolje kot negativni, ker ustvarjajo trajne spremembe (Achor, 2013).

Od tod tudi metafora pozitivnega začetka in razlage, zakaj je pozitivne realnosti lažje prenesti na druge kot negativne. Ne moremo prisiliti drugih, da svet vidijo na pozitivne načine, vendar lahko v njihovih možganih še vedno posadimo semena pozitivnih resničnosti.

Nekaj ​​primerov, ki jih Achor daje v svoji knjigi Pred srečo: 5 skritih ključev za dosego uspeha, širjenje sreče in ohranjanje pozitivnih sprememb vključi:

1. Uspeh franšize se pojavlja s pozitivno spremembo vedenja, ki jo je enostavno ponoviti. Povedali so nam, da se lahko vsak uspeh, ki ga lahko opazimo nevroni , tisti receptorji v možganih, zaradi katerih smo nezavedno posnemali druge ljudi. Primer te oblike pozitivnega začetka je mogoče najti v politiki 10/5 Ritza Carltona, ki zahteva, da se njihovi zaposleni nasmehnejo vsem, ki so od njih 10 čevljev in pozdravijo vse v polmeru 5 čevljev.
2. Pisanje scenarija gre za spreminjanje prevladujočega družbenega scenarija, tako da postane pozitiven in s tem povečuje družbeni vpliv. To je mogoče storiti z uporabo moči in uporabo humorja. Primer moči se razvija okoli, da najprej govorimo. Prva izjava v katerem koli dialogu ima velik vpliv na tenor celotne izmenjave. Na primer, se pogovarjate s prijateljem, ki se bori. Če jim dovolite, da začnejo s pritoževanjem celotnega pogovora, bo njen boj in vaše naklonjenost. Če pa bi pripomnili, da je videti bolje kot zadnjič, ko ste jo videli ali jo vprašali o nečem pozitivnem v njenem življenju, lahko scenarij te celotne interakcije napišete tako, da na začetku prevzamete moč moči in vbrizgate pozitivno.
3. Ustvarjanje skupne pripovedi gre za ustvarjanje vrednosti in pomena s privlačnostjo čustev. Na primer, če bi se želel navezati na skupino ljudi, ki se borijo, da bi bili udobni z javnim nastopanjem, bi govoril o tem, kako sem zadnjič, ko sem govoril, govoril o tem, kako nervozen sem in bi prosil za nasvet in povratne informacije.

Pri izbiri sreča Dejavnosti pazite na neodločnost, saj je lahko škodljivo in kognitivno naporno. Pomembno je tudi, da se vaše razpoloženje ujemate z aktivnostjo. Če se počutite, žalostni, navzdol ali depresivni, poiščite udobje znanih. Če ste bolj vznemirjeni, potem poiščite stimulacijo novega in neznanega.

Ko smo nezadovoljni s tem, kje smo, je lahko skušnjava, da se premaknemo ali izselimo. Ko pa to storite, vse postane neznano, kar za žalostno osebo ni pravo obravnavo. Obisk starih prijateljev je boljša rešitev (De Vries et al, 2010).

26 dejavnosti za odrasle, da ustvarijo več sreče v življenju

Torej, odvisno od tega, ali me iščete hitro poberete, želite porabiti svoj repertoar ali iskati močnejši pristop, da se spustite iz funkcije, boste našli odgovore spodaj.

Poskusite neznane in nove dejavnosti in ne diskvalificirajte novega pristopa, razen če ga preizkusite nekaj dni.

Ne pozabite, da je najpreprostejši in najučinkovitejši pristop obravnava 3 področja dobrega počutja: uživanje, angažiranost in pomen.

To bi lahko bila preprosto ena dejavnost, ki je sestavljena iz uporabe prednosti podpisa, da naredite nekaj prijetnega in ki služi cilju, ki je večji od sebe. Tako preprosto. Torej nadaljujte s pravilnimi pričakovanji, izberite dejavnosti na vsaj treh področjih in ne pozabite, da boste vztrajali le, če boste uživali v njih (Sheldon

Gamificirano srečo

Igre in aplikacije se lahko uporabijo za gradnjo sreče z angažiranimi dejavnostmi. Tu je seznam aplikacij in spletnih iger, ki povečujejo srečo:

1. Superbetter Daje napajanje, izzive in prizadevanja, ko se ukvarjate z dejavnostmi, ki povečujejo srečo
2. Sreče se vam omogoča, da spremljate svoj napredek in si zaslužite medalje za dokončanje dejavnosti, ki povečujejo srečo
3. McGill's Spletne igre za samopodobo
4. Bilo je osebno gradi vašo sposobnost, da ste pozorni na pozitivno
5. Dvig Izdelana s strani srečevanja gradi in pomaga premagati negativne misli
6. The smiley face game povečuje dostopnost pozitivnih besed in konceptov
7. Ustvarite svoje Pinterest se vkrcajte, da spremljate vse stvari, v katerih uživate
8. Dejavnost risanja sreče vam pomaga odkriti svojo definicijo sreče
9. Ne pozabite pozitivnih informacij s to dejavnostjo GGSC, ki povečuje pozitiven spomin .
10. Edno vas popelje na vodeno pot, kako je imeti depresijo
11. Cvet Pomaga vam izkusiti, kako je plavati na vetru.
12. Srečnejši revija Ponuja brezplačne delovne liste za osebno rast.

Prakse sreče z vsega sveta

Morda vas bodo navdihnili, kako ljudje gojijo srečo v različnih delih sveta in porabijo vaše kulturno razumevanje, kaj življenje pomeni za druge:

1. Shinrin-yoku, znan kot gozdno kopalko, je japonski način ponovnega povezovanja z dušo, tako da pobegne iz mesta in tehnologije v naravo
2. Ho'oponopono je havajsko opozorilo, da ne bo hudo deloval, ko ga nekdo zmoti in si vzame čas za mirno reševanje stvari z globokim vdihom, upoštevanjem perspektiv in si prizadeva za odpuščanje.
3. Friluftsliv je norveški opomnik, da se odpravite zunaj in preživite čas na prostem, da bi namakali dnevne luči in cenili ritme sveta
4. Gemutlichkeit je nemški način praznovanja združevanja nad penastim pivom z nekaj pesmi in plesom
5. Siesta, gojena v Španiji, je opomnik na korist, ki ga lahko pripravi
6. Aperitif je majhen način za praznovanje konca delovnega dne v Franciji s prigrizkom in pijačo
7. Pitje mate-Tea v Južni Ameriki je oblika povezovanja s prijatelji
8. Počasni oddih za kavo zjutraj, ki so ga kuhali v posebnih loncih in postregli s sladkarijami v Bosni in Hercegovini, simbolizira potrebe po začetku dneva prav
9. Ubuntu v Nigeriji govori o postavitvi skupnosti na prvo mesto.

Perma model dobrega počutja

The science of sreča is said to have three distinct components: positive emotion, engagement in meaning, all of which can be increased in specific ways to contribute to a sense of living a fuller in more satisfying life. The Perma Model, ki ga je populariziral dr. Martin Seligman, vključuje tudi odnose in dosežke.

Ed Diener in Martin Seligman sta objavila raziskovalni prispevek z naslovom zelo srečni ljudje, kjer sta udeležence intervjuvala o svoji ravni sreče in ugotovila, da imajo zelo srečni ljudje bogate in zadovoljujoče odnose.

V primerjavi s tistimi s povprečno stopnjo sreče so zelo srečni ljudje poročali, da preživijo malo časa (Diener,

Naša potreba po povezavi je bistvenega pomena za naše preživetje kot vrsta, vendar je pogosto odvisna od naše sposobnosti učinkovitega komuniciranja in naše sposobnosti uskladitve in reševanja konfliktov. Pogosto vstopimo v pogovor, da dokažemo, da bi nekomu dali del našega uma ali da bi jih naredili ali biti, kar želimo.

Z drugimi besedami, sporočilo dostavimo na način, da se jim lahko zdi, kot da smo pravkar vrgli ročno granato.

Drugi ljudje so pomembni

Chris Peterson

Ko dodamo dejstvo, da večina od nas ne ve kako poslušati No, zavedamo se, da pogrešamo številne priložnosti za povezovanje in celo tvegamo, da se drugi počutijo zanemarjene in nespoštovane. Dr. John Gottman nam pove, da imamo za napačno komuniciranje, zlasti v tesnih odnosih (2001), kar 90 odstotkov možnosti.

Kako se torej spopadamo s temi neugodnimi kvotami?

S sprejetjem, prakso aktivnega poslušanja in spoznanja, da je relacijski konflikt priložnost za rast . Pomembna sestavina odnosa za omrežje, po besedah ​​Johna Gottmana, je, da se običajno oba počutita kritizirana ali zavrnjena.

There are always two points of view, both valid in right from within individual perception. The need to be right prevents us from actively listening to each other. When we fail to communicate a fundamental acceptance instead of a rejection of the other person’s personality, we are closed to all effective problem-solving (Gottman, 2001).

Tu je nekaj praktičnih dejavnosti Večji dober znanstveni center To vam lahko pomaga pri gojenju boljših odnosov.

Pogovor o gradnji prijateljstva

Kako to storiti

• Prepoznajte nekoga, s katerim se želite približati, in se prepričajte, da ste vi in ​​vaš partner udobni z deljenjem osebnih misli in občutkov med seboj
• Poiščite čas, ko imate s partnerjem vsaj 45 minut brezplačno in se lahko osebno srečate
• 15 minut se izmislite, da drug drugemu zastavite vprašanja v setu I in se nato premaknite na set II in III. Vsak sklop vprašanj je zasnovan tako, da je bolj sondiran kot prejšnji. 15-minutna obdobja zagotavljajo, da porabite enakovredno količino časa na vsaki ravni samorazkritja.

Set i

• Glede na izbiro koga na svetu, koga bi si želeli kot gost za večerjo?
• Bi radi bili znani? Na kakšen način?
• Preden pokličete telefonski klic, kdaj vadite, kaj boste povedali? Zakaj?
• Kaj bi predstavljalo popoln dan za vas?
• Kdaj ste si nazadnje zapeli pri sebi? Nekomu drugemu?
• Imate skrivno luščino, kako boste umrli?
• Za kaj v življenju se počutite najbolj hvaležni?
• Če bi se jutri lahko zbudili, ko bi pridobili kakšno kakovost ali sposobnost, kaj bi to bilo?

Set iI

• Ali ste že dolgo sanjali, da bi počeli? Zakaj tega niste storili?
• Kateri je največji dosežek v vašem življenju?
• Kaj najbolj cenite v prijateljstvu?
• Kakšen je vaš najbolj cenjen spomin?
• Kakšen je vaš najbolj grozen spomin?
• Kaj vam pomeni prijateljstvo?
• Kakšne vloge igrata ljubezen in naklonjenost v vašem življenju?
• Kako se počutite glede odnosa z mamo?

Set iII

• Dokončajte ta stavek: Želim si, da bi imel nekoga, s katerim bi lahko delil ...
• Kdaj ste nazadnje jokali pred drugo osebo? Sami?
• Kaj je, če sploh, preveč resno, da bi se šalili?
• Če bi danes zvečer umrli brez priložnosti, da bi komunicirali s kom, kaj bi najbolj obžalovali, če ne bi komu povedali? Zakaj jim še niste povedali?
• Vaša hiša, ki vsebuje vse, kar imate, ujame ogenj. Ko shranite svoje ljubljene in hišne ljubljenčke, imate čas, da varno naredite končni pomik, da shranite kateri koli izdelek. Kaj bi bilo? Zakaj?
• Od vseh ljudi v vaši družini, katerih smrt bi se vam zdelo najbolj moteče? Zakaj?

Odpuščanje

Kako to storiti

• Priznajte kaznivo dejanje. Priznanje prekrška je bistveni element dobrega opravičila. Opravičilo je najverjetneje dobro sprejeto, če pokažete, da prepoznate, kdo je odgovoren, kdo je bil poškodovan, in naravo kaznivega dejanja.
• Navedite razlago. V nekaterih primerih je koristno razložiti kaznivo dejanje, še posebej, da ugotovite, da ni namerno in da se ne bo ponovilo.
• Ekspresno obžalovanje. Ko nekoga poškodujete, je naravno, da se počutite sram , ponižanje ali prigovarjanje. Izražanje teh občutkov sporoča, da prepoznate in obžalujete trpljenje, ki ste ga povzročili.
• Popraviti. Dobro opravičilo bi moralo vključevati prizadevanja za popravilo opravljene škode. Ko razmišljate, kako najbolje popraviti, ne pozabite vprašati užaljene osebe, kaj bi jim največ pomenilo, namesto da bi preprosto storili nekaj, da bi razbremenili svoje občutke krivde.

Časovna kapsula

Kako to storiti

Če želite ustvariti časovno kapsulo, v računalniku sestavite naslednje elemente v prazen prenos, beležko ali mapo. Preskočite vse, ki ne veljajo.

Fotografija Geralt iz Pixabay

• Opis zadnjega družabnega dogodka, ki ste se ga udeležili.
• Opis nedavnega pogovora s prijateljem.
• Opis, kako ste spoznali novega prijatelja ali znanca.
• The names of three songs you recently listened to.
• Notranja šala.
• Nedavna fotografija.
• Nedavna posodobitev stanja, ki ste jo objavili na družbenih medijih.
• Odlomek iz nedavnega prispevka ali projekta za šolo ali delo.

Shranite časovno kapsulo na mestu, kjer je ne boste videli. V koledarju nastavite opomnik, da ga ponovno obiščete tri mesece kasneje.

Ko minejo trije meseci, porabite nekaj minut, če pogledate svojo kapsulo.

Vas kaj preseneti? Vas kaj zadeva kot še posebej zanimivo ali smiselno, zdaj gledate nanj?

Najboljši jaz v zvezi

Kako to storiti

Vzemite si trenutek, da si predstavljate svoje življenje v prihodnosti in se osredotočite posebej na svoje odnose. Katero je najboljše možno romantično, socialno in družinsko življenje, ki si ga lahko predstavljate?

Pomislite, kako bi izgledali vaši najboljši možni odnosi za vas. Naslednjih 15 minut nenehno pišite o tem, kaj ste si predstavljali o teh najboljših možnih prihodnjih odnosih. Bodite natančni, ustvarjalni in osredotočeni na prihodnost.

14 dejavnosti za skupine

The collective phenomenon of sreča tells us that it is greater when shared as it magnifies the effects for everyone involved.

Tu je nekaj predlogov, kako deliti svojo vajo sreče s partnerjem ali skupino, izzvate se, da se navdihnete in imate nekoga, ki vas bo odgovoren.

1. Začnite naslednje srečanje s priznanji. To je lahko ustno ali napisano, vendar je specifično in opisuje razliko, ki jo je oseba naredila v skupini ali projektu.
2. Poiščite skupinsko gradnjo povezan z razliko. Vpliv 4 dober ima obsežen seznam možnosti.
3. Vzemite se na naslednjem srečanju na sprehodu. Združite ljudi in jim postavite posebna vprašanja, s katerimi se boste razpravljali in nato preusmerili.
4. Predstavitev Pecha Kucha je odličen za skupinsko gradnjo in omogoča ljudem, da se spoznajo zunaj dela, tako da pred srečanjem delijo slike iz svojega osebnega življenja.
5. Najboljša možna prihodnost pri delu . Izmenite se, da predstavite svojo vizijo, kaj želite doseči v službi, recimo čez 3 leta.
6. Igrajte igro kot tisti iz Srečna znanost o možganih , znana po svoji sreči, ki povečuje raziskovalne igre.
7. Simulacijska igra Fligby je močno orodje za učenje in svetovanje za izboljšanje uspešnosti voditeljev.
8. Hvaležnost obisk. Hvaležen obisk je vaja Kjer napišete pismo in ga dostavite osebi, ki ji želite izraziti hvaležnost, vendar ga lahko porabite za nekaj, kar počnete pred skupino.
9. Odraža najboljšega sebe Ali je vaja potrebna, da zbirate povratne informacije o svojih največjih trenutkih uspešnosti od drugih okoli vas in je lahko odlična dejavnost, če jo delite.
10. Zrcalna slika: Vključuje ljudi v pare, pri čemer ena oseba zrcali dejanja druge. Spodbuja samozavedanje in drugo zavedanje.
11. Človeški vozel. Začetek v krogu, udeleženci se v skupini povežejo z dvema osebama, da tvorijo človeški vozel. Kot ekipa morajo nato poskusiti razkriti človeški vozel tako, da se razpletajo, ne da bi zlomili verigo rok. Ta vaja spodbuja povezavo in sodelovanje.
12. Želim vam zdravje in srečo (poskus). Preprostejša različica te vaje pomeni, da se loti, koliko študentov je v pozitivnem razpoloženju in koliko je negativnih razpoloženja. Na nalepko na krovu prvega stolpca v celici 2 × 2 pred stolpcem in postavite visoke številke v navpično postavljene pozitivne in negativne celice. Nato naročite vsem v sobi, naj stresejo roke petih ljudi, medtem ko jim resnično zaželijo zdravje in srečo. Nato spet povečajte pozitivno in negativno razpoloženje in te številke postavite v celice pod stolpcem. Kot razkriva celica 2 × 2 vsakič, ta vaja precej učinkovito spreminja razpoloženje.
13. Notranje svetišče. Razpravljajte o nekaterih prednostih/nameni meditacija ? Na vnaprej natisnjeni silhueti človeške figure uporabite barvo in slike, da prikažete kraj, na katerega lahko potujete med meditacijo, kot so naravni prizor, vaša verska vera ali praksa, ponavljajoča se fraza, barva ali pesem ali varno mesto. Svetišče lahko prikažete kot v telesu (prednostno) ali pa tudi svetišče okoli figure. Naslov strani, moje notranje svetišče in razpravljajte o časih v svojem življenju, ki se boste morda morali umakniti v svoje svetišče.
14. Veseli spomin. Vsi delijo najbolj veseli spomin, ki pride na misel. Vsaka oseba režira prizor in v različnih vlogah igra člane skupine, vključno s seboj. Udeleženec gleda prizor in komentira občutke in spomine, ki se pojavijo.

Dragoceni vprašalniki

The number of assessments in questionnaires that relate to sreča or an aspect of sreča abound. They allow us to measure our potential in explore our capacities in form of strengths, interests in resources:

• Prednosti:
  • The Values in Action Inventory (VIA)
  • Profil prednosti (prej R2)
  • Clifton Creaguringsfinder 2.0
  • StrengthScope
  • Moč uporabe lestvice (Govindji in Linley, 2007)
• Prek raziskave moči za otroke - meri 24 znakov za otroke
• Interesi: samo-usmerjeno iskanje (Nizozemska)
• Kontrolni seznam virov (Biswas-Diner, 2010)
• Situacijska lestvica dobrotnikov (Biswas-Diner, 2010)
• Raziskava osebnih vrednot (Biswas-Diner, 2010)
• Ukrep zadovoljstva domene (dr. Michael Frisch)
• Stebri uravnoteženega življenja (Ben Degan)
• Spane (Diener in Biswas-Diner)
• Pomen In Life Questionnaire (MLQ, Michael Staeger)
• Vprašalnik za delovno življenje (Amy Wrzesniewski)
• Namerna delovna lestvica (Biswas-Diner in Alex Linley, 2009)
• Inventar II za radovednost in raziskovanje II (Kashdan in sod., 2009)
• Lestvica pristnosti (Alex Wood)
• Uživanje Belief Inventory (Bryant 2003)
• Merjenje dojemanja starosti (Biswas-Diner, 2010)
• Največje razcvet (Vanderweele, 2017)
• The Cvetenje Scale (Ed Diener in colleagues, 2010)
• Popis Oxford sreče (Argyle in Hill)
• Skupna lestvica subjektivne sreče (Lyubomirsky
• Subjektivno počutje (OECD)
• Zaznana lestvica dobrega počutja (PWB)
• The Adult Hope scale – Measures Future Orientation
• Kviz o sreči na podlagi spretnosti (SHQ)

The Verodostojna sreča Pobuda na Univerzi v Pensilvaniji ponuja naslednje lestvice:

• Verodostojna sreča Inventory – Measures Overall Happiness
• Splošna lestvica sreče - ocenjuje trajno srečo
• Vprašalnik PANAS - meri pozitiven in negativen vpliv
• Vprašalnik CES-D-meri simptome depresije
• Vprašalnik Fordyce Emotions - meri trenutno srečo
• Optimizem test - ukrepi Optimizem O prihodnosti
• Vprašalnik za transgresijske motivacije - ukrepi odpuščanje
• Preko raziskave o jakostih - meri 24 znakov
• Raziskava o hvaležnosti - Ukrepi za preteklost
• Prek raziskave moči za otroke - meri 24 znakov za otroke
• Raziskava Grit - meri moč značaja vztrajnosti
• Kratek test prednosti - meri 24 znakov
• Vprašalnik med poklicnim in zasebnim življenjem-meri zadovoljstvo med poklicnim in zasebnim življenjem
• Perma – Measures Cvetenje
• Perma™ Meter – Measures Cvetenje
• The Workplace Perma Profiler
• Zadovoljstvo z življenjsko lestvico - ukrepi Življenjsko zadovoljstvo
• Pristopi k sreči - meri splošno srečo
• Raziskava o počutju-ukrepe za dobro počutje
• Stres
• Pomen In Life Questionnaire – Measures Pomenfulness
• Sočutna ljubezenska lestvica - meri vašo težnjo po podpori, pomoči in razumevanju drugih ljudi
• Vprašalniki za tesne odnose - ukrepi Slog navezanosti

The Happiness Trap Worksheet (PDF)

Mnogi menijo, da je Sprejemanje in Commitment Therapy Kot eden najbolj celovitih in realističnih pristopov k povečanju življenjskega zadovoljstva in tako kot vse sistematične metode, tudi to ni enostavno popraviti.

Od drugih pozitivnih psiholoških intervencij deluje na zemljo, pristop celotne osebe k lajšanju trpljenja kovin.

Po Harrisovem mnenju nam lahko prizadevanje za srečo povzroči veliko tesnobe in nas včasih izroči v roke tega, česar ne želimo, in sicer past za srečo (Harris, 2008).

Naši možgani so se razvili za naše preživetje, kar nas pogosto povzroča, da razmišljamo in se obnašamo v nasprotju s tistim, kar prinaša resnično srečo in življenjsko zadovoljstvo. Borimo se z negativnostjo pristranskost , odzivi na boj ali leta, entropija in številna kognitivna izkrivljanja, ki jih ustvari naš um.

Lovimo po prijetnih občutkih, ki v naravi ne trajajo, in zaradi te težnje nas ranljivo razočara, ki nastane, ko naletimo na drugi konec spektra človeških čustev, negativnih občutkov in bolečine (Harris, 2008).

The Sprejemanje in Commitment Therapy undermines this struggle by bringing our awareness to our tendencies to avoid pain, by arming us with techniques that combat Kognitivna popačenje , tako da nas naučimo biti prisotni za svoje neposredne izkušnje in sprejemanje resničnosti ter na koncu z izboljšanjem svojih možnosti za zadovoljstvo življenja z gojenjem vrednot.

To je pot do psihološke prožnosti, ki nam omogoča, da se naučimo ljubiti življenje, ki ga že imamo, v primerjavi s preganjanjem po nekem idealu, ki je vedno zunaj našega dosega (Harris, 2008).

The Happiness Trap is thinking that we can control our thoughts in feeling, that we must get rid of negative emotions, in that if we don’t, we are defective in some way because we erroneously believe that sreča is a natural state of being. We engage in all forms of control strategies known as experiential avoidance in fuse with our thoughts by believing that they are important in true, thereby creating our reality (Harris, 2008).

Namesto tega želimo narediti, da se naučimo gojiti psihološko prožnost, čeprav prakticiramo upOrabnapsihologija.com in odnos do sprejemanja, tako, da dosežemo resnično povezavo z našimi vrednotami in končno uresničujemo z zavezano dejanjem. Harris definira psihološko prožnost kot

Sposobnost prilagajanja situaciji z zavedanjem, odprtostjo in osredotočenostjo in učinkovito ukrepanje, ki jo vodijo vaše vrednote

(Harris, 2008, str.35).

The Happiness Trap: How to Stop Struggling in Start Living: A Guide to ACT Knjige imajo nabor delovnih listov, ki jih je mogoče uporabiti po potrebi ali v povezavi s knjigo. Spletno mesto Happy Trap ponuja tudi videoposnetke in znanstvene vire.

The Complete Set Of Happiness Trap Delovni listi (PDFS) vključuje naslednji delovni list, ki poteka s posameznimi poglavji knjige:

• Poglavje 1: Vprašalnik za nadzor misli in občutkov
• Poglavje 2: a) Stroški delovnega lista za izogibanje
• Poglavje 2: b) Dnevnik izogibanja in trpljenja
• 9. poglavje: Delovni list o definiranju
• Poglavje 13: Delovni list o širitvi
• Poglavje 18: neformalna praksa pozornosti
• Poglavje 20: Delovni list za premišljeno dihanje
• Poglavje 25: a) Vprašalnik za življenjske vrednosti
• Poglavje 25: b) Podroben delovni list bika
• Poglavje 25: c) Kratek delovni list za oči bika
• Poglavje 27: Delovni list za nastavitev ciljev
• Poglavje 30: Premagovanje F.E.A.R. Delovni list
• Poglavje 31: Pripravljenost in akcijski načrt Dodatek: Kaj storiti v krizi

Drugi brezplačni viri za druge knjige Russa Harrisa vključujejo:

• The Complete Delovni listi for The Confidence Gap
• The Complete Delovni listi for Ravnajte z ljubeznijo
• The Complete Set of Client Hinouts in Delovni listi from Dejanje preprosto

Druga priporočena orodja

9 vedenja samoaktualizacije

Kako veste, ali ste olimpijski športnik samorazvoja? Po Maslow teh 9 je označevalcev popolnoma razvite osebe (1971):

1. Stanja pretoka so pogosta izkušnja za vas
2. Vsak dan ste se odločili za rast rasti
3. Poznate in poslušate svoj pravi jaz
4. Vadba Iskrenost s samim seboj in drugimi
5. Poglobljeno razumete svoje poslanstvo, usodo in odnose
6. Težko se odločite in se predajo osebni rasti
7. Inženirske vrhunske izkušnje z izogibanjem pomanjkanju potenciala in slabosti
8. Samoocenjevanje vaše identitete, navad, vedenjskih spoznanj in preferenc
9. Gojite občutek čudenja in svetosti ter razumevanje svojih dojemanja, odnosov in dejanj

Akcija za srečo (2019)

Sporočilo o domu

Dr. Corey Keyes z univerze Emory, ki je študiral 3.032 udeležencev, je ugotovil, da je le 17,2% ljudi cvetelo 56,6% zmerno duševno zdravo, 12,1% odstotkov in 14,1% padlo v merila DSM za večje depresivne motnje (2016).

Ni majhne zaveze, da bi znanost o sreči prevedli v prakso, toda tisti, ki jim je uspelo svoje iskanje sreče spremeniti v refleks, ki ga obdelova ob vsaki priložnosti, lahko spoznajo potencial, kaj lahko ponudijo pozitivne psihološke intervencije.

Ko svoje vrednote povežemo s svojimi cilji in jih zasledujemo s pogumom in zrnjem, ko se angažiramo, povežemo, gojimo pozitivnost in ko gradimo svojo zapuščino z dodajanjem vrednosti ljudem okoli nas, dosežki in uspeh postane stranski produkt življenja, ki je dobro živel.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.