Primeri odpornosti: Katere ključne spretnosti vas naredijo prožni?

Ključni vpogledi

• Spretnosti odpornosti pomagajo posameznikom, da se prilagodijo stresu
• Ključne spretnosti vključujejo gojenje pozitivne miselnosti, vzpostavljanje močnih odnosov
• Vadba hvaležnosti

Duševno zdravje zajema veliko več kot zgolj odsotnost motenj.

Obstajajo številne dimenzije, ko gre za pozitivno duševno zdravje, od katerih je ena odpornost.

Odpornost je proces, da se lahko v stresnem času hitro prilagodimo in hitro odskočimo. Ta stres se lahko kaže kot težave z družino ali odnosom, resne zdravstvene težave, težave na delovnem mestu ali celo finančne težave, če jih naštejemo le nekaj.

Razvoj odpornosti vam lahko pomaga pri prilagodljivem obvladovanju in odskoči po spremembah, izzivih, neuspeh, razočaranjih in neuspehih.

Raziskave so pokazale, da je odpornost precej pogosta. Ljudje ponavadi kažejo odpornost pogosteje, kot si mislite. En primer odpornosti je odziv mnogih Američanov po terorističnih napadih 11. septembra 2001 in posamezniki, da bi obnovili svoje življenje.

Dokazovanje odpornosti ne pomeni nujno, da niste utrpeli težav ali stisk. Prav tako ne pomeni, da niste doživeli čustvene bolečine ali žalosti. Pot do odpornosti je pogosto tlakovana s čustvenim stresom in obremenitvijo.

Dobre novice je, da se lahko naučimo odpornosti. Vključuje razvijanje misli, vedenja in dejanj, ki vam omogočajo, da si opomorete od travmatičnih ali stresnih dogodkov v življenju.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale učinkovito spoprijeti s težkimi okoliščinami in vam omogočile orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Opredelitev prožne osebe

Ko gre za odpornost, obstaja razvijajoča se definicija. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja ( Kaj ) Odpornost je opredeljena kot postopek prilagajanja pred travmo ali tragedijo, grožnjami ali drugimi pomembnimi viri stresa (Southwick in sod., 2014)

Ko pride do tega, koncept odpornosti je zapleten. V resnici je večja verjetnost odpornosti na kontinuumu, ki se lahko v različnih področjih življenja predstavlja v različnih stopnjah. (Southwick in sod., 2014)

Na primer, nekdo je lahko zelo prožen na delovnem mestu vendar ne tako odporen v svojem osebnem življenju in osebnih odnosih. Z drugimi besedami, ideja o odpornosti je relativna in je odvisna od situacije.

Odpornost se lahko sčasoma spremeni tudi glede na vaše interakcije in okolje okoli vas. Bolj ko se naučimo o odpornosti, več potenciala je za vključevanje teh konceptov v ustrezna življenjska področja.

Ta integracija začne spodbujati pomemben premik v razmišljanju. Kliniki in raziskovalci začenjajo zaznati pomen osredotočanja na ocenjevanje in poučevanje metod za izboljšanje odpornosti, ne pa na nenehno osredotočanje na ali preučevanje negativnih posledic travme ali stresa.

To je pomemben premik, na katerega je treba biti pozoren, saj pomeni odmik od čisto modela duševnega zdravja, ki temelji na pomanjkanju, k vključitvi modelov, ki temeljijo na moči in kompetencah. To omogoča večjo osredotočenost na preprečevanje in gradnjo prednosti poleg reševanja psihopatologije. (Southwick et al, 2014)

Razvoj spretnosti odpornosti vam lahko pomaga soočiti z izzivi in ​​težavami v življenju, kar vam lahko pomaga, da se počutite bolje in se bolje spopadete.

V bistvu vam pomaga odpornost ročaj stres bolj pozitivno. Vse v življenju gre za ravnovesje. Brez teme ne bi cenili svetlobe. Brez žalost ne bi cenili veselja. Kot yin in jang, potrebuješ oboje pozitivno in negativno čustva in izkušnje, da cenite to, kar imate.

Življenje ne bo vedno enostavno - vendar ne bi smelo biti vedno težko. Karkoli se upirate, še naprej še naprej, zato lahko učenje, kako se prepustiti in se prilagoditi spremembam in stiski, resnično pomagate, da se premaknete v novo miselnost in razvijete več odpornosti na poti.

Naravno je imeti nagnjenost k poskusu in nadzoru stvari. V življenju lahko nadzorujete stvari, vendar obstajajo tudi stvari, ki jih ne morete.

Razvoj odpornosti je zelo osebni postopek. Vsak od nas reagira drugače na stres in na travmo. Nekateri ljudje hitro odskočijo, medtem ko drugi trajajo dlje. Ni čarobne formule.

Kar dobro deluje za eno osebo, morda ne deluje nujno za drugo, kar je eden največjih razlogov za učenje več tehnik za izboljšanje odpornosti.

Lastnosti, lastnosti in značilnosti prožne osebe

Po mnenju Connerja in Davidsona (2003) imajo odporni ljudje določene značilnosti. Te značilnosti lahko vključujejo:

• Ogled sprememb kot izziv ali priložnost
• Zaveza
• Prepoznavanje omejitev za nadzor
• Vključevanje podpore drugih
• Zapri, varna navezanost na druge
• Osebni ali kolektivni cilji
• Samoefikasnost
• Krepitev učinka stresa
• Pretekli uspehi
• Realističen občutek nadzora/izbire
• Smisel za humor
• Akcijsko usmerjen pristop
• Potrpljenje
• Toleranca negativnega vpliva
• Prilagodljivost za spremembe
• Optimizem
• Vera

Conner in Davidson sta razvila tudi lestvico odpornosti Conner-Davidson (CD-RISC), ki je sestavljena iz 25 elementov, od katerih je vsak ocenjen na 5-točkovni lestvici od 0-4 z višjimi rezultati, ki odražajo večji občutek odpornosti.

Lestvica je bila dana splošne psihiatrične ambulante, kliničnem preskušanju splošnih anksioznih motenj, dveh kliničnih preskušanjih vzorcev PTSP in skupnosti.

Lestvica odpornosti Conner-Davidson

1. Sposoben prilagoditi spremembe.
2. Tesni in varni odnosi.
3. Včasih lahko usoda ali Bog pomaga.
4. Se lahko ukvarja s tem, kar pride.
5. Pretekli uspeh daje zaupanje za nov izziv.
6. Oglejte si šaljivo plat stvari.
7. Obvladovanje stresa se krepi.
8. Po bolezni ali stiski se ponavadi odbijajo.
9. Stvari se zgodijo z razlogom.
10. Najboljši trud ne glede na vse.
11. Lahko dosežete svoje cilje.
12. Ko so stvari videti brezupne, ne obupate.
13. Vedeti, kje se obrniti na pomoč.
14. Pod pritiskom se osredotočite in razmislite.
15. Raje prevzame vodstvo pri reševanju problemov.
16. Ni enostavno odvrniti zaradi neuspeha.
17. Pomislite na sebe kot na močno osebo.
18. Sprejemajte nepriljubljene ali težke odločitve.
19. Lahko ravna z neprijetnimi občutki.
20. Morate ravnati na nagluš.
21. Močan občutek namena.
22. Pod nadzorom svojega življenja.
23. Všeč so vam izzivi.
24. Delate, da dosežete svoje cilje.
25. Ponos na vaše dosežke.

Z uporabo te lestvice je študija ugotovila, da je odpornost merljivo in vpliva na zdravstveno stanje, je mogoče spreminjati in se lahko izboljša z zdravljenjem. Na primer, posamezniki z duševnimi boleznimi imajo v primerjavi s splošno populacijo nižjo stopnjo odpornosti.

Večje izboljšanje odpornosti ustreza tudi višjim nivojem globalnega izboljšanja. Študija je tudi dokazala, da je mogoče dobro delovati na enem področju, kot je delo, pred stisko, vendar slabo deluje na drugem področju, kot so osebni odnosi.

Poleg tega je študija domnevala, da je lahko odpornost bodisi dejavnik odziva bodisi posledica izpostavljenosti stresu. Potrebne bi bile nadaljnje študije, da se obvestijo, ali je bila odpornost pred izpostavljenostjo travmi, zaščitena pred post-travmo ali če bi preživeli v določenih okoliščinah razvili nadaljnjo odpornost po travmah.

Glavni dejavniki, ki prispevajo k odpornosti

Obstaja veliko načinov za povečanje odpornosti. Nekateri od njih vključujejo dober podporni sistem, vzdrževanje pozitivni odnosi , imeti dobro samopodoba in imeti pozitiven odnos.

Drugi dejavniki, ki prispevajo k odpornosti, vključujejo:

• Imeti sposobnost realističnih načrtov.
• Sposobnost izvajanja teh načrtov.
• Sposobnost učinkovito obvladovati svoje občutke in impulze na zdrav način.
• Imeti dobre komunikacijske spretnosti.
• Zaupati v svoje prednosti in sposobnosti.
• Imeti dobre spretnosti za reševanje problemov.

Razvoj odpornosti vam lahko pomaga ohranjati skrbne odnose z drugimi in vam pomaga ohranjati pozitivno in enostavno dispozicijo. Prav tako vam lahko pomaga razviti dobre veščine obvladovanja in izboljšati veščine kognitivnega razmišljanja.

Tisti, ki razvijejo odpornost, se z življenjem ponavadi bolje spopadajo kot tisti, ki niso prožni in so morda celo srečnejši.

Nekateri ljudje so seveda bolj odporni, vendar si lahko prizadevate za izboljšanje stopnje odpornosti. Lahko se naučite, kako se od neskladnosti odskočiti na zdrav način.

Na koncu je odpornost veščina, ki jo je mogoče gojiti in negovati.

Ali je odpornost spretnost ali moč znakov?

Klinična psihologinja Christina G. Hibbert, Psy. D. definira odpornost kot sposobnost, da se odbijete nazaj po tem, ko vas življenje raztrga.

Tisti, ki so bolj odporni, so se naučili premikati mimo ovir in izzivov na zdrav način.

Odporni ljudje se učijo in vedo, kako utesniti nevihte življenja, ki se pojavijo. Naučili so se tudi, kako se po stresnem dogodku vrniti na celo zemlja.

Joyce Marter, LCPC, terapevt in lastnik svetovalne prakse, opisuje odpornost kot moč, da nadaljuje na poti, za katero veste, da je resnična, kljub izzivom in oviram (Marter, 2019).

Vaša stopnja odpornosti določa, kako hitro se vrnete, ko se zrak odbije iz vas. Pomaga vam, da se potisnete skozi življenjske okoliščine in se spopadate z izzivi.

Odpornost je bila celo primerjana z učenjem, kako igrati kitaro. Ko se prvič poskusite igrati, se s prsti boleče in se frustrirate. Nekateri lahko celo prenehajo po drugi ali tretji lekciji.

Odporna oseba potisne mimo tega začetnega nelagodja in kmalu se začne zavedati, da je pred seboj večje veselje in zadovoljstvo.

Kot del tega procesa se vaši prsti zaostrijo in močnejši, bolj ko vadite. Precej kmalu postane postopek brez napora in celo prijeten.

V bistvu postanejo vaši prsti bolj prožni, bolj vadite. Bolj ko igrate, več prstov lahko prenašajo napetost vrvice in moč, ki je potrebna za dobro igranje.

Učenje igranja kitare je odlična metafora za odpornost. Kar nam pove, je, da je odpornost lastnost značaja in moč, ki se je mogoče naučiti.

Štiri S 'odpornosti so orodje, ki posameznikom omogoča, da črpajo vire odpornosti, ki so jih uporabili v preteklosti, in ustvarijo načrt za reševanje stisk v prihodnosti.

V načrtu sta dva dela.

V delu A posameznik razmišlja o preteklosti, ki so jo premagali, in prepoznajo štiri S '(podpore, strategije, stiska in iskanje rešitev), ki so jih takrat narisali.

Del B uporablja te odzive, da ustvari načrt odpornosti za kakršne koli sedanje ali prihodnje težave.

Lepota tega orodja je v tem, da bodo opredeljeni viri vedno pomembni za posameznika, ne glede na to, kako smešni se lahko zdijo drugi osebi. Če posameznik najde udobje pri poslušanju iste pop pesmi ob ponovitvi, lahko to vključi v svoj načrt odpornosti, saj ve, da jim bo pomagal. Na ta način so ti načrti odpornosti zelo individualizirani in tako osebno smiselni in koristni.

Spretnosti odpornosti in kako jih usposobiti

Sydney EY, dr. izredni profesor na oddelku za psihiatrijo v Oregonu Health spletni seminarji . Gledalci bodo prepoznali, kaj gradi in kaj izpušča odpornost.

Če se skozi spodnje vaje odpornosti lahko ustvarite v načrtu za povečanje odpornosti in vam pomagajo izvedeti več o sebi v smislu svojih prednosti in slabosti.

Delovni list načrta za odpornost

1. Prepoznajte svoje znake stresa.
   1. Kje čutite stres v telesu?
   2. Katere so nekatere slabe navade, v katerih se ukvarjate, ko se počutite pod stresom?
2. Osredotočite se na gradnjo fizične trdoživosti.
   1. V kakšne majhne spremembe lahko vložite, da izboljšate svoje zdravje? (Boljši spanec, boljša prehrana, hidracija, vadba itd.)
   2. Naštejte eno majhno spremembo, ki jo lahko naredite zdaj.
3. Okrepite sprostitveni odziv - mirno telo in miren um.
   1. Navedite nekaj dejavnosti doma, ki bi vam lahko pomagale sprostiti.
   2. Naštejte nekaj dejavnosti v službi, ki bi vam lahko pomagale sprostiti.
   3. Preizkusite nekaj novih spretnosti za sprostitev, kot je Pazljivost ali aplikacije za meditacijo, kot so Mirno ali Glavni prostor .
   4. Poskusite nekaj samozadovoljenih dejavnosti, kot so:
      1. Taktilno (drži nekaj tolažnega ali pomirjujočega)
      2. Vonj (vonj po sivki, svež zrak)
      3. Vizualne (fotografije mladičev ali mucka, gledanje skozi okno itd.)
      4. Slušni (poslušaj glasbo, poslušaj zvoke narave)
      5. Okus (pitje čaja, uživanje čokolade)
4. Prepoznajte in uporabite svoje prednosti.
   1. Opišite čas, ko ste lahko v življenju premagali ali obvladali velik izziv.
   2. Kaj ste se naučili o sebi?
   3. Katere osebne prednosti ste narisali?
   4. Narišite podobo, ko ste bili najbolj odporni.
   5. Kako lahko zdaj uporabite to moč?
5. Vsakodnevno povečujte pozitivna čustva.
   1. Prepoznati vire humorja ali veselja.
   2. Izrazite hvaležnost, obiščite nekoga ali napišite pismo.
   3. Naštejte svoje dosežke.
6. Vključiti se v smiselne dejavnosti.
   1. Opazite, kaj se je zgodilo v vašem dnevu, ki je bilo redno smiselno.
   2. Katere dejavnosti se vam je zdelo smiselne?
   3. Prepoznajte dejavnosti, ki vas postavljajo v tok. (Prijetne stvari, ki jih počnete, zaradi česar izgubite čas.)
7. Nasprotno neupravičeno razmišljanje.
   1. Zapišite, o čem razmišljate, ko ste pod stresom, in nato vprašajte: kaj je najslabše, kar se lahko zgodi, in bi ga lahko preživel? Kaj je najboljše, kar bi se lahko zgodilo? Kaj bi povedal prijatelju v podobni situaciji?
   2. Če ne morete nehati razmišljati o nečem, o tem pišite nekajkrat v 4-tedenskem obdobju približno 15 minut. Opazite, kako se vaša zgodba spreminja ali pa vaša perspektiva vsakič postane jasnejša.
   3. Če ste trdi do sebe, vadite samovšečnost in se naučite biti prijazni do sebe. Dajte si miselni oddih ali tapkanje po hrbtu.
   4. Spomnite se junaka, trenerja ali mentorja, ki vas je spodbudil, ko ste dvomili.
8. Ustvari skrbno skupnost.
   1. Redno se povežite s prijatelji in družino.
   2. Prepoznati svoje vire podpore.
      1. Delo
      2. Doma.
      3. V skupnosti.
   3. Vadite dobro komunikacijo in veščine reševanja konfliktov.

Druga odlična možnost za izgradnjo odpornosti je 4-faktorski pristop, ki ga je ustvarila Deborah Serani, Psy. D. 4-faktorski pristop je odlična možnost za pomoč strankam bolje razumeti koncept odpornosti. Serani, klinični psiholog, ta pristop uporablja s svojimi strankami (Serani, 2011).

4-faktorski pristop

1. Navaja dejstva.
2. Dajanje krivde, kamor spada.
3. Preoblikovanje.
4. Daj si čas.

Ta edinstven pristop vam lahko pomaga, da se naučite, kako razviti veščine odpornosti. Serani uporablja idejo o slabi avtomobilski nesreči kot orodju za gradnjo odpornosti.

Predpostavimo, da ste zrušili avto in imeli nekaj poškodb. Zaradi tega boste morda morali celo nekaj dni zamuditi delo, da se ozdravite.

Prvi korak vključuje preprosto uvrstitev ali pogovor o travmi, ne da bi jo povečali. Na primer, lahko si rečete, da sem uničil avto in se poškodoval. Vendar sem lahko poklical na pomoč in se popravil in popravil avto.

Drugi korak vključuje prevzem lastništva, vendar se ne pretepati. Namesto da bi krivili sebe, bi lahko preprosto rekli: V redu, uničil sem svoj avto. Zgodi se. Bilo je temno in bila je nesreča. V redu sem.

Tretji korak vključuje preoblikovanje in ponovno oceno dogodka v vaših mislih. To bi lahko bilo znano tudi kot iskanje srebrne obloge. Stvari bi lahko bile slabše. Lahko bi bili hudo poškodovani ali poškodovali nekoga drugega. Preoblikovanje vključuje iskanje svetle strani situacije in iskanje nekaj, za kar bi bilo hvaležno.

Končno je zadnji korak dati nekaj časa za zdravljenje in prilagoditev po travmi.

Vključevanje v ta preprost postopek lahko gre daleč, da vam pomaga ozdraviti in se počutite bolj odporno.

S tem 4-stopenjskim postopkom lahko trenirate svoje možgane in um, da razmišljate drugače. Na situacije se lahko naučite drugače in najti to srebrno oblogo. Bolj ko se ukvarjate s tem postopkom, bolj odporni boste na splošno.

Uresničevanje uporovnega mojstrskega razreda

Uporabnapsihologija.com vas naredi veliko več kot le še šest stebrov obvladovanja odpornosti. Omogoča vas tudi, da pomagate drugim pri reševanju izzivov v življenju.

Ta zelo cenjeni mojstrski razred vam ponuja dovolj orodij in materialov za uporabo znanosti za odpornost na premišljeno.

Ob zaključku spletnega tečaja si boste prislužili potrdilo in se pridružili elitni skupini upravljavcev kadrov, svetovalcev, terapevtov, trenerjev, učiteljev in zdravstvenih delavcev, ki so navdušeni nad tem, da drugim pomagajo pri ustvarjanju odpornosti.

Strategije odpornosti za obvladovanje in odbijanje močnejšega nazaj

Pomembno je tudi, da se zavedate izgorelosti svetovalcev, pravi Irene Rosenberg Javors, psihoterapevt v zasebni praksi v New Yorku.

Po Javorjevih besedah ​​obstaja nekaj osnovnih nasvetov, ki lahko sledijo terapevti, ki lahko delujejo kot orodja za razvoj strategij za odpornost za boj proti utrujenosti in izgorelosti. (Javors, 2015)

Načrt samooskrbe za terapevte, ki doživljajo svetovanje izgorelosti:

1. Vaja.
2. Naj bo čas za samoto.
3. Sodelujte v pozitivnem samogovoru.
4. Pojdite več in doživite življenje.
5. Učite se iz neuspeha.
6. Gojite tako humor kot radovednost.
7. Imajo realna pričakovanja do sebe in svoje stranke.

Delo s tistimi, ki se borijo v življenju, je lahko naporno. Kot terapevti je pomembno, da se ne pozabite vključiti v dobre samooskrbe, da preprečite izgorelost. To se morda zdijo preprosti nasveti, vendar so pomembni, ki jih je treba upoštevati.

Vadba ponuja čudovito priložnost za lajšanje stresa. Naredite nekakšno vsakodnevno vadbo, kot je sprehod ali raztezanje ali jogo, lahko gre daleč, da vam pomaga pri soočanju s svetovanjem izgorelosti.

Pomembno je tudi narediti čas za samoto in ne pozabite, da se vključite v pozitivno samogovorjeno. Terapevt dobesedno vstopa v svet stranke, ki je lahko psihološko intenziven.

Zaradi tega je pomembno, da si vzamete nekaj časa za razstrupljanje in samoumevnost. Če si vzamete čas za meditacijo, dnevnik in ponavljati pozitivne predloge, lahko daleč pomagate, da se počutite bolj uravnoteženo.

Sčasoma bodo prišlo do neuspehov in neuspehov, zato se je tudi pomembno naučiti, kdaj narediti korak nazaj in preživeti čas z družino in prijatelji. Ko vse drugo ne uspe, je najboljša strategija lahko humor in radovednost, saj vam pomaga, da se spomnite, da je učenje biti bolj odporen postopek.

Različne vrste odpornosti

Po besedah ​​Genie Joseph, M. A. Adjunct profesor na univerzi Chaminade na Havajih in ustvarjalca programa Resilient Act, obstajajo tri osnovne vrste odpornosti (Joseph, 2012).

1. naravna odpornost

Naravna odpornost je tista odpornost, s katero ste rojeni, in odpornost, ki pride po naravi. To je vaša človeška narava in vaša življenjska sila.

Tisti z naravno odpornostjo so navdušeni nad življenjskimi izkušnjami in se z veseljem igrajo in učijo in raziskujejo. Naravna odpornost vam omogoča, da se odpravite naprej in se potrudite, tudi če vas porušijo in odpeljejo.

En primer naravne odpornosti je pri majhnih otrocih, mlajših od sedem let. Ob predpostavki, da v življenju niso imeli večjih travm, imajo otroci te dobe običajno obilen in navdihujoč pristop k življenju.

2. Prilagodljiva odpornost

Prilagodljiva odpornost je druga vrsta. To bi lahko obravnavali tudi kot preizkus z ognjem. To se zgodi, ko vas zahtevne okoliščine prisilijo, da se naučite in spremenite in se prilagajajo. Učenje, kako se valjati z življenjskimi udarci, vam lahko pomaga pri ustvarjanju odpornosti in se zaradi tega okrepiti.

3. Obnovljena odpornost

Tretja vrsta odpornosti je znana kot obnovljena odpornost. To je znano tudi kot naučena odpornost.

Lahko se naučite tehnik, ki pomagajo pri ustvarjanju odpornosti, in posledično obnovite naravno odpornost, ki ste jo imeli kot otrok. To vam lahko pomaga pri bolj zdravem načinu, ki se spopada s preteklimi, sedanjostmi in prihodnjimi travmami.

Vsako od teh metod je mogoče obravnavati kot odporen rezervoar. Čeprav bi bilo super, če bi bil nekdo močan v vseh treh vrstah odpornosti, to ni vedno potrebno. Večji zneski odpornosti pri eni vrsti lahko nadomestijo nižje zneske pri drugih.

Stres in travma se sčasoma zmanjšujeta odpornost, zlasti večkratnih ponavljajočih se incidentov travme. Travma se ponavadi zatakne v možganih, ki vas nenehno opozorijo ali se borijo ali letejo. To se lahko še naprej manifestira, tudi če travme ni več.

Biti v stalnem stanju travme je lahko čustveno in fizično izsušeno.

Vsak od nas je v bistvu trdožičen za preživetje. Najstarejši del vaših možganov, plazilski možgani, vedno dela, da vas zaščiti in varuje. Čeprav je to morda dobro služilo jamarju, vam ne pomaga nujno, da se počutite mirno ali sproščeno.

Dr. Herbert Benson, direktor Emeritus Inštituta Benson-Henry za miselno telesno medicino v Splošni bolnišnici v Massachusettsu, je velik del svoje kariere posvetil učenju, kako se ljudje lahko zoperstavijo odzivanju na stres.

Benson priporoča več tehnik, ki lahko pomagajo pri pridobivanju Odziv na sprostitev , kar vključuje:

1. Globoko trebušno dihanje.
2. Osredotočenost na pomirjujočo besedo kot mir ali Mirno .
3. Vizualizacija umirjenega prizora, kot je plaža ali park.
4. Vključevanje v ponavljajoče se molitve.
5. Naredite nekaj fizičnega, kot sta joga ali tai-chi.

Mnogi ljudje težko obvladujejo stres, saj je stres postal način življenja. Določena količina stres Lahko služi kot motivacijski dejavnik, a malo gre daleč.

Ko začutite nevarnost, ne glede na to, ali je resnična ali zamišljena, se borita ali odziv na let telesa in živčni sistem brca v visoko prestavo.

Vaše telo je dobro opremljeno in celo trdoživo za obvladovanje večine vrst stresnih situacij, vendar lahko preveč stresa povzroči, da se pokvarite. V nekem smislu je stres opozorilni sistem vašega telesa in signal, da je treba nekaj obravnavati.

Odziv na sprostitev je preprosta tehnika, ki se je lahko naučite, ki vam lahko pomaga preprečiti strupene učinke kroničnega stresa. Počasi vašo hitrost dihanja, sprosti mišice in lahko celo pomaga znižati krvni tlak.

Kronični stres vam lahko vpliva na vaš um in telo. Po podatkih medicinske šole na Harvardu lahko kronični stres nizko stopnje celo privede do stvari, kot so visok krvni tlak, povečana mišična napetost in povečan srčni utrip. (Po poročanju Harvard Medical School, 2011)

Ljudje, ki imajo nizko odpornost, se lahko počutijo:

• Depresivno
• Žrtev
• Demoralizirano
• Brezupno
• Odklopljen
• Utrujen ali utrujen
• Poudarjeno
• Težko nadaljevati

Kateri so ključni sestavni deli in elementi prožnega življenja?

Po Shingu (2016) je eden od glavnih dejavnikov, ki prispeva k odpornosti, izkušnja izkoriščanja pozitivnih čustev, tudi sredi še posebej poskusnega ali stresnega časa.

Pozitivnost izboljša odpornost na več načinov glede na Shing. Prvič, pozitivna čustva vam pomagajo sestaviti socialne, psihološke in fizične vire sčasoma, kar bi vam lahko pomagalo razviti veščine obvladovanja v prihodnjih časih stresa.

Po Fredricksonovi teoriji širjenja in gradnje (Fredrickson, 1998) lahko pozitivna čustva pomagajo razširiti vaše trenutne misli, dejanja in pozornost na okolico. En primer tega so čustva veselja in zanimanja, ki vam pomagajo, da se približate ljubljenim in ustvarite močnejše vezi in medosebne povezave.

Pozitivna čustva pomagajo pri gradnji osebnih virov, ki lahko delujejo kot odbojnik iz psihološke stiske v stresnih situacijah. Pozitivna čustva lahko celo razveljavijo škodljive učinke negativnih čustev, če jih doživljamo sredi stresne situacije.

Poleg pozitivnih čustev je odpornost povezana tudi z izkušnjami avtonomije, mojstrstva in vitalnosti (Shing, 2016), kar vam lahko pomaga, da ste učinkovitejši pri upravljanju zahtevnih nalog in vam pomagajo živeti življenje z več energije in vitalnosti.

Desetletja raziskav v počutju kažejo, da to kažejo zadovoljstvo V življenju morda ne izhaja samo iz pozitivnih čustev, ampak tudi z občutkom neodvisnosti in usposobljenosti, saj se nanaša na osebne cilje in vrednote.

Ta težnja je znana kot eudaimonic počutje in ima povezavo z vašim individualnim dojemanjem izpolnitve v življenju. Ta eudaimonska perspektiva o odpornosti je povezana tudi z drugimi psihološkimi konstrukti, kot je trdoživost.

Tisti, ki so trdoživi, ​​imajo ponavadi večji občutek nadzora nad svojo okolico in rezultati dogodkov. Kot rezultat, na stresorje na splošno gledajo kot na manj moteče. Tisti, ki so trdoživi, ​​tudi ponavadi verjamejo, da imajo na voljo več osebnih virov, kar jim pomaga, da se počutijo bolj odporno.

Henry Emmons M. D. govori o ustvarjanju kemije mirnosti. Kot integrativni holistični psihiater Emmons je sodeloval s tisoči bolnikov, mnogi s hudimi onemogočenimi stanji.

Emmons je z zdravili zdravil številne svoje bolnike, vendar tudi verjame, da obstajajo tudi drugi dejavniki za zdravljenje in okrevanje zunaj zdravil.

Emmons meni, da je v naši človeški naravi odporen in da se lahko sooči s stresorji in izgubami življenja. Po mnenju Emmonsa lahko naredimo stvari, ki pomagajo okrepiti naše sposobnosti odpornosti. Ti so znani kot sedem korenin odpornosti.

Sedem korenin odpornosti

1. Uravnoteženje možganske kemije.
2. Upravljanje z energijo.
3. Uskladitev z naravo.
4. Mirnoing the mind.
5. Spretno se soočajo s čustvi.
6. Gojenje dobrega srca.
7. Ustvarjanje globokih povezav.

Emmons se sklicuje tudi na nekaj, kar se imenuje celotna oseba spreminjanja procesa, kot način za izgradnjo odpornosti. Čustva, kot sta tesnoba in depresija, v nekem smislu vplivajo tako na čustveno kot fizično telo. Zaradi tega je treba vse vidike sebe vključiti v proces zdravljenja.

Celoten postopek spremembe vključuje več načel. Prvo temeljno načelo je ideja poti. Ta pot vodi v bolj veselo in prožno življenje, zahteva pa tudi odmerek Samoprejemanje .

To je veliko več kot preprost projekt samopopolnjevanja. Vključuje sprejemanje sebe in svojega življenja točno tako, kot so v tem trenutku.

To je nasproten pristop nekoga, ki si nenehno prizadeva za samopopolnjevanje. Samopopolnjevanje pogosto vključuje kritike in prizadevanje, da bi bili boljši.

Japonci to idejo o napetosti imenujejo s sprejemanjem in želja po spremembah. Arugamama Ali stanje brezpogojnega sprejemanja (pleme Ikigai, n.d.).

To pomeni, da v trenutku sprejemate sebe in svoje življenje. To je mogoče kombinirati tudi z namenom, da deluje na pozitivne načine za ustvarjanje sprememb.

Naslednje temeljno načelo celotnega procesa sprememb je ideja, ki se začne znotraj. To bi lahko pomenilo počastitev sebe in biti pripravljen globoko poslušati. Lahko bi vključeval tudi premišljeno in sočutno povezovanje z vašim notranjega trpljenja.

Naslednje temeljno načelo je ideja, da bi bili odporni na spremembe.

Nekaj ​​odpornosti je naravno in normalno, vendar ga je treba obravnavati, če imate željo po ustvarjanju odpornosti. Pomemben del tega procesa je sposobnost, da pogledate globoko v notranjost in pogledate celo tiste dele sebe, ki so odporni.

Sprememba je postopek in v najboljšem primeru zmeden. Naslednje načelo je pogled na spremembo kot postopek.

Resnica je, da sprememba ni preprost linearni proces za večino ljudi. Ne doživljamo vedno neprekinjenega in zaporednega izboljšanja. Vsak od nas si predstavlja popolno življenje, vendar ponavadi na poti doživljamo neuspehe. Če ste odporni, vam lahko pomaga pri obvladovanju pričakovanj.

Spremembe se pogosto zgodijo s povezavami, kar je še eno temeljno načelo. V individualistični zahodni kulturi se pogosto postavlja na posameznika. Uskladitev s tem načelom pomeni sprejemanje vloge drugih pri iskanju uspeha.

Uspeh pogosto vključuje gradnjo mreže povezav, ki vam lahko pomagajo doseči svoj cilj. To omrežje lahko vključuje družino, prijatelje ali tiste v skupnosti.

Primer prožnega vedenja

Obstaja veliko primerov prožnega vedenja. Nekatere značilnosti prožnega vedenja vključujejo:

1. Ogled neuspehov kot neprekinjen.
2. Preoblikovanje neuspehov kot priložnosti za rast.
3. Prepoznavanje kognitivnih izkrivljanj kot lažnih prepričanj.
4. Upravljanje močnih čustev in impulzov.
5. Osredotočenost na dogodke, ki jih lahko nadzorujete.
6. Ne vidite sebe kot žrtev.
7. Zavezate se vsem vidikom vašega življenja.
8. Pozitiven pogled na prihodnost in razvijanje miselnosti rasti.

En primer gledanja neuspeha kot neprekinjenega bi bil prodajalec, ki je izgubil stranko. Na to bi lahko gledali kot na težaven dogodek ali kot na nekaj, kar je le začasno. Na koncu izguba ene stranke, tudi velike, ni konec sveta. Če ostanete prilagodljivi in ​​imate nekaj perspektive, vam lahko pomagate spoznati, da je na milijone strank, ki jih lahko pritegnete.

Preoblikovanje je še ena čudovita tehnika. Recimo, da je nekdo šel na razgovor za službo, vendar ni dobil službe. Odporna oseba bi spoznala, da morda to ni bilo delo zanje. Skupaj bi potegnili svoje vire in začeli gledati alternativne možnosti za priložnosti.

Prav tako prihajajo kognitivna izkrivljanja. Kognitivna izkrivljanja so v bistvu lažna prepričanja. To so stvari, za katere se prepričamo, da so resnične, ki krepijo negativno razmišljanje. Izziv je pri preoblikovanju teh izkrivljanj v bolj prožen okvir duha.

En primer je nekdo, ki doživlja zamudo leta na letalski družbi. Neposredna oseba bi lahko mislila, da se jim vedno zgodijo slabe stvari. Lahko tudi mislijo, da je zamuda leta strašno neprijetna. Kot rezultat tega razmišljanja lahko nato doživijo jezo ali stres.

Odporna oseba bi lahko spremenila svoje razmišljanje, ko prepozna negativni duh. Kot rezultat, bi si lahko sami rekli, da se lahko namesto da bi bili zaskrbljeni, da se ustavijo in si privoščijo lep obrok ali preberejo dobro knjigo. Te nove prožne misli jim lahko pomagajo obvladovati nevšečnosti življenja in zmanjšati stres.

Upravljanje močnih čustev in impulzov je še en ključni dejavnik odpornosti. Recimo, da se nekdo razjezi. Lahko bi vzeli svojo jezo na nekoga v bližini ali pa se naučili nadaljevati in ostati osredotočeni.

Osredotočenost na dogodke, ki jih lahko nadzorujete, je še en odličen primer prožnega vedenja. Nekatere stvari so preprosto zunaj našega nadzora. Promet bi bil ena od teh stvari. Lahko se jezite in vpijete na kolege voznike ali vklopite nekaj glasbe ali pomislite na nove ideje za vaš naslednji projekt. Izbira je vaša.

Ključnega pomena je tudi, da se ne vidite kot žrtev. Če se v življenju nenehno vidite kot žrtev, boste še naprej gradili na tej miselnosti. Odporna oseba bi razumela, da se včasih stvari zgodijo. Niso žrtev.

Zavezana za vse vidike vašega življenja pomeni razumevanje, da je vse v vašem življenju medsebojno povezano. To pomeni, da ni nobene stvari, ki bi vas nenadoma osrečila. Na primer, pridobivanje popolne službe ali iskanje popolnega ljubezenskega odnosa morda ne bo dovolj za preprečevanje drugih težav v življenju.

Odporna oseba razume, da uspeh ali neuspeh na enem področju življenja pogosto vpliva tudi na vsa druga področja življenja.

Pozitiven pogled na prihodnost in razvoj miselnosti rasti je verjetno ena najpreprostejših stvari, ki jih lahko naredite za izgradnjo odpornosti. Gojenje a Rast miselnosti vključuje željo, da bi bili odprti in prilagodljivi ter se učili spremeniti.

Sporočilo o domu

Obstaja veliko načinov za izgradnjo odpornosti, tako da postane vaša naravna težnja. Poskusite nekaj teh strategij, ko boste naslednjič menili, da je vaša odpornost potrebna.

• Izklopite novice in poiščite druge vire navdiha.
• Dovolite si, da izrazite in čutite svoja čustva. Včasih je dober jok lahko čustveno čiščenje.
• Sprehodite se in se premaknite. Vadba in gibanje lahko pomagata povečati raven energije in sprostiti endorfine v vaš sistem.
• Spomnite se časa, ko ste se v preteklosti počutili odporni. Dotaknite se tistega, kar vam je omogočilo, da najdete občutek poguma, moči in trdoživosti.
• Pogovorite se z nekom, ki ga imate radi in zaupate. Imeti smiseln in iskren pogovor.
• Vzemite si nekaj prostega časa, da se napolnite. Izklopite elektronske naprave in si privoščite trenutek, da počivate in razmislite.
• Pomislite na nekoga, ki izžareva odpornost in modelira njegovo vedenje.
• Pojdite znotraj in se povežite z svojo višjo močjo z meditacijo ali molitvijo.
• Zapišite. Če zapišete svoje misli in občutke, vam lahko pomaga, da se počutite bolje, kje ste na tej poti.
• Povežite se z drugimi in pomagajte graditi svojo odpornost.
• Bodite prijazni do sebe. Imejte nekaj sočutja in olajšajte svoja pričakovanja.
• Poslušajte opolnomočenje glasbe.
• Vzemite nekaj globokih vdihov. Globoko dihanje je zelo zdravilno in čiščenje.
• Naredite nekaj navdihnjenih ukrepov. Ko se počutite preobremenjeni, vam lahko naredite eno majhno stvar.
• Vadite pozornost v svojem vsakodnevnem življenju. Bolj ko boste v trenutku, ko boste srečnejši in bolj veseli, čutili.
• V trenutku, ko začnete verjeti, da se lahko odbijete nazaj, je isti trenutek, ko se bodo stvari začele pot. Vaše prepričanje je vse. Lahko se naučite biti bolj odporni.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.