Ključni vpogledi
- Tehnike družinske terapije spodbujajo bolj zdravo komunikacijo, razumevanje
- Pristopi, kot so pripovedna terapija, strukturna terapija
- Vključitev v družinsko terapijo spodbuja čustveno počutje
Ukvarjanje z družinsko fevd?
Družinska terapija lahko zagotovi pot individualne in kolektivne ozdravitve za množico različnih vprašanj.
Izvor družinske terapije se je pojavil šele v štiridesetih in petdesetih letih prejšnjega stoletja (Carr, 2012). Raziskovalci in kliniki so izzvali prevladujoči psihoanalitični pogled na čustvene motnje s predlaganjem, da so bile te motnje simptomi težavnih družinskih odnosov in ne podzavestnih vprašanj (Goldenberg, 2017).
Raziskave psihoterapevtskega dela z družino so nastale iz teorij, ki so bile zakoreninjene v sociologiji, antropologiji in biologiji, da bi ustvarili poglobljeno razumevanje zapletene družinske interakcije (Goldenberg, 2017).
Tehnike družinske terapije so se v celotnem času razvijale v procesu zdravljenja. Ogledujemo si tehnike družinske terapije, ki jih lahko uporabite v svoji praksi, in scenarijev, za katere so najbolj primerni.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam graditi zdrave, življenjske odnose.
Pregled vrst tehnik družinske terapije
Družinska terapija je vrsta terapije, ki obravnava družinske ali relacijske konflikte in pomaga izboljšati komunikacijo in interakcija med člani (Carr, 2012).
Obstaja veliko različic tehnik družinske terapije, vendar večina spada v štiri prevladujoče modele: strukturna družinska terapija, bowenska ali medgeneracijska družinska terapija, strateška družinska terapija in sistemska družinska terapija (milanski model).
1. strukturna družinska terapija
Strukturno družinsko terapijo je razvil Salvador Minuchin (1974), ki je teoretiziral, da mora družina vzdrževati določeno hierarhijo, da bi ostala zdrava.
Tehnika, ki se pogosto uporablja pri tej vrsti Družinska terapija je dokončanje strukturnega zemljevida, kjer so opisane meje in hierarhije družine. Ko je zemljevid predstavljen, lahko terapevt spodbudi člane, da se spremenijo na načine, ki ustvarjajo bolj zdravo strukturo ali dinamiko med člani.
2. Bownijska družinska terapija
Ena prvih celovitih teorij družinske terapije je ustvaril Murray Bowen (1971), ki je verjel, da je cilj terapije samo diferenciacija.
Samo diferenciacija je sposobnost ločevanja posebnih vprašanj ali simptomov različnih družinskih članov. Bownijska terapija Tehnike vključujejo uporabo genogramov za prepoznavanje medgeneracijske družinske dinamike, opozarjajo na dinamiko med člani s psihoedukacijo in sodelovanje s posameznimi družinskimi člani o posebnih vprašanjih (Bowen, 1971).
3. Strateška družinska terapija
Strateška družinska terapija trdi, da se družinske težave pojavljajo s ponavljajočimi se neustreznimi družinskimi interakcijami (Carr, 2012).
Tehnike strateške družinske terapije vključujejo motiviranje družine za spreminjanje vzorcev vedenja z domačimi nalogami, eksperimentiranjem, paradoksalni namen in delo zunaj terapije.
4. sistemska družinska terapija
Sistemski družinski terapevti menijo, da družinski člani razvijejo problematične simptome ali težave z duševnim zdravjem, da bi se spopadli z vedenjem drugih članov (Carr, 2012).
V tej obliki terapije je terapevt nevtralna figura s ciljem, da družinski člani postavijo dvom v svoje razumevanje družinskega sistema, da bi spremenili stisko vedenja.
Okrožno spraševanje je glavna terapevtska tehnika, ki se uporablja v Sistemska družinska terapija (Carr, 2012). Okrožno spraševanje spodbuja stranke, da razmišljajo o povezavah med družinskimi člani, tako da uvajajo dojemanje drugih ljudi in različne poglede na situacije. Ta video je dober primer krožnega spraševanja.
Krožno zaslišanje v sistemski družinski terapiji4 tehnike družinske terapije za boljšo komunikacijo
Komunikacija je temeljni, a pogosto spregledan vidik zdravi odnosi . Večina ljudi domneva, da znajo komunicirati, kar lahko poslabša vse osnovne težave v družinskem sistemu (Durante in sod., 2023).
Obstaja več učinkovitih tehnik družinske terapije, ki lahko pomagajo izboljšati komunikacijo v odnosih.
1. aktivno poslušanje
Aktivne tehnike poslušanja Vključite parafraziranje tega, kar pravi drug družinski član. Cilj aktivnega poslušanja je razumeti perspektivo druge osebe, da se počutijo slišani in razumljeni (Durante in sod., 2023). To lahko graditi zaupanje in izboljšati splošne ravni komunikacije.
2. Pozitivna okrepitev
Pozitivna ojačitev je tehnika vedenjske psihologije, ki spodbuja dobro vedenje (Durante in sod., 2023). Specifično vedenje je mogoče ciljati (na primer pridobivanje otroka za dokončanje domače naloge), po zaključku vedenja pa je izbran oprijemljiva nagrada (na primer dovoljevanje dodatnega časa zaslona ali odhod na sladoled).
Pozitivna ojačitev is an effective way to increase positive behavior for any member of the family.
3. Mehki zagoni
Mehki zagoni so metoda sporočanja potrebe partnerja ali ljubljene osebe, ki se izogne obrambni reakciji. Po Inštitut Gottman , mehki zagoni vključujejo uporabo I v primerjavi z vami in opisovanje, kako se človek počuti v situaciji, namesto da bi postavil krivdo (Lisitsa, n.d.).
Reči, da se trenutno ne slišim slišati, namesto da me nikoli ne poslušate, je veliko bolj učinkovit način komunikacije.
4. Premišljena govorica telesa
Govorica telesa je močnejši način komunikacije kot z besedami (Durante in sod., 2023). Zato lahko pozornost na govorico telesa močno vpliva na to, kako sporočilo prejema in razlaga.
Pridobivanje strank, da so pozorni na očesni stik, valjanje oči, vzdih, prekrižane roke, stisnjene pesti in mrzlico, so lahko učinkovit način za izboljšanje komunikacije. To je mogoče storiti na seji družinske terapije, tako da preprosto opozorite na opazovano govorico telesa in prosite stranke, naj vadijo spreminjanje.
4 Dejavnosti družinske terapije za tesnobo
Konflikt v odnosih znotraj družin in intimnih partnerjev je bistveno večji, ko se eden ali več posameznikov bori z anksiozno motnjo (Chambless, 2012).
Obstajajo številne dejavnosti, ki lahko pomagajo družinam in odnosom pri reševanju anksiozne motnje.
1. miselni zapis
Družinski člani lahko ustvarijo miselni zapis negativnih in tesnobnih misli, ko pridejo. To je mogoče storiti v dnevniku ali prenosniku in ga pripeljati na seje družinske terapije. Na zasedanju bodo družinski člani delili svoje tesnobne misli, drugi družinski člani pa lahko pomagajo stranki, da se domisli miselne zamenjave.
2. Terapija za izpostavljenost
Terapija z izpostavljenostjo vključuje postopoma izpostavljanje posameznika nečemu, kar povzroča strah ali tesnobo (Cleveland Clinic, n.d.).
Dejavnosti terapije z izpostavljenostjo v družinski terapiji lahko vključujejo prepoznavanje nečesa, česar se en član izogiba strahu. To je lahko karkoli od vrste živali do družbenih nastavitev.
Družinski člani lahko s tesnobnim članom ustvarijo hierarhijo izpostavljenosti. Ta hierarhija se začne z najbolj grozljivo izkušnjo (drži pajka) in se konča z nekaj manj strašljivim (na primer pogled na sliko pajka). Družinski člani lahko sodelujejo s posameznikom, da se postopoma premikajo po hierarhiji in zagotavljajo varen prostor udobja, da lahko zaskrbljena stranka premaga njihov strah.
3. Vedenjsko aktivacijo
Vedenjska aktivacija je tehnika, ki posameznikom pomaga razumeti in doživljati, kako vedenje vpliva na čustva (Carr, 2012). Dejavnosti vedenjske aktivacije je mogoče uvesti in uporabiti v okolju družinske terapije, da bi pomagali enemu ali več članov pri tesnobi.
Dejavnosti vedenjske aktivacije za tesnobo lahko vključujejo Vaje za globoko dihanje (kot so kvadratno dihanje, tridelno dihanje ali premišljeno dihanje), vadba, načrtovanje pozitivnih dejavnosti za zmanjšanje izogibanja in prepoznavanje ciljev in vrednot.
Družinski člani lahko pregledajo najučinkovitejše dejavnosti in jih izvajajo v svojem dnevnem in tedenskem življenju.
4. Datoteka dobrega počutja
Družinski člani bodo ustvarili mapo Manila in jo označili za dobro datoteko. Lahko ga okrasijo in oblikujejo posamezniki.
Družinski člani bodo na indeksno kartico zapisali eno pozitivno moč za drugega družinskega člana. Te indeksne kartice so sestavljene v datoteko stranke, tako da ima vsak član na koncu mapo, polno svoje kartice moči .
Družinski člani lahko uporabljajo te mape in se v času stresa in tesnobe sklicujejo na svoje osebne prednosti.
3 intervencije družinske terapije za depresijo
Depresija je najpogostejša bolezen med miselno možgani in prizadene več deset milijonov Američanov (Dietz, 2020).
Ti učinki lahko generacije drastično vplivajo na odnose in družine. Obstaja več učinkovitih intervencij družinske terapije, ki lahko zmanjšajo depresijo negativnega vpliva.
1. kognitivno-vedenjska terapija
Čeprav se kognitivno-vedenjska terapija (CBT) pogosto uporablja za posameznike, Tehnični CBT se lahko učinkovito uporablja za družinsko terapijo (Yulia in sod., 2016).
Cilj CBT je pomagati družinskim članom prepoznati napačne miselne vzorce in jih spremeniti, kar ima za posledico pozitivne čustvene in vedenjske rezultate (Yulia in sod., 2016). Družinske člane uči, da ne morejo vedno spremeniti okoliščin, situacij ali drugih ljudi, vendar lahko spremenijo svoje dojemanje in odziv.
2. medosebna psihoterapija
Medosebna psihoterapija je strukturirana, kratkoročna oblika terapije, ki se osredotoča na odnose, komunikacijo in težave tukaj in zdaj (Dietz, 2020).
To je lahko koristno zdravljenje za depresijo z reševanjem posebnih vprašanj v družinskem sistemu in delom na skupnih veščinah reševanja problemov za zmanjšanje negativnih misli in občutkov.
3. Psihoedukacija
Psihoedukacija Pri depresiji so lahko depresivni simptomi in osnovni vzroki koristni za družine. Psihoedukacija vključuje izobraževanje posameznikov in družinskih članov o možganih, kemičnih neravnovesju, simptomih in zdravljenju depresije (Suijit in sod., 2020).
Omogoči lahko vpogled v motnjo, določi učinkovite tehnike reševanja problemov, prepreči ponovitev in izboljšuje odnose.
3 strategije družinske terapije za obravnavo odvisnosti
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zlorabo drog (2023) je zdravljenje odvisnosti najuspešnejše, kadar se obravnavajo potrebe celotne osebe.
Zasvojenost je kompleksno vprašanje in se običajno razmišlja v treh fazah: zdravljenje umika, zdravljenje koreninskih vzrokov odvisnosti in preprečevanje ponovitve. Pri zdravljenju odvisnosti je koristno več strategij družinske terapije. Sem spadajo upravljanje ob nepredvidljivih dogodkih, 12-stopenjska olajšava in kratka strateška družinska terapija.
1. Dvanajst korakov olajšanje
Dvanajststopenjska olajševanje je podobno 12-stopenjskemu postopku anonimnih alkoholikov in ni nujno zdravstveno zdravljenje odvisnosti, ampak dopolnilni dodatek k podpornim zdravljenjem (Nacionalni inštitut za zlorabo drog, 2023).
Kot že ime pove, gre za strategijo, ki vključuje 12 tednov po temah sprejemanja, predaje in aktivne vpletenosti v okrevanje.
2. Upravljanje ob nepredvidljivih dogodkih
Upravljanje ob nepredvidljivih dogodkih je terapevtska strategija, ki uporablja pozitivno okrepitev za spodbujanje treznosti in okrevanja (Nacionalni inštitut za zlorabo drog, 2023).
Nagrade in privilegije se dajejo, ko se stranke udeležijo svetovalnih sej ali sestankov, dosežejo mejnike brez drog ali jemljejo zdravila, kot je predpisano.
3. Kratka strateška družinska terapija (BSFT)
BSFT je intervencija, ki se osredotoča na praktične, usmerjene in načrtovane strategije (Szapocznik in sod., 2013). Nekatere od teh strategij vključujejo:
- Praktične strategije lahko vključujejo vedenjske pogodbe, pri katerih stranke podpišejo pogodbo, ki se strinja, da delajo ali ne delajo določenih stvari, povezanih z odvisnostjo
- Strategije, usmerjene v problematike, se osredotočajo na nepravilne družinske interakcije, saj se neposredno nanašajo na odvisnost. Izvajanje jasnih pravil, povečanje starševske vključenosti, ustvarjanje smernic in rutinska komunikacija so primeri tega.
- Sledenje je še ena strategija, ki se uporablja kot metoda sistematičnega prepoznavanja družinskih interakcij za reševanje prednosti in slabosti (Szapocznik in sod., 2013). Te interakcije so zabeležene in povezane z zasvojenostjo, da ustvarijo učinkovit načrt zdravljenja tako za posameznika kot za vpleteno družino.
3 vaje družinske terapije za travme
Ko pride do krize ali travme, vpliva na vse člane družine. Posamezniki reagirajo in se odzivajo na travme in večje življenjske dogodke drugače. Vaje družinske terapije lahko članom pomagajo podpirati in sodelovati pri zdravljenju s travmi.
1. ustvarjanje genograma
Konstrukcija genograma omogoča strankam, da vizualno preslikajo družinske odnose, zgodovino in dinamiko. Lahko razkrije vzorce prenosa travme skozi generacije, kar vodi v razumevanje in razpravo med družinskimi člani.
2. pripovedna terapija
Pripovedna terapija Spodbuja vsakega družinskega člana, da deli svojo zgodbo, povezano z določeno travmo. To lahko pomaga pri razumevanju različnih perspektiv, potrjevanju izkušenj in ustvarjanju empatije med družinskimi člani.
3. Družinsko kiparstvo ali igranje vlog
Dejavnosti igranja vlog in družinsko kiparstvo raziskuje družinske odnose, dinamiko in pomen travme. To lahko družinskim članom pomaga razumeti različne perspektive in vodi do zdravega zdravljenja.
3 pristopi družinske terapije za obvladovanje jeze
Jeza je naravno čustvo. Doživljanje jeze, ko se počuti ogroženo ali napade, je tehnika preživetja, ki je človeku pomagala preživeti od začetka evolucije (Williams, 1993).
Vendar lahko jeza povzroči veliko stiske in konfliktov v odnosih, kadar se ne upravlja ustrezno.
1. igrajte terapijo
Igralna terapija je lahko učinkovita tehnika, ki otrokom v družinah pomaga pri reševanju jeze (Nelson in sod., 2012). Jeza pri otrocih je lahko znak socialnih, šolskih ali okoljskih dejavnikov v njihovem življenju.
Tehnike igranja terapije, kot so risanje za izražanje občutkov, igranje vlog z oblačenjem in iger, ki ustrezajo starosti, so lahko koristna učna orodja za Otroci, ki se spopadajo z upravljanjem jeze (Nelson in sod., 2012).
2. trening čustvene regulacije
Urejanje čustev ne gre za zatiranje. Kot rečeno, lahko jeza služi namen kot močno čustvo. Učenje urejanja čustev pomeni usposabljanje strank, da prepoznajo in občutijo čustva, vendar se nanje ne odzivajo neracionalno.
Stvari, kot so poimenovanje in prepoznavanje jeze, meditacije, premišljenosti, telesne aktivnosti in učenja, da se ustavijo pred odzivom, so vsi deli treninga čustvene regulacije.
Delovni list za izhod iz jeze in ponovni vstop lahko uporabite kot koristno orodje za družinsko terapijo za delo veščine čustvene regulacije znotraj odnosov.
3. Usposabljanje za upravljanje jeze
Usposabljanje za upravljanje jeze vključuje prepoznavanje posebnih sprožilcev in odzivov, učne strategije za razprševanje ali izogibanje ter spreminjanje misli in stališč o jezi (Williams, 1993).
Stranke bodo posnele posebne incidente, kjer so se počutili jezne, in identificirali temo, ki sproži čustvo. Tudi stranke se naučijo, da se bolj zavedajo posameznih odzivov na te situacije in si prizadevajo za iskanje nadomestnih odzivov.
CBT je pogosto vključen v usposabljanje za upravljanje jeze kot način za prepoznavanje določene misli (kot je ruminacija), ki vodijo do povečanih ravni in dolgotrajnega trajanja jeze.
3 tehnike družinske terapije za žalost
Žalost je zelo individualna izkušnja in težko je krmariti v družinski enoti ali v razmerju.
Obstaja veliko vrst žalosti, a na koncu je čustveno trpljenje doživelo, ko se nekaj ali nekoga odvzame (lichtenthal
Kubler-Ross je znano ustanovil pet stopenj žalosti leta 1969. Te stopnje se lahko kadar koli pojavijo v katerem koli vrstnem redu in vključujejo zanikanje, jezo, pogajanja, depresijo in sprejemanje (Simon in sod., 2011).
Za družine in družinske člane se lahko uporabljajo različne tehnike družinske terapije, ki se premikajo skozi postopek žalosti.
1. Smiselno izgubo
To je znano tudi kot pozitivno preoblikovanje, ki je lahko kognitivno, osredotoča se na misli ali čustveno, osredotoča se na občutke (lichtenthal
Težko je opaziti pozitivne v žalosti in izgubi, stranke pa so lahko odprte za to tehniko le v določenih fazah procesa žalosti. Smiselno izgubo ali pozitivno preoblikovanje ne zavrača negativnih vidikov tega, ampak se osredotoča na pozitivne spomine, pridobljene lekcije ali stvari, ki stranke še vedno povezujejo z izgubljeno osebo.
2. Ustvarjanje novih tradicij
Pogosto je koristno ustvariti nove rutine, rituale in tradicije po izgubi ljubljene osebe ali večjih življenjskih sprememb. Na družinski terapiji lahko člani razpravljajo in razmišljajo o idejah o stvareh, ki jih želijo poskusiti, doživeti ali nadaljevati za počitnice, počitnice, mejniki/glavne datume itd.
Vzpostavitev novih tradicij lahko družinskim članom pomaga ob predelavi žalosti in nadaljuje z uživanjem v novem normalnem (Lichtenthal
3. Poiščite identiteto in namen
Posamezniki lahko iz več razlogov doživijo žalost. Sem spadajo več kot izgubo nekoga pomembnega. Lahko gre za izgubo zdravja, izgubo kariere ali kakršen koli večji življenjski prehod, ki vključuje spremembe in izgubo.
Pomagati družinskim članom najti novo identiteto in namen po spremembi in izgubi lahko prinašajo ozdravitev in upanje tako posamezniku kot družinski enoti (Simon in sod., 2011).
Koristni viri s pozitivnegapshologije.com
Pozitivenpsychology.com ima veliko virov, ki jih je mogoče uporabiti pri družinski terapiji.
Za začetek boste morda želeli pregledati naš članek, Kako vaditi družinsko ozvezdje ali delovne liste, ki so na voljo v članku Terapija z notranjimi družinskimi sistemi .
Delovni list medosebnih veščin Akronim temelji na konceptih DEARMAN, Give in Hitrih, ki jih najdemo v terapiji dialektične vedenja. Parom in družinskim članom lahko pomaga komunicirati, komunicirati in spoštljati drug drugega v času konflikta ali nesoglasja.
Usmevnost je pogosta težava v odnosih in se na splošno začne z neaktivnim vedenjem, ki ga najdemo v družinski enoti. Ta delovni list - soodvisni odnosi: prepričanja, atributi in rezultati - opisuje razliko med soodvisnimi in zdravimi odnosi in je lahko koristen vodnik za stranke.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri ustvarjanju zdravih odnosov, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da so bolj zdravi, bolj negovani in doživljenjski odnosi.
Sporočilo o domu
Odnosi in družine so lahko zapleteni, dinamični in večplastni. Družinska terapija temelji na ideji, da je družina sistem različnih delov.
Ko se en član družine bori z vprašanji duševnega zdravja, vpliva na celoten družinski sistem. Družinski člani se pogosto prilagajajo vprašanjem duševnega zdravja, tako da se zataknejo v nezdravih vzorcih vedenja.
V tem članku je bilo opisano nekaj vprašanj o duševnem zdravju, tehnike družinske terapije in dejavnosti, ki jih je mogoče obravnavati s terapijo. Družinska terapija lahko vsem članom pomaga pozitivnim spremembam in si prizadevati za individualno in kolektivno zdravljenje.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.