Samooskrba za terapevte: 12 načinov, kako si pomagati

Ključni vpogledi

• Redne prakse samooskrbe so bistvene za preprečevanje izgorelosti
• Tehnike, kot so premišljenost, postavljanje meja
• Prednostna oskrba samooskrbe v vsakodnevnih rutinah podpira terapevte pri zagotavljanju najboljše oskrbe strankam.

V svetu duševnega zdravja lahko skrb za druge, ki so čustveno pod stresom ali v stiski, ustvarijo stresno okolje za same terapevte.

Prosi, da vprašamo: Kdo skrbi za negovalca duševnega zdravja ?

Dunne (2015) preuči koncept ranjenega zdravilca Carla Junga, v katerem morajo analitiki priznati bolečino bolnikov, da se zdravijo od osebnih bolečin. Da bi to storil, se je Jung pri svojem delu soočil z odločitvijo: ali se vidi kot del drame ali se sam zakriva v svoji avtoriteti (Dunne, 2015)?

Toda zakaj moramo sploh zastaviti ta vprašanja? Da bi odgovorili na to, raziskujemo, zakaj je samooskrba izjemno pomembna za tiste, ki delajo na področju duševnega zdravja.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo opremile vas in vaše stranke z orodji za boljše obvladovanje stresa in iskanje bolj zdravega ravnovesja v vašem življenju.

Zakaj je samooskrba pomembna za zdravnike duševnega zdravja?

Težave z duševnim zdravjem so lahko razširjene in vztrajne med psihologi in drugimi terapevti, ki delajo v zdravstvenih storitvah.

Obstaja veliko pogostih težav, s katerimi se terapevti srečujejo, ko se ukvarjajo s tem delom, vključno s povečano depresijo, psihosocialno izolacijo, zmanjšanim zadovoljstvom z delom, zmanjšano samozavest , moteni osebni odnosi in osamljenost (Shapiro, Brown,

Kako se to dogaja? Koncept ranjenega zdravilca lahko igra vlogo.

Nedavna raziskava kliničnih psihologov (Tay, Alcock, tesnoba in depresija .

Primerjajte to s 43 -odstotno življenjsko razširjenostjo težav z duševnim zdravjem, ki jih ima splošno prebivalstvo v Združenem kraljestvu (fundacija za duševno zdravje, 2016), in vidimo, kako pomembno je, da terapevti skrbijo zase.

Stres in izgorelost Zdi se, da so za terapevte ključna vprašanja. V sistematičnem pregledu 8.808 terapevtov jih je 55% poročalo

Med profesionalnimi izzivi, ki jih terapevti doživljajo, je utrujenost sočutja zaradi čustvenega dela, ki je pogosto del dela s strankami (Mann, 2004).

Medtem ko terapevti vstopajo na področje duševnega zdravja, da bi pomagali tistim, ki potrebujejo pomoč, jih ne bi bilo videti, da bi se počutili preveč izčrpane od vprašanj, ki jih prinašajo njihove stranke.

Prednosti načrtov samooskrbe za terapevte

Angažiranje samooskrba za terapevte ima veliko koristi (Bradley in sod., 2013), vključno z:

• Samozavedanje
  S priznanjem svoje bolečine so terapevti bolje nameščeni, da razumejo izkušnje s strankami in reakcije na bolečino.
• Nadaljnje spoštovanje terapevtske vrednosti procesa
  Ko se terapevti bolj zavedajo svojih občutkov in vprašanj, je lahko sodelovanje v strategijah ali tehnikah učinkovitejše.
• Vsebuje težavo
  Pri oblikovanju strategij za obvladovanje lastnega stresa, tesnobe ali izgorelosti se lahko terapevti počutijo preobremenjene. Samooskrba ustvarja zaščitno razdaljo med seboj in težavami, s katerimi se srečujejo.
• Eksternalizacija problema
  Ko je težava eksternalizirana, se terapevti počutijo bolj pripravljene, da vsebujejo negativna čustva in olajšajo zdravljenje.

4 resnične primere načrtov samooskrbe

Kako je treba ustvariti očitne prednosti načrtov samooskrbe, kako naj se ustvari načrt samooskrbe?

Najbolje je začeti s hitro oceno samooskrbe (Kotttler, 2012) z naslednjimi vprašanji:

• Ali terapevt verjame, da si zaslužijo samooskrbo?
• Ali ima terapevt seznam dejavnosti samooskrbe?
• Je terapevt samooskrbo naredil navado?

Odzivi bodo razkrili različna področja, na katerih je potrebno sodelovanje pri ustvarjanju načrtov samooskrbe.

Fizično zdravje

Znano je, da skrb za bolnike vpliva na terapevte na fizični ravni. Stres lahko poveča telesno težo in utrujenost (Barnett

Načrt samooskrbe, ki obravnava težave s telesnim zdravjem terapevtov, medtem ko izvaja terapijo, lahko vključuje oblikovanje rednega urnika vadbe.

Ne glede na to, ali bi bilo bolj preudarno telovaditi vsak dan ali tri dni na teden, bo načrt samooskrbe, ki vključuje telesno aktivnost, najbolje pomagati pri posvetovanju s trenerjem v telovadnici ali nutricionisti.

Poleg tega je morda načrt samooskrbe v najboljših močeh. Ko se odločite, da se boste lotili vadbe in imeli načrt zanjo, lahko delite z družino, prijatelji in celo zdravniki, ki terapevtom pomagajo, da se držijo načrta.

Kognitivno

Terapevti se lahko počutijo pod stresom, ko pomagajo strankam, da presejajo misli in čustva. Pomembno je, da se terapevti počutijo, kot da si lahko razčistijo svoje misli, ki lahko zavirajo ne le njihovo sposobnost upravljanja terapije, temveč tudi osebnega življenja (Lomas et al., 2019).

Za pomoč pri reševanju kognitivnih pomislekov terapevtov lahko načrt samooskrbe vsak dan vključuje odloži čas, da se vadi meditacijo, ne glede na to, ali je to dokumentirano v urniku ali opombo sebi.

Če bi se v svet okoli njih terapevtom lahko pomagali izboljšati njihovo kognitivno delovanje, da bi pomagali strankam. V spodnjem razdelku o koristnih delovnih listih in nasvetih bomo podrobno opisali priporočene vire, vključno z zavedanjem lastnih petih čutov.

Čustveno

Pri delu s pacienti se lahko terapevti počutijo, kot da se prekrižajo meje. Morda se bodo počutili preobremenjeni pri obdelavi čustev drugega, medtem ko poskušajo uravnotežiti vprašanja v svojem osebnem življenju (Bennett-Levy, 2019).

Dober načrt samooskrbe za terapevte, ki se srečujejo s čustvenimi težavami, vključuje ustvarjanje hvaležnosti, ki bo zabeležil vsaj en vidik svojega osebnega življenja, ki ga cenijo vsak teden.

V spodnjem delu delovnih listov in nasvetov razpravljamo o dnevniku, s katerim lahko terapevti stopijo v stik z vidiki svojega življenja, ki jih cenijo, in cilji, ki si jih želijo in upajo v prihodnosti.

Razumevanje teh vidikov sebe in vedeti, da obstaja pot za njih zunaj terapevtskega prostora, lahko terapevtom pomaga, da se med delom s strankami počutijo manj preobremenjene čustva.

Duhovno

Včasih lahko terapevtom pomaga pri samooskrbi, ki jih odstrani iz terapevtske sobe in vprašanj, s katerimi se predstavljajo stranke. Vključevanje s svojo duhovno platjo lahko zagotovi takšno prakso (Boellinghaus, Jones,

Primer, kako se lahko terapevti spopadajo s svojimi duhovnimi potrebami, je oddajanje časa za poslušanje duhovne glasbe.

12 strategij in tehnik samooskrbe

Pomembna je gradnja načrta samooskrbe na področju fizičnega zdravja terapevtov, kognitivnih, čustvenih in duhovnih potreb. Naslednje strategije in tehnike je mogoče dodati v urnik ali revijo, ki je del samega načrta:

Fizično

1. Ohranite zdravo in hranljivo prehrano. V idetalnem primeru je lahko načrtovanje prehrane s pomočjo nutricionista.
2. Pijte veliko vode. Terapevti pogosto pozabijo, koliko energije porabijo za poslušanje in pogovor s pacienti. Terapevti imajo za bolnike nameščeno vodo; Zakaj ne tudi zase?
3. Dovolj spi. Brez ustreznega spanja lahko utrujenost naredi terapevti manj sposobni izvajati potrebno koncentracijo pri sejah s pacienti.

Kognitivno

1. Preberite za prosti čas. Odvzem misli od sej in njihovo preusmeritev v stvari, s katerimi se lahko sprostite in uživate, kot so knjige, lahko pomagajo.
2. Zavedati se samogovor , notranje misli, presoje in občutki lahko zmanjšati stres in izgorelost (Lomas in sod., 2019).
3. Sodelujte v osebni terapiji. Pomembno je imeti ločen prostor za terapevte, s katerimi lahko razpravljajo o stresnih mislih in vedenjih, ki jih prinašajo terapijo.

Čustveno

1. Poiščite stvari, ki nasprotujejo negativnim čustvom, ki so jih doživeli med sejo. Na primer, če je bila seja še posebej žalostna, si oglejte smešen film.
2. Vadite z uporabo pozitivne afirmacije , kot je hvali se. Kot terapevt se morda ne počutite, kot da je za vaše delo upravičena pozitivna pohvala, toda to, kar počnete, je pomembno. Pozitivne trditve lahko koristijo čustvenemu počutju, znižanju stresa in govorice (Koole in sod., 1999; Wiesenfeld in sod., 2001).
3. Dovolite si jokati. Vsi terapevti se lahko počutijo preobremenjeni s čustvi; lahko prevladuje potreba po joku. Jok v osebni terapiji, pa tudi v svojem času in v svojem domu, je lahko primeren.

Duhovno

1. Naj bo čas za samorefleksija doma, v naravi, v dnevniku ali s terapevtom.
2. Bodite odprti, da ne veste. Terapevti se uvrščajo v raziskovalno in na dokazih, ki temeljijo na dokazih, vendar to ne pomeni, da imajo terapevti vedno odgovor. Ne poznavanje je lahko stresno, toda sprejemanje, da ne veste vsega in se sprostite od tega pritiska, so pomembni deli samooskrbe.
3. Preživite čas v naravi . Prehod v pisarno, interakcije z mnogimi ljudmi in vsakodnevne upravne naloge se lahko včasih počutijo preveč. Pobeg v naravo je ključni vidik prekinitve samooskrbe.

Koristni delovni listi in nasveti

Nadaljnji nasveti za učinkovito samooskrbo z nekaj zelo koristnimi delovnimi listi.

Svet okoli vas

Kot je razpravljal Kotttler (2012), preden se odloči, kaj vključiti v načrt samooskrbe, lahko terapevti ocenijo, ali so na prvem mestu odprti za samooskrbo.

Odprto pomeni biti znan in vedeti, da se lahko s strankami uporabi tudi, kaj se lahko uporabi na sebi.

Terapevti bodo morda imeli koristi od lastne samooskrbe, če stopijo v stik s svetom okoli njih. Kaj mislimo s tem? Pri razmišljanju o stvareh, ki jih lahko vidite in slišite, terapevti pridobijo občutek sprostitve, s katerimi lahko uporabijo s tistimi, s katerimi delajo. Delovni list Five Senses je lahko koristen za to.

Mišična sprostitev

Poznavanje mišična sprostitev Vaje so zelo koristne za terapevte, saj jim pomaga tudi pri uporabi te vaje s svojimi strankami.

Progresivna mišična sprostitev je tehnika, ki se uporablja za motenje občutkov tesnobe s napenjanjem specifičnih mišičnih skupin. Ta progresivni mišični sprostitveni delovni list vodi terapevte skozi osnove vadbe.

Ljubezen do sebe

Ko se počutite pod stresom, je terapevti enostavno pozabiti razloge, da se ljubijo in cenijo njihove pozitivne lastnosti.

Kaj vas naredi edinstvene? Katera je ena osebnostna lastnost, zaradi katere ste ponosni? Katere so tri pohvale, ki ste jih prejeli, in kako ste se počutili?

Občutek dosežka (ali pomanjkanja) je pogosto mogoče spregledati in dodate stres. Pri sodelovanju v samooskrbi lahko zapisovanje teh pozitivnih vidikov pomaga terapevtom, da si pomagajo in posledično pomagajo strankam.

Tukaj je dnevnik za ljubezen, ki vam bo pomagal začeti.

Pozitivne lastnosti

Če ohranjanje dnevnika ni za vas, je alternativni nasvet ustvariti vrsto kart, ki navajajo pozitivne lastnosti.

Zapišite pozitivne afirmacije in lastnosti o sebi na vrsto kart kot način za samooskrbo. Da bi razložili več o tej strategiji, imamo delovni list, imenovan zlaganje palube, ki ga lahko terapevti uporabljajo vsak dan.

Zavedanje

Poleg vaj za ljubezen in pozitivne lastnosti je pomembno upoštevati druge pozitivne vidike, na primer, kako ravnate s kritiko in cilji na svojem dnevnem redu. Te so lahko zunaj terapevtske sobe.

Terapevti, ki poznajo svoje cilje zunaj njihove kariere, razumejo, da so cilji pomemben del samooskrbe. Da vam pomagate, si oglejte naš delovni list o mojih prepričanjih.

Nasveti

Druge ideje za samooskrbo vključujejo:

• Spuščanje svetlobe v sobi
• Angažiranje physical exercise
• Omejevanje porabe medijev okoli negativnih novic
• Vadbe dihalnih vaj
• Ples
• Učenje nove spretnosti ali jezika s programi spletnega učenja
• Risanje ali barvanje
• Igranje možganskih iger, kot sta besedna ali sestavljanke
• Čiščenje okoli doma
• Načrtovanje časa s sproščujočo kopeljo z mehurčki
• Osvetlitev dišečih sveč
• Poslušanje sproščujoče glasbe

Knjige na to temo

Te knjige so odlične branja za izboljšanje samooskrbe.

1. Carl Jung: ranjeni zdravilec duše - Claire Dunne

Ta knjiga je ilustrirana biografija Carla Jung -a.

Svojo zgodovino podrobno opisuje iz otroštva s samoodkrivanjem in profesionalnim uspehom.

Claire Dunne (2015) komentira in se dotika vplivov idej Carla Jung o tem, da so terapevti ranjeni zdravilci.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Svetovalec samooskrba - Gerald Corey, Michelle Muratori, Jude T. Austin II in Julius A. Austin

Svetovalec samooskrba Ponuja realistične perspektive, kako doseči ravnovesje med delom in življenju in osebno dobro počutje za svetovalce iz podiplomske šole do upokojitve.

Začinjeni svetovalci, novi strokovnjaki in podiplomski študenti delijo svoje misli in izkušnje, ki prispevajo k praktičnemu akcijskemu načrtu za samooskrbo v eni knjigi.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Ustvarjalnost kot soterapevt: Vodnik praktika o umetnosti psihoterapije - Lisa Mitchell

V Ustvarjalnost kot terapija T, Lisa Mitchell (2016) vodi terapevte s petstopenjskim procesom, da bi jim pomagali razumeti terapijo kot umetniško obliko.

Ta knjiga bralca vodi skozi pet stopenj, tako da lahko lažje prepozna območja, kjer se lahko zataknejo pri bolnikih.

Poiščite knjigo na Amazon .

Ustrezni viri pozitivnegapsihologije.com

• Medtem ko je zasnovan za stranke, je lahko samooskrba hitra način, da terapevti vidijo, kje je potrebno več pozornosti, da bi zagotovili, da zadovoljijo svoje potrebe po samooskrbi.
• Identifikacija vaših vaših stresnih virov lahko terapevtom pomaga prepoznati njihove vire in ugotoviti, kako lahko v času stresa podpirajo svoje prednosti.
• Delovni list za ulov vašega kritika lahko terapevtom pomaga prepoznati njihov notranji glas in si zagotoviti podporo.
• Kako vaditi samooskrbo: 10 delovnih listov in 12 idej Omogoča veliko izbiro praktičnih idej in dodatnih delovnih listov ter vpogledov v samospoznanje.
• Pogled na samooskrbo: predloge, delovni listi in dejavnosti Ponuja aplikacije in dejavnosti, namenjene pozitivni samooskrbi, skupaj z nadaljnjo razlago kolesa za samooskrbo.
• Razumevanje izgorelosti terapevta: 12 simptomov je treba brati, če veste, ali plujete preblizu roba.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim obvladovati stres, ne da bi porabili ure za raziskave in pripravo sej, si oglejte Uporabnapsihologija.com za izvajalce. Uporabite jih za pomoč drugim prepoznati znake izgorelosti in ustvariti več ravnovesja v svojem življenju.

Sporočilo o domu

V the mental healthcare profession, working with patients can be overwhelming and lead to mental health concerns and fatigue that therapists may not have expected when embarking on their professional journey.

Navsezadnje so terapevti tudi ljudje, stres in izgorelost pa se lahko zgodita vsem, celo pomočnikom.

Kdo torej pomaga pomočnikom? Kdo jih skrbi v času izgorelosti?

Samooskrba omogoča, da terapevti skrbijo za sebe, vendar tega ni treba storiti mimo sami.

To je mogoče storiti s pomočjo drugih terapevtov, prijateljev, družine in skupnosti na splošno.

Samooskrba se začne z spoznanjem, da morate skrbeti zase in razviti načrt samooskrbe. Uporabite zagotovljene vire in ne pozabite, zakaj to počnete.

Stranke so odvisne od nas. Vendar smo odvisni od sebe prav toliko.

Upamo, da ste uživali v tem članku; Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.