Terapija za samozavest: 22 dejavnosti za vašo prakso

Ključni vpogledi

• Terapija za samozavest se osredotoča na gradnjo pozitivne samopodobe
• Tehnike, kot je kognitivno-vedenjska terapija (CBT), pomagajo posameznikom, da izzivajo samokritične misli
• Vadba samo-sočutja

Ne glede na to, kam nas popelje življenje, se moramo vedno soočiti. Torej, lahko tudi naredimo samoodverljanje absolutno najboljše razmerje.

Kot je zapisal Oscar Wilde:

Ljubiti sebe je začetek vseživljenjske romantike.

Imel je poanto in v tem članku bomo bralce vodili pri razvoju samozavesti, ki je opredeljena kot realistično, cenjeno mnenje o sebi (Schiraldi, 2016, str. 24). Vključevali bomo različne terapije, dejavnosti in nasvete, ki jih podpirajo raziskave, in nasvete, namenjene izboljšanju samozavesti in sorodnih konstrukcij.

Z uporabo teh virov bodo posamezniki pooblaščeni za soočenje z današnjimi težkimi izzivi z zdravim odmerkom zaupanja in poguma!

Preden nadaljujete, boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete sami, ampak vam bodo dali tudi orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Vrste terapij za samozavest

Medtem ko so lahko pristopi, usmerjeni v samozavest, vključeni pri večini vrst zdravljenja duševnega zdravja, so še posebej primerni za tiste, ki so opisani spodaj.

Kognitivno-vedenjska terapija

Kognitivno-vedenjska terapija ( Cbt ) je dokazano terapevtski pristop, ki obravnava vpliv misli in vedenja na človekova čustva v dani situaciji. CBT omogoča, da se neprimerne učne procese nadomestijo s tistimi, ki so pozitivni in v skladu s cilji stranke (Hofmann

Ker samozavest se vzdržuje s kognitivnimi dejavniki, CBT je še posebej primeren za izboljšanje samozavesti. CBT, ki je pogosto v kombinaciji z različnimi pristopi, kot sta kognitivno prestrukturiranje in meditacija, je bilo učinkovito za zdravljenje širokega spektra psiholoških vprašanj (Hofmann

Humanistično/usmerjeno svetovanje

Sprva razvil Carl Rogers, ki je pozneje ustanovil Terapija, osredotočena na stranke , ta pristop temelji na filozofiji, da posamezniki že imajo lastnosti, potrebne za razcvet.

S spodbujanjem radovednosti, ustvarjalnosti, empatije in intuicije (Giorgi, 2005) humanistično svetovanje, osredotočeno na stranke, podpira stranke pri doseganju njihovega polnega potenciala. Pokazalo se je, da humanistična terapija povzroči velike in stabilne izboljšave psihološkega delovanja (Elliott, 2002).

Racionalna čustvena terapija

Razvil kognitivni psiholog Albert Ellis Racionalna čustvena terapija (Ellis vera o situaciji.

Klinik pomaga stranki, da preuči svoje kognitivne ocene, kako je dogodek lahko ustvaril rezultat (Gonzalez in sod., 2004). To je aktiven in direktivni pristop, za katerega je bilo ugotovljeno, da je učinkovit za obravnavanje številnih vprašanj (David, Cotet, Matu, Mogoase,

Terapija na osnovi pozornosti

Svetovanje na podlagi pozornosti je zasnovan tako, da poveča sprostitev in hkrati odstrani negativne presoje. Je utemeljen v budistični filozofiji in miselnem procesu, za katerega je značilno nepoškodovano zavedanje sedanjega trenutka (Hofmann, Sawyer, Witt,

Ta pristop, ki vključuje različne prakse meditacije, je bilo ugotovljeno, da je učinkovit za zdravljenje številnih čustvenih in psiholoških težav (Khoury in sod., 2013).

Pripovedna terapija

Pripovedna terapija Svetovalci sodelujejo s strankami, da bi obravnavali, kako zgodbe, o katerih pripovedujemo o sebi, vplivajo na naše dojemanje in vedenje. Ko človekova pripoved postane škodljiva, terapevt podpira stranko pri ponovni avtorstvu njihove zgodbe (Madigan, 2011).

Ugotovljeno je bilo, da je pripovedno svetovanje učinkovito za zmanjšanje samo-stigme, povezane z duševnimi boleznimi, pa tudi za povečanje samozavesti (Chadwick, Smyth,

7 dejavnosti za vaše seje

Ne glede na to, ali izvaja CBT ali drug terapevtski pristop, imajo terapevti veliko samozavest-promoting activities od katerih izbrati.

Tu je sedem primerov delovni listi, namenjeni spodbujanju samozavesti .

Samopodoba stavka

Stavek samozavesti delovni list pomaga strankam pri razkrivanju občutkov in drugih osebnih vprašanj, ki morda vplivajo na njihovo samozavest. Priporočljivo je, da stranke v daljšem obdobju vsak teden preživijo 5–10 minut za to dejavnost.

Stranke izpolnijo priložene stavke, ki jih lahko nato delijo s svojim svetovalcem kot način izboljšanje samozavedanja in spremljanje za pozitivne spremembe. Delovni list vsebuje 19 stavkov; Tu so štirje primeri:

• Ta teden bi užival ...
• Ko sem se počutil odlično, ko ...
• Nekaj, kar si želim globoko ...
• Nekaj, kar počnem na skrivaj, je ...

Raziskava o samozavesti

Raziskava o samozavesti is an instrument designed to help clinicians assess their client’s strengths and needs in terms of samozavest. Individuals read 15 samozavest statements and then indicate how true each item is for them. Here are four examples:

• Lahko sem, da sem sam.
• Ljubezen sem.
• Zaslužen sem za spoštovanje.
• Dober sem v tem, kar počnem.

Enkrat samozavest questionnaire je ocenjen, terapevt bo v boljšem položaju za razvoj individualiziranega načrta zdravljenja, ki povečuje samozavest.

Journal za samozavest za odrasle

Ta vaja je praktična predloga za revij, ki spodbuja pozitivno samorefleksijo, uporaben pristop k izboljšanju samozavesti. S pomočjo pozivov lahko vaša stranka zabeleži smiselne dnevne dogodke in razmisli o njih, da izboljša svoje samospoznanje.

Vsak dan so na voljo trije različni pozivi. Nekaj ​​primerov vključuje:

• Moj najboljši atribut je ...
• 3 edinstvene stvari o meni so ...
• Počutim se najbolj ponosen nase, ko ...

Redno revij bo strankam omogočilo veliko gradiva, na katerem se bo razmislilo, kar jim bo pomagalo, da se zavedajo kakršnih koli trendov v svojih občutkih in čustvih.

Začetna 14-dnevna zaveza

Podobno kot sledilnik navad, 14-dnevni delovni list za zavezo strankam omogoča spremljanje njihovega vedenja v dveh tednih. S prvim načrtovanjem vedenja je mogoče prepoznati zdrave cilje in jih lahko prilagoditi, dokler niso realni in ustrezno zahtevni.

Ta primer 14-dnevnega delovnega lista za zavezo vključuje prazno drugo stran za osebno uporabo.

Ulov svojega kritika

Ta delovni list pomaga strankam, da prepoznajo svojega notranjega sodnika.

V prvem in dveh dneh posamezniki so poučeni, da štejejo število kritičnih izjav, ki jih izkažejo sami sebi, in jih zapišejo ob času, ko opazijo te misli. Na voljo je primer: moj šef mora biti navezan na moja neskončna vprašanja.

Nato jih prosijo, naj razmislijo o vsaki kritični izjavi in ​​dokončajo namen te misli:

• Ali ima pozitiven ali negativen vpliv?
• Ali mi omogoča, da naredim nekaj dobrega (pozitivnega) ali se izognem nečemu neprijetnemu?

Po dveh dneh razmišljanja stranke nato pregledajo seznam. Na voljo je nekaj primerov za razmišljanje:

• Ali obstajajo osnovne teme?
• Ali običajno vozijo večjo zmogljivost in dosežke?
• Ali me odvrnejo od tega, kar želim početi?

Nastavitev ciljev za samozavest

Ta vaja za določanje ciljev lahko posameznikom pomaga ujeti vidike svojega življenja, za katere se trenutno počutijo slabo, in dodelijo cilje, da jih popravijo ali zmanjšajo njihov vpliv.

Stranka začne z upoštevanjem osmih področij svojega življenja in na primer, ali ima na primer negativne vidike:

• Material
• Družina in prijatelji
• Zdravje
• Prosti čas

Po preučitvi vsakega območja se stranko spodbudi, da zajame morebitne negativne vidike v levem stolpcu določene tabele. Nato lahko v desnem stolpcu ustvarijo konkreten cilj, ki opisuje nekaj, kar bi lahko spremenilo.

Sledite in merite uspeh

Ta vaja pomaga strankam, da se bolj zavedajo svojih zmag in pomembnih dosežkov.

Posameznike prosimo, da obdržijo digitalno ali ročno napisano kopijo vsega, kar je šlo dobro, in jo nato redno pregledate ali pred prihodnjim izzivom. Na voljo so nekateri pozivi, ki jim pomagajo razpakirati svoje zmage:

• Kakšna je bila situacija?
• Kakšna je bila moja vpletenost?
• S kakšnimi izzivi sem se soočal?

Z razumevanjem vloge, ki so jo igrali pri svojih uspehih, so stranke bolj sposobne zgraditi samozavest, tako da se osredotočajo na čas, ko so bili uspešni, namesto da bi se spomnili, kaj je šlo narobe.

4 briljantne tehnike

Po besedah ​​nekdanje ameriške prve dame Michelle Obama:

Narediti moramo boljše delo, da se postavimo višje na svoj seznam to opraviti.

Res je, da mnogi od nas ustvarjajo sezname narediti za vse vrste gospodinjstev in nalog, povezanih z delom. Zakaj torej ne bi ustvarili takšnih seznamov za naše čustveno počutje? Naslednje tehnike ponujajo nekaj briljantnih primerov, kako narediti naše psihološko zdravje glavno prednostno nalogo.

Samopremiranje in samospoštovanje

Ta dejavnost pomaga posameznikom, da vzpostavijo njihovo samozavest, samospoštovanje in samozavest. Stranka ponuja tri samostojne izjave, ki so jih uporabili v preteklem tednu, nato pa odgovori na predložena vprašanja za izboljšanje njihovih spretnosti samoulidanja.

Kadar stranke ne morejo najti takšnih primerov, jih prosijo, da razmislijo o primerih, ko bi lahko uporabili samostojne izjave, vendar niso. Na voljo je nekaj pozivov, na primer:

• Spomnil sem se, da obstaja razlog za vse vedenje in da se potrudim.
• Bil sem sočuten do sebe.
• Priznal sem si, da je težko, ko me nekdo razveljavi, tudi ko je pravilen.

Postavljena vprašanja dajejo strankam priložnost, da prepoznajo situacije, v katerih bi lahko izboljšali svojo samozavest, tako da potrdijo njihov občutek za samovšečnost.

Pregled samooskrbe

Dejavnosti samooskrbe nam pomagajo izboljšati dobro počutje in ohranjati dobro duševno zdravje. Ta dejavnost samooskrbe je zasnovana tako, da strankam pomaga razmisliti o pogostosti in kakovosti njihove samooskrbe v petih pomembnih življenjskih področjih:

• Čustveno
• Fizično
• Socialni
• Strokovnost; in
• Duhovno.

Za vsako domeno posameznike prosijo, da ocenijo, kako dobro ali kako pogosto verjamejo, da sodelujejo v navedenih primerih dejavnosti samooskrbe, na primer:

• Zadostno spanje
• Uživanje v hobijih
• Začetek časa za prijatelje ali družino

Navsezadnje bodo posamezniki z uporabo kontrolnega seznama za samooskrbo bolj razumeli dejavnosti samooskrbe Radi bi se vključili v več, da bi spodbudili zdravo telo in miselnost.

Uporabite mantre

Mantra je motivirajoča fraza, ki je bila ugotovljena za spodbujanje fizičnega in čustvenega zdravja (Deekshitulu, 2015). Na primer, mantra bi lahko bila nadarjena na svojem področju. Mantra je lahko prikazana na vidni lokaciji ali pa jo jemljemo z osebo in ga uporabljate, kadar je potrebna spodbuda.

Vaje za pozornost so odlični načini za vključitev pozitivnih mantrov v meditacijo. Če želite izvedeti več o njih, si oglejte naš članek 21 vaje pozornosti .

Uporabite aplikacijo

Z današnjim tehnološkim napredkom obstajajo inovativni načini za povečanje zaupanja in/ali prekinitev nezaželenih navad.

Na primer Hellomind App je priljubljeno orodje, ki ga je ustvaril vodilni hipnoterapevt.

Vsebuje številna zdravljenja, katerih namen je zmanjšati problematične simptome ali vedenja, pa tudi spodbujevalce, zasnovane za spodbujanje pozitivnih konstrukcij, kot je samozavest.

Podobno, Zgradite samozavest z AJ App Andrewa Johnsona uporablja tehnike pozornosti, namenjene promociji zdrave
Navade, sprostitev, zaupanje in odpornost.

Vaje za skupinsko terapijo

Klinične raziskave je pokazal, da je skupinska terapija učinkovit pristop za zdravljenje različnih vprašanj, kot so depresija, odvisnost in tesnoba (Novotney, 2019).

Skupinska terapija zmanjšuje občutke izolacije s spodbujanjem vezi z drugimi, ki imajo podobne težave. Prav tako omogoča posameznikom, da izkoristijo več perspektiv. Za povečanje učinkovitosti skupine se lahko uporabijo različne vaje. Tu je sedem primerov:

Ledeni odklopniki

Ledeni odklopniki are great for easing awkwardness and getting people talking. There are many types of ice-breaking techniques, such as having everyone share something unexpected or humorous about themselves.

Drug način, kako razbiti led, je, da vsaka oseba navede štiri samoodpišene pridevnike, ki se začnejo s prvo črko njihovega imena, kot je moje ime, Beth, in jaz sem modri oči, šef, pogumna in velika srca.

Igra vlog

Ta pristop vključuje, da posamezniki igrajo vlogo v določenem scenariju, ki običajno preklopi vloge s partnerjem. Posebej je koristno za spodbujanje empatije ali za izvajanje zahtevnih razmer, na primer zaprositi za povišico.

Igra vlog may also be used to practice resisting temptations. Terapija za samooskrbo ponuja odličen kontekst za igranje vlog. Če je skupina prevelika, jo lahko razdelimo na manjše skupine od dveh do treh posameznikov.

Hvaležnost

Za to dejavnost člani skupine razpravljajo o tem, kaj jim pomeni hvaležnost, pa tudi na posebne stvari, za katere so hvaležni. To ustvarja ozračje hvaležnosti, hkrati pa spominja posameznikov na dobre stvari v svojem življenju.

Hipnotizem

Hipnotizem is an effective way to influence cognitive and emotional processes such as samozavest by inducing a highly suggestive state of consciousness. It may be employed in a group setting, which has the benefit of reaching more people at once.

Komplimente

Komplimente are an easy way to brighten someone’s day and promote samozavest. One way to use compliments in group therapy is to have each person say something positive about everyone in the group.

Po vsakem komplimentu prejemnika prosimo, da besedno zvezo ponovi z izjavo i, kot sem si lepe oči.

Delitev uspeha

Ko člani skupine delijo svoje uspehe, drugim omogočajo, da vidijo, da so pozitivni rezultati res možni. Poleg tega je poslušanje pozitivnih skupinskih povratnih informacij močan spodbujevalnik samozavesti.

Pazljivost

Pazljivost activities such as relaxation and Vaje za globoko dihanje se zlahka izvajajo v skupinskih nastavitvah in pomagajo članom skupine, da se med sejami počutijo umirjenejše. Skupaj z sprostitvenimi vajami je joga še ena odlična možnost za skupinsko terapijo, usmerjeno v pozornost.

Pogled na umetniško terapijo za samozavest

Umetniški izraz ni samo zabaven, ampak spodbuja katarzično sproščanje pozitivnih občutkov (Curl, 2008).

Primeri dejavnosti kreativne terapije vključujejo zdrave plakate za slike, kolaže, modeliranje gline in slikarstvo.

Znanstvena raziskava podpira učinkovitost umetniška terapija Za spodbujanje pozitivnih lastnosti, kot so samovredna, samozavest, odpornost in samozavest (Hartz

4 ideje za seje CBT

Obstaja veliko odličnih dodatkov, ko gre za samopodobo CBT. Tu so štiri ideje:

Meditacija

Meditacija involves relaxing the mind in a way that promotes calmness and serenity. For those who battle negative ruminations, meditation facilitates the ability to allow triggering thoughts to simply float on by with no emotional reaction.

Kognitivno prestrukturiranje

Ta tehnika vključuje prepoznavanje nefunkcionalnih samodejnih misli in kognitivno popačenje (na primer, ko razmišljam, sem zguba, ker nisem dobil dela.) Samodejne misli so nato sporne in zgrajene so racionalne ovrženosti, ki so bolj ugodni za pozitivno počutje (na primer sem nadarjen igralec in bom dobil veliko več delov.).

Časopis

Ne glede na človekove pisalne sposobnosti, je navada zapisovanja misli, občutkov in razmišljanj izjemen način za navdih za samoodkrivanje. Preberite več o prednostih revije.

Samonadzor

Ta pristop vključuje, da stranke spremljajo svoje cilje, pa tudi vse povezane izzive ali občutke.

Poleg tega, da je praktično orodje za načrtovanje napredka, ima tudi terapevtsko vrednost, ker je samo dejanje samonadževanja povezano z večjim spoštovanjem vedenjskih ciljev (Burke, Wang,

Znanost o virih samoprejemanja

Samoaktualizacija velja za najvišjo raven namena in izpolnitve. Vendar pa tja zahteva dobro stopnjo samoprejemanja. Na srečo obstaja nekaj učinkovitih in lahko dostopnih orodij za samoprejemanje. Na primer, pozitivnipsychology.com ponuja upOrabnapsihologija.com.

Ta inovativni program zdravnikom ponuja pristop, ki temelji na raziskovanju, ki strankam pomaga, da se počutijo, da so Dovolj dobro - tudi ob preteklih neuspehih ali pomanjkanju odobritve drugih.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti samovšečnost, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da ustvarijo prijaznejši in bolj negovalni odnos s seboj.

Skupaj z mojstrskim razredom je veliko koristnih Knjige o samoavcepciji so tudi na voljo. Tu so trije primeri:

1. Ničesar ni mogoče popraviti: postati celoten s radikalnim samo-sprejemanjem - Suzanne Jones, 2019

Ta knjiga podpira bralce v pridobivanje samoprejemanja z zagotavljanjem korak za korakom za gradnjo čustvenega
Orodja, ki so potrebna za bolj samozavestno, samozadovoljstvo in samoprejemanje.

Pri tem Jones bralcem oporeka tako, da jih podpira pri odkrivanju njihovih najbolj pristnih sebe.

Na voljo na Amazon .

2. Skrbni delovni zvezek za samovšeco: dokazan način sprejemanja sebe, gradnje notranjega Moč in uspeva - Kristin Neff in Christopher Germer, 2018

Ta znanstveno utemeljen delovni zvezek je zasnovan tako, da izboljša čustveno počutje, saj bralcem omogoča, da se osvobodijo negativnih samoodločkov in nerealnih standardov.

Vsebuje veliko nasvetov in vaj, vključno z vodenimi meditacijami in prepričljivimi zgodbami.

Na voljo na Amazon .

3. Radikalno sprejemanje: objemanje svojega življenja s srcem Bude - Tara Brach, 2004

Ta knjiga je zasnovana tako, da zmanjšuje trpljenje, saj ponuja budistična učenja, zgodovine primerov in vodene meditacije.

Avtor spodbuja bralce, da živijo bolj polna in smiselna življenja, tako da ustavijo čustvene vojne v sebi in sprejemajo svojo prirojeno dobroto.

Na voljo na Amazon .

Sporočilo o domu

Če želite doživeti veselo življenje s smiselnimi odnosi, morate najprej pogledati navznoter. Kako se počutite do sebe, vpliva na vse, kar počnete.

Psihologi to vedo, zato je spodbujanje samozavesti glavna prednostna naloga klinikov za duševno zdravje. Na srečo imajo na voljo številna učinkovita orodja.

Za vsakogar, ki se spopada z revnimi samo-koncept , Pomembno si je zapomniti, da samozavest ni niti popustljiva niti sebična. Namesto tega je bistvenega pomena za pozitivno čustveno zdravje, pa tudi za pomembno razliko v družbi. Lahko bi celo rekli, da je samopodoba čustveni oklep, ki nam pomaga, da z močjo, samozavestjo in odpornostjo preprejo vrhunce in padce življenja.

Samopodoba ni vse; Samo, da brez tega ni ničesar.

Gloria Steinem

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.