Ključni vpogledi
- Poučevanje pozornosti vključuje usmerjanje posameznikov, da se osredotočijo na sedanji trenutek, povečanje ozaveščenosti
- Tehnike, kot so premišljeno dihanje, meditacija
- Vzgojitelji lahko spodbujajo odpornost
Naj ugibam - obožujete pozornost, doživeli ste številne njegove koristi in zdaj želite učiti druge.
Pazljivost je veščina, ki lahko koristi vsem, toda koga upate poučevati?
Mindfulness can be taught to clients, as a practitioner, or to students, as a teacher. Your motivation for teaching mindfulness may be to help clients, students, or just folks in your community. Identifying your audience is crucial in helping craft your class.
Ampak ali veste kako to create a class that will suit their needs?
This article will approach each of these scenarios and get you started crafting a class you can be proud of.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam bodo pomagale gojiti občutek notranjega miru v vsakdanjem življenju in vam dale orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Kako naučiti spretnosti pozornosti: Osnove
Najpomembnejši vidik poučevanja pozornosti je, da imate svojo prakso. Številni tečaji za usposabljanje vam bodo povedali, da je ključnega pomena, da imate dosledno osebno prakso, preden poučite druge.
Vendar to pomeni, da morate imeti vsakodnevno meditacijsko prakso? Ne. Pazljivost je veščina, ki je ločena od meditacije. Čeprav mnogi mislijo, da so enaki, lahko vadite pozornost kadar koli v katerem koli kontekstu.
Pazljivost je stanje zavedanja. Pomislite na dejavnost, ko ste popolnoma prisotni in osredotočeni o nalogi. Čeprav se naloga razlikuje za vsakega od nas, si lahko večina ljudi pomisli na eno stvar, ki je potrebna popolna koncentracija. To stanje osredotočanja je začetek pozornosti.
Vendar je fokus le en del. Pazljivost zahteva tudi, da smo prisotni brez presoje. Morda smo popolnoma osredotočeni na nalogo, vendar smo pogosto še vedno v presoji. Naš um se pogosto trudi ugotoviti, ali je nekaj dobrega ali slabega. Pazljivost od nas zahteva, da opazimo to presojo in poskušamo ohraniti stanje opazovanja.
Da bi vadili to državo, se mnogi obrnejo na meditacijo. Vendar je mogoče kadar koli vaditi nepoškodovalno ozaveščenost. Na primer, premišljeno hoja je praksa pozornosti na občutke hoje, ostati prisoten, brez cilja in omogoča, da je um v stanju opazovanja.
Če želite poučiti pozornost, začnite s preprosto nalogo. Odličen kraj za začetek je preprosto štetje vdihov. Vsak vdihnite in izdihnite kot enega in preverite, ali se lahko dovolj osredotočite, da pridete do 10. Nato odštejte nazaj od 10. Čeprav se sliši preprosto, je lahko zelo zahtevno.
Druga možnost za poučevanje pozornosti je s hrano. Jemo večkrat na dan, zato imamo veliko priložnosti za vadbo. Če želite poučiti to prakso, ponudite majhen kos hrane. Udeleženec naj opazi vse vidike hrane z uporabo vsakega od njihovih čutov.
Pomembno je, da opazijo tudi sodbe in misli, ki nastanejo v celotni praksi. So nestrpni? Lačen? Po natančnem opazovanju lahko nato poskusijo ugriz hrane. Povabite jih, naj opazijo vse okuse in občutke prehranjevanja, medtem ko gledajo um in opazujejo kakršne koli sodbe.
Pazljivost je le praksa zavedanja. Namen teh praks ni znebiti uma presoje, ampak se tega samo zavedati. Ne moremo nadzorovati svojih misli, vendar se jih lahko bolj zavedamo.
Poučevanje pozornosti strankam v terapiji
Pazljivost je neprecenljiva veščina za vse klinike, ne glede na to, ali se odločite, da jo boste poučili med sejami ali ne.
Za klinike lahko neguje vašo sposobnost, da ostanete prisotni in občutite sočutje, dve kritični lastnosti učinkovitega terapevta.
Terapevti z močno skrbnostjo imajo lahko povečano sposobnost ohranjanja empatije do svojih strank in se ne odnesejo z lastno presojo ali motenjem.
Psihoedukacija za stranke
Poleg tega, da nam pomagajo biti boljši terapevti, lahko svoje stranke naučijo tudi pozornosti, da jim pomagajo pri njihovih težavah. Ker se uporablja kot bistveno orodje za zmanjšanje stresa, tesnobe in depresije, so bile nekatere teorije terapije ustvarjene posebej okoli pozornosti.
Pazljivost-based interventions expressly incorporate mindfulness as a therapeutic tool. Pazljivost-Based Cognitive Therapy (MBCT), dialektično vedenjsko terapijo (DBT) in Terapija sprejema in zavezanosti (ACT) Vsi vključujejo pozornost kot ključno sestavino terapije.
MBCT neposredno uči prakse meditacije in pozornosti strank ter vključuje kognitivno-vedenjsko terapijo. DBT in ACT ne poučujeta nujno meditacije, ampak spodbujata ozaveščenost in osredotočena pozornost - temelje pozornosti.
Te terapije za pozornost imajo trdne empirične dokaze, ki kažejo njihovo učinkovitost (Baer, 2003). Posegi, ki temeljijo na pozornosti, predstavljajo živahno in rastoče področje zdravljenja.
Medtem ko ta zdravljenje zahteva usposabljanje in vključujejo druga dragocena orodja, je pozornost sama po sebi veščina, ki se je lahko naučimo med katero koli sejo. Učenje, da ostanete prisotni brez presoje, lahko pomaga strankam, da se naučijo več jasnosti, biti manj reaktivni in razvijejo globlje razumevanje njihovega vedenja.
Spodaj boste našli nasvete za poučevanje teh preprostih, a močnih konceptov v katerem koli okolju.
Izdelava razreda pozornosti za odrasle: vodnik
To create an effective mindfulness class, it is important to consider three things. First, what is the experience level of the students you will be teaching? If they are brand new to the concept of mindfulness, it is essential not to choose exercises that are too challenging.
For beginners, a 5- or 10-minute meditation is long. For many, it is easier to start with a walking meditation or a body scan. A good plan for a first class is to spend some time discussing the concept and answering questions, doing a short practice, such as the Premišljeno vadbo prehranjevanja opisano zgoraj in se potrudite do kratke meditacije.
Pri poučevanju pozornosti je bistvena začetna razprava. Številni študenti domnevajo, da to delajo narobe in ne morejo ustaviti svojih misli. Morda jim bo koristno slišati, da vsi menijo, da je njihov um zaseden in da ustavljanje misli ni cilj.
Drugi element, ki ga je treba upoštevati, je, ali želite poučevati meditacijo ali edine premišljenosti. Kot je navedeno zgoraj, lahko pozornost velja za vsakodnevne dejavnosti. Lahko vadimo pozornost brez meditacije in za začetnike je to lahko koristen koncept.
Budistični menih in priznani avtor Thich Nhat Hanh je ponudil nekaj čudovitih gatha za vsakodnevne dejavnosti. Gatha je kratka pesem, ki se ponavadi ponavlja z vdihom, ki služi kot opomnik, da ostaneta prisotna.
Primer gate, ki jo je treba uporabiti med dnevnimi opravili, je ( Thich Nhat Hanh fundacija , n.d.):
Umivanje rok v čisti vodi,
Prosim, da imajo vsi ljudje čiste roke
Sprejeti in skrbeti za resnico.
Gathas so priročen način, kako svojim učencem uvesti pozornost.
Tretji dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je, ali želite ciljati na določeno vprašanje. Na primer, tukaj je nekaj kratkih tečajev pozornosti od avtorja , ciljanje na posebne težave, kot so tesnoba, spanje, žalost in ljubezen do sebe.
Imate v svojem delu posebnost? Morda bi radi pomagali ljudem, da zmanjšajo čas na družbenih medijih. Svojim učencem lahko predstavite pozornost in jim pokažete, kako se lahko bolj zavedajo časa, preživetega na spletu, in kako se na teh platformah počutijo.
Pazljivost can be applied in myriad different ways to our lives. Choosing a topic will help you narrow the focus, create relevant content, and help you market the course. There are so many mindfulness courses out there; creating one to help with a specific problem is one way to ensure that your class will fill.
Kako naučiti pozornosti na spletu
K sreči je pozornost prav tako enostavno poučevati na spletu kot osebno. Meditacija je dejavnost, ki jo je mogoče udobno izvajati doma. Poleg računalnika in morda nekaj slušalk ni potrebno nič na poti rekvizita ali posebne opreme. Zaradi tega je tečaj pozornosti, opravljen na spletu, odlična ideja.
Drugi razlog za poučevanje pozornosti na spletu je možnost, da dosežete več ljudi. Če ustvarite zimzeleni tečaj, ki ga na določen datum ni treba dokončati, lahko vaše delo ostane na spletu in ustvari pasivni dohodek.
Spletne tečaje se lahko naučite v živo, kar vam omogoča, da komunicirate s študenti. Tečaji v živo lahko ustvarijo občutek skupnosti. Študenti lahko postavljajo vprašanja učitelja in drug drugega. Zelo koristno je tudi za odgovornost, kar je bistvenega pomena pri ustvarjanju nove navade, kot je meditacija.
Po zaključku tečaja v živo se lahko odločite, da ga pakirate in prodate kot samostojni tečaj. Tako se vse delo, ki ste ga naredili za ustvarjanje vsebine, ne bo izgubljeno. Večina učiteljev se odloči, da bodo za tečaj v živo zaračunali več, saj je veliko bolj delovno intenziven in z znižanimi stroški ponudi samostojni tečaj.
Najbolj koristni spletni tečaji za boljše pomoč drugim
Pazljivost-Based Stress Reduction (MBSR) mnogi ocenjujejo kot program tečaja z zlatim standardom in učiteljem.
Ko ste končani, ste certificirani, da poučite svoje osemtedenske tečaje MBSR. The Globalna pozornost sodelovanja je mednarodna mreža 14 profesionalnih programov usposabljanja MBSR.
Postati certificiran kot učitelj MBSR je dolgoletni proces, začenši z udeležbo na osemtedenskem programu MBSR in sedemdnevnim umikom ter ohranjanjem dosledne meditacijske prakse vsaj eno leto.
Na podlagi učnega načrta, razvit na Pazljivost Center at Brown University , Trening je strog in dosleden v vseh objektih. Ta doslednost je prispevala k visoki stopnji spoštovanja, ki jo ohranjajo programi MBSR, in njegovo bogastvo znanstvenih dokazov.
Our own uporabnapsihologija.com training package is a fully online, self-paced course designed from the ground up to help you teach others about mindfulness. The material provided in the course can be branded with your own logo and used as part of your mindfulness class.
Učenje poučevanja uvodne pozornosti kot trenerja, praktika ali učitelja ni treba biti zapleten ali težaven proces. Obstaja veliko spletnih tečajev za usposabljanje, ki postanejo certificirani učitelj pozornosti. Udemy , platforma, v kateri je na tisoče spletnih tečajev, ima na desetine visoko ocenjeni treningi učiteljev .
Pazljivost in the classroom: How toPoučevanje pozornosti v učilnici 101
Vključitev pozornosti v učilnico bi morala biti glavna prednostna naloga za vzgojitelje, vendar najprej začnimo z osnovnimi zakaj in kako.
Zakaj poučevanje pozornosti v šolah?
Kar zadeva statistiko, ki se pojavlja v zadnjih 10 letih, je dramatičen porast tesnobe in depresije med otroki in najstniki (Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, 2021). V odgovor so nekatere šole začele uvajati intervencije na podlagi pozornosti kot del svojega učnega načrta (Carsley, Khoury, Heath, 2018).
Pazljivost programs strive to help children reduce stress and anxiety, cultivate awareness and focus, and help foster compassion for themselves and each other. Te programs benefit the students and can help educators as well.
Šole so te programe začele hitro izvajati, vendar raziskave njihove učinkovitosti niso povsem dohitele (Carsley in sod., 2018). Zdi se, da obstajajo nekateri predhodni dokazi, da pomagajo študentom pri stresu in tesnobi. Vendar je učinek močno odvisen od programa in usposabljanja učiteljev (Carsley in sod., 2018).
Kako se naučiti pozornosti otrokom
Da bi ohranili visoko stopnjo kakovosti in doslednosti, bi morale šole, ki so zainteresirane za uvedbo pozornosti, to storiti s programom, ki bodisi usposablja učitelje bodisi pripelje usposobljene posameznike. Poučevanje pozornosti otrok se razlikuje od odraslih in zahteva tako spretnost kot strokovnjak za pozornost in razumevanje otrokovega razvoja.
Otroci lahko koristijo Vaje za pozornost kot so globoko dihanje, sprostitev in sedanjo usmerjeno zavedanje. Lahko se naučijo nekoliko umiriti svoje misli in za kratek čas usmerijo svojo pozornost. Toda pričakovanja bi morala biti realna. Otroci imajo krajši raztez
Zabava dejavnost za majhne otroke, da vadijo pozornost je ustvariti kozarec z bleščicami. Ta kozarec vode, tekočega mila ali čistega lepila in bleščic pomaga pri poučevanju osredotočene pozornosti. Po sestavljanju otrok prosijo, da otresejo kozarec in opazujejo, kako bleščice letijo naokoli. Povabljeni so, da si predstavljajo, da je bleščica kot njihove misli, in ko upočasnijo in bodo pozorni, se bleščice usede, tako kot njihove lastne misli.
Druga preprosta vaja za otroke je, da jih povabite, naj poslušajo zvonec. Enkrat zvonite in jih prosite, naj dvignejo roke, ko ne morejo več slišati prstana. Bells Bells ima lahko zvok, ki traja 30 sekund ali dlje, kar spodbuja otroke, da se utihnejo in predstavljajo.
Lahko tudi najstniki koristi od pozornosti in imajo pozorno sposobnost za večje izzive. Mnogi najstniki uživajo v meditaciji in cenijo priložnost, da si počivajo.
Metaanaliza je celo pokazala, da mladi najstniki kažejo najpomembnejšo korist od programov pozornosti katere koli starostne skupine (Carsley in sod., 2018).
Viri za vzgojitelje
- Premišljene šole je velika organizacija, ki usposablja učitelje in zagotavlja učni načrt za poučevanje pozornosti v različnih izobraževalnih okoljih. Ponujajo tečaje, da se učitelji naučijo pozornosti in jo poučujejo svojim učencem. Ponujajo tudi usposabljanje za premišljeno komunikacijo in samovšečnost za vzgojitelje.
- Kako trenirati divjega slona je odlična knjiga, polna preprostih vaj za pozornost, ki jo je mogoče naučiti za otroke in najstnike. Nekateri primeri vključujejo iskanje barve modre barve ali z uporabo svoje ne-prevladujoče roke.
Morajo viri s pozitivnegapsihologije.com
For three excellent mindfulness tools that you could use in your class or with clients, be sure to download our free uporabnapsihologija.com . This free set of three exercises includes The Wheel of Awareness, Leaves on a Stream, and the Eye of the Hurricane Meditation.
Kolo zavedanja je vaja, ki jo je ustvaril Dan Siegel za raziskovanje štirih kvadrantov zavedanja: čutov, telesa, uma in povezanosti z drugimi. Vaja vsebuje posnetek vodene meditacije, diagrama kolesa in delovnega lista pozornosti.
Liste na toku je vodena meditacija, ki uporablja posnetke za pomoč poslušalcu pri učenju kognitivne defuzije. Defusion je praksa, da se misli, da pridejo in odhajajo, ne da bi se ukvarjali z njimi, ključni sestavni del Sprejemanje in zavezanost . Ta posnetki listov, ki plavajo po vodi, se uporabljajo za pomoč poslušalcu, da se nauči predstavljati svoje misli kot listom in jim dovolijo, da lebdijo mimo.
Oko orkanske meditacije je 10-minutna vodena meditacija in scenarij, ki poslušalcu pomaga predstavljati, da lahko ostanejo mirni in mirni, čeprav je svet okoli njih buren. To je praksa iskanja svojega centra in prizemljitve v sedanjost, tudi sredi kaosa.
Če iščete še več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati uživati v prednosti pozornosti, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim zmanjšati stres in ustvarjati pozitivne premike v svojem duševnem, fizičnem in čustvenem zdravju.
Sporočilo o domu
Učenje poučevanja premišljenosti zahteva predanega praktika, zato vedno začnite z ohranjanjem svoje prakse najprej. Skupna raba tega miru z drugimi ustvarja svoje veselje.
Poučevanje pozornosti, naj bo to ena na ena s stranko, v skupino, na spletu ali v učilnici, je zabavna in koristna izkušnja. Glede na naše zasedeno življenje in nenehne neskončne tokove informacij je premišljenost lahko dobrodošel predah in protistrup.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.