Vzema v pozitivni psihologiji: zadovoljstvo v življenju in delu

Ključni vpogledi

• Zest je bistvena moč značaja, kar vodi do povečane energije
• Gojenje lupini izboljša počutje
• Prakse, kot so postavljanje navdihujočih ciljev, sprejemanje novih izkušenj

Če se počutite utrujeni in izgoreli, je morda čas, da se vklopite v svojo notranjo Zest.

V pozitivni psihologiji se Zest nanaša na energijo, navdušenje in strast do življenja - in to je ključnega pomena za vaše počutje (Niemiec, 2018).

Navsezadnje študije kažejo, da imajo posamezniki z visoko stopnjo lupine boljše duševno in fizično zdravje ter večje življenjsko zadovoljstvo (Courtois, 2020).

Dejansko kot moč močno vpliva na našo kakovost življenja-tudi povečanje pozitivnih vedenj, povezanih z zdravjem, kot je bolj aktivno in vzdrževanje dobre prehrane (Weziak-Bialowolska, Bialowolski,

Ali se nestrpno dotaknete svoje lupine? Nato preberite naprej, ko ta članek raziskuje pomen Zest in kako ga gojiti kot moč, ustvarja priložnost za vas, vašo ekipo ali vaše stranke.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vašim strankam, da uresničijo svoj edinstven potencial in ustvarijo življenje, ki se počuti energično in pristno.

Če pogledamo Zest, je to pomen in definicija

Izraz lupina in v manjši meri se njeni izpeljani Zesty in Zestful najdemo tako v psihološki teoriji kot tudi v popularni kulturi. V tem razdelku bomo preučili njihove različne pomene in uporabo v različnih okoliščinah:

Pomen osebne lupine

Zest je moč znakov, ki jo v znanstveni literaturi široko omenjajo. Nekdo, ki prikazuje osebno željo, v celoti zajema življenje z navdušenjem in energijo (Niemiec

Ljudje, ki so v Zest, so navdušeni, da zjutraj vstanejo in živijo svoje življenje kot pustolovščina (prek Inštituta o značaju, n.d.).

In čeprav je Zest povezana s srečo, to še ne pomeni, da je vse brez napora in veliko ves čas. Namesto tega gre za približevanje izzivom z energijo, pozitivnostjo in navdušenjem. Težave se premagajo in obravnavajo kot priložnosti za učenje novih veščin in znanja (Courtois, 2020).

Zunaj psihologije ima Zest več pomenov. Zest je zunanji, obarvan del lupine sadja citrusov, ki dodaja okus hrani in pijači. Poleg tega se izraz lupina nanaša na živahno in navdušeno držo ali si za nekaj navdušuje (Merriam-Webster, n.d.).

Sledijo dva primera njegove uporabe iz literature:

Če imate lupino in navdušenje, pritegnete lupino in navdušenje. Življenje se vrača v naravi.

Norman Vincent Peale (Norman Vincent Peale Quotes, n.d.)

Zest je skrivnost vse lepote. Ni lepote, ki bi bila privlačna brez lupine.

Christian Dior (Christian Dior Quotes, n.d.)

Psihološke raziskave kažejo, da je pojav na delovnem mestu povezan s psihološkim počutjem, boljšim fizičnim zdravjem in zmanjšanjem odsotnosti (Peterson in sod., 2009). V povezavi z pozornostjo je bila Zest povezana tudi z večjim zadovoljstvom življenja in nižjo samomorilno idejo (Collins et al., 2016).

Kaj pomeni Zesty?

Zesty je med mlajšimi generacijami na Tiktoku pridobila priljubljenost kot način, da opišete nekoga ali nekaj, kar je vznemirljivo, energično in živahno. Pogosto se uporablja v napisih in video hashtagih in je postal znan izraz med najstniškimi in mladimi uporabniki platforme (Sapru, 2022).

V skladu z definicijo Britannice Slovar lahko besedo Zesty uporabi tudi pri kuhanju, ko se nanašajo na intenzivne, začinjene ali citrusne okuse ali za opis nekoga živahnega in prijetnega (Encyclopedia Britannica, n.d.).

Čeprav se v psihološki literaturi izrecno omenja, se lahko izraz nanaša na vedenje nekoga, ko izkazujejo moč lupino - podajajo visoko stopnjo samostojnosti in povezanost z drugimi, medtem ko se osredotočajo na doseganje ciljev (Niemiec, 2018).

Izraz Zesty ima več pomenov in konotacij, odvisno od konteksta, in ključnega pomena je upoštevati tako pri razlagi in razumevanju njegovega pomena.

Naslednji primer njegove uporabe je vzet iz kuhanja:

Čeprav je japonsko kuhanje namenjeno osvetlitvi naravnih okusov sestavin, se zdi, da se pojavni poudarki pogosto zagotavljajo kontrast.

Victoria Abott Riccardi (Goodreads, n.d.).

Vzročen pomen - ali obstaja takšna beseda?

Vzročna je pridevnik oblike lupine. Vzročna oseba je živahna, navdušena in uživa v življenju - imajo lastnosti Zest. To je nasprotno besedo brezhibno, ki se nanaša na posameznika, ki mu primanjkuje Zest (Merriam-Webster, n.d.).

Psihološke raziskave so ugotovile, da hudomušni odrasli uživajo veliko zadovoljstvo v življenju in delu, mladi pa večjo srečo in imajo boljšo izkušnjo v šoli (Courtois, 2020).

Slovar Cambridge ponuja naslednje primere besede oprijemljivo, ki se uporablja v literaturi (Cambridge Dictionary, n.d.):

Veselimo se teh hudomušnih prispevkov.
Bila je tudi dobra glasbenica in lastnica hudobne, živahne osebnosti.
Njeni živahni, hudomušni in ognjeni nastopi so navdušili veliko občinstva.

In čeprav lahko v psihološki literaturi primanjkuje neposrednih sklicevanja na izraz hudourni, je tesno povezan z raziskavami v obliki.

Študija iz leta 2004 je prepoznala moč „pozitivne življenjske usmerjenosti“ (podobno kot „hudomušno življenje) pri zaščiti psihološkega počutja, ko smo starali (Pitkala in sod., 2004). V zadnjem času so raziskave potrdile povezave med delovno strastjo in inovativnim vedenjem na delovnem mestu (Shi, 2012).

Kaj pomeni imeti lupino za življenje?

Za življenje za življenje je značilno pozitiven odnos in navdušenje nad izkušnjami in dejavnostmi. Gojiti ga je mogoče z postavljanjem in si prizadevati za cilje, biti Odprto za nove izkušnje , in ima občutek za namen (Merriam-Webster, N.D.B.; Newman, 2016).

Znani citati, ki se nanašajo na posameznikovo energijo in strast do življenja, vključujejo (Walt Disney Quotes, n.d.; Bertrand Russell Quotes, n.d.):

V slabih časih in v dobrem nikoli nisem izgubil občutka za življenje za življenje.

Walt Disney

Kaj je lakota v zvezi s hrano, je lupina v odnosu do življenja.

Bertrand Russell

Študija iz leta 2013, ki se je osredotočila na 65- in 75-letnike na Finskem in na Švedskem Izboljša postopek staranja in je povezan s fiziološkim in psihološkim počutjem - vključno z zmanjšanim tveganjem za depresijo (Glasberg, Pellfolk,

Tako kot pri Zest je izraz povezan tudi v raziskovalni literaturi z gradnjo odpornosti in zaščito pred samomorilnimi težnjami (Shahram in sod., 2021).

Visoko na življenjski pomen

V popularni kulturi je biti visoko na življenju močno čustvo - povezano z spoznanjem čudenja obstoja. Pogosto ga spremlja hvaležnost za družino, prijatelje in tisto, kar ponuja življenje (visoko na življenju, n.d.).

Medtem ko se naslednji citat Martina Seligmana nanaša na pozitivno psihologijo in zasledovanje sreče, zajame tudi smisel, da bi bil visok na življenju (Seligman, 2002): It

[T] vas bo potegoval po podeželju užitka in zadovoljstva, v visoko državo moči in vrline ter na koncu do vrhov trajne izpolnitve: pomen in namen.

Martin Seligman, ustanovni oče pozitivne psihologije

V psihološki literaturi se več raziskav neposredno nanaša na visoko življenje. Vendar te študije poročajo o intervencijah za pretirano pitje pri mladostnikih in mladih, namesto da bi bili pozitivni psihologiji (Pisinger et al., 2020).

Vendar najdemo tudi besedno zvezo v povezavi z iskanje smisla v življenju in izpolnjevanje gradnje v tem, kar počnemo - tako imajo močne kulturne vplive (Steger in sod., 2008).

Lupino v kontekstu znakovnih prednosti

Moč znakov so pozitivne osebnostne lastnosti, ki so bistvene za svojo identiteto, prispevajo k večjemu dobremu in ustvarjajo pozitivno počutje in zdravstvene rezultate za sebe in druge (Weziak-Bialowolska, Bialowolski,

Dva najpogosteje uporabljena modela (in ocene) jakosti sta via (vrednosti v akciji) in Clifton CreaguringSfinder. Oba pomagata posameznikom razumeti in razvijati svoje edinstvene sposobnosti in talente (Hickman

The Prek ankete temelji na ideji, da je šest osnovnih vrednot (ali skupin znakov) univerzalne za vsa človeka: modrost, pogum, človečnost, pravičnost, zmernost in transcendenca. Te prednosti so temelj za vodenje dobrega in izpolnjenega življenja. Raziskava ukrepa 24-znakovne jakosti povezan s temi šestimi in vsebuje podrobno poročilo o profilu jakosti posameznika (Niemiec

Po drugi strani pa model Clifton EwardSfinder temelji na ideji, da lahko ljudje razvijejo prirojene talente v prednosti. Model opredeljuje 34 prednosti in ponuja poročilo o najpomembnejših prednostih posameznika. Model Clifton poudarja pomen uporabe svojih prednosti v vsakdanjem življenju in spodbuja posameznike, da se osredotočijo nanje, namesto da poskušajo izboljšati svoje slabosti (Hickman

Oba modela pomagata ljudem razumeti njihove edinstvene sposobnosti in talente, zlasti v raziskavi Via pa se osredotoča na prepoznavanje univerzalnih človeških prednosti, medtem ko Clifton StrengthSfinder se osredotoča na prepoznavanje prirojenih talentov in spodbujanje posameznikov, da se osredotočijo nanje v svojem vsakdanjem življenju (Hickman

Kam se torej prilega 'lupini'?

Znotraj vrednosti v akcijskem modelu (via) je lupinica združena pod naslovom Pogum, skupaj s pogumnostjo, vztrajnost , In iskrenost. Takšne prednosti pomagajo posameznikom, da uveljavijo svojo voljo in se soočajo s stisko.

Dejansko je nekdo, ki prikazuje Zest

Zest je [a] pproacting Life z navdušenjem in energijo; Ne delate stvari na polovici ali na pol srca; živeti življenje kot pustolovščina; občutek živega in aktiviranega.

Primeri drugih osebnih prednosti

The advantage of the VIA model is that the 24-znakovne jakosti associated with each of the six virtue groupings offer a common language that describe what is best in human beings (Niemiec & McGrath, 2019, p. 2):

The following strengths grouped under six virtues are innate qualities that can be developed and used to improve one’s wellbeing and effectiveness in various life domains, including work (Niemiec & McGrath, 2019; Niemiec, 2018):

Modrost in znanje:

• Ustvarjalnost
• Radovednost
• Ljubezen do učenja
• Perspektiva
• Sodba

Pogum:

• Pogum
• Vztrajnost
• Iskrenost
• Lupino

Človeštvo:

• Ljubezen
• Prijaznost
• Socialna inteligenca

Pravičnost:

• Timsko delo
• Poštenost
• Vodstvo

Zmernost:

• Odpuščanje
• Ponižnost
• Previdnost
• Samoregulacija

Transcendenca:

• Spoštovanje lepote in odličnosti
• Hvaležnost
• Upanje
• Humor
• Duhovnost

The VIA survey is a tool for assessing one’s strengths, and the results can create a personalized plan for cultivating and using those strengths in work and other areas of life.

The model aims to help individuals and organizations identify and develop their strengths to improve their performance and wellbeing.

Glede na raziskavo je Zest najbolj povezan z naslednjimi petimi prednosti (Niemiec

• Upanje – expecting the best in the future and being prepared to work for it.
• Radovednost – taking an interest in an experience for its own sake.
• Hvaležnost – feeling and expressing deep gratitude for life and those in it.
• Vztrajnost – finishing what we begin and persistence in the face of obstacles.
• Humor – enjoying laughter and seeing the light side.

Kot tak bo povečanje katere koli od zgornjih prednosti verjetno podprlo razvoj lupine.

7 načinov za gojenje več lupine v življenju

Lupino is about practical uniqueness and seeing and doing things differently (Niemiec, 2018).

Torej, kako ustvarjamo več žensk v sebi in življenju?

The most powerful approach to strength building is to become more ‘aware’ of our strength (in this case ‘zest’), then ‘explore’ more deeply by seeing its connection to our past, present, and future, and finally ‘apply’ it in the form of action planning and concrete goals.

The following questions and associated actions will help boost zest and related strengths (Niemiec & McGrath, 2019; Niemiec, 2018, p. 130):

1. Ali lahko razmislite o preteklih izkušnjah in prepoznate situacije, v katerih ste se počutili še posebej ustvarjalne in motivirane?

• • Poskusite ponovno ustvariti ali vključiti elemente teh situacij v svojo vsakodnevno rutino, da povečate ustvarjalnost.
  • Naredite seznam novih in zahtevnih dejavnosti, ki ustrezajo vašim interesom, in jih načrtujte v koledarju, da boste raztegnili svoje ustvarjalne mišice in povečali samopopolnjevanje.

2. Kako vam tapkanje v vašo ustvarjalnost pomaga pri iskanju rešitev za izzive ali težave?

• • Vadite možgansko nevihto in ustvarite več rešitev za težavo, ne držite se prve ideje, ki pride na misel.
  • Poiščite možnosti za učenje ali dejavnosti, ki izpodbijajo vaše razmišljanje in veščine reševanja problemov.

3. Katere potencialne ovire ali ovire preprečujejo, da bi v celoti izrazili svojo ustvarjalnost?

• • Razmislite o strahovih, dvomih ali negativnem samogovoru, ki vas lahko zadržijo in jih poskušajo pozitivno preoblikovati.
  • Poiščite podporne ljudi (lahke prijatelje) in okolja, ki spodbujajo ustvarjalno izražanje.

4. Kakšni so pogoji ali situacije, v katerih se počutite najbolj napolnjene in strastne do življenja?

• • Naredite seznam stvari, ki vam prinašajo veselje (kjer najdete svojo energijsko energijo) in jih redno načrtujte v koledarju.
  • Obkrožite se z ljudmi in okolji, ki se ujemajo z vašimi vrednotami in strastmi.

5. Kako kultiviranje naraščajočega odnosa pozitivno vpliva na različna področja vašega življenja, kot so vaši odnosi, delo ali splošno počutje?

• • Obdržite dnevnik hvaležnosti in zabeležite stvari, za katere ste hvaležni vsak dan.
  • Postavite majhne, ​​dosegljive cilje in proslavite svoj napredek in dosežke.

6. Kako lahko vključitev zdravih navad, kot so vadba, prehrana in samooskrba, prispeva k bolj nagajivi pogledu na življenje?

• • V svojo rutino vključite redno telesno aktivnost.
  • Prednostno spanje in uživanje uravnotežene prehrane.

7. Kako vplivajo na stališča in energetska raven tistih okoli vas, ki vplivajo na vaš občutek za lupino in motivacijo?

• • Obkrožite se z ljudmi, ki imajo pozitiven odnos in vitalnost.
  • Vadite pozornost; Zavedajte se, kako raven energije drugih vplivajo na vas, in sprejmite potrebne ukrepe za zaščito svojih.

The Lupino for Life Scale (ZLS)

The Lupino for Life Scale (ZLS) is a psychological measurement tool used to assess an individual’s enthusiasm and energy for living. It measures two critical dimensions of zest for life: general zest and engagement (Collins et al., 2016).

The general zest dimension assesses an individual’s overall desire to live and their positive outlook on life. Questions on this dimension include I am embracing life and I try to enjoy life no matter what.

The engagement dimension reflects the individual’s current engagement with life and how much they actively participate in their life.

The ZLS can identify areas where clients need support or intervention to increase their zest for life. We can also use it to evaluate the effectiveness of interventions aimed at increasing zest for life (Collins et al., 2016).

The Lupino for Life Scale is discussed in detail in ta pdf , ki vključuje kontaktne podatke za Univerzo v Zahodni Avstraliji.

Viri pozitivnegapsihologije.com

Na voljo imamo veliko virov za terapevte, ki želijo podpirati svoje stranke, ko razvijajo svojo lupino ali druge povezane prednosti (upanje, radovednost, hvaležnost, vztrajnost in humor).

Naši brezplačni viri vključujejo naslednje:

• Model ozaveščanja o uporabi
  Ko stranka ugotovi njihove prednosti značaja, jim ta model lahko pomaga razumeti in jih bolje izkoristiti.
• Predstavljajte si najslabše ...
  Ta vaja uporablja tehnike pretiravanja za izziv katastrofiranja s humorjem.
• Hvaležnost journal
  Prosite svojo stranko, naj zajame, za kaj so hvaležni, in se osredotočijo na dobre stvari, ki so se zgodile tisti dan.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na Uporabnapsihologija.com, vendar jih na kratko opišemo spodaj:

• Načrt obnove osebne energije

Včasih imamo nizko energijo. To orodje pomaga z ustvarjanjem načrta za obnovitev, da bi povečali čas, ki je na voljo za počitek, tako da upoštevate: kako:

• • Skrajšajte delovni čas
  • Vzemite odmore med delovnim dnevom
  • Dovolj spi
  • Izklopite z dela

V dveh tednih spremljajte svoj delovni čas, ko si oddahnete, koliko spanja dobite in koliko časa za prosti čas.

Uporabite rezultate, da načrtujete spremembe, ki jih želite narediti v svojem urniku, da boste živeli bolj uravnoteženo in življenje.

• Upanje map

Če vidimo neposredno povezavo med prihodnostjo, ki si jo želimo, in obstoječim vedenjem in stališčih lahko povečate trud in zavzetost.

Ta vaja vključuje teorijo upanja in zajema „volje“ (agencija) in „Waypower“ (poti), da bi strankam pomagala pri doseganju svojih ciljev. Vključuje pet korakov:

1. korak: zapišite cilj, ki ga želite doseči
2. korak: zapišite več dejanj ali poti, da dosežete ta cilj
3. korak: prepoznavanje vsaj ene ovire, ki vam lahko blokira pot
4. korak: Opredelite strategije za premagovanje ovir
5. korak: Zajem idej za ohranjanje energije in motivacije

Preglejte, kaj ste napisali, da določite, katero pot boste najprej izbrali.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti svoje prednosti, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim bolje razumeti in izkoristiti svoje prednosti na način, ki izboljšuje življenje.

Sporočilo o domu

Lupino is a psychological term that refers to having vitality, enthusiasm, and passion for life.

Raziskave kažejo, da imajo ljudje z visoko stopnjo lupine boljše duševno in fizično zdravje ter večje življenjsko zadovoljstvo. Goji se lahko kot moč in spodbuja pozitivno vedenje, povezano z zdravjem, kot sta vadba in vzdrževanje dobre prehrane.

Študije kažejo, da je uživanje na delovnem mestu povezano s psihološkim počutjem in boljšim fizičnim zdravjem, kar lahko zmanjša odsotnost.

Kot terapevt lahko pomagate svojim strankam, da vodijo bolj izpolnjujoče življenje in izboljšate njihovo zadovoljstvo s povečanjem njihove želji. Njihovo strast do življenja in splošno počutje lahko izboljšate s spodbujanjem pozitivnega in energičnega odnosa do izzivov in doživljanjem življenja kot pustolovščine.

Sodelujte s svojimi strankami in jim pomagate, da se bolj zavedajo, da je zelo dobro, s tem povezanimi prednosti, upanjem, radovednostjo, hvaležnost, vztrajnost in humor. Naj razumejo in se pogovarjajo o njeni povezavi s svojo preteklostjo, sedanjostjo in prihodnostjo, ter to bolj izrazito v njihovem življenju.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.