14 tehnike športne psihologije

Ključni vpogledi

• Tehnike športne psihologije izboljšujejo atletsko uspešnost z osredotočanjem na miselne sposobnosti, kot so postavljanje ciljev, vizualizacija
• Razvoj rutine pred uspešnostjo
• Duševna odpornost se krepi s tehnikami, kot je pozornost

Ko je sir Roger Bannister leta 1954 prebil štiriminutno miljo, je veljal za mejo človeške uspešnosti.

Trenutno več kot 20 ameriških tekačev vsako leto razbije isto oviro (Stulberg

Ne glede na to, ali se tekmujejo z elitnimi športniki ali kot amater, visi in miren pod pritiskom, ostane osredotočen in ohranjanje samozadovoljevanja, so vsi ključni vidiki, potrebni za spodbujanje osebnih meja (Sheard, 2013).

Ta članek raziskuje tehnike in nasvete športnih psihologov, ki lahko pomagajo izboljšati igro športnikov, premagati ovire, s katerimi se srečujejo, in prinašajo dosledno visoke predstave.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

14 spretnosti učinkovitih športnih psihologov

Običajno dejavnosti športnih psihologov spadajo v tri glavne kategorije, vsaka s svojimi specifičnimi znanji (Moran, 2012):

1. Uporabno svetovalno delo , kot je treniranje, v katerem športni psiholog sodeluje s profesionalnimi in amaterskimi športniki (in trenerji in starši), da bi jim pomagali:
   • Izboljšajte športne predstave
   • Spoprijeti s pritiskom na konkurenco
   • Opomore od poškodb
   • Vzdrževati programe vadbe

2. Izobrazba , ki vključuje poučevanje športnikov, trenerjev, študentov in celo poslovnežev o načelih in metodah za športno psihologijo.
3. Raziskave , iskanje odgovorov, ki jih vodi dokaze, na ovire in izzive, ki jih najdemo v športnem uspehu.

Naslednje trenerske sposobnosti so ključne za učinkovito v uporabni vlogi, trenirajo posameznike ali ekipe športnikov:

1. Svetovalne spretnosti , kot je aktivno poslušanje
2. Sposobnost biti nenamerni
3. Podrobno znanje o teoriji psihologije in tehnik
4. Sposobnost razumevanja odzivov ljudi
5. Razumevanje in občutljivost
6. Odlična verbalna komunikacija in medosebne sposobnosti
7. Potrpljenje, razumevanje in sposobnost motiviranja drugih
8. Sposobnost dela pod pritiskom in obvladovanje stresnih situacij
9. Aktivno zanimanje za šport
10. Prilagodljivost za delo z različnimi strankami v več nastavitvah
11. Veščine reševanja problemov in odločanja
12. Zavezanost tekočemu strokovnemu razvoju
13. Metodološki pristop k delu
14. Dobre IT spretnosti

4 tehnike športne psihologije za uporabo

Če jih športni psihologi podpirajo, športniki, trenerji in celo starši bodo imeli največ koristi, ko osnovna teorija sporoča njihovo prakso (Kremer, Moran,

Medtem ko je na področju športne psihologije še veliko za raziskovanje, obstaja veliko uveljavljenih praks, ki jih športni psihologi lahko z zaupanjem sprejmejo, ki bodo koristile njihovim strankam, tudi (Kremer in sod., 2019; Strycharczyk

Odsev

Iskrenost je ključnega pomena za razmislek. Športnik mora prepoznati in zajeti prednosti in slabosti za nadzor nad njihovo uspešnostjo (Kremer in sod., 2019).

Z ustvarjanjem seznama in točkovanjem (od 10), kjer je športnik zdaj (glej zdaj v spodnji tabeli) in kjer želijo priti do (glej Prihodnost v spodnji tabeli), je mogoče osredotočiti miselno energijo in neposredno usposabljanje, razvoj in rast.

Na primer, maratonski tekač je morda določil naslednja področja za izboljšanje:

Razumevanje, kaj je treba izboljšati, omogoča povečanje dojemanja nadzora in začne ustvarjati motivirajoče cilje, usmerjene v akcije.

2 sprostitvene tehnike

Če je športnik nervozen zaradi tekmovanja, to ni nujno negativno. Pokaže, da jim je tekmovanje ali dogodek pomembni (Kremer in sod., 2019).

Ko pa živci prevzamejo in poškodujejo uspešnost, je za konkurenta lahko težava. Izziv je ohraniti mir in ostati sproščen, uživati ​​v izzivu in nastopati po svojih najboljših močeh.

Najprej je pomembno razlikovati med dvema pristopoma do obvladovanja:

• Težava osredotočena
  Uporablja se pri pripravi na soočenje s pritiskom v nadzoru športnika, na primer dirko ali tekmo. Za zmanjšanje vpliva je mogoče oblikovati načrt ukrepanja.
• Osredotočena na čustva
  Ko športnik spremeni način razlage ali reagira na situacijo z visokim pritiskom.

Tako pristopi, usmerjeni v problem, in pristopi, osredotočeni na čustva, so lahko dragoceni pri zmanjševanju stresa in spodbujanju sprostitve. Tu sta dva primera:

Meditacija in pozornost

Meditacija in pozornost are highly effective Tehnike, usmerjene v čustva To pomaga športniku prestrukturirati pritisk v njihovih mislih.

The Meditacija skeniranja telesa Ali pa je vstop v premišljeno stanje z raziskovanjem petih čutil lahko neverjetno dragocene in priročne oblike samo-usmerjene sprostitve, ki se lahko vključijo v usposabljanje in konkurenco.

Rutine pred izvajanjem

Rutine pred izvajanjem are highly effective Tehnike, usmerjene v problem Za zmanjšanje stresa in promocijo mirnega stanja, pripravljenega na tekmovanje.

The athlete should create a script of actions they need to perfalim when getting branjey fali a game ali a match.

Rutine so dragocene, ker vas sprejmejo, da razmišljate o tem, da bi to naredili za to (Kremer in sod., 2019).

Osredotočenost

Medtem ko vas lahko (ali prejemate krik trenerja), da se osredotočite Kako to storiti ali na kaj se osredotočiti (Kremer in sod., 2019).

Osredotočenost must be specific to Kaj počnete in kje ste in involves ignaliing distractions. It helps to have a clear goal that you can break down into a set of actionable steps.

Na pozornost si lahko omislite kot v središču pozornosti; Njegova pozornost se lahko udeleži enega od naslednjih (Strycharczyk

• Ozko (en vidik igranja) proti široko (celotna igra)
• Notranje (udeležba na vaši uspešnosti) v primerjavi zunanji (glede na okolje)

Ker je človeška sposobnost za fokus omejena, smo skoraj vedno v eni od naslednjih kombiniranih držav v vsakem trenutku:

Vsaka vrsta osredotočenosti ima svoj čas. Na primer:

• A široko/zunanji focus je potrebno branje Igrajte pozno v ekipni igri.
• A ozka/notranja osredotočenost je potrebno pri kopanju v končnih fazah maratona.

Razmislite o svojem športu. Kaj velja za fokus in kdaj? Predstavljajte si situacijo in razmislite, kako boste usmerjeni in ohranili to osredotočenost.

Motivacija v športni psihologiji: 4 intervencije

Življenje ni urejeno in tudi naša motivacija (Kremer in sod., 2019). Prednostno določamo različne motive, odvisno od časa, situacije in naše osebne življenjske odločitve.

Vendar pa je to nešteto študij potrdilo notranja motivacija (Narediti nekaj zaradi opravljanja naloge) je močnejše pri ohranjanju zavezanosti kot zunanja motivacija (zaradi pridobljenega ega ali pridobljenih nagrad; Ryan

Več pristopov lahko pomaga motivirati športnike.

Nastavitev cilja

Cilji se osredotočajo na pozornost, mobilizirajo trud, izboljšajo vztrajnost in spodbujajo razvoj strategije (Kremer in sod., 2019).

Samogovor

Motivacijski samogovor Izboljša zmogljivost vzdržljivosti in poveča tako izhodno moč kot čas na izčrpanost (Meijen, 2019).

Športniki, ki govorijo (na glas ali notranje), sami sebi govorijo, da lahko nadaljujem in v rezervoarju je več, poveča motivacijo.

Zdi se, da takšno verbalno prepričanje vpliva na oceno stresnih razmer, izkušenj čustev in stopnjo samozadovoljevanja.

Spremenite okolje

Poslušanje odlične glasbe Na treningu in konkurenci sta lahko hiter način za povečanje razpoloženja.

Ustvarite seznam sledi različnih intenzivnosti, ki bodo ustrezale vašemu razpoloženju na različnih točkah. Na primer, morda želite nekaj visoko energije pred igro ali nekoliko počasneje, potem ko ste dve uri preživljali na dolgi rok (Afremow, 2014).

Rastoča notranja motivacija

Notranja motivacija ni dana. Trener in športnik morata najti nova (ali spremeniti obstoječa) okolja, da bi se uskladila z osnovnimi psihološkimi potrebami. Spodbujanje občutka za samostojnost, usposobljenost in sorodnost lahko ohrani in vzdržuje motivacijo in omogoča športniku, da razcveti (Ryan

Top 6 delovnih listov

The following exercises provide suppalit fali increasing mental toughness, fostering notranja motivacijain hinling anxiety in training in competition.

Nastavitev cilja

Nastavitev cilja is widely recognized as an effective means to motivate individuals to achieve some valuable ali impalitant purpose, say mental toughness experts Doug Strycharczyk in Peter Clough (2015).

Ne le, da postavitev ciljev zagotavlja pomen in smer, ampak tudi spodbuja in spodbudi, da si prizadeva za cilje.

Včasih je ogromnost ciljev lahko presenetljiva. Namesto tega jih razdelite na posebne, merljive, dosegljive, realistične in časovno omejene (pametne) cilje.

S pametnim predlogo za določanje ciljev pomagajo športnikom, da si postavijo in krmarijo po ciljih, ki jim omogočajo, da se ob pravem času osredotočijo na pravo stvar.

Spodbujanje duševne žilavosti

Duševna žilavost je dragocen koncept v Določitev počutja , vedenje ter individualno in ekipno uspešnost (Strycharczyk

Medtem ko je morda določena stopnja nestrpnosti, je za tiste, ki to želijo, razviti duševno žilavost.

Trije dejavniki, ki lahko pomagajo izboljšati duševno žilavost (skorja

• Zagotavljanje podpornega, a zahtevnega okolja
• Z ustrezno podporno omrežje
• Spodbudno razmišljanje in izkustveno učenje

Medtem ko obstaja več duševne žilavosti intervencije , vključno z Pozitivno razmišljanje, vizualizacija in nastavitev cilja , duševna žilavost se pogosto bolj učinkovito nauči in ne poučuje. Zato je učenje duševne žilavosti še posebej primerno za treniranje.

Po besedah ​​Strycharczyk in Clough (2015) lahko trener olajša rast duševne žilavosti s pomočjo športniku pri:

• Prepoznati, kaj je treba izboljšati za razvoj uspešnosti
• Premagati ovire, ki ovirajo izboljšanje uspešnosti
• Ohraniti dolgoročne pozitivne spremembe
• Razviti strategije za ohranjanje potenciala

The Rast trenerskega modela (Cilj, resničnost, možnosti, pot naprej) ponuja koristen in strukturiran pristop k izvajanju izboljšav procesov.

Izboljšanje zmogljivosti

Osredotočite se na to, kar želite zgoditi

Osredotočite se na to, kar želite zgoditi, not what you are afraid might happen, says Jim Afremow (2014). If you take a shot in focus on what you are trying to avoid, you are not likely to hit your target.

Podobno ne poskušajte izvajati brez (ali se izogibajte) strahu; Namesto tega poskusite nastopati samozavestno in povejte, da ostanete na cilju, namesto da ga ne pihate (Afremow, 2014).

Preoblikovanje

The legendary tennis player Billie Jean King saw pressure as a privilege rather than a sign something was wrong. It is vital to reframe events as oppalitunities to do well, rather than catastrophes.

Trening pod pritiskom in vizualizacijo zagotavlja koristne priložnosti za preizkušanje preoblikovanja s simulacijo odziva na stres in zagotavljanjem zagotavljanja sposobnosti obvladovanja (Afremow, 2014).

Zaupajte svojemu talentu

Premišljevanje je lahko nevarno, kar vodi v nevarnosti perfekcionizma in Sindrom paralize po analizi . Ko obstaja tveganje, da se to zgodi, spremenite notranji poudarek na zunanji fokus (Afremow, 2014).

Zaupajte svojemu talentu in accept that you are well prepared. Follow the Trenirajte - zaupajte postopek (kolo

Prvi korak - izučite svoj talent v praksi.
Drugi korak - Zaupajte svojemu talentu v konkurenci.
Tretji korak - Ponavljajte korake enega in dva.

Medtem ko je v tretjem koraku stopnja jezika v obraz, je bistvena točka: zaupanje je ključnega pomena za največjo uspešnost.

Ukvarjanje s tesnobo

Pridobivanje dihanja je lahko zelo učinkovit način za upravljanje in zmanjšanje splošne tesnobe in tesnobe, značilne za prihodnjo konkurenco.

Nadzorovano dihanje vam lahko pomaga lajšati tesnobo, izboljšati cirkulacijo, koncentracijo in prebavo ter povečati energijo (Strycharczyk

Preizkusite naslednjo nadzorovano dihalno vajo ali našo podrobno 3 korake za delovni list za globoko dihanje.

1. Vzemite globok, počasen vdih.
2. Nežno izdihnite v celoti.
3. Vdihnite znova, tokrat šteje 1 do 4.
4. Držite sapo in štejete od 1 do 4.
5. Izdihnite v celoti med štetjem od 1 do 8.
6. Ponovite korak 3 do 5 štirikrat.

Uporaba posnetkov in vizualizacije: 6 nasvetov

Vizualizacija je tesno povezana z drugimi pozitivno razmišljanje tehnike in presenetljivo intuitivna dejavnost (Strycharczyk

Vendar je izziv, ki se sooča z večino nas, ta, da si negativnosti običajno predstavljamo. Na primer, ko pomislimo na izpit ali predstavitev, lahko začnemo s slikanjem, kaj bi lahko šlo narobe.

Vizualizacija se v športnih okoljih široko uporablja in zelo uspešna. 100-metrski sprinter zamisli Dirka od pištole do kasete in tenis igra slike Popolna postrežba (Strycharczyk

Konec koncev je v naših glavah eno najboljših (in najvarnejših) krajev za igranje s težko nalogo ali situacijo. Športnik lahko vadi močan nabor gibanj za izboljšanje spretnosti ali stresne razmere, da poveča zaupanje vse do stopničke.

Preizkusite:

• Oglejte si okolje: igrišče, proga in tekmovalci.
• Predstavljajte si samozavestno, sproščeno in pod nadzorom.
• Se vidite pripravljeni in pripravljeni.
• Predstavljajte si, kako je uspešno narediti vsako gibanje.
• Predstavljajte si, da zmagate na dirki, tekmi ali igri.
• Vizualizirajte, kako gledate na svoje konkurente: mirno, samozavestno in predano.

3 vprašalniki

Več vprašalnikov pomaga športnim psihologom oblikovati popolnejše razumevanje športnika in njihovih potreb.

The following are three of the most popular. The answers to the Vprašanja za treniranje Poudarite potrebe športnika, ki temeljijo na njihovi duševni žilavosti, osebnosti in motivaciji.

Merjenje duševne žilavosti

The MTQ48 scalies individuals on their mental toughness accaliding to the four Cs: control, commitment, challengein confidence (Crust & Clough, 2005).

Medtem ko obstajajo tudi drugi ukrepi duševne žilavosti, MTQ48 ponuja dragocen vpogled v miselnost posameznika s serijo 48 samoocenjenih izjav, kot je (Sutton, 2019):

• Na splošno se počutim v nadzoru.
• Pogosto si želim, da bi bilo moje življenje bolj predvidljivo.
• Ponavadi ne obupam pod pritiskom.

The MTQ48 je na voljo za nakup.

Osebnost

Osebnost affects perfalimance in the ability to hinle pressure in spalits (Sutton, 2019).

The Popis osebnosti velikih pet je praktičen pristop k ocenjevanju osebnostnih lastnosti športnika: odprtosti, vesti, ekstraverzije, prijaznosti in nevrotizmu (John

Posamezniki se ocenjujejo na to, ali se strinjajo z vrsto 44 izjav, kot so:

Sem nekdo, ki ...

… Je zgovoren.
… Je rezervirano.
… Je polna energije.

The Big Five personality inventaliy is available fali Prenos .

Motivacija

Na podlagi Deci in Ryana (1985) Teorija samoodločbe , Splošna lestvica orientacije vzročnosti (GCOS) ponuja dobro potrjeno orodje za merjenje intrinzične in zunanje motivacije (Sutton, 2019).

Športniki se ocenjujejo na seriji 36 izjav, ki temeljijo na prizorišču ali situaciji, kot so:

Pravkar ste prejeli rezultate testa, ki ste ga opravili, in odkrili ste, da ste zelo slabo. Vaša začetna reakcija bo verjetno:

• Ne morem narediti ničesar prav in žalostno se počutim.
• Zanima me, kako je, da sem naredil tako slabo in se počutim razočarano.
• Ta neumni test ne kaže ničesar in se počutim jezno .

The Sdt stopala je na voljo za prenos.

Top 4 videoposnetke na temo

Tu so štirje naši najljubši videoposnetki o športni psihologiji:

Pogovor Martina Haggerja TEDX ponuja fantastičen vpogled v ključno vlogo športne psihologije pri pomoči športnikom, da se pripravijo na tekmovanje.

Victoria Garrick je bila prvakinja odbojke v svojih prvakih in drugošolcih. Ko sem doživel pritisk, da je bil športnik slavnih na kampusu, hkrati pa se je moral zavezati študiju, je privedel do depresije, tesnobe in motnje prehranjevanja.

Na srečo je s pomočjo športnega psihologa uspela izboljšati svoje duševno zdravje in si nato prizadevala za izobraževanje drugih z deljenjem svojih izkušenj.

The Psychology of a Winner je navdihujoč dokumentarni film o vrhunski uspešnosti in športni psihologiji.

Janne Mortensen is an expert in sport psychology and mental training, having trained national teams and world-class athletes. She shares insights into developing the mind of a winner.

Koristna orodja za pozitivnopsihologijo.com

Imamo veliko orodij in virov, ki lahko spodbudijo športnike k raziskovanju njihove miselnosti za trening in tekmovanje.

• Samostojni govorni delovni list
  To je preprost delovni list za ustvarjanje notranjih stavkov, ki vas prepričajo, ko stvari postanejo ostro.
• Osnovne potrebe v splošnem obsegu
  Ta lestvica vam pomaga razumeti, kako se osnovne potrebe nanašajo na vaše življenje.
• Journal za samozavest za odrasle
  Časopis je pozitiven in praktičen pristop k izboljšanju samozavesti.
• Knjige športne psihologije
  Odličen način, da izvemo več o vseh vidikih športne psihologije, je naš članek, ki seznam najboljših 20 Knjige športne psihologije .
• Tečaji športne psihologije
  Nenazadnje, če ugotovite, kje lahko študirate športno psihologijo, ta članek deli 17 najboljših Stopnje športne psihologije, tečaji, .

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri doseganju svojih ciljev, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da svoje sanje spremenijo v resničnost, tako da uporabite najnovejše znanstveno utemeljene tehnike vedenjskih sprememb.

Sporočilo o domu

Ko pridete do določene stopnje kompetenc v športu, miselne sposobnosti postanejo tako pomembne kot fizične spretnosti, piše Gary Mack, svetovalec za športno psihologijo za olimpijske športnike (Mack

Dejavnost je bolj verjetno, ko se ljudje počutijo intrinzično motivirani in imajo občutek nadzora nad svojim vedenjem (Ryan

Duševno težki športniki imajo prednost pred svojimi nasprotniki; Lahko se spopadejo z zahtevami treninga, konkurence, odnosov in življenjskega sloga (Connaughton

Športni psihologi lahko podpirajo tekmovalce na vseh ravneh pri ravnanju s pritiski športa. Lahko uporabljajo Trenerske tehnike kot so vizualizacija, nastavitev ciljev, osredotočenost in samogovorjenje, da bi športnikom pomagali pridobiti občutek nadzora in se pod pritiskom najbolje izvajati.

Pomembno je, da so te tehnike koristne v okviru športa in zunaj nje. Preizkusite nekaj zgoraj omenjenih tehnik; Lekcije so dragocene za vsakogar, ki pritiska na svoje meje uspešnosti.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.