Premagovanje travme vezave: 8 strategij

Ključni vpogledi

• Travma vezava je čustvena navezanost, ki se razvije iz večkratnih ciklov zlorabe
• Prepoznavanje vzorcev manipulacije
• Zdravljenje od travme vezave vključuje iskanje podpore, spodbujanje samovšečnosti

Mlada ženska poskuša rešiti očeta pred pošastjo v gradu, tako da se namesto tega žrtvuje kot ujetnica. Ona postane njegov zapornik. Izolira jo iz zunanjega sveta in vseh njenih prijateljev in družine.

Kljub temu, da se bes in nasilje zaljubita. Njena ljubezen do pošasti ga reši in se spremeni in postane moški njenih sanj.

Lepota in zver je eno med morjem zgodb, ki glamurizira odnos, ki je vezan na travme. Heathcliff in Catherine, Fantom in Christine, Edward in Bella - strupeni odnosi ukvarjajo našo pozornost.

Medtem ko intelektualno razumemo zlorabo, vgrajeno v te odnose, tudi mi kot gledalci ali bralci opijemo z zasukanimi zgodbami, kot so te. Z Dark Triado je nekaj zasvojenosti in spodbudno o strupenem plesu.

Zgodbe nam povedo, da lahko spremenimo te pošasti in slabe fante. Toda resničnost travme vezi je veliko manj glamurozna. Osvetlimo se nekaj zavezanja travme v resničnem življenju.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale učinkovito spopadati s težkimi okoliščinami in vam omogočile orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Osvetlitev travme

Začnimo z raziskovanjem vprašanja, kaj je travma vezava? Včasih imenovan kot Usmevnost , narcistična zloraba, strupena razmerja in še več, travme vezave že desetletja preučujemo.

Kaj vemo o teh vrstah Priloga v odrasli dobi ? V prvi vrsti vemo, da predstavljajo zapletena čustvena stanja med dvema posameznikoma, kjer so vzorci EnMeshment , Prisotni so boleče rupture in osamljenost, manipulacija in vmesna okrepitev (Dutton

Čustveni nemir tega odnosa postane zelo zasvojen, zaradi česar je en posameznik nemočen, drugi pa ima več nadzora v odnosu.

Pomembno je, da terapevti prepoznajo, da travma vezava obstaja v kontinuumu in lahko ima različne oblike (Copley, 2023).

V naši terapevtski sobi lahko ta manifest vidimo kot blago nefunkcionalno vedenje, ki ga sproži otroška navezanost Rane (Saunders, 1999) ali ekstremna nasilna dinamika, ki žrtvi povzroči škodo. Razumevanje tega kontinuuma je za nas kot terapevti ključnega pomena, ker potrebuje niansiran pristop za določitev narave in resnosti vezi ter na koncu, če ga je mogoče zdraviti (Dokkedahl in sod., 2019).

Glede na to si oglejmo travmo vezave z relacijske perspektive in kako ima travma zgodnje navezanosti vlogo pri resnosti in načinih, kako se kaže. Večino pozornosti bomo dali na nevarnejše manifestacije travme vezave, znakov in rdečih zastav, na katere bomo pazili in kaj storiti kot terapevti.

6 znakov

Nekatere naše stranke lahko v svojih odnosih oblikujejo travme vezi zaradi globoke negotovosti in preteklih travm, ki se kažejo v trenutnih odnosih (Waikamp et al., 2021).

Če se na primer ukvarjate s terapijo s pari, lahko razkrijete, da je bila ena stranka vzgojena v kaotičnem otroškem domu. Mogoče so se nenehno bali in se počutili šibke ali manjvredne in razvile Obrambni mehanizem To jim je pomagalo, da so se ločili od njihovih čustev in pretiranega okolja.

Kot sredstvo za preživetje so se začeli osredotočati nase in na to, kaj lahko nadzorujejo. Kot odrasla oseba lahko upravljajo svoje odnose, se borijo za povezovanje s partnerjem in se borijo za razumevanje ranljivih izrazov svojega partnerja. To se lahko zdi, da je partner (in navdušil).

V skrajnih primerih pa povečana osredotočenost na sebe, pomanjkanje Empatija , nezmožnost povezovanja, potreba po zunanjem validaciji vrednosti in popolno neupoštevanje drugih živih bitij lahko privede do posameznika, da se ukvarja s psihološko nasilnim in fizično nevarnim vedenjem, vključno s sramoto, omalovaževanjem, manipulacijo in poniževanjem drugega (Effiong et al., 2022).

Če kot terapevti sodelujemo z nekom z znaki in simptomi negotovih, nadzora in reaktivnih nagnjenj, moramo biti sposobni prepoznati razlike v resnosti, nameri in škodi, da zagotovimo, da se ustrezno približamo zdravljenju. Konec koncev se delo z nekom z zlonamernim namenom razlikuje od dela s preživetvijo pri naveznici s pomočjo nadzora.

Ramani Durvasula (2023), vodilni strokovnjak za zlorabe in narcizma, izpostavlja šest znakov, ki jih je treba paziti na terapiji, da bi ugotovili, ali je lahko prisotna zloraba. Ne glede na to, ali sodelujete s parom, posameznikom, ki dokazuje to vedenje, ali žrtev, ki o tem poroča, so tukaj rdeče zastave, da iščete:

1. Vzorci, ki zmanjšujejo in razvrednotijo
   Zloraba se ukvarja z neprekinjeno in skrajno opuščenostjo, razveljavitvijo, zmanjševanjem, manipulacijo, upravičenostjo in besom ali reaktivnostjo. Ta vedenja spodkopavajo samozavest svoje žrtve in občutek resničnosti, zaradi česar se počutijo brez vrednosti in nemočne.
2. Plinsko osvetlitev
   Žrtev je postavljena tako, da dvomi v svojo resničnost, spomine in dojemanje. Ta taktika vključuje zanikanje preteklih dogodkov, zvijanje dejstev in vztrajanje, da so spomini njihove žrtve napačni, zaradi česar dvomijo o njihovi razumnosti in postanejo bolj zanašajo na različico resničnosti nasilnika.
3. Prevlado
   Prekomerni nadzor se izvaja glede na dejanja, odločitve in interakcije žrtve. To lahko vključuje spremljanje njihovih gibanj, narekovanje, koga lahko vidijo, nadzirajo finance in sprejemajo enostranske odločitve, ki ne upoštevajo avtonomije in preferenc žrtve.
4. Nesoglasja
   Zloraba je dosledno neobremenjena, argumentirana in sovražna. Lahko ustvarijo konflikt, zavrnejo mnenja svoje žrtve in zavrnejo kompromis. Ta nenehna negativnost lahko odpravi odločnost in samovrednost svoje žrtve, zaradi česar je bolj dovzetna za manipulacijo.
5. Izdajstvo
   Zloraba pogosto krši zaupanje z laganjem, varanjem ali razbijanjem obljub. Ta vzorec izdaje spodkopava sposobnost njihove žrtve, da zaupajo sebi in drugim, kar vodi do povečane odvisnosti od nasilnika za čustveno stabilnost in potrjevanje.
6. Odvzem
   Naklonjenost, podpora ali osnovne potrebe se zadržujejo kot oblika kazni ali nadzora. Ta prikrajšanost je lahko čustvena, na primer odvzem ljubezni ali potrjevanja ali fizičnega, na primer omejevanje dostopa do denarja, hrane ali zdravstvene oskrbe. Ta taktika ohranja svojo žrtev v stanju nenehne potrebe in odvisnosti od nasilnika za osnovno vzdrževanje in čustveno izpolnitev.

Stockholm sindrom v primerjavi s travmo

Kot že omenjeno, lahko vezava travme pride v različnih oblikah. Na primer, Stockholmski sindrom nastane v nevarnih in nasilnih situacijah talcev, kjer ujetniki tvorijo intenzivno čustveno vez s svojimi ujetniki kot strategijo preživetja.

Preživeli v Stockholmovem sindromu poročajo, da razvijajo pozitivne občutke do svojih ujetnikov kljub grožnji za njihovo življenje (Graham in sod., 1995).

Če se vam zdi, da preživimo terapijo preživelega Stockholmovega sindroma, boste morda opazili nasprotujoče si in zmedene misli in čustva, ki jo ima vaša stranka o njihovi izkušnji s talci.

Kljub strahu, ki so ga zdržali, se lahko pogovarjajo o občutkih naklonjenosti, naklonjenosti ali zvestobi do svojih ujetnikov. Morda jih slišite, da govorijo o občutku hvaležnosti za majhna prijazna dejanja, ki so jih pokazali njihovi ujetniki, potem ko so doživeli hudo pomanjkanje.

Čustveni, s katerimi se preživljajo preživeli, lahko vključujejo izzive, ki se ponovno vključijo v normalno življenje, se spopadajo s simptomi travme in obdelava psihološkega vpliv njihovega izsiljevanja.

Sindrom Stockholma je oblika travme. Kljub temu, da oba vključujeta paradoksalno navezanost na vir škode in strahu, je vezava travme pogosteje ukoreninjena v večkratnih zlorabnih interakcijah (Dutton

7 stopenj cikla vezave travme

Travma vezava se pojavlja v različnih fazah. Te stopnje se lahko pojavijo v različnih skrajnostih. Če v svoji praksi sodelujete s posamezniki ali pari, ki so doživeli zlorabe travme, lahko te naslednje faze prepoznate na težje načine, ko govorijo o svojih izkušnjah (Laub, 2024).

1. Ljubezen bombardiranje

V tej začetni fazi nasilje svoje partnerja izreče s pretiranim občudovanjem, pozornostjo in/ali darili. Ta prevladujoča naklonjenost je lahko dezorijentirajoča in ustvarja hitro, globoko navezanost na nasilnika.

2. Zaupanje in odvisnost

Zloraba gradi zaupanje tako, da se zdi pozoren in zanesljiv. Na žalost hkrati spodbujajo odvisnost z izolacijo žrtve iz drugih podpornih sistemov.

3. Kritika

Zloraba začne razvrednotiti žrtev z obtožbami, klicanjem imen in ponižanjem. Ta sprememba je za žrtev zmedena in šokantna. Zaradi tega dvomijo o svoji vrednosti in resničnosti. Prav tako jih nestrpno in obupajo, da bi ugajali in si prislužili ljubezen in pozornost od svojega nasilnika.

4. manipulacija in osvetlitev

Čustvena zloraba se poslabša z intenzivno manipulacijo in osvetlitvijo. Žrtve ostanejo dvomajo o svojih dojemanjih in spominih na dogodke. Zlobka lahko krivi žrtev, zanika njihova dejanja, zmanjša nasilno vedenje, izolira žrtev in nadzoruje različne vidike svojega življenja.

5. Odstop in odpoved

Žrtev začne izpolnjevati zahteve nasilnika, da se izogne ​​nadaljnjim konfliktom. Ta faza pogosto vključuje vedenje ali ljudi, ki je prijetno za ohranjanje varnosti in miru, kljub priznavanju zlorabe.

6. Izguba sebe

Žrtev postane tako odvisna od nasilnika, da izgubijo občutek za identiteto. Izolacija in čustvena manipulacija vodita do hudih vprašanj duševnega zdravja, kot sta občutek brezup in depresije.

7. odvisnost od cikla

Cikel zlorabe in občasne naklonjenosti ustvarja zelo opojni in zasvojenost. Občasna ljubezenska bombardiranje zlorabe obnavlja navezanost, zaradi česar žrtev vse težje odide.

Prepoznavanje teh stopenj je ključnega pomena za razumevanje dinamike travme vezave in iskanja ustrezne pomoči. Žrtvi ni treba ostati v ciklih zlorabe; Podpora je na voljo.

Vloga narcizma pri vezanju travme

Morda boste začeli opažati, ko bolj sodelujete s posamezniki, vezanimi na travme, da ima narcizem pomembno vlogo pri vezanju travme. Zakaj je to?

Travma vez zahteva dinamiko nadzora in poraza, kar povzroči neravnovesje moči. Tako se cikel ponavlja in gori.

Prevladujoči nadzor in samovšečno vedenje enega partnerja razvrednoti drugega, ki si mora prizadevati, da bi si prislužil naklonjenost nazaj (Durvasula, 2024).

Pomembno je razlikovati med lastnostmi narcizma in narcistično osebnostno motnjo (NPD). To razlikovanje je pogosto spregledano v popularni psihologiji, kjer je vsak v položaju krmilnika označen kot narcis.

Takšno označevanje je škoda za naše stranke, ki so morda pripravljene in sposobne prejemati zdravljenje. Lastnosti narcizma vključujejo vedenja, kot so težave z empatijo, pretirano potrebo po občudovanju in potrebujejo druge, da jih dajejo prednost (Durvasula, 2024). Medtem ko lahko te lastnosti prispevajo k ustvarjanju travma vezi, ne kažejo nujno, da je diagnoza NPD v celoti.

Narcistična osebnostna motnja je hud in vztrajni vzorec vedenja, ki znatno poslabša sposobnost posameznika, da deluje v odnosih in drugih življenjskih področjih. Ljudje s to diagnozo nimajo sposobnosti samorefleksiranja, imajo empatijo do drugih ali prevzamejo odgovornost za svojo vlogo pri problemu (Copley, 2023).

Tako narcistične lastnosti kot NPD igrajo vloge pri vezanju travme. Posamezniki z narcističnimi lastnostmi lahko še vedno ustvarijo škodljivo, nadzorovano dinamiko v svojih odnosih, kar vodi do travma vezi tudi brez formalne diagnoze NPD. Ključni element je vzorec manipulacije in nadzora, ki žrtev ohranja ujeti v cikel odvisnosti in zlorabe (Durvasula, 2024).

Razumevanje razlikovanja med lastnostmi in motnjo pomaga pri prepoznavanju spektra narcističnega vedenja in njenega vpliva na vezanje travme. To pomaga pri usmerjanju ustreznih intervencij pri vaši terapiji.

Za več o delu Durvasula priporočamo njen video Travmatična vezava in samo-kriva v narcističnih odnosih .

Kako pomagati svojim strankam, da razbijejo travmo

Tu je nekaj vprašanj in pozivov k terapevtom, da strankam pomagajo obdelati svoje izkušnje s travmo:

1. Ali lažete prijateljem in družini o tem, kaj se zgodi v vaši zvezi?
2. Ali pogosto zagovarjate vedenje partnerja drugim ali celo sebi?
3. Ali se pogosto počutite, kot da je to, kar doživljate v zvezi, kriva?
4. Ali čutite neravnovesje moči med vami in partnerjem?
5. Ali se vaš partner pogosto obljublja, da se bo spremenil ali zavezal za prihodnost, ki jih nikoli ne spremljajo?
6. Ste se od začetka razmerja bolj izolirali od prijateljev in družine?
7. Se v določenih situacijah počutite zaskrbljeni ali strah pred reakcijami svojega partnerja?
8. Ali obstajajo časi, ko dvomite v svoje zaznave ali spomine na dogodke, potem ko ste jih razpravljali s partnerjem?
9. Ali opazite vzorec intenzivne naklonjenosti, ki mu sledijo obdobja kritike ali čustvenega umika svojega partnerja?
10. Ali žrtvujete svoje potrebe in dobro počutje, da ohranite mir v zvezi?
11. Se pogosto zdi, kot da vam partner uživa v bolečini?
12. Ali vidite, da vaš partner doživlja empatijo ali prigovarjanje, ko vas poškoduje ali vam povzroča bolečino?

Odgovor vaše stranke na ta vprašanja vpliva na smer, v katero boste šli naprej kot njihov terapevt. Ta vprašanja so začetniki pogovorov. Nagnite se k vsakemu kot svoj pogovor. Naj odprejo dialog o samoodkrivanju, raziskovanju vzorcev in možnih travm pritrditve, ki so sprožile te vzorce.

Druge strategije, ki jih lahko vključite v svojo terapijo, ko delate pri prekinitvi travme vezi, vključujejo: (Copley, 2023)

1. Raziskovanje zgodbe o izvoru vaše stranke in zgodnjih stilov navezanosti v otroštvu
2. Angažiranje Notranji otrok Sodelujte s svojo stranko
3. Poučevanje svoje stranke popravilo strategije
4. Zvijanje s svojo stranko, kako se Trauma Bond igra kot cikel ali vzorec
5. Integracija samopodoba in identiteto deluje v vaši praksi, tako da se vaša stranka nauči, kako se počutiti popolnoma utelešeno
6. Pomagajte svoji stranki videti priložnosti za izvajanje novih in bolj zdravih veščin za korektivne izkušnje

3 strategije za premagovanje čustvene odvisnosti

Drži, da ima travma vez na posameznikih lahko tako močna, da ljudje izgubijo občutek zase in identitete (Messing et al., 2021). Njihova čustva so zapletena s partnerjem, zato je težko ločiti potrebe, čustva in izkušnje svojega partnerja od svojih. Spodaj so trije načini, kako lahko svojim strankam pomagajo premagati čustveno odvisnost in se počutiti bolj utelešene.

1. gradite pozornost in samozavedanje

Začnite s pomočjo svoji stranki razumeti njihove čustvene sprožilce in vzorce. Meditacija in vaje za globoko dihanje lahko pomagajo vaši stranki, ki ostane prisotna, medtem ko lahko dnevnik ali obdelava v terapiji strankam pomagajo prepoznati, kdaj in zakaj so postali čustveno odvisni od drugih.

2. Razvijte zdrave meje ob krepitvi zdravih odnosov

Sodelujte s svojo stranko, kako nastaviti in Vzdrževanje meja v odnosih . Pogovorite se o pomembnosti okolice s podporno mrežo prijateljev in družine, ki spoštujejo te meje in spodbujajo njihovo rast.

3. Gojenje samozavesti in neodvisnosti

Izberite dejavnosti, ki povečujejo zaupanje in občutek lastne vrednosti vaše stranke in si dokazajo, da se lahko odločajo, ne da bi se zanašali na druge. To lahko vključuje zasledovanje hobijev, postavljanje osebnih ciljev, sprejemanje novih izzivov, učenje nove spretnosti in praznovanje njihovih dosežkov, ne glede na to, kako majhni. Spodaj je deljeno več virov dejavnosti.

5 vaj za samovšečnost za ozdravitev od travme

Samovševnost je močno orodje, s katerim lahko svoje stranke naučite, da jim pomagajo pri premagovanju travmskih obveznic. Posameznikom omogoča, da se obravnavajo s prijaznostjo in razumevanjem, ne pa samokritičnosti.

Spodaj so strategije, s pomočjo katerih se lahko strankam osvobodi cikla čustvene odvisnosti in začne proces zdravljenja.

Samozakonsko revije

Spodbujajte stranke, da o svojih izkušnjah in občutkih pišejo s sočutnim tonom, saj brez presoje priznavajo njihove borbe in jih opomnijo, da je v redu, da se počutijo boleče.

Ta praksa pomaga pri obdelavi čustev in spodbuja zdravljenje. Če želite svojo stranko pomagati pri začetku, je tukaj nekaj Pozivi revije .

Kartice za pritrditev

Vodite stranke, da ustvarijo nabor Dnevne potrditvene kartice s pozitivnimi izjavami o sebi. Spodbujajte jih, naj vsak dan preberejo te kartice, da okrepijo samovšečnost in jih opomnijo na njihove prednosti in odpornost.

Zrcalno delo

Stranke naj stojijo pred ogledalom, se pogledajo v svoje oči in se sami pogovarjajo s prijaznostjo in sočutjem, saj ponujajo afirmacije, kot so, vredni ljubezni, vi ste dovolj in si zaslužite srečo.

Ta vaja pomaga okrepiti pozitivno samogovorno in samo-sprejemanje.

Ustvarite orodje za samopoškodovanje

Strankam pomagajo pri sestavljanju fizičnega ali digitalnega orodja, napolnjenega s predmeti in viri, ki prinašajo udobje in veselje, kot so najljubša knjiga, pomirjujoča glasba, dvigajoči citati ali senzorični predmeti, kot je mehka odeja.

Spodbujajte jih, naj to orodje uporabijo v trenutkih stiske za takojšnjo udobje in okrepitev samooskrbe.

Sočutno gibanje

Spodbujajte nežne telesne dejavnosti, kot so joga, tai chi ali premišljena hoja in strankam naroči, naj se osredotočijo na to, kako se med temi gibi počuti, in cenijo njegovo moč in zmogljivosti. Te prakse utelešenja spodbujajo sočutno povezavo s svojim fizičnim jazom.

3 pripravljeni delovni listi za odpornost

Z veseljem vam bomo zagotovili številne brezplačne vire o premagovanju travm in doživljanju odpornost . Nekateri primeri teh virov vključujejo:

Močnejši od travme je delovni list, ki je zasnovan tako, da strankam pomaga prepoznati prednosti, ki so se razvile zaradi obvladovanja preteklih travm. Uporaba teh prednosti jim omogoča, da gojijo uravnoteženo, pozitivno perspektivo na stisko in pripravo na prihodnje izzive.

Delovni list za raziskovanje preteklih odpornosti je zasnovan tako, da strankam pomaga oceniti, kako premagajo pretekle neuspehe in izzive, kar jim omogoča, da v prihodnosti prepoznajo strategije in prednosti.

Kdaj sem (ne) Resilient ponuja strankam koristen način za pregledovanje situacij, v katerih so se dobro obvladovali ali slabo, kar je pomagalo pri identifikaciji bolj razvitih lastnosti odpornosti.

Koristni viri pozitivnegapsihologije.com

Na našem blogu imamo različna orodja, ki bi lahko bila v pomoč vključiti svoje delo s strankami, vezanimi na travme.

Nekateri naši brezplačni viri vključujejo:

• Revizija odnosov
  Ta delovni list pomaga gojiti vpogled v odnose in uči stranke, kako razumeti, kako pristnost je prisotna v njihovih odnosih.
• Imago obdelava
  Ta dejavnost lahko strankam pomaga prepoznati njihove najpomembnejše potrebe, želje in lastnosti ter kako bi to lahko uporabili v romantičnih odnosih.
• Ukvarjanje s kršitvami mej
  Ta delovni list je koristen za posameznike, ki se spopadajo z mejami in jih uči, kako vzpostaviti posledice za posameznike, ki jih kršijo.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da premagajo stisko, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da si opomorejo od osebnih izzivov in pretvorite v možnosti za rast.

Sporočilo o domu

Glede na različne stopnje vezave travme postane za nas kot terapevti ključnega pomena, da skrbno odvijemo zapleteno dinamiko odnosov, da bi zagotovili ustrezne intervencije.

Ta postopek vključuje oceno, ali je odnos mogoče rešiti terapija s travmo informirano in pristopi k terapiji, usmerjeni v navezanost ali če se mora naš poudarek na tem, da žrtvi pomagamo prepoznati nevarnost, zapustiti strupeno okolje in varno začeti postopek okrevanja.

Premagovanje travme vezave in gradnja življenja, ki je zdravo, izpolnjujoče in zakoreninjeno v samovrednosti, je možno s pravo podporo in zavezanostjo ozdravitvi.

Ne pozabite, da se osvobodite travme, ne pomeni samo, da bi se odnos končal, ampak tudi za povrnitev moči vaših strank, obnovitev njihovega občutka zase in odpiranje vrat za bolj zdrave povezave v prihodnosti.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.