Ključni vpogledi
- Filozofija utelešenja poudarja povezavo med umom
- Prakse, kot so joga, ples
- Spodbujanje utelešenja lahko izboljša dobro počutje s spodbujanjem samozavedanja
Kdaj ste se nazadnje počutili resnično povezane z občutki telesa in se popolnoma zavedali sedanjega trenutka?
Pri poslušanju življenjskih zahtev se je enostavno odklopiti.
Usposobljeni smo za ignoriranje notranjih občutkov in kaj nam govori telo, da bomo lahko upoštevali pravila življenja, ki jih nakazujejo šola ali delo - vse zunanje zahteve in pričakovanja.
Ni čudno, da smo družba, polna težav z duševnim zdravjem, fizičnih bolezni in naraščajočih stroškov zdravstvenega varstva. V ZDA se je poraba duševnega zdravja v letu 2019 povečala za 4,6%, skupni stroški zdravstvenega varstva pa so dosegli 3,8 bilijona dolarjev ali 11.582 dolarjev na osebo (centri za Medicare in Medicaid Services, 2020).
Očitno potrebujemo duševno, čustveno in fizično ozdravljenje. En močan psihološki pristop naredi prav to. Prakse utelešenja Na vsakem od teh področij ponudite edinstveno pot do povezanosti, celovitosti in zdravja. Ogledali si bomo, kaj je, in filozofijo za njo.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek notranjega miru v vsakdanjem življenju, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Kaj so prakse utelešenja v psihologiji?
Prakse utelešenja use the body as a tool for healing through self-awareness, mindfulness, connection, self-regulation, finding balance, and creating self-acceptance. Embodiment explores the relationship between our physical being and our energy. It involves the interaction of our body, thoughts, and actions.
Prakse utelešenja fall under the umbrella of Somatska psihologija . Somatska psihologija predpostavlja:
- Dogodki vplivajo na naše fizično, čustveno, kognitivno in duhovno bitje kot celoto.
- Vsi dogodki je treba obdelati prek naših senzoričnih sistemov.
- Misli so fiziološke in se pojavljajo po telesu, ne le um.
Prakse utelešenja often use dance or movement therapy, visualization, sensory awareness, and progressive muscle relaxation. Using embodiment practices in psychotherapy might involve a client identifying sensations as topics are explored in session to expand the healing process.
Izvedba se goji z integracijo treh senzoričnih povratnih sistemov (Korner, Topolinski,
- Exteroception, ki zazna zunanje okolje skozi telo (oči, ušesa, nos, jezik, koža) v možgane. Dober primer tega bi bila vaja pozornosti, ki se osredotoča na pozornost na posebne občutke.
- Proprioception se nanaša na senzorične povratne informacije telesa, povezane z gravitacijo. Propriocepcija se zgodi, ko nevroni prinesejo senzorične informacije iz sklepov telesa in notranjega ušesa v možgane. Primeri tega so primeri vadbe joge ali utelešenja, ki uporabljajo ples.
- Interoception vključuje senzorično izkušnjo notranjega telesa. Lahko vključuje občutek lakote, žeje, budnosti, telesne temperature, bolečine ali napetosti. Ponuja povratne informacije o čustvenih izkušnjah, ki jih olajšajo senzorični nevroni, ki v možgane prinašajo informacije iz mišic, organov in vezivnega tkiva. A Premišljeno prehranjevanje Vadba bi bila dober primer tega.
Utelešenje filozofije in teorije
Filozofija in teorija utelešenja temeljita na ideji, da je um vključen v senzimotorne sisteme telesa, kognitivne procese pa vodijo telesni sistemi (Barsalou, 2008).
Te teorije navajajo, da razmišljanje o predmetu ali osebi sproži simulacijo same izkušnje. Nevroznanost podpira filozofijo utelešenja in študije kažejo, da zgolj razmišljanje o glasbi, obrazih, okusih, vonjavih in drugih predmeti vzbuja aktivnost, povezano s telesom, v možganih (Pulvermuller, 2001).
V bistvu možgani vodijo interakcijo s svetom, vendar to interakcijo posreduje telo. Osnovna trditev teorije utelešenja je, da na vse psihološke procese vpliva telo, vključno s senzoričnimi sistemi, motornimi sistemi in čustvi (Glenberg, 2010).
To podpirajo kognitivne in socialne teorije, socialna psihologija, nevroznanost, klinična psihologija in Psihologija izobraževanja (Glenberg, 2010).
3 primeri utelešenja v psihoterapiji
Če presegate teorijo in filozofijo, so spodaj trije primeri praks utelešenja.
Zdravljenje depresije
Utelešene tehnike so lahko še posebej koristne pri zdravljenju depresije. Raziskave so to pokazale Kognitivna terapija na osnovi pozornosti je bil učinkovitejši pri zdravljenju depresije in preprečevanju ponovitve kot samo pogovorne terapije (Michalak, Burg,
Vključitev ozemljitvenih tehnik in ozaveščenost o fizičnih občutkih in fizioloških odzivih na določene misli zagotavljajo povratne informacije, ki jih lahko stranke spremljajo in se naučijo nadzorovati.
Poleg tega se lahko stranke naučijo fizioloških načinov za povečanje aktivacije, energije in pozitivnih misli z vznemirljivo glasbo, močnim gibanjem in doseganjem zahtevnih nalog.
Zdravljenje tesnobe
Prakse utelešenja are a great way to treat anxiety by helping clients get their minds out of the way. Anxiety is typically discussed in terms of the f ight ali let Odziv, ki je biološki in fiziološki odziv na stresorje v okolju, ki ga povzroča napačna percepcija možganov.
Kolter (2014) opisuje anksioznost kot stanje hipofrontalnosti, kjer možgani preplavijo senzorične informacije, racionalna, analitična prefrontalna skorja pa gre brez povezave.
Prakse utelešenja can reduce anxious thoughts and create a greater sense of calm and empowerment by challenging and engaging the body and reducing the overactivity of the mind (Kolter, 2014). Physical movement also provides an avenue to shift the parasympathetic nervous system physiologically out of the fight-or-flight response.
Zdravljenje motenj prehranjevanja z utelešenjem
Posamezniki z motnjami hranjenja so se odklopili od sebe in svojih teles (Costin
Nehali so poslušati, biti pozorni in se odzivali na signale svojega telesa. Vedenje motenj prehranjevanja je tisto, ki začasno odvrnejo in prinašajo olajšanje od intenzivnih čustev. Prakse utelešenja učijo stranke z motnjami hranjenja, da se sprejmejo tam, kjer so, in ustvarijo odnos z umom/telesom, ki zagotavlja prostor za ozdravitev (Costin
Joga je ena najbolj preučenih praks utelešenja za zdravljenje motenj hranjenja. Pri primerjavi kontrolne skupine z individualizirano skupino za zdravljenje joge, ki je prejela standardno zdravljenje motenj hranjenja, je skupina joge pokazala večje izboljšanje simptomov mesec dni po zdravljenju (Carei, Fyfe-Johnson, Breuner, Breuner,,,,
Poleg tega se je preokupacija hrane po vseh jogah znatno zmanjšala in avtorji so to zaključili Terapija z jogo je učinkovit dodatek k standardnemu zdravljenju motenj hranjenja (Carei in sod., 2010).
5 zdravilnih vaj za vaše seje
V bistvu lahko vsako gibanje ali osredotočenost na fizični občutek postane utelešenje.
Ključno je, da aktivnost premišljeno opravite in opazite svoja čutila (vonj, pogled, dotik, okus, zvok).
Stvari, kot so kopel z mehurčki, peko/kuhanje in vrtnarjenje, lahko postanejo zdravilna orodja za stranke, če se vključijo v svoja čutila, delajo stvari počasi in si dovolijo, da se bolj v celoti povežejo s svojim telesom in specifično izkušnjo.
Kratke vaje za katero koli sejo
Ideje za vključitev izvedbe v trenerske ali terapijske seje vključujejo naslednje:
- Začnite sejo z premišljeno dihalno vajo, da osredotočite stranko in pomagate povezati um in telo.
- Seanse se odpravite na prostem za premišljen, bosonoči sprehod po travi in se pogovorite o tem, kako se občutki nanašajo na vse, kar stranka doživlja.
- Vključite le nekaj trenutkov raztezanja (raztezanje vratu in zgornjega dela telesa je enostavno narediti v pisarniških nastavitvah).
Plesna ali gibalna terapija
Plesna terapija temelji na ideji, da sta um in telo povezana in da ima lahko ples zdravilno moč s psihoterapevtskimi metodami. Ameriško združenje za plesno terapijo (2018) ponuja dokaze, da lahko ples spodbuja čustveno, socialno, kognitivno in fizično integracijo za izboljšanje zdravja in dobrega počutja.
S kompleksnostjo gibanja, ritma in senzorične interakcije ples zagotavlja dodatne elemente celjenja skozi utelešenje. Kot terapevtska tehnika vključuje tudi hedonizem (užitek, ki ni usmerjen v golo), estetska izkušnja, komunikacija z izražanjem, ustvarjalnostjo in specifičnimi mehanizmi povratnih informacij o telesu, povezani z gibanjem, obliko in fizičnim občutkom (Koch et al., 2019).
Vizualizacija
Raziskave Neuroscience kažejo, da se pri vizualizaciji izkušenj (bodisi fizičnega ali slušnega) aktivirajo isti deli možganov kot pri doživljanju v realnem času (Chen, Penhune,
Ogled, sluh, dotik in občutek prostora so aktivirani s slike, zvoki, pritiskom in gibanjem telesa. Naš občutek za okolje se ne pojavlja kot statičen ali objektiven proces, ampak kot integracija občutkov. Zato je vizualizacija lahko močno zdravilno orodje v situacijah, ko fizično gibanje ni mogoče. Na primer, stranke lahko vizualizirajo dejanje hoja v naravi Med sedenjem v pisarni.
Posamezniki, ki fizično niso sposobni plesati z glasbo, lahko vizualizirajo gibanje, občutke in zvoke, ki bi jih lahko doživeli, če bi bili.
Progresivna sprostitev mišic
Progresivna sprostitev mišic vključuje napenjanje skupine mišic in njihovo sproščanje v povezavi z dihom (vdihnite, ko se napenjate, izdihnite med sproščanjem). Obstajajo pomembni dokazi, da ta tehnika pomaga pri fizični sprostitvi, zmanjšuje stres in izboljša ozaveščenost o telesu (Freeman, 2009).
S sistematično reševanjem vsakega področja telesa lahko stranke razvijejo zavest o tem, kje imajo mišično napetost, in se naučijo, kako jo fizično sprostiti. Ko je telo fizično sproščeno, se je veliko težje počutiti tesnobno. Obstajajo zvočni vodniki, ki vam lahko pomagajo sprehoditi skozi progresivno sprostitveno aktivnost mišic.
Izvedba
Kot ena najbolj preučenih oblik terapije z utelelji, joga ponuja popolno um in telo za povezavo. Skozi dih, drže in trenutek za trenutek lahko joga nauči stranke, da se prepustijo vnaprej zasnovanim idejam (kakšna bi morala biti) in primerjave drugih ter opazi, kakšni položaji in gibanje občutek Kot kot to, kar oni glej kot.
Specifični joga drži naj bi olajšali posebna razpoloženja, težave in vprašanja. Na primer, inverzije (glava pod boki) naj bi spodbujali čustveno ozdravitev, izboljševali energijo in pomagali usmerjati energijo do srca (Costin
Kako uporabiti dih
V jogi se dihalno delo imenuje Pranayama in je temeljni vidik prakse utelešenja. Vendar dihalno delo v utelešenju ni nič domišljijskega. Preprosto diha na različne načine in osredotoča vašo pozornost in zavedanje na dih.
Dihalno delo ustvarja takojšnjo povezavo med umom in telesom in se osredotoča na osnovno sestavino človeškega življenja.
Primeri dela v dihu vključujejo:
- Tridelno dihanje (polnjenje trebuha, rebra in prsnega koša, nato pa izdihnemo enako)
- Kvadratno dihanje (vdihnite za štiri točke, držite za štiri točke, izdihnite za štiri, držite za štiri itd.)
- Diafragmatično dihanje (Lezite, postavite lahek predmet, kot je knjiga na diafragmo, in uporabite dih, da bo knjiga dvignila in padla)
Gibanje in utelešenje
Poleg pranajame joga vključuje fizično prakso asane ali drže. Kot že omenjeno, so določene drže in gibanje pomagajo ublažiti fizične, duševne in čustvene stiske ter spodbujati ozdravitev in dobro počutje.
Podloge in gibanje joge vabijo posameznike, da se brez presoje prilagodijo občutkom. Poglobljeno zavedanje fizične drže in kako se počuti ustvarja močno povezavo med umom, telesom in duhom.
Tehnike življenjskega trenerstva, ki dejansko delujejoTreniranje utelešenja: trening
The Treniranje se je razvilo Ponuja usposabljanje in potrdila za treniranje. Uporablja celostni pristop za poučevanje večnamenskih tehnik za preoblikovanje osebnih in poklicnih življenj in odnosov.
Pogled na utelešenje pri učenju
Tradicionalna zahodna pedagogija je v veliki meri zakoreninjena v filozofiji Descartesa (1637), ki temelji na dihotomiji uma in telesa.
Ena stran telesa je stroj, ki vsebuje organe in tkivo, druga stran pa je um, ki je neodvisen od zakonov narave. Interakcija med telesom in umom je omogočena samo skozi pinealno žlezo in sedež duše (Descartes, 1637).
Uporaba te filozofije kot osnove učenja je nesrečna škoda v izobraževalnem sistemu. Teorije utelešene spoznanja kažejo, da je um integriran v senzimotorne sisteme telesa, ne pa na abstraktno izolirano entiteto (Barsalou, 2008).
Gibanje telesa, kretnje in fizični izrazi podpirajo dolg in kratkoročni spomin; Motorne akcije naj bi izboljšale shranjevanje pomnilnika, ker v učni proces vključujejo vidike procesnega spomina (Makedonia, 2019).
Gibanje in stimulacija telesa aktivirata več spominskih omrežij, vključno z motornimi kortikami, cerebellom in bazalnimi gangliji (Makedonia, 2019). Z drugimi besedami, telo predstavlja in hrani znanje in je koristno orodje za učenje novih informacij.
The body is a powerful tool to understand and learn school subjects, specifically language and mathematics (Macedonia, 2019). What does this mean for education systems? Learning outcomes can be improved in a variety of subjects through:
- Vključno z gibanjem v učne dejavnosti, na primer ples na glasbo z besedili, ki poučujejo vsebino
- Vključitev vaje pozornosti ali dihanja na začetku ali na koncu lekcije
- Ohranjanje telesne aktivnosti, vdolbinic, rekreacije in vadbe v šolskih okoljih
- Uporaba virtualne ali razširjene resničnosti, ki vključuje gibanje z učenjem
- Spodbujanje učencev k združevanju kretnje, drže ali obraza z novo vsebino za povečanje pomnilnika pomnilnika
5 fascinantnih knjig
Če se želite naučiti še več te očarljive teme, predlagamo, da na svoje sezname branja in poslušanja dodate katero od naslednjih knjig in podcastov.
1. Utelešeno ozdravitev: Glasovi preživelih in spodbujevalnikov iz prakse joge, občutljive na travmo - Jenn Turner
Utelešeno celjenje je čudovita zbirka dela in esejev z različnih stališč, kot so terapevti, preživeli travmi in inštruktorji joge.
Temelji na aplikacijah joge, občutljive na travme, ki vključuje jogo, pozornost in gibanje v zdravilno travmo.
Poiščite knjigo na Amazon .
2. Utelešenje v psihoterapiji: Vodnik praktikata - Gernot Hauke in Ada Kritikos
Utelešenje v psihoterapiji je vodnik in vir za terapevte, praktike in inštruktorje, ki ponuja praktične ideje o tem, kako v seje izvajati tehnike izvedbe.
Uči osnove spretnosti utelešenja in znanstveno utemeljitev njihove uporabe.
Poiščite knjigo na Amazon .
3. The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma - Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score je neverjetna knjiga Bessel van der Kolk. Z osebnimi izkušnjami in znanstvenimi dokazi razpravlja o tem, kako se lahko travma manifestira in se zatakne v telesu.
Poiščite knjigo na Amazon .
4. Spoznavanje telesa
The Spoznavanje telesne epizode podcasta Soul Sessions je zasnovan za ženske, vendar je lahko v pomoč vsem, ki se borijo za ljubezen in sprejemanje sebe.
Z uporabo dvojnosti uma in telesa gostitelj in gost razpravljata o vprašanjih podoba telesa , Motnje hranjenja, samovšečnost in opolnomočenje.
Viri s pozitivnegapsihologije.com
Naš blog ponuja veliko izbiro vaj, vprašalnikov in orodij za zdravstvene delavce. Nekatera od teh orodij so predlagana spodaj kot primerne prakse utelešenja.
- The Raisin Meditation
Ta šeststopenjska meditacija pomaga strankam, da se ponovno povežejo s svojimi čutili, tako da zožijo pozornost na različne vidike rozina. - Zavedanje dihanja
Ta preprosta pozornost meditacije vabi stranke, da nežno opozarjajo na dih in opazijo spreminjajoče se občutke v telesu, povezane z dihanjem. - Narava igra
Ta preprosta vaja v šestih korakih pomaga strankam, da se v naravi ali sprehodijo v naravi vadijo in poslušajo. - Jogijsko dihanje
Ta vaja za dihanje vabi stranke, naj poskusijo Pranayama ali jogično dihanje, da aktivirate parasimpatični živčni sistem in sprožite mirnost.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati uživati v prednosti pozornosti, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim zmanjšati stres in ustvarjati pozitivne premike v svojem duševnem, fizičnem in čustvenem zdravju.
Sporočilo o domu
V nasprotju z izvirnimi teorijami, nevroznanosti, psihologiji in raziskavam pri učenju so v nasprotju z Descartesom dosledno pokazali zapleteno povezavo med umom in telesom.
Ta povezava je temelj za ozdravitev s praksami in tehnikami utelešenja. Ko ustvarjamo somatske povezave, vsaka izkušnja v življenju postane bogata, smiselna in pot do večjega počutja.
Ne glede na to, ali gre za jogo, ples, pozornost ali dihalne vaje, so možnosti za vključitev močnih spretnosti utelešenja v terapijo neskončne. Z raziskovanjem povezave med umom in telesom se lahko dotaknemo samoodkrivanja, ozdravimo in prinesemo več sveta okoli nas.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.