Razumevanje izgorelosti terapevta: 12 simptomov

Ključni vpogledi

• Izgorelost terapevta izhaja iz čustvene izčrpanosti, depersonalizacije
• Ključne strategije za boj proti izgorelosti vključujejo samooskrbo, mejne nastavitve
• Spodbujanje odpornosti s pomočjo pozornosti

Zdravljenje strank je lahko globoko koristno.

Vendar ne moremo podcenjevati psihološke cestninske psihoterapije, ki prevzame svoje praktike.

Izgorelost je pogosta med strokovnjaki za duševno zdravje, kar vpliva na naše počutje in uspešno zdravljenje naših strank (Delgadillo in sod., 2018).

Utrujenost sočutja, grozljiva travma in povečanje delovnih obremenitev neposredno vplivajo na rezultate strank (Delgadillo in sod., 2018).

Ta članek raziskuje simptome in vzroke izgorelosti pri terapevtih, kaj lahko storimo, da preprečimo, da bi se to zgodilo, in strategije, ki so na voljo za okrevanje, ko to počne.

Preden nadaljujete, boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo opremile z orodji za boljše obvladovanje stresa in našli bolj zdravo ravnovesje v vašem življenju.

Razumevanje izgorelosti terapevta

Kot številne druge vloge, ki vključujejo pomoč ljudem, je lahko tudi zagotavljanje psihološke terapije zahtevna in čustveno obdavčljiva dela (Delgadillo in sod., 2018, str. 1).

Kot rezultat, izgorelost V terapevtski skupnosti je žal vse preveč pogosto.

Študija leta 2020 je ponudila nekaj globoko glede ugotovitev v zvezi s psihološkim wellnessom zdravnikov duševnega zdravja. V spletni raziskavi 298 kvalificiranih terapevtov je 78,9% trpelo zaradi velikega izgorelosti, 58,1% pa je doživelo visoko odklop (Johnson in sod., 2020).

Podatki so zaskrbljujoči za poklic, pa tudi za naše stranke. Psihološko počutje neposredno vpliva na uspešne rezultate zdravljenja za stranke (Delgadillo in sod., 2018).

Izgoreli terapevt tvega, da bo ustvaril brezpogojno pozitivno neupoštevanje. Takšni terapevti ne morejo več slišati svojih strank ali doživljati svoje bolečine. Takšni strokovnjaki se tega morda ne zavedajo in še naprej ponujajo zdravljenje (Cochran

V skladu z raziskavo, strokovnjaki za duševno zdravje očitno potrebujejo izgorelost prevention , zmanjšanje in obnovitvene intervencije (Johnson in sod., 2020).

Kaj mislimo, ko govorimo o izgorelosti?

Akademska literatura opisuje izgorelost pri terapevtih kot psihološki sindrom, ki ga doživljajo, ko se počuti čustveno izčrpano z delom in odpuščeno od pacientov (Johnson in sod., 2020).

Več dejavnikov vpliva na izgorelost.

Vikarizna travma Vključuje kognitivne spremembe - drugače - kot odziv na moteče in moteče račune travmatičnih izkušenj s strankami (Delgadillo in sod., 2018).

Utrujenost sočutja označuje stanje čustvene izčrpanosti, ki se lahko pojavi kot posledica intenzivne empatične vpletenosti z ljudmi, ki so v stiski (Delgadillo in sod., 2018, str. 1).

Skupaj, hudomušne travme, utrujenost sočutja, povečana delovna obremenitev, varnostna vprašanja, dvoumnost vlog, časovni pritiski, zmanjšani viri in omejen nadzor prispevajo k izgorevanju (Delgadillo in sod., 2018).

6 Pogosti simptomi izgorelosti terapevta

V svoji dragoceni knjigi, Preprosta samooskrba za terapevte: obnovitvene prakse za tkanje skozi svoj delovni dan , Terapevta Ashley Davis Bush (2015) razlikuje med izgorelostijo majhne B in izgorelosti z velikim B.

Prva se na koncu dolgega dne počuti izčrpano. Naši možgani so ocvrti, izgorelost pa se pogosto lahko lotimo z malo samooskrbe, na primer, da si privoščimo dober spanec ali se srečamo s tesnim prijateljem za obrok.

Izgorelost velikega B je veliko težje. Ne zgodi se le po nekaj napornih dneh. To je kronično stanje, ki nastane po kopičenju mesecev in let zanemarjanja in požrtvovalnosti (Bush, 2015, str. 22). Izgorelost je posledica vztrajnega nošenja telesa, uma in duha.

Več najpogostejših simptomov vključuje (Bush, 2015; Cochran

1. Pretirana in dolgotrajna fizična in čustvena utrujenost
2. Doživljajo občutke:

• • Premajhna cena
  • Jeza
  • Frustracija
  • Odvračanje
  • Dolgotrajni in včasih izčrpavalni stres
  • Strah za prihodnji teden
  • Dolgčas s strankami, delom in prijatelji

3. Občutek, ki ga preplavijo preproste vsakdanje naloge in zaveze
4. Občutek fizično slabo, tako na splošno kot specifične težave, kot so bolečine v hrbtu in želodcu
5. Pomanjkanje strasti in navdušenja za delo ali angažiranje
6. Eksistencialni dvom o tem, ali je kariera primerna

Kaj povzroča izgorelost terapevta?

Akademika in terapevti Jeff Cochran in Nancy Cochran (2021, str. 116) verjameta, da izgorelost običajno izhaja iz skrbi, vendar iskanje sebe ali dela neučinkovito.

Raziskave kažejo tudi na vzročno povezavo med samoefikasnost - naše prepričanje v naše sposobnosti - in izgorelo. Naše samo-dojemanje neučinkovitosti bi lahko nastalo iz kombinacije dejavnikov, vključno s slabim ali omejenim usposabljanjem in služenjem težkim populaciji strank (Cochran

Visoka delovna obremenitev, slabo upravljanje kakovosti in omejeni viri so prav tako bistveni dejavniki pri začetku izgorelosti, ki vplivajo na ravnovesje med delom in življenjem, delovni stres in vlog konflikt. Osebne značilnosti igrajo vlogo pri dovzetnosti, saj mladi psihologi v javnem sektorju najbolj ogrožajo, verjetno pa jih bo poslabšalo manj let delovnih izkušenj (Johnson in sod., 2020).

Utrujenost sočutja

Ko vsak dan delate s trpljenjem, ste vedno v nevarnosti čustvene preobremenitve (Bush, 2015, str. 23). In to ni presenečenje. Naša sposobnost posnemanja občutkov drugih je v našem živčnem sistemu vgrajena v obliki zrcalni nevroni . Omogočajo nam, da doživimo občutke drugega in notranje odražajo njihovo čustveno vsebino (Thomson, 2010).

Medtem ko gre za čudovito evolucijsko prilagoditev, kar olajšuje izboljšano komunikacijo in učinkovitejše delovanje v družbenih skupinah, pri terapiji, lahko nenehno doživljajo razburjene stranke in negativne samozadovoljevanja

Vloga vikarične travme

Vsi terapevti imajo travmatične zgodbe, ki izstopajo zanje, vključno s potencialno obiski oddelka za nujne primere, terminalnimi diagnozami, zapornimi nemiri, brazgotinami za gorenje cigaret, epizodami spolne zlorabe, eksplodirajočimi bombami in prevelikim odmerkom (Bush, 2015, str. 25).

Sposobnost profesionalnega upravljanja travmatičnih pripovedi strank ob ohranjanju razdalje ni enostavno. Kot ljudje nas spreminjajo zgodbe, ki jih slišimo. Vikarizna travma se nanaša na to, da je izpostavljena človeški travmi in trpljenju, in kljub temu, da je potencialno škodljiva, je tesno povezana z vlogo strokovnjaka za duševno zdravje (Bush, 2015).

Kako preprečiti izgorelost terapevta: 7 nasvetov

Izgorelost ni neizogibna, čeprav se lahko zdi tako.

Obstajajo strategije in pristopi, s katerimi se terapevti lahko uporabljajo, da se izognejo čustveno izčrpani od dela in se odvzamejo od strank (Johnson in sod., 2020).

Naslednje nasvete je mogoče kombinirati ali osredotočiti na neodvisno (Cochran

1. Upravljajte in zmanjšajte svojo delovno obremenitev

Zmanjšanje strank in število sej lahko predstavlja bistveni del preprečevanja občutkov, da bi bili preobremenjeni.

Omogoča nam, da se bolj osredotočimo na potrebe naših strank, medtem ko ohranjamo dobro počutje in pomaga, da zagotovimo ustrezno raven empatije, terapevtskega poslušanja in brezpogojno pozitivno spoštovanje .

2. Raziščite učinkovitost vašega dela

Ali vemo, ali naše zdravljenje deluje? Lahko pregledamo stare opombe ali se obrnemo na prejšnje stranke, da razumemo, kako učinkovito je bilo zdravljenje zanje.

Videti napredek strank je spodbudno, čeprav moramo priznati, da niso vsi načini zdravljenja uspešni. Prav tako nam lahko pomaga, da se zavedamo, da sta stopnja in količina napredka vsake stranke edinstvena in ne bi smeli biti razočarani, ko je sprememba počasna.

3. Osredotočite se na samooskrbo in samoprejemanje

Kot terapevt, ki se močno osredotoča na dobro počutje naših strank, bomo morda pozabili skrbeti zase. Prizadevajte si, da bi samooskrbo temeljili na tem, da bi bili, namesto da bi delali (Cochran

Čeprav je bistvenega pomena prepoznati naše dosežke, bo vedno treba doseči nekaj drugega, kar lahko ovira samoprejemanje. Počivaj, delaj stvari, ki vam dajejo zadovoljstvo, in poiščite in sprejemajte socialno podporo.

4. Zgradite odnose z nadzorniki in varne prostore

Kakovost nadzornih odnosov in razpoložljivost varnih prostorov za pogovor sta povezana z zmanjšano izgorelostjo. Iskanje izkušenega nadzornika in redni sestanki in varen prostor za razpravo o zahtevnih vidikih vloge lahko zmanjšamo našo odstopanje in verjetnost izgorelosti (Johnson in sod., 2020).

5. Ustvari osebni inventar

Z učenjem, kako ceniti sebe, se naučimo, kako ceniti druge (objave, 2022, str. 155).

Prepoznati moramo svoje prednosti: v čem smo dobri, kako se počutimo in kako delujemo pri njihovem uporabi. Ustvarjanje osebnega inventarja uspehov je lahko motivirajoče in spodbudilo ter nas zaščiti pred posledicami in širjenjem negativnih čustev.

6. Nadaljujte z učenjem in razvijanjem novih veščin

Vsi smo v teku. Prepoznavanje vrzeli v našem znanju in spremljanje novega učenja in usposabljanja, zlasti kot priložnost, da se srečamo z drugimi, podobno mislečimi posamezniki, povečuje našo lastno motivacijo.

Izpolnjevanje osnovnih psiholoških potreb sorodnosti, avtonomije in mojstrstva (kompetenca) povečuje samozavest in dobro počutje (Ryan

7. Okrepite odpornost z pozornostjo

Odpornost lahko nudi zaščito pred izgorelosti, povečanje naše zmogljivosti za obvladovanje, odbijanje, okrevanje in iskanje novih poti za premikanje naprej po ovirah.

Redne prakse pozornosti nam lahko pomagajo sprejeti, kdo in kje smo, in se vidimo z večjo samovšečnostjo, za katero je bilo dokazano, da zmanjšuje izgorelost (Pereira in sod., 2017; Shapiro, 2020).

Čeprav ne moremo odstraniti vseh dejavnikov, ki prispevajo k izgorevanju, jih lahko učinkoviteje upravljamo.

Okrevanje po izgorelosti: 6 strategij

Nasveti za preprečevanje izgorelosti, ponujeni prej v tem članku okrevanje od izgorelosti .

Obstajajo pa tudi druge strategije, ki jih zelo cenijo terapevti in drugi strokovnjaki, saj nam pomagajo, da se opomorejo od izgorelosti in običajno sedimo pod naslovom samooskrbe.

Preveli in najverjetneje odklopljeni terapevt mora zdaj nameniti čas in energijo do sebe, se osredotočiti na lastne potrebe in izvajati veliko samovšečnosti (Delgadillo in sod., 2018; Bush, 2015; Cochran,

Zlasti dragocene prakse samooskrbe za terapevte vključi (Bush, 2015; Cochran

• Ustavite se in počivajte
  Poroženi terapevt ne more ponuditi podpore, ki jo stranka potrebuje. Stranke je treba skrbno izročiti drugim strokovnjakom za nadaljnje zdravljenje.
• Postanejo bolj prizemljeni
  Tako kot pozornost lahko tudi ozemljitev zmanjša tesnobo in stres ter vam pomaga, da se počutite bolj prisotne. Medtem ko je pozornost nepoškodovana zavest o trenutnih okoliščinah, je prizemljenost po drugi strani stanje, ki se počuti neobremenjeno do jedra, če imate pamet do vas in se ukoreninijo v svojem namenu (Bush, 2015, str. 68).

Zmanjšuje reaktivnost, hkrati pa nas zaveda, kaj se dogaja okoli nas, ne da bi ga ugrabili čustva. Kot rezultat, Tehnike ozemljitve Zaščitite nas pred zlobno travmo in jih je mogoče izvajati, preden se vrnete na obvladljivo delovno obremenitev.

Umik pogosto označuje izgorelost - pomanjkanje energije za to, kar želimo ali moramo storiti.

Kot del okrevanja moramo najti energijo in motivacijo za tisto, kar je bistveno v našem življenju (Bush, 2015):

• Se ponovno povežete s svojimi vrednotami
  Kot terapevt se je vaše potovanje najverjetneje začelo kot način, kako ljudem pomagati pri njihovi čustveni bolečini. Če revidirate te vrednote in povečate samospoznanje pred vrnitvijo na delo, boste ugotovili, ali ste na pravi poti ali potrebujete spremembo. S tem bodo ustvarili energijo in motivacijo, potrebne za ponovno povezovanje s svojim življenjske domene in premaknite se naprej (Wilson
• Ozaveščenost in uporaba prednosti
  Identifikacijo osebne prednosti in če jih boste lažje uporabljali
• Nastavitev ciljev in ciljanje
  Cilji so intrinzično motivirajoči in se med terapijo pogosto uporabljajo s strankami. Enako, postavljanje in delo v smeri osebnega in profesionalnega cilji lahko koristi vašemu duševnemu zdravju, hkrati pa vam daje nekaj jasnega in vrednosti, ki si prizadeva za delo (Poulsen in sod., 2015).
• Ustvari lastniško miselnost
  Za našo izgorelost je krivi vsi drugi, vendar to ni koristno. Takšna miselnost lahko terapevta prepreči, da bi kaj storil v zvezi s situacijo. Zavzemanje stališča, ki so ga drugi lahko prispevali k moji situaciji, vendar se lahko odločim, ki lahko izboljšajo mojo sedanjost in prihodnost, je morda bolj koristno (Saunders, 2021, str. 86).

Kot terapevt lahko izberete, kako naj bo vaše delovno življenje in kaj boste storili, da pridete tja.

Navsezadnje je okrevanje po izgorelosti namenjeno samooskrbi in sočutnem pogledu do sebe in drugih. Ključnega pomena je, da ponovno ocenite, kako je videti smiselno, ki temelji na vrednosti-življenje v življenju je videti individualno za vas (Johnson in sod., 2020; Cochran

Merjenje izgorelosti terapevta: vprašalnik

The Oldenburški popis izgorelosti (OLBI) je dragocen test za poklicno izgorelost in se uspešno uporablja za oceno izgorelosti pri terapevtih in zdravnikih duševnega zdravja (Delgadillo in sod., 2018).

The 16-item questionnaire assesses two aspects of izgorelost: emotional exhaustion and disengagement. Each item is scored between 1 (strongly agree) and 4 (strongly disagree). For example:

V svojem delu vedno najdem nove in zanimive vidike.
Zelo dobro prenašam pritisk svojega dela.
Med svojim delom se pogosto počutim čustveno izčrpano.
Ko delam, se ponavadi počutim energično.

Študija iz leta 2018 z uporabo OLBI je pokazala, da imajo zdravniki duševnega zdravja nekaj najvišjih ravni izgorelosti v primerjavi z drugimi poklicnimi skupinami (Delgadillo in sod., 2018).

Koristna orodja s pozitivnegapshologije.com

Na voljo imamo veliko virov za terapevte, ki želijo povečati raven samooskrbe in se počutijo bolj v nadzoru in se ukvarjajo s svojim življenjem.

Naši brezplačni viri vključujejo naslednje:

• Pregled samooskrbe
  Ta koristen delovni list spodbuja razmislek o pogostosti in kakovosti samooskrbe v petih bistvenih življenjskih področjih.
• Moja samooskrba obljublja
  Ciljanje osebne samooskrbe se mora začeti z zavezo.
• Prijava samooskrbe
  Ko sem preučil področja samooskrbe, odgovorite na vprašanje, kaj lahko storim, da zadovoljim to potrebo?

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Therapist Self-Care
  Therapists can learn to recognize their personal risk factors and warning signs and practice self-care.

To orodje ponuja seznam 20 strategij samooskrbe za psihologe in druge strokovnjake za pomoč, vključno z:

Zagotovite, da so vaše fizične potrebe izpolnjene.
Gojite svete trenutke.
Vadite hvaležnost.
Ustvari profesionalni rastlinjak v službi.
Smeh in igraj.
Načrtujte me-čas.
Vročo kopel.
Meditirajte.
Poiščite nadzor in podporo.

• The Spheres of Personal Control
  Ko se počutite preobremenjeni, je koristno ugotoviti, kaj je v našem nadzoru in kaj ne.

Ta vaja nas podpira, ko prepoznamo omejitve naše sfere nadzora.

Korak 1 : Prepoznajte želene rezultate in cilje.
2. korak : Opredelite dejanja, ki bodo pomagala približati tem ciljem.
Korak 3 : Določite, katera od dejanj je pod našim nadzorom.
4. korak : Opredelite dejavnike, ki so zunaj osebnega nadzora.
5. korak : Ponovite korake za vsak cilj.

Ko končate, bi morali imeti jasen pogled na dejanja, ki bi morala imeti manj energije, porabljene zanje (izven našega nadzora) v primerjavi z več energije (znotraj našega nadzora).

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim obvladovati stres, ne da bi porabili ure za raziskave in pripravo sej, si oglejte to zbirko upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim prepoznati znake izgorelosti in ustvariti več ravnovesja v svojem življenju.

Sporočilo o domu

Izgorelost je pogosta med terapevti, kar vpliva na njihovo počutje in uspešen rezultat zdravljenja strank. In to ni presenečenje. Doživljanje travmatičnih pripovedi strank je težko in lahko pusti poslušalca, ki ga spremeni, kar sliši.

Tisti, ki se spopadajo z izgorelostjo, običajno doživljajo čustveno izčrpanost in odklop od svoje prakse in pacientov, skupaj z občutki jeze, frustracije, strahu in pretiravanja. Vsi prispevajo k svojemu čustvenemu stanju in negativni izkušnji delovnih obveznosti.

The therapist may be left caring greatly but feeling ineffective. However, izgorelost is not inevitable. There is hope.

S sprejetjem praks, opisanih v tem članku, lahko terapevti zmanjšajo verjetnost izgorelosti. Če kot terapevt že doživljate takšne občutke, se lahko v življenju naučite obnoviti ravnovesje in nadzor.

Na koncu si naše stranke zaslužijo najboljše, ki je na voljo - in tako tudi terapevti. Strokovnjaki za duševno zdravstveno varstvo zagotavljajo ključno storitev drugim in morajo izvajati podobno raven samooskrbe kot njihove stranke.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.