Kaj je čustvena odpornost? (6 dokazanih načinov za njegovo gradnjo)

Ključni vpogledi

• Čustvena odpornost vključuje sposobnost prilagajanja
• Gradnja čustvene odpornosti se izboljša s praksami, kot je pozornost, ohranjanje močnih socialnih povezav
• Razvoj odpornosti podpira boljše duševno zdravje, osebno rast

Kako se zbirate po stresnem dogodku?

Čustvena odpornost je takrat, ko lahko pomiriš svoj neokusni um, ko naletiš na negativno doživetje. To je notranja motivacija, notranja sila, s katero se lahko držimo skozi vse slabosti življenja.

Tako kot drugi vidiki naše osebe, na primer Čustvena inteligenca in socialna inteligenca, čustvena odpornost je lastnost, ki je tam od rojstva in se še naprej razvija vse življenje.

V naslednjem razdelku bomo razkrili, kako se čustvena odpornost razlikuje od osebe do osebe in kakšni način, kako lahko okrepimo moč, da se odbijejo od stisk.

Največja slava v življenju ne leži ne v padcu, ampak v naraščanju vsakič, ko pademo.

Nelson Mandela

Preden nadaljujete z branjem, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Ta znanstveno utemeljena orodja vam bodo pomagala, da se sami ali drugi premaknejo s žalostno na sočuten način.

Kaj je čustvena odpornost? Definicija

Odpornost je mišica. Dovolj upognite in trajalo bo manj truda, da se vsakič prebolijo čustvene udarce.

Alecia Moore

Čustvena odpornost ne gre za zmago v bitki. Moč je moč skozi nevihto in še vedno ohranja jadro. Živimo v dobi tehnološke revolucije, vsakih deset let se prilagodimo spremembam, ki v življenju še nikoli niso bile. Od stroge digitalizacije do vpliva družbenih medijev 24/7, od spreminjajočih se poklicev do prilagajanja z načini generala, je naravno, da se včasih čustveno zavežemo.

Beseda odpornost izvira iz latinske besede resilio, kar pomeni odbiti nazaj ali maščevati.

Čustvena odpornost je živa umetnost, ki je prepletena s samozavestjo, samovšečnostjo in izboljšano spoznanjem. To je način, s katerim se opolnomočimo, da dojemamo stiske kot začasne in se še naprej razvijamo skozi bolečino in trpljenje. (Marano, 2003).

Čustvena odpornost na širok način pomeni odskočiti od stresnega srečanja in ne dovoliti, da vpliva na našo notranjo motivacijo. Ni ovinek, ampak ne lomi lastnosti odpornost sprejema dejstvo, da sem zlomljena in še naprej raste z zlomljenimi koščki skupaj.

Ko smo odporni, se ne samo prilagajamo stresu in razočaranjem, ampak tudi vpogled, da se izognemo dejanjem, ki bi nas lahko privedli do takšnih situacij. Razmislite o naslednjem primeru:

G. A je računalniški inženir, zanesljiv delavec, ljubeč mož in odličen menedžer. G. A začne pravočasno svoje delo in je osredotočen. Želi se učiti na svojih napakah, nikoli ne odlaša in zato nikoli ne uspe rok, da bi se stopnjeval, kot to počnejo mnogi njegovi prijatelji. Vesel je, kaj je doslej lahko dosegel.

G. A je čustveno odporen.

Elementi čustvene odpornosti

Čustvena odpornost ima tri gradnike - to so stebri, na katerih lahko gradimo odpornost ali si prizadevamo za izboljšanje. Trije elementi vključujejo tudi tri dimenzije čustvene odpornosti (McCraty

1. fizični elementi

Vključuje fizično moč, energijo, dobro zdravje in vitalnost.

2. duševni ali psihološki elementi

Vključno z vidiki, kot so prilagodljivost, pozornost in osredotočenost, samozavest , samozavest , čustveno zavedanje in Uredba , samoizražanje, razmišljanje in sposobnosti sklepanja.

3. Socialni elementi

Vključno z medosebnimi odnosi (delo, partner, otroci, starši, prijatelji, skupnost itd.), Skupinsko skladnostjo, podobnostjo, komunikacijo in sodelovanjem.

Elementi čustvene odpornosti

Možnosti treninga čustvene odpornosti

Odpornost je zmožnost ohranjanja kompetentnega delovanja ob večjih življenjskih stresih (Kaplan, Turner, Norman,

Čustveno odpornost je mogoče razviti s pravilnim znanjem, treningom in motivacijo. Ali imate opravka delovno mesto Nevarnosti, ali v burnem odnosu ali jadranju skozi slabosti starševstva malo upornikov doma, s čustveno odpornostjo, s katero se ne morete učinkovito spoprijeti, se tudi zaščitite pred čustveno opustošenjem.

The Projekt dobrega počutja je spletna akademija za usposabljanje, ki ima namenske tečaje za pomoč pripravnikom, da razvijejo svojo čustveno odpornost. Ponujajo pomoč številnim voditeljem in strokovnjakom, uporabljajo strategije, ki so praktične, ki temeljijo na dokazih, in so zasnovani tako, da strokovnjakom pomaga izboljšati njihovo osebno odpornost, vodstvene sposobnosti in odpornost na ekipo.

Pomemben vidik gradnje čustvene odpornosti je sprejemanje dejstva, da je neločljivo povezan z drugimi življenjskimi sloji. Na primer, gradnja odpornosti v službi bi vas postavila tudi odporna v vaših osebnih odnosih in obratno. Ne glede na to, ali je usposabljanje namenjeno izboljšanju na določenem področju ali ne, bo verjetno pokazalo svoje učinke tudi na druge vidike življenja.

Program usposabljanja odpornosti Namen tega izboljšati čustveno odpornost z gradnjo:

1. samozavedanje

The ability to tune into our own feelings, internal conflicts, and perception of the world. Through self-awareness, we gain a deeper understanding of how feelings contribute to our actions.

Namesto da bi iskali pomoč zunaj ali krivili svet za naše bede, nam samozavedanje daje pogum, da iščemo odgovore v sebi. Če nas postavimo bolj v našega notranjega sveta, nam gradnja samozavedanja pomaga, da postanemo bolj sposobni in spoznani.

2. vztrajnost

Usposabljanje odpornosti pomaga človeku razviti doslednost in zavezanost, da se še naprej trudi. Ne glede na to, ali se ukvarja z zunanjimi stresorji ali ravnanje z notranjimi konflikti, vztrajnost ohranja notranjo motivacijo v živo.

3. Čustveni nadzor

Ljudje z višjo stopnjo čustvenega in samokontrole se lahko preusmerijo in manipulirajo s svojimi občutki. Manj verjetno je, da jih stres preobremeni ali naj to vpliva na njihovo življenje. Pred skokom razmišljajo in se ne bodo hitro odpravili v zaključke.

4. Prilagodljivo razmišljanje

Alice Boyes (2014), v eni od svojih publikacij v Psihologija danes , omenil, da je prilagodljivo razmišljanje bistven vidik duševnega zdravja, ki prispeva k osebnemu in poklicnemu uspehu vsakega človeka.

To je močna socialna veščina, ki vključuje optimizem, prilagodljivost, racionalnost in pozitivno razmišljanje. Oseba, ki je te veščine ali razvila s treningom ali izkušnjami, bo vsekakor bolj čustveno prožna in dobro uravnotežena v življenju.

5. medosebni odnosi

Imeti dobre osebne odnose je stranski produkt in potreben za čustveno odpornost. Če imamo moč za izgradnjo močnih medosebnih vezi na profesionalni ali osebni ravni, smo že naredili korak naprej za prožno življenje.

Jennie Phillips, dr. v družboslovju in izobraževanju z univerze v Ontariu, omenjeni v eni od nje blogi (2014), da gradnja močnih medosebnih odnosov razširi našo vizijo - spremeni način, kako vidimo svet in sebe.

Smo socialna bitja in obkroženi z ljudmi nam daje moč, da premagamo težave, jih zdržimo in se razvijamo od njih. Za gradnjo čustvene odpornosti v večjem kontekstu moramo imeti sposobnost izboljšanja obstoječih medosebnih odnosov in biti odprti za gradnjo novih.

The Workplace Mental Health Zavod , eden vodilnih centrov za življenjsko usposabljanje v Avstraliji, je razvil program usposabljanja za olajšanje ljudi s čustveno odpornostjo pri delu.

Registrirani praktiki za duševno zdravje in razvijalci vsebine tečajev, ki so obraz tega programa, verjamejo, da imajo čustveno odporni delavci boljše mehanizme obvladovanja. So bolj pozorni in imajo večjo čustveno inteligenco.

The training includes:

1. Osnove pozornosti in pozitivne psihologije.
2. Skupinska dinamika in dejavnosti za izboljšanje uspešnosti ekipe.
3. Osredotočite se na samozavest in samozavest, ki je bistveni vidik, da postanete bolj samostojni.
4. Delavnice in praktično usposabljanje za reševanje težkih situacij pri delu (soočanje z intervjuji, ukvarjanje s težkimi strankami itd.).
5. Globlji vidiki nevropsihologije, čustvenega obvladovanja, genetskih vplivov in izkušenj v zgodnjem otroštvu-dejavniki, ki so odgovorni za to, da osebo postanejo odporni ali neživljeni.
6. Samoocene in kvalitativne naloge za spremljanje lastnega napredka in ocenjevanje odpornosti, ki je dosežena na koncu programa.

Uporabnapsihologija.com predstavlja naš lastni Hugo Alberts (doktorat) in vključuje šest modulov, ki segajo od pozitivne psihologije, odpornosti, pozornosti, misli in delovanja do motivacije. Zelo obsežen spletni tečaj je idealen za terapevte, svetovalce, učitelje, psihologe, praktike duševnega zdravja in celo vodje kadrov.

Ta tečaj vam bo opremil z videoposnetki, predstavitvami, priročniki in drugimi orodji, ki vam bodo pomagala naučiti ljudi, da se odbijejo od čustvenih izzivov in je odlična možnost treninga za čustveno odpornost.

Obvladovanje stresa in čustvena odpornost

Obvladovanje stresa ali še bolje reči, da učinkovito obvladovanje stresa prispeva neposredno v krepitev odpornosti.

The whole idea of being emotionally resilient revolves around how well we are able to handle stress and get back on the track.

Če se privežemo z vsakodnevnimi stresorji življenja, je lahko velik razlog, da izgubimo čustveno odpornost. Postanemo bolj občutljivi, preveč reaktivni in čustveno neuravnoteženi. Celo malo spremembe načrtov nas lahko pusti v stanju tesnobe in panike.

Študije kažejo, da se lahko prožni posamezniki učinkoviteje spopadejo s stresom. Iz kakršnih koli stresnih situacij se lahko odbijejo s pozitivno energijo in samozavestjo, zato se bodo bolj verjetno naučili lekcij iz travmatičnih srečanj, namesto da bi jih premagali (American Psychological Association, 2012).

The American Psychological Association extended their research in the field of emotional odpornost to encompass different age groups and victims of various types of stress.

The Resilience Booster Social Media Campaign revealed intriguing facts on how poverty and unemployment negatively impact on the emotional odpornost of both kids and their parents. Through in-depth research backed practical orodje-kit for parents, this program aimed at training guardians to support their children to deal with external stress, and develop immunity against them (American Psychological Association, 2015). By far, this has been one of the most successful public interest initiatives taken for building and improving emotional odpornost.

Cikel stresa in čustvene odpornosti

Cikel stresa in čustvene odpornosti

Čustvena odpornost: kako zaščititi svoje duševno zdravje (knjiga)

Dr. Harry Barry, splošni zdravnik in strokovnjak za kognitivno vedenjsko terapijo ( Cbt ) objavil nekaj svojih izjemnih ugotovitev o čustveni odpornosti v knjigi ' Čustvena odpornost: kako zaščititi svoje duševno zdravje (2018).

Prvotno predstavljena maja 2018, je ta knjiga daleč ena najbogatejših in najbolj priljubljenih besedil o čustveni odpornosti. Z relativnimi koncepti in praktičnimi primeri dr. Barry v svoji knjigi čustveno odpornost opredeljuje kot gradnike življenja.

Pravi, da je razlog, da nekateri ljudje bolje obvladujejo stres kot drugi, njihova odpornost. Izpostavljenost strupenemu stresu (aka izgorevanje) vzbuja intenzivna čustva in naši mehanizmi za obvladovanje so takoj nameščeni za obvladovanje situacije (Barry, 2018).

Dr. Barry pravi, da so odporni ljudje boljši in hitrejši pri uvajanju teh strategij obvladovanja in se zato lahko z boljšim udobjem prilagajajo težavam.

Poleg tega je omenil, da čeprav se nekateri rodijo z boljšo odpornostjo in čustvenim ravnovesjem kot drugi, s pravim napotkom, smo vsi sposobni graditi kot čustveno odporna in psihološko zrela človeška bitja.

The book is a benchmark in the field of applied psychology and mental health interventions that each one of us can benefit from. Through practical and simple activities that are primarily based on the principles of Cbt, the book also serves as a training manual for those who want to build their odpornost power.

The foundation of the intervention strategies mentioned in the book circles around three concepts (Barry, 2018):

1. Spoznanje - način, kako razmišljamo
2. Zaznavanje - Način analiziramo in ocenjujemo stvari
3. Dejanje - način, kako reagiramo nanjo

The principles mentioned in the book attempts to improve the way one thinks, feels, and behaves, and ultimately aims at helping the reader evolve as an emotionally resilient human being.

Čustveno odpornost, kot predlaga dr. Barry, lahko razvije:

1. Prepoznavanje dejstva, da naše misli vplivajo na naša dejanja
2. Priznavanje stresa in se pripravljeni učinkovito spoprijeti z njim
3. Odprti za spremembe in prilagodljivo med prilagajanjem novih situacij
4. Sprejemanje resnice, da lahko s spreminjanjem načina reagiranja na stres veliko razlike
5. Sprejemanje sebe z gradnjo samovšečnosti in empatije

Glavne ugotovitve dr. Harryja Barryja

Z več kot 35 -letnimi izkušnjami terapevta in psihologa nam je dr. Barry predstavil veliko svojih razmišljanj o depresiji, tesnobi in drugih psiholoških stanjih. Vendar je ta knjiga o gradnji čustvene odpornosti, kot se večina strinja, njegov največji prispevek na področju duševnega zdravja do zdaj.

Dr. Barry je segmentiral svojo knjigo Čustvena odpornost: kako zaščititi svoje duševno zdravje V tri dele. Vse njegove ugotovitve temeljijo na treh spretnostih, za katere verjame, da so ključ do gradnje čustvene odpornosti. Te spretnosti vključujejo (Barry, 2018):

1. osebne spretnosti

The skills required to manage our personal lives – vitals like self-acceptance, empathy, samozavest, thinking, reasoning, problem-solving, anxiety and frustration management, beating procrastination, and emotional Uredba.

Avtor je v svoji obsežni karieri terapevta naletel na številne primere tesnobe, depresije, nizke produktivnosti in stresnih motenj in vse te nepravilnosti povezuje s pomanjkanjem teh osebnih veščin. Po besedah ​​dr. Barry je brezpogojno samoprejemanje ključnega pomena za gradnjo čustvene odpornosti in moči.

2. socialne spretnosti

Socialne veščine so bile opredeljene kot uspešna interakcija s seboj in z okoljem. To je sposobnost začetka in vzdrževanja dolgoročnih medosebnih odnosov (Phillips, 1978).

Človek je družbeno bitje .

Aristotel

S pomočjo komunikacije, stika z udobjem in sodelovanjem sobivamo z drugimi ljudmi v tesno povezani družbi.

Harry Barry je v segmentu o socialnih veščinah omenil, da lahko izboljšanje načinov, kako komuniciramo z drugimi, dojemamo njihove težave in se z njimi prilagodimo, lahko pomaga pri gradnji naše čustvene odpornosti in nam omogoči pozitivno soočenje z izgorelostjo.

Njegove dejavnosti o izboljšavah socialnih veščin vključujejo (Barry, 2018):

1. Razvoj in vadba empatije v vsakdanjem življenju - v službi in doma
2. Branje in razumevanje socialnih znakov - vgrajeno v verbalno in neverbalno komunikacijo
3. Upravljanje socialne tesnobe in uspešnosti fobije
4. Z uporabo moči samoizražanja

3. Življenjske spretnosti

Življenjske spretnosti so gladka mešanica vseh družbenih, osebnih in kognitivnih veščin, s katerimi smo blagoslovljeni. Vključuje moč za mirno reševanje konflikta, sposobnost obvladovanja stresa in učinkovitega spopadanja z njim ter moč, da razvije popolno ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.

Z izboljšanjem nabora veščin, ki spadajo v to kategorijo, je dr. Barry zagotovil, da lahko zagotovo postane bolj čustveno odporen in dobro prilagojen. To je razmeroma širše področje, ki zajema veliko naše osebnosti, Barry pa je s preprostimi in relativnimi primeri in delovnimi listi naredil košček torte, da se bralci lahko prijavijo v svojem vsakdanjem življenju.

Da smo sredi tesnobe endemičnega in celo mladi niso izvzeti iz tega, je glavna skrb, okoli katere je dr. Barry v knjigi zasnoval metode usposabljanja in praktične primere.

Predlagane dejavnosti dr. Barryja

Za izboljšanje prej omenjenih življenjskih veščin, ki neposredno gradijo čustveno odpornost, je omenil dejavnosti, kot je (Barry, 2018):

1. Samoprejemanje

Praktični primeri, ki se bralcem lažje povežejo, nas samoprejemanje naučijo biti bolj sočutni, obzirni in spoštljivi do sebe.

2. Premaganje odlašanja

Dr. Barry prepozna odlašanje kot enega največjih sovražnikov čustvene odpornosti.

S preprostimi nasveti, kot je spuščanje želje, da bi bili popolni, z rednimi intervali, ko delajo dolge ure, in razbijanje ciljev na manjše podsoje, je ta sklop dejavnosti posebej zasnovan za tiste, ki se borijo z odlašanjem.

3. Poplava

The manifestation of anxiety, stress, and depression is often physical – with symptoms like unexplained headaches, insomnia, palpitations, etc.

Skozi poplavo, ki je CBT tehnika soočanja s čustvi, lahko neposredno naletimo na naše težave in jih poskušamo spremeniti. V poplavah ni omejitev in ni palic, vsaka misel, ki jo dojemamo kot moteče, je vabljena in obravnavana.

The only thing required is unconditional acceptance and the willingness to combat them. By far, this has been one of the most successful Cbt strategies to build odpornost.

4. Iskanje ravnotežja

Čustvena odpornost je usmeritev zdravega delovanja po naletu na zelo neželeni incident. (Bonanno, Westphal,

To je fino ravnovesje, ki ga lahko razvijemo med svojimi čustvi in ​​načinom, kako jim dovolimo, da vplivajo na naše življenje. V razdelku, ki temelji na razvoju življenjskih veščin, je dr. Barry omenil, da smo enkrat bolj čustveno prožni, ko smo pridobili veščine za spopadanje z vsakodnevnimi stresorji.

Za iskanje popolnega ravnovesja v življenju lahko:

1. Ohranite dnevni urnik, kjer lahko zabeležimo svoje naloge za dan in delujemo v skladu z načrtom
2. Ohranite prednostni seznam in si oglejte, kje v njem prihajajo naši otroci, partnerji, delo, starši, osebna nega in družabno življenje
3. Vrnite se in obnovite svoje prioritete tako pogosto, kot moramo
4. Zavežite se, da boste nekaj kakovostnega časa namenili tistim, ki so visoki na seznamu prednostnih nalog
5. Vključite se v aktivno komunikacijo s svojim partnerjem, da bi razpravljali o valjih življenja in se soočali s težavami, namesto da bi se izognili.

Kako zgraditi čustveno odpornost: 5 vaj

The secret of health for both mind and body is not to mourn for the past, worry about the future, or anticipate troubles, but to live in the present moment wisely and earnestly.

Buda

Gradnja čustvene odpornosti vključuje:

1. Gradnja samoprejemanja
2. Izboljšanje strategij za obvladovanje stresa
3. Gradnja samozavesti
4. Biti pozoren in osredotočen na sedanjost
5. Pametno izražanje čustev
6. Se odločite za reagiranje na stres na način, ki ne bo škodoval sebi ali tistim okoli

Tu je nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo pri pristopu k čustveni odpornosti v vsakdanjem življenju. Ne glede na to, ali se borite proti in ne, so te preproste vsakodnevne dejavnosti koristna orodja za krepitev odpornosti.

1. odpornost z močjo pozitivnosti

Odložite nekaj minut, da navedete 5 misli, ki vas trenutno motijo. Zapišite jih na kos papirja ali v zvezek naprave. Poleg stolpca, kjer ste navedli negativne misli, poskusite nadomestiti negativne misli s pozitivnimi.

Na primer, težko se spoprijemam s svojimi financami, lahko zamenjate s tem, da poskusim nekaj finančnih napotkov prijateljev in družine. Preprosto z zamenjavo misli na papirju lahko vidite, kako je mogoče stvari dejansko dojemati drugače.

Nekaj ​​primerov zamenjave misli je prikazano v spodnji tabeli:

2. odpornost s hvaležnostjo

Hvaležnost je eno najmočnejših čustev, ki jih lahko razvijamo. Ko se naučimo ceniti to, kar imamo, namesto da se pritožujemo in poudarjamo, kaj nimamo ali kaj smo izgubili, smo že bolj odporni kot prej.

Hvaležnost is all about ‘Stop, Look, and Go.’ (Rast). Lack of gratitude stops us from moving forward and brings down our strength to recoil.

Lahko obdržimo a Časopis za hvaležnost Kjer navajamo vse, za kar smo hvaležni, tudi v času stresa. Izpolnjevanje stolpcev revije bo nežen opomnik na sebe vse dobre stvari v življenju. Tedenski časopis lahko izgleda takole:

3. Odpornost skozi samozavedanje

V bistvu je samozavedanje, da poznamo A-B-C našega uma, kjer je A predhodni ali vzrok, ki je privedel do trenutne situacije, B je vedenje ali način, kako smo se odločili za reagiranje nanjo, in C je posledica, da bodo naša dejanja in čustva verjetno prinesla.

Če prepoznate A-B-CS vsakega stresnega srečanja, je človek bolj odporen in daje moč, da se učinkovito spopade s težavami. Preprosta vsakodnevna vaja za vadbo je prikazana spodaj:

4. Samoocenjevanje čustvene odpornosti

Spodaj je deset izjav, ki vas opredeljujejo. Vsako izjavo ocenite od 0 do 5, kjer „0“ pomeni „močno se ne strinjal“ in „5“ pomeni „močno se strinjam“.

Norma točkovanja

5. preproste meditacijske vaje za obvladovanje stresa

Courtney Clark je v svojem znanem TED Talku o čustveni odpornosti omenila, da se čustvena odpornost začne, ko lahko uporabimo tiste mehanizme za obvladovanje, za katere vemo, da obstajajo, vendar še nikoli niso uporabljali.

Vodene prakse meditacije in pozornosti so bile pozitivno povezane s čustveno odpornostjo. Čustvene nemire, ki sledijo stresni izkušnji vsak dan vaditi preprosto meditacijo .

Tu je 12-minutni vodnik za meditacijo za gradnjo odpornosti:

Teorija čustvene odpornosti

Teorija odpornosti je bila v zadnjih desetletjih zanimivo področje raziskovanja. Obsega ogromnega prizorišča empiričnih dokazov, ki so jih nudili psihologi, sociologi, nevroznanstveniki in socialni delavci, na kratko, je združevanje prednosti, ki jih človek kaže pri soočanju z neprijetnim stresom.

Teorija odpornosti je vodila posameznike in strokovnjake, da se bolj osredotočijo na prednosti kot na anomalije, ki povzročajo stres (RAK

Omembe vredne ugotovitve raziskav o teoriji odpornosti

Rutterjeva teorija

Profesor Michael Rutter, otroški psihiater s sedežem v Londonu, ki od sedemdesetih let prejšnjega stoletja posveti raziskuje teorijo odpornosti, je to (Rutter, 2006) izjavil:

• Odpornost je interaktivni proces, ki vključuje izpostavljenost strupenemu stresu, ki ima za posameznika, ki se sooča z njim, razmeroma pozitiven rezultat.
• Ugotovil je, da lahko kratka izpostavljenost tveganjem, kot so začasna brezposelnost, naravna katastrofa ali ločitev, deluje kot sprožilci in vpliva na odpornost, ki jo imamo.
• Njegove ugotovitve so podprle možnost genetskega vpliva v količini odpornosti, s katero se človek rodi. Zakaj so nekateri po rojstvu bolj odporni kot drugi, je po njegovih ugotovitvah zaradi genetskih predispozicij.

Garmezy 'teorija

Norman Garmezy, raziskovalni pionir in klinični psiholog na Univerzi v Minnesoti, je leta 1991 postavil svoje empirične ugotovitve o teoriji čustvene odpornosti. Njegove trditve so temeljile na dejstvu, da (Garmezy, 1991):

• Posamezne razlike imajo pomembno vlogo pri določanju stopnje čustvene odpornosti, ki jo ima.
• Skupnost, družina in družbena okolica človeka vplivajo na njegove temperamentne sposobnosti in oblikujejo način, kako dojema stres in nanj reagira.
• Posegi morajo vključevati vse posamezne in okoljske dejavnike. Naslonjevanje katerega koli ne bo pomagalo pri gradnji splošne odpornosti.

Wernerjeva teorija

Teorija dr. Emmyja Wernerja o odpornosti je bila osredotočena predvsem na otroke, vendar njene ugotovitve veljajo za prelomne na področju napredne družbene in uporabne psihologije (Werner, 1993; Werner

• Werner je bila prva oseba, ki je ugotovila, da se odpornost razlikuje glede na starost in spol. Da imajo fantje in deklice različnih starosti različne stopnje odpornosti, je bil velik poudarek njene raziskave.
• Upoštevala je, da je odpornost spremenljivka. Sčasoma se spreminja. Z različnimi stresnimi srečanji bomo verjetno reagirali z različnimi stopnjami odpornosti.

Ungarjeva teorija

Dr. Michael Ungar, ustanovitelj Mednarodnega raziskovalnega centra za odpornost v Kanadi in uveljavljen družinski terapevt več kot 25 let, je skoval koncept The Seven Tensions Of Resilience , Ki so (Ungar in sod., 2007):

1. Materialni viri
2. Odnosi
3. Identiteta
4. Avtonomija in nadzor
5. Socialna pravičnost
6. Kulturna skladnost
7. Kohezija

Ungar je teoretiziral, da je v vseh kulturah prisotnih teh 7 napetosti ali sil, ki testirajo čustveno odpornost, vendar na način, kako različni posamezniki reagirajo na isto izkušnjo, vplivajo njegova kulturna prepričanja in manifestacije.

Čustvena odpornost v socialnem delu

Čustvena odpornost spodbujajo dejavniki, ki ležijo v nas, dejavniki, ki ležijo v organizaciji, v kateri delamo, in izobraževalnimi dejavniki. Ko gre za odpornost v poklicu, je običajno dvodimenzionalna-prva dimenzija je izkušnja neugodnih ali stresnih situacij, druga pa je, da se z njimi spretno spopademo (McCann in sod., 2013).

Nedvomno je socialno delo delo, ki zahteva ogromno čustvene inteligence in empatije. Zaradi narave svojega dela morajo socialni delavci pogosto skrivati ​​ali zatirati svoje reakcije na prevladujočo oblast ali ogromno delovne obremenitve, za katere ne bodo plačani (Kinman

Če to počnete dolga leta, je nedvomno stresno in lahko sprejmemo davčno odpornost delavcev in čustveno trdoživost.

V več študijah (Beddoe, Davys,

Their findings suggest that most successful social workers are able to employ varied coping mechanisms suited to combat emotional labor. Their wellbeing and confidence to serve selflessly are possible only due to the fact that they are emotionally strong enough to let the stress pass away.

Z neizmerno osredotočenostjo na sedanjo, realistična pričakovanja in predanost večji skupnosti so socialni delavci sposobni zadržati svojo čustveno odpornost v času težav (Grant

Preprosti stres za socialne delavce

Louis Grant in Craig Thompson sta po izvedbi raziskave o tem, kako socialni delavci uspešno upravljajo svojo odpornost, pripravila naslednje nasvete za obvladovanje stresa pri delu:

1. Pridružitev in biti del skupnosti
2. Učinkovito upravljanje časa
3. Čustvena zavest in empatija
4. Ne-sodni odnos
5. Ločeni prostori za delo in družino
6. Redne miselne in meditacijske prakse
7. Pozitivna in upanja perspektiva
8. Proaktiven in pripravljen za učenje iz preteklih napak

Čustvena odpornost na delovnem mestu

Spodbujanje čustvene odpornosti za zaposlene lahko neposredno vpliva na njihovo splošno produktivnost in jim pomaga ohraniti boljšo kakovost življenja.

Študije so pokazale, da velik del zaposlenih, ki se bodisi odpovejo bodisi prostovoljno odstopijo s svojega delovnega mesta, to stori zaradi osebnih stresorjev, kot so terminalna bolezen ali izguba bližnjega.

Danes organizacije sprejmejo več uspešnih pobud za oceno čustvenega zdravja zaposlenih in voditeljev ter usposabljanje za gradnjo odpornosti.

Razvoj odpornosti pri delu se lahko zdi težko, če je stres, ki vpliva na produktivnost dela, pravzaprav nekaj, kar ni povezano s samim delom (na primer - v nasprotju s kolegi, nasilništvu ali osebnim stresom).

Čeprav je nesporno, da gradnja odpornosti ni hitra popravka, ki začne delovati takoj, je nekaj načinov, ki bi lahko strokovnjakom pomagali doseči odpornost v profesionalni nastavitvi.

Gradnja čustvene odpornosti v službi

Gradnja čustvene odpornosti v službi

Razvoj čustvene odpornosti

Razvoj čustvene odpornosti je stvar zavedanja naših notranjih potencialov. Edino, kar razlikuje čustveno odporen in čustveno krhka oseba, je način, kako se prvi odloči, da se bo odzval.

Čustvena odpornost še ne pomeni, da stres ne bo vplival na nas ali pa nas izgube ne bodo zmanjšale, ampak samo pomeni, da imamo še vedno vizijo, da se vstanemo takoj in nadaljujemo naprej.

Kaj naredi človeka odporno?

Čustveno odporna oseba:

1. Se zaveda svojih misli, čustev in notranjega potenciala
2. Razmišlja, preden reagira
3. Je potrpežljiv, razumevanje in se je pripravljen prilagoditi
4. Je visoko na sprejemanju in odpuščanju
5. Se osredotoča na iskanje rešitev
6. Izrazi svoja čustva na družbeno sprejemljiv način
7. Ne stekleniča negativna čustva
8. Lahko ustvarja in vzdržuje dolgoročne odnose
9. Ni sram prositi za pomoč, ko jo najbolj potrebujejo
10. Verjame v razvrščanje konfliktov z razpravami

Preprosti načini za razvoj odpornosti

1. Biti asertivni
   1. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi
   2. Ohranite zdrav življenjski slog
   3. Pogosto komunicirajo
   4. Sprejmite povratne informacije in kritike
2. Sprostite se in dihajte
   1. Meditirajte pogosto
   2. Vadite globoko dihanje, ko se počutite zgoreli
   3. Se občasno sprehodite po puščavi
   4. Ceniti naravo
3. Gojite hobije
   1. Raziščite svoje strasti
   2. Preživite čas, kar radi počnete
   3. Vložite v nekaj dobrih bral-knjige za samopomoč, pozitivno razmišljanje, navdihujoče zgodbe itd.
4. Poiščite ravnotežje
   1. Bodite hvaležni za malenkosti, ki vas nasmejijo
   2. Porabite nekaj 'časa' vsaj enkrat na teden
   3. Namenjate čas svoji družini - staršem, partnerju in otrokom
   4. Dohitevanje starih prijateljev
   5. Udeležite se družabnih srečanj v službi

Delovni listi, testi, vprašalniki (PDF)

Za nadaljnje gradnjo na čustveni odpornosti boste spodaj našli koristne teste in lestvice.

1. Psihometrični test odpornosti

Pobuda psihometričnega projekta, Velika Britanija, Vprašalnik odpornosti Ocenjuje čustveno odpornost s 5 ključnimi osebnostnimi lastnostmi. Lahko prenesete celotno oceno tukaj .

2. Zaznana lestvica napetosti

The perceived stress scale was developed by Sheldon Cohen and is a powerful orodje for evaluating the perception of stress (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1994). High perception of stress was linked to behaviors like:

• Odvisnost od kajenja, pitja in drugih snovi
• Nezmožnost uravnavanja ravni sladkorja za diabetike
• Večja občutljivost na stres in čustveno reaktivnost

The full assessment can be downloaded tukaj .

3. lestvica osebne odpornosti

Preprosta samoocena orodje Za merjenje svoje moči usklajevanja in odskoka nazaj po naletu na stiske je lestvica osebne odpornosti natančna, praktična in enostavna za razlago.

4. Vprašalnik za oceno odpornosti (RAQ)

35 postavk vprašalnik ki meri čustveno odpornost. Predmeti se merijo na 5-točkovni lestvici in skupni rezultati kažejo na vašo sposobnost učinkovitega obvladovanja stresa.

5. Kviz o odpornosti

Praktična psihologija Press je leta 2005 zasnovala kviz o odpornosti in prejela veliko priljubljenost, potem ko je dobila najbolj prodajano knjigo samopomoči. Predmeti v ukrepu vprašalnika (Siebert, 2005):

• Sposobnost zaznavanja stresa
• Prilagodljivost
• Prilagoditev
• Samozavest
• Empatija
• Spretnosti poslušanja
• Spretnosti obvladovanja

The full assessment can be downloaded tukaj .

Dejavnosti in orodja

1. The Vprašalnik odpornosti Complete Toolkit – Access tukaj .
2. Orodje za oceno odpornosti - dostop tukaj .
3. Orodje za čustveno odpornost - 5 -dnevni program - dostop tukaj .
4. Udemy tečaj za samopomoč za izboljšanje odpornosti-dostop tukaj .

Sporočilo o domu

Tema mora minevati
Prišel bo nov dan
In ko sonce zasije
Zasijal bo jasnejše.

J. R. R. Tolkien

Stres in žalost sta nespremenljive resnice. Toda prednost, da se srečamo z njimi, je, da nam dajo priložnost, da se izzovemo in izstopimo iz našega območja udobja.

Odpornost omogoča pozitivno energijo, kar posledično vabi na pozitivne rezultate. Zato se zavezujemo k samoprejemanju, odpuščanju, samoizražanju in si prizadevamo za gradnjo iz vzponov in padcev življenja. Kot pravi znani pregovor,

Težki časi ne trajajo, težki ljudje.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.