Ključni vpogledi
- Miselnost pomanjkanja se osredotoča na omejitve
- Premik na obilno miselnost s prepoznavanjem razpoložljivih virov
- Vadba hvaležnosti
Pomanjkanje miselnosti, imenovane tudi miselnost revščine, je hitro prepoznan kot izziv za duševno zdravje in dobro počutje.
Avtorji in voditelji misli to predlagajo Številna miselnost je ključnega pomena za dobro počutje. To je odlična novica v tem, da imamo agencijo okoli svoje miselnosti.
Lahko pa povzroči tudi nekaj stiske za tiste, ki se počutijo zataknjene in se trudijo, da bi se premaknili iz pomanjkanja miselnosti.
V tem članku se bomo globoko potopili v resničnost tega pojava in se pogovarjali o tem, kaj to povzroča in kako lahko podpremo naše stranke, da se premaknejo iz pomanjkanja miselnosti in v bolj pozitivno miselnost številčnosti.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da se povežejo z bolj pozitivnimi čustvi in uživajo v prednostih hvaležnosti.
Ocenjevanje miselnosti pomanjkanja
Za pomanjkljivo miselnost je značilno razširjeno prepričanje, da so viri, vključno s finančnimi, čustvenimi ali socialnimi viri, omejeni (Kalil et al., 2023). Z drugimi besedami, ljudje z miselnostjo pomanjkanja so pogosto preokupirani s tem, kar jim manjka.
Ta miselnost vodi do kronične skrbi in strahu, da nikoli ne bo dovolj za zadovoljevanje svojih potreb. Poganja vedenja, osredotočena na skladiščenje, konkurenco in samoohranitev (Mitsui, 2022).
Pomanjkanje v primerjavi z miselnostjo
V nasprotju s tem je obilna miselnost prepričanje, da je na voljo veliko virov in priložnosti za vse (Geyer in sod., 2023). Ta miselnost spodbuja optimizem , sodelovanje in osredotočenost na rast in potencial.
Številna miselnost spodbuja ljudi, da svet vidijo kot polno možnosti. Spodbuja občutek varnosti, zaupanja in skupnosti, ki poudarja sodelovanje pri konkurenci (Freebairn-Smith, 2010). Posamezniki z veliko miselnostjo imajo večjo verjetnost sprejmite spremembo , in zasledujte priložnosti brez nenehnega strahu pred izgubo (Yost in sod., 2019).
Preoblikovanje pomanjkanja miselnosti v obilno miselnost vključuje prepoznavanje in izzivanje naših vkoreninjenih prepričanj o omejitvi in insuficienci (Kizer
Zahteva namerno prakso, na primer osredotočanje na hvaležnost , postavljanje ciljev, usmerjenih v rast, in okoli sebe s pozitivnimi vplivi (Saunders, 2015). Ta preobrazba lahko privede do izboljšane osebne in poklicne rasti, boljših odnosov in bolj izpolnjujočega življenja.
Odkrivanje koreninskih vzrokov
Razumevanje temeljnih vzrokov miselnosti pomanjkanja je pomembno za reševanje in preoblikovanje te omejevalne perspektive.
Raziskava je še vedno v povojih, vendar se zdi, da miselnost pomanjkanja pogosto izhaja iz različnih globoko zakoreninjenih vzrokov (Peterson, 2020).
Primeri vzrokov vključujejo otroške izkušnje, družbene in kulturne vplive, osebne travme in neuspehe ter kognitivne pristranskosti (Belk in sod., 2023; Jiang in sod., 2024).
Če sodelujete s strankami, ki se spopadajo s pomanjkanjem miselnosti, jim lahko odkrivanje njihovih temeljnih vzrokov pomaga razumeti, zakaj mislijo tako, kot to počnejo, in sprejmejo ukrepe za preusmeritev v miselnost številčnosti. Ta premik bo zahteval prepoznavanje njihovih vkoreninjenih prepričanj, njihovo izziv in sprejetje novih navad, ki spodbujajo občutek številčnosti in možnosti.
Elaine Starling ponuja zanimivo stališče glede pomanjkanja miselnosti in kako se v svojem TEDX pogovoru spodaj v pomanjkanju do številčnosti.
Obilja je izbira - Elaine Starling4 primeri pomanjkanja travme
Slaba travma je razmeroma nov izraz, ki se uporablja za navajanje psihološkega in čustvenega vpliva, ki ga povzroča dolgotrajna izpostavljenost resnični ali zaznani nezadostnosti bistvenih virov.
Dolgotrajna insuficienca finančnih, čustvenih ali socialnih virov je bila povezana z razvojem negativnih psiholoških učinkov, vključno s pomanjkanjem razmišljanja (Peterson, 2020).
Posledice travme pomanjkanja so lahko razširjene, kar vplivajo na duševno zdravje, odnose, karierne možnosti in splošno kakovost življenja. Razumevanje teh travm in njihovih potencialnih učinkov vam lahko pomaga podpreti stranke, ki se predstavljajo s pomanjkanjem miselnosti.
Tu je več primerov pomanjkanja travme in njenih potencialnih posledic.
Finančna nestabilnost
Posamezniki, ki so doživeli dolgotrajne finančne stiske, pogosto živijo v nenehnem strahu, da nimajo dovolj denarja (Rocha in sod., 2006). To lahko privede do kroničnega stresa, tesnobe in nagnjenosti k skladišču virov.
Ljudje v tej situaciji lahko postanejo pretirano varčni, se izogibajo finančnim tveganjem in se pojavijo težave pri dolgoročnih načrtih zaradi njihovega preokupacije s takojšnjim preživetjem.
Čustveno prikrajšanje
Odraščanje v okolju, ki nima čustvene podpore, lahko povzroči, da se posamezniki počutijo nevredne ljubezni in povezanosti (Huang in sod., 2023). Otroško čustveno zanemarjanje je oblika travme pomanjkanja, ki lahko privede do nizke samopodobe, težav pri oblikovanju zdravih odnosov in nagnjenosti k iskanju potrjevanja na nezdrave načine.
Čustveno prikrajšanje may also manifest as an inability to zaupanje others, fostering isolation and osamljenost .
Karierne omejitve
Doživljanje pomembnih izgub delovnih mest ali kariernih neuspehov lahko povzroči strah pred strokovnim neuspehom (Rocha in sod., 2006). Ti posamezniki lahko postanejo naklonjeni tveganju in se izognejo priložnostim za rast in inovacije.
Ta miselnost lahko omeji napredovanje v karieri in lahko privede do profesionalne stagnacije, kar še naprej ohranja prepričanje, da je za uspeh omejenih možnosti.
Socialna izolacija
Izkušnje dolgotrajne družbene izolacije lahko privedejo do prepričanja, da nekdo ne bo nikoli pripadal ali sprejet (Cacioppo
6 razlogov, zakaj je miselnost številčnosti boljši za dobro počutje
Številna miselnost, za katero je značilno prepričanje, da je na voljo dovolj virov in priložnosti za vse, znatno izboljša splošno počutje (Putnam -Walkerly, 2021).
Tu je več razlogov, zakaj lahko sprejemanje obilne miselnosti privede do bolj zdravega, srečnejšega življenja (Pavlov
Zmanjšan stres in tesnoba
Številna miselnost ublaži nenehen strah pred pomanjkanjem. Ko posamezniki verjamejo, da je dovolj za obisk, doživljajo manj stresa in tesnobe glede svoje prihodnosti. To vodi k bolj sproščenemu in pozitivnemu pogledu na življenje, ki spodbuja duševni mir in stabilnost (Schroder in sod. 2017).
Izboljšani odnosi
Ljudje z obilico miselnosti so bolj verjetno zaupanje drugi in sodelujejo v skupnih, podpornih odnosih (Yost in sod., 2019).
Lahko so velikodušni s svojim časom in sredstvi, kar lahko okrepi osebne in poklicne povezave. To zaupanje in sodelovanje lahko ustvarita občutek skupnosti in pripadnosti, kar povečuje čustveno počutje.
Izboljšana ustvarjalnost in reševanje problemov
Številna miselnost spodbuja posameznike, da vidijo izzive kot priložnosti za rast in ne kot grožnje (Gale in sod., 2021). Ta perspektiva lahko spodbudi ustvarjalnost in inovacije, saj se ljudje počutijo bolj samozavestne pri raziskovanju novih idej in rešitev brez strahu pred neuspehom.
Večja sreča in zadovoljstvo
Osredotočenost na to, kar ima, namesto tistega, kar nima, goji hvaležnost in zadovoljstvo (Nath, 2024). Številna miselnost preusmeri pozornost na pozitivne vidike življenja, kar vodi v višje stopnje sreče in zadovoljstva z življenjem.
Povečana odpornost in prilagodljivost
Verjeti v obilne priložnosti omogoča posameznikom, da se učinkoviteje odbijajo od neuspehov (Nath, 2024; Pavlov odpornost .
Višje stopnje uspeha
Številna miselnost spodbuja sprejemanje priložnosti in izračunana tveganja. Ta proaktivni pristop vodi do večjih dosežkov in uspeha tako v osebnih kot poklicnih prizadevanjih (Nath, 2024).
Na splošno obilna miselnost spodbuja bolj zdravo, bolj pozitivno in bolj izpolnjujoče življenje (Pavlov
Kako spremeniti miselnost pomanjkanja: 8 strategij
Preoblikovanje pomanjkanja miselnosti v obilno miselnost zahteva namerni napor in dosledno prakso (Nath, 2024).
Tu je več strategij za olajšanje tega premika.
Vadite hvaležnost
Osredotočite se na to, kar imate, namesto na tisto, kar vam primanjkuje, tako da začnete Vsakodnevna praksa hvaležnosti . Če naštete stvari, za katere ste hvaležni, lahko svojo perspektivo preusmerite iz pomanjkanja v obilje (Emmons, 2013).
Preoblikovanje negativnih misli
Izzivajte in preoblikovajte negativne misli, ki izhajajo iz pomanjkanja razmišljanja. Uporabite realistične perspektive in negativne misli nadomestite z pozitivne afirmacije . Na primer, namesto da bi razmišljali, Nikoli ne bom imel dovolj , poskusi, Imam vire za ustvarjanje priložnosti .
Obkrožite se s pozitivnostjo
Zgradite podporno mrežo prijateljev, družine in mentorjev, ki utelešajo obilno miselnost. Sodelujte z ljudmi, ki vas navdihujejo in spodbujajo Razmislite pozitivno in ekspanzivno.
Vlagajte v osebno rast
Nenehno vlagajte v svojega strokovnjaka in osebni razvoj . Udeležite se delavnic, berete knjige o duševnem zdravju in se vključite v dejavnosti, ki spodbujajo rast in učenje. To spodbuja prepričanje v neskončne možnosti.
Vrnite se
Vključite se v prijaznost in velikodušnost. Pomoč drugim okrepi prepričanje, da je za vse dovolj in spodbuja občutek skupnosti in povezanosti.
Vadite pozornost in meditacijo
Pazljivost in meditacija vam pomagata ostati prisotni in zmanjšati tesnobo glede prihodnosti (Hofmann
Omejitev izpostavljenosti negativnim vplivom
Bodite pozorni na medije in družbene vplive, ki jih uživate. Poiščite pozitivno in dvigljivo medijsko vsebino in zmanjšati izpostavljenost medijem, ki spodbujajo pomanjkanje razmišljanja.
Poiščite strokovno pomoč
Če se vam zdi izziv, da sami premikate miselnost, razmislite o iskanju pomoči terapevta ali svetovalca, specializiranega za kognitivno vedenjsko terapijo ali pozitivno psihologijo.
Z izvajanjem strategij, kot so te, se lahko miselnost pomanjkanja spremeni v obilno miselnost, kar vodi v večje počutje, uspeh in izpolnitev.
8 delovnih listov bi morale poskusiti vaše stranke
Preoblikovanje pomanjkanja miselnosti v obilno miselnost lahko znatno pomagajo strukturirani vaje in delovni listi.
Tu je več delovnih listov, ki lahko posameznikom pomagajo pri tem kritičnem premiku.
Časopis za hvaležnost
Dnevni dnevnik hvaležnosti pomaga strankam, da se osredotočijo na to, kar imajo, ne pa na tisto, kar jim manjka. Delovni list za hvaležnost je koristen poziv, ki bo podpiral vaše stranke, da prepoznajo stvari, za katere so hvaležni, in ovire ublaži do njihove hvaležnosti in priložnosti za bolj obilno miselnost.
Oblikovanje afirmacij
Ta delovni list vodi stranke pri oblikovanju in uporabi pozitivnih afirmacij za boj proti negativnim mislim. Ponuja korak za korakom pristop k oblikovanju smiselnih, pozitivnih afirmacij.
Pazljivost
Vodene vaje za pozornost pomagajo strankam, da ostanejo prisotne in zmanjšajo tesnobo glede prihodnosti (Hofmann
Delovni list za boj ali sprejemanje je na primer delovni list o sprejemanju in zavezanosti, katerega namen je pomagati strankam, da sprejmejo tisto, kar je zunaj njihovega nadzora in se namesto tega zavezujejo k dejanjem, ki izboljšujejo življenje. To je mogoče uporabiti za odnos, ki ga imajo s svojimi prepričanji in občutki glede pomanjkanja in številčnosti.
Negativno preoblikovanje misli
Stranke lahko s seznamom negativnih misli za prepoznavanje in preoblikovanje negativnih misli, ki izhajajo iz pomanjkanja razmišljanja. Omogoča strukturiran način za izzivanje in nadomeščanje teh misli s pozitivnimi, realističnimi.
Samo-temelj
Prepoznavanje pomanjkanja miselnosti v nas lahko povzroči občutke sramu, vaše stranke pa bodo morda potrebovale pomoč, da bi to rešili, da bi lahko napredovali in začeli delati na razvoju miselnosti številčnosti. Pismo delovnega lista za samopoškodovanje je lahko tukaj koristno orodje, saj bo spodbudilo, da bodo bolj odpuščali in preusmerili svoje razmišljanje o tem, da bodo bolj sprejemali, skrbeli in podpirali sebe in druge.
Osebni sledilnik rasti
Pomagajte svojim strankam ustvariti dnevnik za spremljanje njihovih osebnih in poklicnih dejavnosti. Ta delovni list pomaga strankam, da se osredotočijo na nenehno rast in učenje, ki so ključni sestavni deli številčnosti miselnosti.
Rast miselnosti
Delovni list Adopt a Growth Mindset bo pomagal vašim strankam prepoznati priložnosti za preusmeritev iz fiksne miselnosti na miselnost rasti.
Pozitiven dnevnik medijev
Spodbujajte svoje stranke, da ustvarijo sledilni list za spremljanje in izbiro pozitivnih medijev in vplivov. Stranke navajajo knjige, podcaste in druge medije, ki jih dvigajo in navdihujejo ter spodbujajo pozitiven pogled.
Ti delovni listi so lahko močna orodja za stranke, ki želijo preusmeriti iz pomanjkanja v obilno miselnost, kar izboljšuje njihovo splošno počutje in uspeh.
Koristni viri s pozitivnegapshologije.com
Uporabnapsihologija se močno osredotoča na miselnost rasti in številčnosti (Wong
Predlagamo, da začnete z nekaj dodatnega branja v obliki tega povezanega članka: Kaj je hvaležnost in zakaj je tako pomembna? Ta članek vam bo pomagal še razumeti, zakaj ima hvaležnost tako pomembno vlogo v pozitivni psihologiji, in zlahka boste videli povezavo do obilne miselnosti in kako bi bila v pomoč praksa hvaležnosti, o kateri smo govorili zgoraj.
Dva druga članka, ki sta zelo priporočljiva Kako negovati miselnost rasti pri otrocih , kot tudi naš članek 11 najboljših dejavnosti miselnosti rasti za odrasle (delovni listi) .
Nato boste morda želeli pogledati nekaj naših bolj poglobljenih ponudb v obliki našega upOrabnapsihologija.com, ki vam bo omogočila dostop do vseh zgornjih orodij in še 500 več.
Ali pa se želite odločiti za mojstrski razred, v tem primeru bi predlagali, da si ogledate Uporabnapsihologija.com. Ta mojstrski razred ponuja celovit paket trenerskih šest modul. Naučili se boste veščin, ki vam bodo omogočile, da bodo svojim strankam pomagale uresničiti svoj edinstven potencial, narediti tisto, kar jih spodbudi, se počuti pristno in se premakne k obilice.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izkoristiti prednosti hvaležnosti, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da se preusmerijo na bolj pozitivno miselnost in bolj globoko izkusite radosti življenja.
Sporočilo o domu
Preoblikovanje pomanjkanja miselnosti v obilno miselnost je močan način za izboljšanje duševnega zdravja in splošnega počutja. Z razumevanjem temeljnih vzrokov za pomanjkanje razmišljanja in izvajanje strategij za spodbujanje obilne miselnosti lahko pomagate zmanjšati stres, izboljšati odnose strank in jih spodbuditi k doseganju večjega uspeha in zadovoljstva v življenju.
Pomagajte svojim strankam sprejeti pot do obilja, saj vedo, da bo premik miselnosti odprl vrata za nove priložnosti in bogatejši, bolj smiseln obstoj. Za nadaljnjo podporo njihovi preobrazbi lahko uporabite priložene delovne liste in vire, kar vodi v izpolnjujoče in uravnoteženo življenje.
Ne pozabite, da je ključ do številčnosti v vaši perspektivi in namernih korakih, ki jih sprejmete v bolj pozitiven in obsežen pogled.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.