Kako ustvariti načrt osebnega razvoja: 3 primeri

Ključni vpogledi

• Osebni razvojni načrt (PDP) je strateško orodje za postavljanje ciljev
• Ustvarjanje PDP vključuje ocenjevanje prednosti, prepoznavanje področij za izboljšanje
• Redno pregledovanje

Osebni razvoj vključuje individualno rast in preobrazbo in jo pogosto olajša pozitiven odnos s svetovalcem ali trenerjem (Rose, 2018).

Za uspešne spremembe je ključnega pomena, da stranka ostaja angažirana, prepoznava in se identificira s cilji, ujetimi znotraj in zunaj sej. Načrt osebnega razvojnega načrta (PDP) ustvarja poudarek na razvoju, hkrati pa ponuja vodnik za življenje in prihodnji uspeh (Starr, 2021).

Ta članek uvaja in raziskuje vrednost osebnih razvojnih načrtov, ponuja orodja, delovne liste in pristope za izboljšanje samorefleksije in samopopolnjevanja.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

Kaj je osebni razvoj? 7 teorij

Osebni razvoj je temeljni koncept v psihologiji in zajema vseživljenjski proces samopopolnjevanja, samozavedanja in osebne rasti. Ključnega pomena za usposabljanje in svetovanje, želi izboljšati različne vidike življenja strank, vključno z njihovim čustvenim počutjem, odnosi, kariero in splošno srečo (Cox, 2018; Starr, 2021).

Več psiholoških modelov podpira in podpira preobrazbo. Skupaj nam pomagajo razumeti osebni razvoj naših strank in mehanizme in pristope, ki so na voljo za pozitivne spremembe v življenju (Cox, 2018; Passmore, 2021).

Naslednje psihološke teorije in okviri temeljijo in vplivajo na pristop, ki ga strokovnjak za duševno zdravje sprejme.

1. Maslowova hierarhija potreb

Kot zagovornik humanističnega ali osebnega pristopa k pomoči ljudem, Abraham Maslow (1970) je predlagal, da imajo posamezniki hierarhijo potreb. Preprosto povedano, začnejo z osnovnimi fiziološkimi in varnostnimi potrebami in napredujejo s pomočjo psiholoških in samoizpolnjenih potreb.

Osebni razvoj pogosto najdemo ali prepoznamo s prizadevanjem za potrebe na višji ravni, kot sta samozavest in samoaktualizacija (Cox, 2018).

2. Eriksonov psihosocialni razvoj

Erik Erikson (1963) je narisal vrsto osmih faz psihosocialnega razvoja, ki jih posamezniki preživljajo skozi svojo življenjsko dobo.

Vsak vključuje izzive in krize, ki se enkrat uspešno krmarijo, prispevajo k osebni rasti in razvoju identitete.

3. Piagetov kognitivni razvoj

Biolog in epistemolog Jean Piaget (1959) se je osredotočil na kognitivni razvoj pri otrocih in kako konstruirajo svoje razumevanje sveta.

Lahko črpamo vpogled iz Piagetovih faz kognitivnega razvoja, vključno z intelektualno rastjo in prilagodljivostjo, da bi obvestili o svojem in drugem osebnem razvoju (Illeris, 2018).

4. Bandurova socialna kognitivna teorija

Albert Bandura (1977) teorija poudarja vlogo socialnega učenja in samoefikasnosti v osebnem razvoju. Poudarja, da se lahko posamezniki učijo in rastejo z opazovanjem, imitacijo in vero v svojo sposobnost, da vplivajo na spremembe.

5. Teorija samoodločbe

Motivacija Ryan in Deci (2018) Teorija samoodločbe Priznava pomen avtonomije, usposobljenosti in sorodnosti v osebnem razvoju.

Njihov pristop kaže na to, da imajo posamezniki večjo verjetnost, da bodo doživeli rast in dobro počutje, ko bodo zadovoljene takšne osnovne psihološke potrebe.

6. Uporabnapsihologija

Uporabnapsihologija, ki jo je razvil Martin Seligman (2011) in drugi, se osredotoča na prednosti, dobro počutje in zasledovanje sreče.

Seligman's Perma model Ponuja okvir za osebni razvoj, ki poudarja prepoznavanje in uporabo naših prednosti ob gojenju pozitivnih čustev in izkušenj (Lomas in sod., 2014).

7. Kognitivno-vedenjska teorija (CBT)

Razvil Aaron Beck (Beck Cbt Raziskuje odnos med mislimi, čustvi in ​​vedenjem.

Kot taka teorija ponuja praktične tehnike za osebni razvoj, pomaga posameznikom prepoznati in izzivati ​​negativne miselne vzorce in vedenja (Beck, 2011).

Teorije, kot je zgoraj omenjeno sedem, ponujajo dragocen vpogled v številne psihološke procese, na katerih temelji osebni razvoj. Trenerjem in svetovalcem ponujajo zvočno podlago, da podprejo svoje stranke in jim pomagajo bolje razumeti sebe, svoje motivacije in poti, ki jih lahko stopijo za spodbujanje pozitivnih sprememb v svojem življenju (Cox, 2018).

Treniranje v osebnem razvoju in rasti

Treniranje, osredotočeno na osebo, je močno sredstvo za osebni razvoj.

Odnos med stranko in trenerjem je pomemben za uspešno rast in doseganje ciljev.

Običajno se bo trener osredotočil na naslednje (Cox, 2018):

• Aktualna težnja
  To podpira univerzalno človeško motivacijo, ki ima za posledico rast, razvoj in avtonomijo posameznika (Cox, 2018, str. 53).
• Gradnja odnosa, ki olajša spremembe
  Zaupajte strankam, da poiščejo svojo pot, medtem ko prikazujejo empatijo, skladnost in brezpogojno pozitivno spoštovanje . Zunanji odzivi trenerja se dosledno ujemajo z njihovimi notranjimi občutki do stranke in kažejo toplo sprejemanje, da so takšni, kot morajo biti (Passmore, 2021, str. 162).
• Sprejetje pozitivne psihološke drže
  Zavedajte se, da ima stranka potencial in želi postati v celoti delujoč (Cox, 2018).

Učinkovito usposabljanje za osebno rast vključuje sprejetje in zavezo številnih prepričanj, ki trenerja opominjajo, da je Coaree odgovoren za rezultate, ki jih ustvarijo (Starr, 2021, str. 18) in jim pomagajo prepoznati, ko se lahko izognejo tej ideji.

Naslednja načela so zato koristna za treniranje osebnega razvoja in rasti (Starr, 2021).

• Bodite zavezani podpori stranke.
  Čeprav je na začetku močni, lahko doživite dejavnike, ki zmanjšujejo občutek podpore posameznikovim izzivom.
• Trener nepoškodovano.
  Naša naloga ni sprejeti stališča, ki temelji na osebnih prepričanjih ali presoji drugih, ampak pomagamo našim strankam vzpostaviti povezave med vedenjem in rezultati.
• Ohraniti integriteto, odprtost in zaupanje.
  Stranka mora Počutite se varno v vašem podjetju in se lahko prosto izrazijo.
• Odgovornost ni enaka krivda.
  Stranke, ki prevzamejo krivdo in ne odgovornost, se bodo zaradi nečesa verjetno počutile slabše, ne da bi priznale njihov vpliv na situacijo.
• Stranka lahko doseže boljše rezultate.
  Stranka je vedno sposobna početi in doseči več, zlasti v zvezi s svojimi cilji.
• Osredotočite se na misli in izkušnje strank.
  Sodelovalno usposabljanje pomeni podpiranje rasti in razvoja stranke, s tem, da bi jih popeljali tja, kamor želijo iti.
• Stranke lahko pridejo do popolnih rešitev.
  Kot trener zmagaš, ko to počne nekdo drug (Starr, 2021, str. 34). Rešitev mora biti stranka, ne vaša.
• Trener kot enako partnerstvo.
  Raziščite pot skupaj skupaj, ne pa s starševskega ali svetovalnega vidika.

Ustvarjanje podpornega in nepoškodovalnega okolja pomaga strankam raziskati njihove misli, občutke in cilje, kar ustvarja okolje za osebni razvoj in razcvet (Passmore, 2021).

Kako ustvariti osebni razvojni načrt

Osebni razvojni načrt je močan dokument za ustvarjanje medsebojne jasnosti ciljev in osredotočenosti trenerske naloge (Starr, 2021, str. 291). Čeprav je med treniranjem dragocen, lahko tudi zajame stranko naprej, ko se seje končajo.

Ključno je, da mora imeti naslednje značilnosti (Starr, 2021):

• Kratek in jedrnat
• Zagotavljanje hitrega sklicevanja ali razprave
• Trenutni in svež, redno revidiran in posodobljen

Ključni elementi osebnega razvojnega načrta vključujejo naslednje (Starr, 2021):

1. Področje razvoja
   To je splošna veščina ali usposobljenost, ki jo je treba delati.
2. Razvojni cilji ali cilji
   Kaj želi stranka storiti? Primeri lahko vključujejo znižanje ravni stresa, izboljšanje prehrane ali Upravljanje ravnovesja med delom in življenju .
3. Vedenja za razvoj
   Ti so vključeni, kaj bo stranka verjetno storila več, ko bo dosegla svoje cilje, na primer in izvajala boljše mehanizme obvladovanja, bolj zdravo jedla in bolje upravljala svoj dan.
4. Dejanja za ustvarjanje napredka
   What must the client do to action their objectives? For example, arrange a date to meet with their manager, sign up for a fitness class, or meet with a nutritionist.
5. Datum za dokončanje ali pregled cilja
   Zajemite datume za dokončanje ukrepov, izpolnjevanje ciljev in preverjanje napredka.

Oglejte si odličen videoposnetek Lindsey Cooper za koristne napotke o akcijskem načrtovanju v osebnem razvoju.

3 primeri osebnih razvojnih načrtov

Na načrte osebnega razvoja lahko pišemo in dokončamo na več načinov. Navsezadnje bi morali zadovoljiti potrebe stranke in jim pustiti občutek povezave z in lastništvom njihove poti naprej (Starr, 2021).

• Načrt osebnega razvoja - področja razvoja
  V tem PDP črpamo smernice od Starrja (2021), da zajamemo razvojne priložnosti ter vedenja in dejanja, potrebna za njihovo dosego.
• Načrt osebnega razvoja - priložnosti za razvoj
  Ta predloga združuje kratkoročno in dolgoročno določitev ciljev s samooceno prednosti, slabosti in razvojnih priložnosti.
• Osebni razvojni načrt - idealen jaz
  V tej predlogi PDP se osredotočamo na svojo vizijo, kako je naš idealni jaz videti in postavljati cilje, da pridemo tja.

Določitev ciljev in ciljev: 10 nasvetov in orodij

Nastavitev cilja postane katalizator, ki poganja preostanek trenerskega pogovora.

Passmore, 2021, str. 80

Opredelitev ciljev in ciljev je za mnoge ključnega pomena Trenerski pogovori in je običajno videti kot bistvenega pomena za osebni razvoj.

Oglejte si ta video o tem, kako lahko svoje življenje oblikujete z osebnimi cilji.

Naslednje Predloge za treniranje so koristni, vsebujejo vrsto vprašanj za dokončanje Whitmore's (2009) Rasti model :

• G pomeni cilj: Kje želite biti?
• R pomeni resničnost: kje si zdaj s tem ciljem?
• O pomeni možnosti: Kakšne so možnosti za dosego cilja?
• W stoji za pot naprej: Kakšen je vaš prvi korak naprej?

Nastavitev ciljev ustvarja tako smer kot motivacijo za stranke, da si prizadevajo za doseganje nečesa in doseganje njihovih ciljev (Passmore, 2021).

Okvir za nastavitev pametnega cilja je še eno priljubljeno orodje v trenerstvu in drugod.

S = specifično
M = merljivo
A = dosegljiv/ ali dogovorjen
R = realističen
T = pravočasno - omogoča dovolj časa za dosežke

Delovni list Smart Cilji vsebuje vrsto pozivov in prostorov za odgovore za določitev ciljev in zajetje korakov za njihovo doseganje.

Lahko povzamemo pet načel postavljanja ciljev (Passmore, 2021) na naslednji način:

1. Cilji morajo biti jasni in niso odprti za razlago.
2. Cilji bi se morali raztezati, vendar dosegljivi.
3. Stranke morajo v cilj kupiti že od začetka.
4. Povratne informacije so bistvene za ohranjanje stranke.
5. Cilji morajo biti razmeroma preprosti. Kompleksne lahko razdelimo na obvladljive podgone.

Naslednje insightful articles are also helpful for setting and working toward goals.

• Kaj je postavljanje ciljev in kako dobro to storiti
• Znanost

Spodbujanje osebnih razvojnih veščin

Številne veščine prispevajo k našemu osebnemu razvoju in povečujejo naslednje (Cottrell, 2015, str. 21).

1

Izboljšanje tega, kako sodelujemo z drugimi, koristi zaupanju in s podporo drugih je večja verjetnost, da bomo dosegli svoje cilje in cilje. Naslednje veščine ljudi je mogoče izboljšati:

• Razvoj odnos
• Poslušanje
• Timsko delo
• Asertivnost in pogajanja
• Vodstvo
• Dajanje in prejemanje konstruktivne kritike

2. Upravljanje nalog in reševanje problemov

Neizogibno se srečujemo z izzivi na poti do razvoja in rasti. Upravljanje naših dejavnosti in časa ter reševanje vprašanj, ko se pojavljajo, so najpomembnejše.

Tu je nekaj smernic, ki vam bodo pomagale pri upravljanju:

• Učinkovito organizirajte čas in naloge.
• Naučite se temeljnih strategij za reševanje problemov.
• Za reševanje bolj zapletenih nalog in izzivov izberite in uporabite strategije za reševanje problemov.
• Razviti spretnosti načrtovanja, vključno z prepoznavanjem prednostnih nalog, postavljanjem dosežljivih ciljev in iskanjem praktičnih rešitev.
• Pridobiti veščine, pomembne za upravljanje projektov.
• Seznanite se s koncepti, kot so kazalniki uspešnosti in primerjalno analizo.
• Izvedite samovšečnosti za oceno in izboljšanje svoje osebne konkurenčnosti.

3. Gojite zaupanje v svoje ustvarjalne sposobnosti

Zaupanje spodbudi našo uspešnost. Če vemo, da lahko ustvarjamo ustvarjalno, nas spodbuja k razvoju novih rešitev in biti motivirani za preoblikovanje.

Razmislite o naslednjem:

• Razumejte osnove, kako deluje um, da izboljša vaše miselne sposobnosti.
• Raziščite različne dejavnosti, s katerimi boste izostrili svoje ustvarjalno razmišljanje.
• Sprejemajte prepričanje, da ustvarjalnost ni omejena na umetnike in izvajalce, ampak je ključnega pomena za reševanje problemov in dokončanje nalog.
• Naučite se vžgati iskrico ustvarjalnosti, ki pomaga ustvariti inovativne ideje, kadar je to potrebno.
• Uporabite tehnike kreativnega razmišljanja, da izboljšate svoje sposobnosti reševanja problemov in dokončanja nalog.
• Prepoznajte vlogo ustvarjalnega razmišljanja pri iskanju pravih idej ob pravem času.

Da vam pomagamo pri ustvarjanju zaupanja, imamo celotno kategorijo člankov, osredotočenih na optimizem in miselnost. Bodite prepričani, da ga brskate po navdihu za krepitev zaupanja.

3 navdihujoče knjige za branje na temo

Z novimi tehnikami in tehnologijo se naše razumevanje človeških možganov še naprej razvija. Prepoznavanje vitalnih elementov, povezanih z učenjem in povezovanju z drugimi, ponuja globok vpogled v to, kako delujemo in razvijamo kot družbena bitja. Izbrali smo majhen, a edinstven izbor knjig, za katere verjamemo, da boste uživali.

1. Priročnik za treniranje: Dokončni vodnik po postopku, načelih in spretnosti osebnega treniranja - Julie Starr

Ta pronicljiva knjiga raziskuje in razlaga trenersko pot od začetka do konca.

Knjiga Starr ponuja vrsto brezplačnih virov in daje jasne napotke za podporo novim in obstoječim trenerjem pri zagotavljanju praktične pomoči svojim strankam.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Velik preskok: Osvojite svoj skriti strah in popeljite življenje na naslednjo raven - Gay Hendricks

Hendricks, ki se poglobi v območje genija in območja odličnosti, preučuje osebno rast in našo pot do osebnega uspeha.

Ta dragocena knjiga raziskuje, kako odpravljamo ovire za dosego naših ciljev, ki izhajajo iz lažnih prepričanj in strahov.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Darila nepopolnosti: spustite, kdo mislite, da bi morali biti, in sprejmite, kdo ste - Brené Brown

Brown, vodilni strokovnjak za sram, ranljivost in pristnost, preučuje, kako lahko s svetom sodelujemo s kraja vrednega.

Uporabite to knjigo, da se naučite, kako zgraditi pogum in sočutje in uresničiti vedenja, veščine in miselnosti, ki vodijo do osebnega razvoja.

Poiščite knjigo na Amazon .

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Na voljo imamo veliko virov za spodbujanje osebnega razvoja in podporo preobrazbi in rasti strank.

Naši brezplačni viri vključujejo:

• Načrtovanje ciljev in sledilnik dosežkov
  To je dragocen delovni list za zajemanje in razmislek o tedenskih ciljih, hkrati pa sledite čustva, ki se pojavljajo.
• Sprejeti miselnost rasti
  Uspešne spremembe pogosto spremljamo z zamenjavo fiksne miselnosti z rasti.
• Prva okvirna vprašanja
  Razumevanje razvojne faze stranke lahko pomaga ponuditi najprimernejšo podporo za spremembo v karieri.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Načrtovanje ciljev nazaj

Postavitev ciljev lahko ustvari zaupanje in spretnosti za stalni osebni razvoj.

Načrtovanje ciljev zaostanka pomaga osredotočiti se na končni cilj, preprečiti odlašanje in zmanjšati stres, tako da zagotovimo, da imamo dovolj časa za dokončanje vsake naloge.

Preizkusite naslednje štiri preproste korake:

• • Prvi korak - Prepoznajte in vizualizirajte svoj končni cilj.
  • Drugi korak - razmislite in zajamete korake, potrebne za dosego cilja.
  • Tretji korak - Osredotočite se na vsak korak drug za drugim.
  • Četrti korak - ukrepajte in zabeležite napredek.
• Povečanje motivacije s praznovanjem mikro uspehov

Praznovanje majhnih uspehov na poti do naših ciljev je motiviranje in krepitev zaupanja.

Vadite naslednje:

• • Prvi korak - v trenutku razmislite o cilju, za katerega si prizadevate.
  • DRUGI KORAK - Razmislite o tem, da je vsak ukrep dosežen za dosego tega cilja.
  • Tretji korak - zabeležite zaključek vsake akcije kot uspeh.
  • Četrti korak - Izberite, kako proslaviti vsak uspeh.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim pri doseganju svojih ciljev, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da svoje sanje spremenijo v resničnost, tako da uporabite najnovejše znanstveno utemeljene tehnike vedenjskih sprememb.

Sporočilo o domu

Osebni razvoj ima bogato in dolgo zgodovino. Podpirajo ga različne psihološke teorije in ostaja pomemben vidik ustvarjanja življenjskih življenj znotraj in zunaj trenerstva in svetovanja.

Za mnoge od nas so samopopolnjevanje, samozavedanje in osebna rast bistveni vidiki tega, kdo smo. Treniranje lahko zagotovi vozilo za pomoč strankam na njihovi poti in podpira njihov občutek za samostojnost in zaupanje ter poudari njihov potencial (Cox, 2018).

Delo s strankami torej zahteva odprt, iskren in podporni odnos. Trener ali svetovalec mora verjeti, da lahko stranka doseže boljše rezultate in na njih nedvomno gleda kot na enake partnerje.

Načrti osebnega razvoja postanejo bistveni za ta odnos in celoten postopek trenerstva. Zajemajo področja za razvoj, potrebne spretnosti in vedenja ter cilje in cilje, s katerimi si je treba prizadevati.

Uporabite ta članek, da prepoznate teoretične elemente iz psihologije, ki podpirajo postopek in uporabite spretnosti, vodenje in delovne liste za podporo osebnemu razvoju pri strankah in jim pomagate odstraniti ovire na poti.

Navsezadnje je osebni razvoj vseživljenjski proces, ki povečuje dobro počutje in razcvet ter ustvarja bogatejše, bolj privlačno okolje za posameznika in tiste okoli njih.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.