Eksistencialna kriza: kako se spoprijeti z nesmiselnostjo

Ključni vpogledi

• Eksistencialna kriza vključuje globoko spraševanje o življenjskem smislu, ki ga pogosto sprožijo večje življenjske spremembe ali uresničitve.
• Medtem ko se sooča z eksistencialno krizo, lahko privede do osebne rasti, izboljšanega samozavedanja
• Strategije za krmarjenje po eksistencialni krizi vključujejo raziskovanje osebnih vrednot, iskanje podpore

Nedavni statistični podatki kažejo, da več kot četrtina državljanov v Veliki Britaniji čuti globok občutek nesmiselnosti (Dinic, 2021).

Zaradi več globalnih ekonomskih, humanitarnih, okoljskih in družbenih kriz se lahko življenje zdi še posebej mračno.

Celo hitro iskanje izraza eksistencialna kriza prikazuje teme, kot so vojne in konflikti, nastajajoča tehnologija, erozija demokracije, podnebne spremembe in še veliko več. Očitno je treba skrbeti.

Kaj lahko storimo za lajšanje teh občutkov in kako bi lahko v zahtevnih časih odvrnili svoj smisel?

No, dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako se spoprijeti z občutki eksistencialne tesnobe ali strahu in, še bolje, najti namen živeti bolj izpolnjeno življenje. Več o tem spodaj.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te ustvarjalne, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale izvedeti več o vaših vrednotah, motivacijah in ciljih in vam bodo dale orodja, da boste navdihnili občutek smisla v življenju vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Pomen in definicija eksistencialne krize

Koncept eksistencialne krize je lahko težaven za opredelitev in sam po sebi nima formalne akademske ali znanstvene opredelitve. Vendar lahko dobimo dober občutek, kaj bi lahko bil, če pogledamo etimološki koren izraza in podobne koncepte.

Besedo eksistenciala je mogoče zaslediti do pozne latinske besede Eksistencialni / exsistential , ki izhaja iz Obstoječi / exsist - ali obstoj, kot ga poznamo zdaj - in pomeni, da stopimo. Izraz eksistencal se je v zgodnjih 1800 -ih populariziral z delom Kierkegaarda (1849/1980) in se preprosto skliceval na stanje obstoja.

Lundvall in sod. (2022, str. 2) Govorite o eksistencialnih krizah v smislu eksistencialnih pomislekov, ki jih opredeljujejo kot misli o življenju, kdo smo in kaj želimo biti.

Te pomisleke je mogoče sprožiti zaradi vsakodnevnih izzivov, ki Izvlecite vprašanja o iskanju o sebi in povzroči, da se posamezniki pregledajo in razmišljajo o globljim pomenu življenja (Lundvall in sod., Str. 2).

Na primer, ko ljubljena oseba zboli ali se soočamo z lastnim občutkom smrtnosti, lahko to privede do kaskade eksistencialne strahu in tesnobe (Greenberg in sod., 1986).

Glede na zgornje definicije je mogoče eksistencialno krizo obravnavati kot intenziven čas izziva ali težav z lastnim občutkom obstoja - kdo smo, kjer se prilegamo v svet, in našo sposobnost, da se izstopamo v svojem pomenu sebe.

Ta definicija se lahko zdi precej abstraktna, kako torej vemo, kdaj smo na oborini eksistencialne krize? Raziščite to spodaj.

6 znakov in simptomov

Glede na zelo človeško naravo eksistencialne krize bodo mnogi, če ne celo vsi, v nekem trenutku svojega življenja doživeli obdobja nesmiselnosti in eksistencialne tesnobe.

Kot tak je treba paziti več ključnih simptomov:

1. Pomanjkanje motivacije
   Eden glavnih dejavnikov vsega vedenja je iskanje pomena (Maslow, 1966). Zato lahko eksistencialne skrbi to motijo, kar lahko negativno vpliva na motivacijo in predhodno izpolnjujejo normalne cilje manj zadovoljujoče.
2. Občutki apatije in dolgčasa
   Medtem ko lahko nekateri v obdobju nesmiselnosti doživijo stiska čustva, se lahko tudi drugi počutijo otrplo. To se lahko kaže tudi kot dolgčas in pomanjkanje zanimanja za življenje (Van Tilburg
3. Občutki skrbi ali tesnobe
   Posamezniki, ki jim primanjkuje pomena, lahko pričakujejo zmanjšano počutje in višje primere negativnega vpliva (Steger
4. Občutki izolacije
   Pomanjkanje povezanosti z ljudmi in svetom okoli nas lahko škodljivo vpliva na občutek, da ima svet pomen in namen (Stillman et al., 2009).
5. Preokupacija s smrtjo
   Postati zavedajoč se lastne smrtnosti je v najboljših časih. Misli in tesnobe zaradi smrti se lahko povečajo, ko so posamezniki v obdobju nesmiselnosti (Routledge
6. Izguba sebe
   Močan smisel je povezan z močnim občutkom, kdo smo, in edinstvenim prispevkom, ki ga prinašamo v svet (Singer, 2004). Ko se pomen izgubi ali krši in se sproži vprašanja o življenju jedro občutka zase in identiteta.

Posamezniki lahko ugotovijo, da številni zgornji simptomi odmevajo z njimi. Pomembno je opozoriti, da se nekateri od teh simptomov prekrivajo s simptomi depresije (Svetovna zdravstvena organizacija, 2023), zato je ključnega pomena, da se posamezniki prijavijo s svojim zdravstvenim izvajalcem, ko se pojavijo takšni občutki.

Spodaj si ogledamo ključne vzroke eksistencialne krize.

Vzroki eksistencialne krize

Delo Irvina Yaloma (1980), psihoterapevta, ki se je močno osredotočil na vprašanja eksistencializma, je ugotovilo, da so ljudje zaskrbljeni zaradi štirih različnih eksistencialnih pomislekov, ki lahko sprožijo eksistencialne krize:

• Smrt
• Svoboda
• Izolacija
• Nesmiselnost

Kritično je Yalomovo (1980) delo ugotovilo, da se, ko se posamezniki borijo na katerem koli od teh domen, njihova Kakovost življenja se močno zmanjša, posamezniki pa so nagnjeni k uničujočem ali tveganem vedenju, vključno s samomorilnim idejo.

Da bi živel izpolnjujoče in smiselno življenje, Yalom trdi, da se morajo posamezniki osvoboditi teh eksistencialnih pomislekov, pogosto s sprejemanjem, skupnostjo in pristnost .

Vendar je bilo trditi, da primarno vzrok ali determinanta eksistencialne krize je posebej izguba pomena in namena v življenju (Yalom, 1980).

Pomanjkanje pomena je mogoče pripisati poljubnemu številu virov; Kot tak je pomembno ugotoviti, kje je prišlo do kršitve pomena. Spodaj izpostavimo nekatera področja, kjer se lahko izgubi pomen:

• Osebne poškodbe ali osebno slabo zdravje
• Težave z delom ali financami
• Razčlenitev pomembnih odnosov (npr. Ločitev ali izguba ljubljene osebe)
• Kršitev osnovnih potreb (tj. Zavetišče, dostop do zdravstvene oskrbe, hrane in sanitarij)
• Zaskrbljenost zaradi družbenih vprašanj in stanja sveta (tj. Politična, gospodarska, okoljska in humanitarna vprašanja)

En pristop k pomoči ugotovitvi, kje se lahko izgubi pomen, je z uporabo Vprašalnik virov pomena (Schnell, 2009), ki ocenjuje 26 različnih virov pomena v življenju in stopnjo, v kateri osebi primanjkuje ali v izobilju teh virov.

Običajno so odnosi in delo pogosto najmočnejši viri pomena (Silver et al., 2021). Prav tako boste morda želeli poskusiti Pomen v vprašalniku (Steger in sod., 2006).

Ko posamezniki lahko ugotovijo primarni vzrok kršitve pomena, je mogoče sprejeti ukrepe za reševanje tega vprašanja. Pravzaprav eden ključnih načel eksistencialna terapija je, da imajo posamezniki moč v sebi, da v svojem življenju ustvarijo pomen.

Obvladovanje strategij za reševanje nesmiselnosti

Če ste sredi eksistencialne krize, obstaja pomoč.

Čeprav se morda zdi nemogoče otresti teh občutkov tesnobe ali strahu, obstajajo številne strategije, ki jih posamezniki lahko uporabijo za a) bolje obvladati nelagodje in negotovost in b) pridobiti globlji občutek pomena.

1. okrepi pomen in namen v drugih življenjskih področjih, ko je izgubljena ali ogrožena v drugem

Model vzdrževanja pomena (Heine in sod., 2006) trdi, da je način, kako posamezniki dajejo pomen, z nizom miselnih okvirov, ki nam povedo, kako deluje svet. V našem arzenalu imamo štiri pomenske okvire:

1. 1. Samozavest: potreba po tem, da se počutite cenjene in vredne
   2. Pripadnost: potreba po pripadnosti skupinam in skupnostim
   3. Gotovost: potreba po prepričanju je naša dojemanja pravilna
   4. Simbolična nesmrtnost: potreba po zapuščini živeti prek družine ali dela

Ko se v življenju zgodi nekaj, ki ogroža ali moti enega od teh pomenskih okvirov (na primer negotovost, ki spremlja podnebne spremembe), lahko posamezniki nadomestijo to izgubo tako, da aktivno odpravljajo pomen, ki ga izhaja iz drugega okvira (npr. S tem ko se več časa za prostovoljstvo preživljajo ali pomagajo tistim, ki jih pod klimatsko napravo pomagajo).

2. Sedite s svojim nelagodjem

Eden od močnih pristopov k ravnanju z nesmiselnostjo ali eksistencialno tesnobo je preprosto sedeti z nelagodjem z uporabo pozornosti. Pazljivost lahko ustvari veliko koristnih rezultatov, čeprav je ena manjša korist zmožnost zdržati nelagodje (Lotan in sod., 2013).

Lepota premišljenosti je, kako s trajno prakso omogoča posameznikom, da zgradijo toleranco do občutkov, ki so lahko prej moteči (npr. Bolečina, tesnoba, strah). Z pristopom k tem občutkom na odprt, nepoškodovan in sočuten način lahko posamezniki počasi gradijo orodja, potrebna za boljše obvladovanje občutkov, povezanih z nesmiselnostjo, in sprejmejo negotovost, ki jo prinaša življenje.

3. Krog nadzora

Krog nadzora (Covey, 1989) je vizualna predstavitev posameznega nadzora, vpliva in skrbi. Ideja dejavnosti je, da posameznikom omogoča prepoznavanje in preslikavo življenjskih področij, kjer lahko izvajajo nekaj nadzora in vpliva, podobno pa tisti, ki jih ne morejo.

Če smo proaktivni glede stvari, nad katerimi imamo nadzor, je mogoče občutke nemoči do stvari, ki jih imamo malo ali nič nadzora ali nič, odpraviti.

Zgornje dejavnosti so koristne predvsem z reaktivne perspektive, ki prikazujejo, kako enkrat zaustaviti krvavitev v roku nesmiselnosti. Kljub temu je pomembno razmišljati o pomenu kot dolgoročnem zasledovanju. Kot tak je lahko proaktivno glede gradnje pomena zaščitni medpomnilnik proti prihodnjim obdobjem negotovosti. Spodaj to raziskujemo poglobljeno.

Iskanje pomena in namena

Naslednji pristopi govorijo o proaktivnosti pri iskanju smisla v življenju. Kako namerno gradimo psihološka orodja, potrebna za spodbujanje občutkov izpolnitve in namena?

Morda boste našli naslednji TEDX Talk Michaela Stegerja razsvetljenja. V tem živahnem in privlačnem pogovoru, napolnjenem z osebnimi anekdotami in raziskovalnimi dokazi, Steger opisuje, kaj je življenje smiselno, vključno z jasnim občutkom namena in potrebo po smislu sveta okoli nas.

Z vključevanjem z naslednjimi tremi temeljnimi praksami lahko posamezniki pričakujejo, da bodo v svojem življenju ustvarili globlji smisel in našli namen.

1. Življenjsko oblikovanje

Schippers in Ziegler (2019) predlagata a Pozitivni psihološki poseg Zasnovan posebej za pomoč posameznikom najti namen in pomen v svojem življenju. Ta poseg pomaga posameznikom Razmislite o njihovih vrednotah in kompetence, preden si zamislijo želeno prihodnost in sprejmejo ukrepe za dosego teh ciljev.

Ta poseg vključuje sedem stopenj:

1. Pišite o svoji strasti in vrednotah.
2. Pišite o svojih kompetencah in navadah.
3. Pišite o svojem sedanjem in prihodnjem družbenem življenju.
4. Pišite o svoji morebitni prihodnji poklicni poti.
5. Pišite o svojem idealu in manj idealni prihodnosti.
6. Ustvari nekaj ciljev in če - takrat izjave.
7. Javno se zavezujte k svojim ciljem.

2. vadite hvaležnost

Pogosto, ko se stvari počutijo brezupne, moramo narediti korak nazaj in se vključiti v nekaj razmišljanja in preoblikovanja. Hvaležnost je učinkovit način za napolnitev počutja in krepitve pomena, tako da pomagamo posameznikom ceniti dobre stvari, ki jim pridejo (Emmons

Ključno je, da lahko hvaležnost posameznikom omogoči preoblikovanje negativnih dogodkov in prepoznajo pomen znotraj njih - tudi v najbolj zahtevnih časih.

3. Spodbujanje miselnosti rasti

Pri doživljanju nesmiselnosti ali eksistencialne skrbi se lahko posameznikov pogled na življenje zoži. Gradnja in vzdrževanje odprtega uma lahko deluje kot medpomnilnik proti občutkom negotovosti (Kossowska in sod., 2020).

Da bi se aktivno preusmerili v miselnost rasti, lahko posamezniki preizkusijo to dejavnost miselnosti rasti, ki posameznikom pomaga, da preoblikujejo svoja prepričanja o življenju in pristopu k zahtevnim situacijam.

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Tukaj na pozitivnempsycology.com imamo praktične vaje in orodja, ki jih lahko uporabimo za gradnjo pomena v časih eksistencialne krize.

Pomen

Ta briljantni mojstrski tečaj je zasnovan posebej tako, da posameznikom pomaga najti občutek smisla in namena v življenju. Na podlagi dela Viktorja Frankl (1985) Uporabnapsihologija.com omogoča posameznikom, da razvijejo svoje, zakaj za življenje, vključno z opravljanjem vaših vrednot.

Znotraj mojstrskega razreda imate dostop do ekskluzivnih vsebin, ki jih podpirajo znanstveno podprto, ki jih ustvarjajo in izvajajo strokovnjaki, vaje in dejavnosti ter viri, vključno s priročniki in videoposnetki poučevanja in praktikovanja.

Ustrezno branje

Za več pomenskih vaj boste morda našli naš članek o Živeti smiselno življenje koristno. V tem članku obstaja pet korakov, ki temeljijo na dokazih, ki jih posamezniki lahko sprejmejo za gradnjo pomena, vključno z prepoznavanjem strasti in povečanje socialnih povezav.

Eden od zanesljivih načinov za gradnjo pomena in zaščiti pred nesmiselnostjo v zahtevnih časih je vadba pozornosti. V priloženem članku obstajajo različni delovni listi za odrasle in otroke, vključno z vajami o premišljenem poslušanju, prehranjevanju, dialektični vedenjski terapiji in še veliko več.

Kot praktik lahko to najdete eksistencialna terapija techniques koristno za vašo prakso kot tudi naš članek o eksistencialna terapija .

Naš kurirani seznam pomen življenjskih knjig vas bo vodil skozi ure odkrivanja in vpogleda, s čimer vam bo pomagal najti namen.

Delovni listi

Delovni listi can be powerful tools to guide clients toward healing and reflection, and we have a huge selection of insightful and useful worksheets. From our extensive library, we handpicked the following:

Zdravljenje od travme s pisanjem je vaja, ki strankam pomaga najti pomen in reševanje v svoji travmi.

Zavedajoč se, da se uporablja, si prizadeva prepoznati prednosti znakov, kako so lahko te prednosti smiselne in kako jih dobro izkoristiti.

Upanje je lahko močan način za spodbujanje globljega smisla (Feldman

Občutki izolacije and despair can be blinding to the helping hands and relationships present. This Expressing Hvaležnost to Others worksheet is an eye-opening exercise that will also improve relationships.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati odkriti pomen, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim izbrati navodila za svoje življenje v skladu s tistim, kar je zanje resnično pomembno.

Sporočilo o domu

Življenje je zmedeno in je lahko prežeto z obdobji izzivov in preobratov. To je tisto, kar pomeni biti človek.

Čeprav se je morda nemogoče popolnoma izogniti eksistencialnim krizam, je mogoče biti proaktiven glede gradnje pomena. Še pomembneje je, da so ta obdobja razmišljanja in spraševanja lahko pozitivna izkušnja, ki vam omogoča cveti .

Pravzaprav je odkrivanje pomena v zahtevnih časih lahko vir družbene odpornosti, rasti in upanja (Vos et al., 2023). Dejansko je pomen v življenju mogoče najti tudi v najtemnejših časih, z bolečino in trpljenjem (Wong, 1998).

Zato se ne izogibajte, ko se pojavijo eksistencialni pomisleki; Namesto tega se naslanjajte v prakse, ki lahko pomagajo pri odganjanju proti negativnim občutkom in ustvarjajo večji pomen in namen.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.