Srečno raziskovanje znanosti o staranju

Ključni vpogledi

• Pozitivno staranje pomeni, da sprejmejo rast, namen
• Psihološki, življenjski slog, finančni
• Smiselni odnosi, pozornost

Na zahodu, ki je obseden z mladino, se bodo mnogi od nas soočili z intrigantnim paradoksom okoli staranja.

Medtem ko je mladost izenačena s fizično zaželenostjo in navdušenjem, je srednja starost enačena s kompetenco in zanesljivostjo.

Medtem je tretja starost 55 Plus pogosto gledana skozi filter starostnih stališč, ki to stopnjo ujemajo kot obdobje fizičnega, kognitivnega in družbenega upada (Applewhite, 2016; Robertson, 2020).

Glede na znanost o srečnem staranju imajo številne od teh starostnih predpostavk v resnici zelo malo ali nič. Ta članek raziskuje, kako srečno starati, in to začnemo z ogledom načrtovanja življenja po upokojitvi.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te praktične, znanstveno utemeljene vaje vas bodo opremile z orodji, s katerimi boste pomagali sebi ali vašim strankam sprejeli staranje kot sezono rasti, vitalnosti in nadaljevanja samoodkrivanja.

Načrtovanje življenja po upokojitvi: 5 stvari, ki jih je treba upoštevati

Upokojitev je življenjski prehod, ki je za nekatere izbira, vendar ga prisili na druge. To pomeni, da bo količina nadzora nad časom naše upokojitve vplivala na življenje (Moody

Za tiste, ki imajo radi svoje delo in lahko svoje znanje in spretnosti ponudijo mimo obvezne upokojitvene starosti svoje države, je upokojitev lahko delna ali preložena.

Za druge v bolj ročnih, fizično zahtevnih poklicih je obvezna upokojitev pogosto zakonska zahteva za ohranjanje zdravja in okretnosti delovne sile. Zato se načrtovanje življenja po upokojitvi razlikuje po isti starostni skupini (Drak, 2021).

Tudi datumi upokojitve se razlikujejo po vsem svetu, nekatere države pa imajo različne upokojitvene starosti, odvisno od poklica. Upokojevne starosti segajo od 55 v nekaterih azijskih državah za več ročnih in fizično zahtevnih poklicev do 67 za vse poklice v Združenih državah Amerike, Združenem kraljestvu, Norveškem in Islandiji (Khan, 2023).

Če upoštevamo vse to, groba svetovna povprečna upokojitvena starost zajema tako imenovano tretjo starost 55 Plus (Applewhite, 2016; Drak, 2021), saj se lahko ljudje z zasebnimi pokojninami tudi upokojijo in črpajo svoje pokojnine od 55 v večini držav s poznejšo državno upokojitveno starostjo.

Načrtovanje upokojitve je kritičen postopek, ki vključuje psihološko, finančno in osebno pripravo. Za upokojitev lahko načrtujete vnaprej z upoštevanjem naslednjih pet dejavnikov za podporo osebne izpolnitve in brezskrbnosti.

1. Psihološka priprava

Prehod na upokojitev pomeni spremembe v našem občutku identitete, namena, dohodka, vsakodnevne rutine in socialnih povezav. Pri pripravi na upokojitev je pomembno razmisliti o tem, kako vam je delo omogočilo občutek namena, pomena in povezanosti ter kako lahko nadomestite delo z drugimi dejavnostmi.

V letih, ki vodijo do upokojitve, je koristno bolj komunicirati s prijatelji zunaj dela, razširjene družine ali skupnosti (Drak, 2021; Robertson, 2020).

Ostati duševno aktiven z nadaljnjim učenjem je koristno tudi za spodbujanje in motivirano pozneje v življenju. Univerza v tretji dobi ali U3a gibanje , je bila ustanovljena ravno v ta namen v različnih državah po vsem svetu. To ne pomeni formalne izobrazbe, temveč spretnosti in izmenjave znanja med tistimi, ki se lahko učite zaradi sebe.

Ko ste se pripravili na prihodnje spremembe, je treba upoštevati nadaljnje stvari.

2. Načrtovanje življenjskega sloga

Načrtovanje življenjskega sloga vključuje odločitev, kako preživeti ves svoj dodatni čas. Upokojitev ponuja priložnost, da naredite veliko stvari, za katere niste imeli časa prej, vključno s potovanjem, zasledovanjem starih interesov in novih hobijev ter sklepanjem novih prijateljev (Burnett

Načrtovanje življenjskega sloga lahko zagotovi tudi dodatno finančno svobodo po upokojitvi. Ko ljudje vzgajajo družino, lahko znižanje doma in selitev na cenovno ugodnejše območje sprosti sredstva za naložbe v druge stvari.

Staranje na mestu je lahko najboljša možnost za tiste z manjšimi domovi ali dovolj pokojninskega dohodka, da financirajo svoje interese brez zmanjšanja velikosti. Načrtovanje življenjskega sloga je odvisno od vaših edinstvenih okoliščin in osebnih vrednot (Druk, 2021; Robertson, 2020).

3. Finančno načrtovanje

Finančno načrtovanje upokojitve se bo razlikovalo od osebe do osebe, potencialne določbe pa se bodo razlikovale glede na vašo prebivališče in državljanstvo, saj nekatere države zagotavljajo državne pokojnine, ki so veliko višje od drugih, nekatere pa sploh ne zagotavljajo ničesar (Anthony, 2008; Druk, 2021).

Viri dohodka lahko vključujejo državne in zasebne pokojnine, prihranke, socialno varnost, pasivni dohodek iz naložb, najemnine za nepremičnine in delnice.

Nazadnje zaposlitev ali samozaposlitev ostaja vir dohodka za tiste, ki se upokojijo in nadaljujejo z delom, še posebej, če je njihovo delo ali podjetje nekaj, kar imajo radi.

4. zdravstvena oskrba

Stroški zdravstvenega varstva se znova razlikujejo glede na vašo državo prebivališča ali državljanstvo. Nekatere države zagotavljajo zdravstveno varstvo, ki ga financira vlada, z brezplačnimi recepti, druge pa zahtevajo, da imajo državljani zasebno zdravstveno zavarovanje in/ali plačujejo za svoja zdravila (Anthony, 2008; Druk, 2021).

Nekateri raje sodelujejo z zasebno financiranimi alternativnimi zdravstvenimi delavci, kot so naturopati, strokovnjaki za funkcionalno medicino in druge vrste holističnih terapevtov. V teh stroških je vredno upoštevati, če imate dolgoročno stanje, ki potrebuje nekaj vzdrževanja pri zdravnikih ali terapevtov komplementarne medicine.

Vredno je razmisliti o zavarovanju za dolgotrajno oskrbo, ki zajema domove za ostarele, pomoč pri življenju ali oskrbo na domu. Nekateri ljudje morda želijo razmisliti o preživljanju volje, ki opisuje njihove želje za dolgoročno in končno oskrbo. Življenje bo zagotovilo, da boste dobili takšno oskrbo, ki jo želite iz kakršnega koli razloga (Age UK, 2025; Anthony, 2008; Druk, 2021).

5. Podpora družini in vzdrževanim članom

Razprava o pokojninskih načrtih s partnerjem in širšo družino lahko razjasni medsebojna pričakovanja in odgovornosti. Na primer, dodelitev pooblastila za ljubljeno osebo lahko pomaga zaščititi vaše pravice, če postanete zboleli ali potrebujete dolgotrajno oskrbo (Druk, 2021).

Končno je načrtovanje nepremičnin, kot je ustvarjanje ali posodabljanje vaše volje in kakršnih koli skladov, dobra ideja, preden se upokojite, za distribucijo bogastva ali davčne prednosti.

Načrtovanje upokojitve okoli teh petih dejavnikov vam bo pomagalo prehod v naslednjo fazo svojega življenja z jasnostjo in duševnim mirom.

Lahko pa vedno začnete znova kot Paul Tasner, ki je pri 66 letih postal uspešen podjetnik. Starost je res le številka.

Program miselne kondicije za pozitivno staranje

Pozitivno staranje je svetovno gibanje, ki temelji na znanosti o srečnem staranju, namesto da bi zanikali proces staranja ali živeli v strahu pred starejšim staranjem (Robertson, 2020).

Pozitivno staranje vključuje ohranjanje kognitivnega zdravja, čustvenega počutja in splošno duševno odpornost, ko staramo.

Program miselne kondicije za pozitivno staranje (MFPPA) is an evidence-based eight-week psychoeducational program that enhances quality of life by increasing participants’ active engagement in activities designed to support duševno zdravje and wellbeing (Bar-Tur, 2021).

Program je na voljo v različnih okoljih, vključno s klinikami za primarne zdravstvene nege, zaščitenimi stanovanji, skupnostnimi centri in spletnimi platformami.

MFPPA vključuje naslednje:

• Spoznavanje koncepta pozitivnega staranja in njegovih koristi
• Nastavitev cilja za spodbujanje smisla in usmeritve
• Kritične miselne spretnosti za krmarjenje po zapletenih situacijah in sprejemanje informiranih odločitev
• Tehnike in vaje za izboljšanje spomina za izboljšanje zadrževanja in odpoklica
• Sodelovanje v skupinskih dejavnostih za vzpostavitev socialnih povezav in zmanjšanje izolacije
• Tehnike obvladovanja stresa za izboljšanje na splošno duševno zdravje
• Fizična rutina vadbe za podporo fizičnemu in kognitivnemu počutju
• Vseživljenjsko učenje, da bi bil um aktiven in angažiran

Raziskave kažejo, da udeleženci imajo koristi od programa s socialno vključenostjo, ki spodbuja razvoj novih veščin. Program pomaga ohranjati kognitivno funkcijo in duševno počutje med prehodom v poznejšo življenjsko fazo (Bar-tur, 2021).

Kako najti namen pri staranju: 3 nasveti

Iskanje namena pri staranju vključuje sprejemanje sprememb, ostaja radovedno in smiselno prispevati k svetu. Vendar ljudje pogosto začnejo postavljati velika vprašanja o pomenu življenja, ko vstopajo v tretjo dobo (Hoblitzelle, 2018).

Ponovna ocena življenjskih vrednot Strankam lahko pomagajo ugotoviti, kaj je pomembno in opazimo, če so prišle do sprememb v njihovih prioritetah (Walsh, 2020).

Glede na to, da vrednosti določajo, kaj najdemo smiselno in izpolnjujoče In so edinstveni za vsakega od nas, saj je iskanje smisla pri staranju verjetno tudi zelo individualno. Ko sem to povedal, naslednji trije nasveti zajemajo življenjske domene, ki prispevajo k občutku namena za mnoge od nas.

1. ohranjanje smiselnih odnosov

Človeška bitja so družabne živali in potreba po povezavi je trdožičena. Ko se staramo, je običajno uživati ​​v manj, a kakovostnejših odnosih, ki imajo več globine in pomena (Robertson, 2020).

Raziskave kažejo, da je ohranjanje smiselnih odnosov bistvenega pomena za pozitivno staranje (Robertson, 2020; Vaillant, 2003), zato je prizadevanje za ohranjanje stika neprecenljivo.

2. Imeti dogodivščine in nove izkušnje

Ostati radoveden in Odprto za nove izkušnje Ponuja priložnosti za spoznavanje stvari, ki jih morda še nismo imeli časa za raziskovanje.

Pustolovščine, kot so potovanja, vključujejo tudi premagovanje izzivov med srečanji z nepričakovanim. Potovanje ohranja naše misli aktivno, promovira nevroplastičnost , in pomaga ohranjati kognitivno funkcijo (Robertson, 2020; Vaillant, 2003).

Nove izkušnje povečujejo tudi razpoloženje s čustvi, kot so navdušenje, čudo in strahospoštovanje, ko smo starali (Carstensen in sod., 2011).

3. Pomembni prispevki s prostovoljstvom

Po upokojitvi imamo priložnost, da prispevamo drugačen prispevek k družbi, ki jo vodijo naše vrednote: prostovoljstvo za podporo vzroku, skupini skupnosti ali socialne storitve, ki nam je blizu srca.

Pomoč, kjer je potrebna, lahko zagotovi globok občutek izpolnitve in namena v življenju (Chittister, 2008; Robertson, 2020; Vaillant, 2003).

Prostovoljstvo vzbuja hvaležnost in spoštovanje drugih, kar povečuje samoefikasnost in samozavest (Jiang et al., 2021). To je odličen način za oblikovanje novih socialnih povezav in podporo pozitivnemu staranju (Robertson, 2020).

Pozitivna samo-identiteta: 3 strategije za na novo opredelitev sebe

Staranje ponuja priložnosti za rast, samoreinvencijo in bolj smiseln občutek identitete. Ponovno definiranje samozadovoljevanja lahko privede do večje izpolnitve in čustvene odpornosti.

Tu so trije nasveti za gojenje močnega in razvijajočega se občutka identitete, ko se staramo.

1. Premik iz tega, kar počnem, da sem to, kar sem

Ko se kariera zmanjšuje in se odgovornosti spreminjajo s starostjo, je pomembno, da se samovrednost ločimo od funkcionalnih vlog ali tega, kar počnem, kot so naslovi delovnih mest ali starševske vloge. Namesto tega lahko sprejmemo bolj notranje vidike naše identitete ali biti sami (McGarey, 2024; Robertson, 2020).

Ključnega pomena za ta proces je identifikacija temeljnih osebnih vrednot, ki vas resnično opredeljujejo, kot so poštenost, ljubezen, ustvarjalnost, prijaznost in duhovnost. Nato razmislite o preteklih dosežkih in lekcijah ter uskladitev novih dejavnosti z vašimi osebnimi vrednotami in ne s prejšnjimi vlogami pomagajo na novo opredeliti vašo identiteto (Singh, 2014).

Primer : Upokojeni zdravnik se preusmeri od sebe samo kot zdravnik, da bi sprejel svojo identiteto kot mentor zdravja in dobrega počutja ter vodjo skupnosti.

2. Sprejemajte rast in ponovno iznajdljivost

Pozitivno staranje isn’t about decline; it’s about evolution and growth. Embracing a growth mindset can help you stay Odprto za nove izkušnje, adapt, and thrive (Sheffler et al., 2023).

Ostati radoveden in Odprto za nove izkušnje can include learning new skills such as painting, writing, public speaking, music, and fitness challenges. Setting personal goals that inspire self-discovery is a solid starting point (Robertson, 2020).

Primer : Upokojeni profesionalec se kot potovalni bloger ponovno izmisli in deli svoje dogodivščine, modrost in izkušnje z drugimi, ko uživajo v ogledu sveta po upokojitvi.

3. Zgradite smiselno zapuščino

Ko se staramo, lahko puščanje smiselne zapuščine za druge prispeva k našemu občutku namena (Lawton, 2024). Preoblikovanje naše osebne identitete okoli zapuščine in vpliva lahko ustvari globok občutek izpolnitve (Hoblitzelle, 2018).

Zapuščena stavba lahko vključuje:

• Postati mentor ali vodnik za mlajše generacije
• Skupna raba modrosti z umetnostjo, pisanjem ali sodelovanjem v skupnosti
• Krepitev povezav z družino, prijatelji in vzroki, ki so pomembni za vas

Primer : Upokojeni stari starši začnejo mentorstvo novih staršev v lokalnem družinskem centru, deli življenjske lekcije, humor in izkušnje za podporo in navdih prihodnjih generacij.

Jane Fonda ima nekaj modrosti, ki jo lahko deli o svoji izpolnitvi in ​​potovanju v pozno 80. let in je navdih za vse nas.

3 tehnike pozornosti za zdravo staranje

Pazljivost ne pomeni samo meditacije; To je bolj premik v odnosu do življenja v sedanjem trenutku, saj je manj pozornosti na misli o preteklosti ali prihodnosti. Rezultat je povečana spokojnost, vitalnost in mir (Barcaccia in sod., 2024).

Spretnosti pozornosti so odlična podpora za pozitivno staranje. Z izboljšanjem cenitve tukaj in zdaj postanejo celo vsakdanji dogodki bolj smiselni (Eaton et al., 2024).

Premišljeno gibanje, ki vključi vsa naša čutila, goji notranji mir, hkrati pa zagotavlja spodbudo za naše fizično zdravje in dobro počutje. Za nadaljnje ideje si oglejte naš članek premišljeno hojo

Premišljenost lahko vadite med vsakodnevnimi dejavnostmi in spremenite opravke v vire zadovoljstva. Naš pet delovnega lista s petimi senses lahko prenašate tako, da gojite pozornost in izboljšate ozaveščenost med kakršno koli dejavnostjo, kot so priprava obroka, pranje posode, vrtnarjenje ali čiščenje hiše.

Končno se lahko uporabimo za obvladovanje bolečin in bolečin, ki spremljajo kronične bolezni. Oglejte si naš članek Pozitivno obvladovanje bolečine: kako bolje obvladati kronično bolečino Za nasvete o tem, kako lahko pozornost pomaga.

Raziskave so pokazale, da je mogoče spretnosti pozornosti uporabiti za sprejemanje in opazovanje bolečine, namesto da bi se z njo prepoznali in se borili (Ploesser

3 nasvete za gradnjo novih povezav v starosti

Zanimivo je, da se definicija starosti spremeni, odvisno od starosti osebe, ki jo vprašajo. Mnogi ga definirajo v skladu s starostjo upokojitve. Vendar pa tisti v novo upokojeni starostni skupini 60 let opredeljujejo starost kot 75 in več. Organizacija za gospodarsko sodelovanje in razvoj (2022) definira starost kot tiste 65 let in več.

Gradnja novih povezav pri 65 in več se morda ne zdi tako enostavna kot prijateljevanje v šoli, vendar obstajajo tudi drugi načini, kako oblikovati nove povezave. Naslednje tri nasvete smo imeli kratke, kot so že omenjeni zgoraj.

1. pridružitev klubom, skupinam in dejavnosti v skupnosti

Pridružitev različnim interesom in skupnostnim skupinam morda ne bi bila mogoča pri delu s polnim delovnim časom in vzgoji družine ali obojega. Lahko ugotovite, kaj je na voljo, če iščete prek spleta ali obiskujete lokalno knjižnico ali skupnostni center.

2. druženje na spletu

Če je izhod in približno težaven, potem obstaja veliko priložnosti za druženje in vzpostavitev novih povezav na spletu. Pridružite se spletnim interesnim skupinam in spletnim učnim dejavnostm, da se naučite novih veščin in izboljšate obstoječe.

Vzpostavitev novih povezav na spletu je lahko še posebej koristna za tiste s kroničnimi težavami z boleznijo ali mobilnostjo in tiste, ki živijo na bolj oddaljenih območjih (Aleti in sod., 2024).

3. prostovoljstvo

Mnogi ljudje s prostovoljstvom sklepajo nove prijatelje in povezave. Zagotavljanje pomoči tam, kjer je potrebna, je za tiste, ki to počnejo, pogosto po sebi koristno, vendar je to tudi zanesljiv način za srečanje s podobno mislečimi ljudmi in sklepati nove prijatelje (Sharifi in sod., 2024).

Spodbujanje nevroplastičnosti

Udeležba v vseživljenjskih učnih dejavnostih spodbuja nevroplastičnost in pozitivno staranje, zlasti po upokojitvi, ko je prosti čas lažje na voljo (Robertson, 2020).

1. Offer a class or coach/mentor others

Izkušeni, znani in usposobljeni starejši odrasli imajo pogosto veliko prispevati kot vzgojitelji in mentorji. Skupna raba znanja in veščin z mlajšimi vam lahko pomaga graditi zapuščino s prenosom tega, kar ste se naučili, da bi koristili širši družbi (Kumar

Poučevanje in mentorstvo drugih spodbuja nevroplastičnost tako, da možgani ohranjajo aktivni, ohranjajo družbeno angažma in vzpostavljajo nove povezave socialno in kognitivno (Kumar

2. Vključite se v hobije, ki povzročajo tok

Dejavnosti, ki zahtevajo osredotočenost in spretnost, lahko pomagajo ustvariti stanje pretoka, ki krepi nevronske mreže in poveča kognitivno prožnost (Aleksander in sod., 2021).

Pretočna dejavnost lahko vključuje učenje glasbenega instrumenta, slikarstva, obdelave lesa, vrtnarjenja ali kuhanja. Pretočne dejavnosti Prav tako povečajo kreativnost in sposobnosti reševanja problemov, pri čemer ohranjajo možgane ostre (Chen et al., 2021).

3. Vključite se v socialno učenje

Ostati družbeno aktiven, ko se uči novih stvari in izmenjava idej, krepi spomin in kognitivno funkcijo (Zhang in sod., 2022). Te vrste dejavnosti bi lahko vključevale pridružitev knjižni klub , opravljanje razredov, ki temeljijo na razpravi ali se pridružite interesni skupini za izmenjavo veščin, kot so obrti, vrtnarjenje ali kuhanje.

Pridružitev razredov, ki temeljijo na gibanju, kot so joga, tai chi ali Qigong, je še en način za učenje novih stvari, medtem ko se srečujem z novimi ljudmi in ohranjamo kondicijo. Socialna angažma poleg učenja ne samo povečuje zadrževanje, ampak vas ohranja tudi duševno in čustveno stimulirano (Robertson, 2020; Vaillant, 2003).

Viri pozitivnegapsihologije.com

Na našem blogu imamo različne članke, ki se vam zdijo zanimivi:

• Kaj je kognitivni upad in kako ga preprečiti
• Kako najti smisel v življenju: 5 načinov za uresničitev svojega pomena
• Kako ohraniti zdrav um med staranjem: 8 enostavnih strategij
• Upravljanje kronične osamljenosti pri staranju: 23 strategij
• Geriatrična terapija: kako pomagati starejšim odraslim z depresijo

Če želite (poznejše) življenje spremeniti v čas stalnega namena, vitalnosti in samoodkrivanja, razmislite o upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za merljiv vpliv na trenerske seje, terapevtsko delo, delavnice in skupinske intervencije.

Sporočilo o domu

Staranje je darilo, ki ga mnogi ne doživljajo. Tisti, ki prerastejo v poznejše življenje, lahko sprejmejo priložnosti in izkušnje, ki jih v mladih letih niso imeli.

Nekateri ostajajo ekonomsko aktivni v poznejšem življenju v različnih oblikah zaposlitve, svetovanja in poslov. To je lahko še posebej dobra možnost, če imate ljubljeni poklic, ki sprejema osebne vrednote.

Drugi lahko izberejo tretjo starost kot čas zasluženega počitka in sprostitve. Vse pogosteje jih mnogi mešajo.

Ostaja dejstvo, da bo vsak od nas prešel skozi življenjske faze, ki od nas zahtevajo, da ponovno ocenimo, kaj je pomembno s starostjo.

Upam, da vam bodo viri in ideje v tem članku pomagali sprejeti privilegij, da se starate z modrostjo in samovšečnostjo. V komentarjih dodajte svoje ideje o pozitivnem staranju. Radi se učimo od svojih bralcev.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.