Ključni vpogledi
- Fobije so pogosti, intenzivni strahovi, ki lahko motijo vsakdanje življenje
- Kognitivno-vedenjska terapija (CBT)
- Iskanje strokovne pomoči spodbuja premagovanje fobij
Fobofobija je strah pred fobijami.
To je le ena na našem seznamu 107 fobij. Jasno je, da se je treba bati.
Kaj pa, če obstaja previden način ravnanja z iracionalnimi strahovi, ki so uporabili osebne prednosti, postavljanje ciljev in hvaležnost? Kaj pa, če bi pozitivna psihologija lahko zagotovila učinkovite strategije za zdravljenje teh izčrpavajočih strahov? Lahko to storite?
To bomo raziskali v tem članku. Gledamo znanost, ki stoji za odzivom strahu in kako jo obvladati. Novo smo si ogledali raziskavo, da bi vam prinesli najnovejše ugotovitve in informacije, ki vam bodo pomagale pri reševanju fobij. In kot kdaj koli prej, prinašamo pozitiven zasuk psihologije.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo ter vam dajo orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Kaj so fobije?
Fobije so neracionalni strahovi pred določenimi predmeti ali situacijami in jih je mogoče obravnavati tudi kot globoko zakoreninjene, nepravilne mehanizme preživetja (Marks, 2013). Za razliko od splošne tesnobe so fobije povezane s posebnimi sprožilci, kar spodbudi vedenje izogibanja in nesorazmerne odzive strahu (Marks, 2013). Lahko povzročijo veliko stisko in motijo vsakdanje življenje.
Nedavne raziskave kažejo, da fobije niso zgolj psihološke anomalije, ampak zapletene interakcije med genetskimi predispozicijami, možgansko kemijo in vplivi na okolje (Coelho
Študije Neuroimaging razkrivajo, da amigdala, regija možganov, ki je kritična za obdelavo strahu, kaže na povečano aktivnost pri posameznikih s fobijami (Garcia, 2017). Ta hiperaktivnost kaže, da lahko fobije izhajajo iz pretiranega aktivnega strahu v možganih, na katerega lahko vplivajo genetski dejavniki in zgodnje življenjske izkušnje. Poleg tega je mogoče fobije konceptualizirati kot motnje v možganskem učenju in pomnilniški procesi (Herry in sod., 2010).
Razumevanje fobij s tem nevrobiološkim okvirom odpira nove poti za zdravljenje, kot je ciljanje na specifične nevronske poti s terapijami, kot so globoka stimulacija možganov ali farmakološki posegi, namenjeni moduliranju aktivnosti nevrotransmiterja.
Z evolucijsko perspektivo so fobije lahko pretirane odzive na morebitne grožnje, ki so našim prednikom omogočile izboljšano sposobnost, da se izognejo nevarnosti (Öhman, 2009).
Ta prilagodljiva lastnost, čeprav je koristna v kontekstu prvega preživetja, je v sodobnem svetu neprilagojena, kjer zaznane grožnje pogosto ne predstavljajo dejanske nevarnosti. Z gledanjem na fobije kot odzive preživetja, ki so bili ukoreninjeni v naši evolucijski preteklosti in oblikovani s kompleksnimi možganskimi mehanizmi, lahko razvijemo učinkovitejše usmerjene zdravljenja (Gilbert, 2002).
Zgornji seznam je obsežen, vendar je veliko teh fobij redke, zlasti bolj prikrite. Pogled na bolj pogoste vrste fobij je morda bolj uporaben.
3 najpogostejše fobije
Skupne fobije so na splošno razvrščene v tri glavne vrste.
Socialna fobija (socialna anksiozna motnja)
Za to vrsto je značilen velik strah pred družbenimi situacijami in potencial za presojo ali nerodno
Socialna fobija lahko močno vpliva na vsakodnevne dejavnosti, kot so javni nastop, srečanje z novimi ljudmi ali jedo v javnosti (Walker
Agorafobija
To vključuje strah pred situacijami, ko bi bil pobeg težaven ali pomoč ni na voljo (Wittchen in sod., 2010). Ljudje z agorafobijo se pogosto izogibajo krajem, kot so gneča, odprti prostori ali kakršni koli situaciji, ko se počutijo ujete ali nemočne. To izogibanje lahko močno omeji njihovo sposobnost vodenja normalnega življenja, včasih pa jih omeji na svoje domove.
Specifične fobije
Ti vključujejo intenziven, neracionalni strah pred določenim predmetom ali situacijo (Wittchen in sod., 2010). Ljudje s specifičnimi fobijami doživljajo izjemno tesnobo, ko naletijo na strah ali situacijo, kar pogosto vodi do vedenja izogibanja (Emmelkamp
Te fobije lahko znatno motijo vsakdanje življenje in omejijo osebno svobodo, zaradi česar so običajne dejavnosti zastrašujoče. Tri najpogostejše specifične fobije so (Eaton in sod., 2018; Singh
- Živali, mačke in psi so najbolj razširjeni, nato pajki in žuželke
- Kri/injiciranje/poškodba
- Situacijsko, kot so letenje, višine, zaprti prostori itd.
Razumevanje teh vrst fobij je ključnega pomena za prepoznavanje in reševanje posebne narave strahu stranke. To znanje vam bo omogočilo izvajanje učinkovitejših strategij zdravljenja in upravljanja, prilagojene določeni fobiji.
Z prepoznavanjem različnih značilnosti in vplivov vsake vrste fobije lahko bolje podprete svoje stranke, da premagajo njihove strahove in izboljšajo njihove Kakovost življenja .
Kako se razvijejo neracionalni strahovi?
Natančni vzroki fobij niso popolnoma razumljeni, vendar se zdi, da so zapleteni in večplastni (Ollendick et al., 2002). Raziskave kažejo, da so vključeni naslednji vidiki:
- Genetska nagnjenost igra vlogo, saj posamezniki z družinsko anamnezo anksioznih motenj bolj verjetno razvijajo fobije (Kendler in sod., 1999).
- Prispevajo tudi okoljski dejavniki, kot so negotovost v domu ali skupnosti ali izpostavljenost travmatičnim dogodkom (Sachs-Ericsson in sod., 2017; Ollendick in sod., 2002).
- Psihološki dejavniki, vključno z osebnostnimi lastnostmi, kot so visoka nevrotizem in kognitivne pristranskosti, lahko povečajo dovzetnost za fobije (Bienvenu in sod., 2007; Mineka
- Nevrološki dejavniki, kot je hiperaktivnost v amigdali, okrepijo odzive strahu. Možgano vezje, ki vključuje amigdalo in hipokampus, igra ključno vlogo (Garcia, 2017). Ko se pojavi sprožilec fobije, se te možganske regije aktivirajo, kar ustvarja odziv na strah (Coelho
Razumevanje teh vzrokov je bistvenega pomena za razvoj učinkovitega zdravljenja in pomoč posameznikom pri upravljanju in premagovanju njihovih fobij (Mineka in sod., 2008).
Strahovi proti fobiji: Kakšna je razlika?Če želite izvedeti več o tem, kaj so fobije, boste morda želeli gledati Strah proti Phobiasu: Kakšna je razlika?
Tradicionalni pristopi za upravljanje neracionalnih strahov
Tradicionalni pristopi za obvladovanje iracionalnih strahov zajemajo različne terapevtske tehnike, namenjene zmanjšanju tesnobe in izboljšanju mehanizmov za obvladovanje.
Terapija z izpostavljenostjo
Terapija z izpostavljenostjo gradually and systematically exposes individuals to the feared object or situation in a controlled manner, helping them confront their fears and reduce their anxiety responses over time (Richard & Lauterbach, 2011).
Ta postopek desenzibilizacije pomaga posameznikom, da se naučijo soočiti s svojimi strahovi brez pričakovanih negativnih rezultatov (Mobach in sod., 2020).
Kognitivna vedenjska terapija
Kognitivna vedenjska terapija involves identifying and challenging irrational beliefs and Kognitivna popačenje povezano s fobijo (Paquette in sod., 2003).
S spreminjanjem teh misli lahko posamezniki razvijejo bolj realističen pogled na svoje fobične sprožilce, kar zmanjšuje strah.
Sistematična desenzibilizacija
Sistematična desenzibilizacija combines exposure therapy with relaxation techniques. Patients are gradually exposed to their phobic stimuli while practicing relaxation exercises, helping to associate the feared object or situation with calmness rather than anxiety (McGlynn et al., 2002).
Klasična kondicija
Klasična kondicioniranje Tehnike, kot je kondicioniranje, združite fobični dražljaj s pozitivno ali nevtralno izkušnjo in postopoma nadomeščajo odziv strahu z bolj pozitivno reakcijo (Craske in sod., 2006).
Farmacevtski poseg
V nekaterih primerih lahko zdravila, kot so zdravila proti anksioznosti ali antidepresivi, pomagajo pri obvladovanju simptomov, kar olajša sodelovanje v terapiji in soočanju s strahovi (Farach et al., 2012).
Ti tradicionalni pristopi so pogosto prilagojeni individualnim potrebam in jih je mogoče kombinirati za celovit načrt zdravljenja, s čimer pomaga posameznikom pri obvladovanju neracionalnih strahov in izboljšanju kakovosti življenja.
5 inovativnih terapevtskih pristopov za neracionalne strahove
Terapevtski pristopi se nenehno razvijajo za reševanje iracionalnih strahov, ki nudijo upanje in olajšanje tistim, ki se z njimi borijo.
Ti inovativni pristopi ponujajo prilagojene in učinkovite intervencije, ki skrbijo za edinstvene potrebe posameznikov, ki se borijo z iracionalnimi strahovi, in si utirajo pot do svetlejše in brez strahu.
Terapija za izpostavljenost navidezne resničnosti
Obetavna nova metoda je terapija z virtualno resničnostjo (VRET), kjer so posamezniki potopljeni v simulirana okolja, ki sprožijo njihove strahove v nadzorovanem okolju (Freitas et al., 2021).
To omogoča postopno desenzibilizacijo in nudi varen prostor, da se posamezniki soočijo s svojimi strahovi brez posledic v resničnem svetu. VRET je pokazal pomembno učinkovitost pri zdravljenju različnih fobij, kot so strah pred višino, letenje in javni nastop (Botella in sod., 2017).
Kognitivna terapija na osnovi pozornosti
Drug inovativen pristop je Kognitivna terapija na osnovi pozornosti (MBCT), ki združuje elemente kognitivne vedenjske terapije s skrbnostjo (Sipe
Z gojitvijo sedanjih zavedanja in sprejemanja MBCT pomaga posameznikom opazovati svoje iracionalne misli brez presoje, kar jim omogoča, da se osvobodijo negativnih miselnih vzorcev, povezanih z njihovimi strahovi (Apolinário-Hagen et al., 2020).
Tehnike Neurofeedback
Napredek nevroznanosti je privedel do razvoja tehnik, kot je Neurofeedback , ki posameznikom omogoča zavestno uravnavanje svoje možganske aktivnosti (Tolin in sod., 2020).
Z učenjem moduliranja svojih možganskih valov lahko posamezniki zmanjšajo tesnobo in preusmerijo nevronske poti, povezane z iracionalnimi strahovi (Zhang
Desenzibilizacija gibanja oči
Desenzibilizacija in predelava očesnega gibanja (EMDR) se je pojavil kot obetavno zdravljenje fobij (De Jong, 2015).
Z vključitvijo hitrih gibanj oči EMDR pomaga posameznikom obdelovati travmatične spomine, povezane z njihovimi strahovi, kar vodi do zmanjšane tesnobe in desenzibilizacije. Njegova učinkovitost kaže na potencial za reševanje številnih fobičnih reakcij (de Jongh
Sprejemanje
Sprejemanje in zavezanost (ACT) ponuja edinstven pristop k zdravljenju fobij (Sharp, 2012). S spodbujanjem sprejemanja neprijetnih misli in občutkov med spodbujanjem dejanj, usklajenih z osebnimi vrednotami, ACT pomaga posameznikom, da se soočijo s strahovi brez izogibanja. To jim omogoča, da kljub svojim fobijam živijo v celoti, kar povečuje psihološko prožnost in odpornost (Craske in sod., 2014).
5 pozitivnih psiholoških tehnik za podporo upravljanju fobije
Fobije so lahko izčrpavajoče, vendar pozitivna psihologija ponuja učinkovite strategije za podporo zdravljenju. Če se osredotočite na prednosti, hvaležnost, pozornost, pozitivne odnose in dosegljive cilje, lahko svojim strankam pomagate, da povečajo njihov pristop k premagovanju strahov.
Tu je pet pozitivnih psiholoških tehnik, ki podpirajo upravljanje fobije v vaši praksi.
Hvaležnost
Čeprav praksa hvaležnosti verjetno ne bo pozdravila fobije sama, in redno priznavanje, za kaj ste hvaležni
Praksa hvaležnosti lahko pomaga zmanjšati tesnobo in zgraditi odpornost, kar bo pomagalo vaši stranki pogum, potreben za reševanje njihovih fobij. Če menite, da je praksa hvaležnosti morda v pomoč vaši stranki, boste morda želeli preveriti naš delovni list za hvaležnost.
Identifikacija moči
Ugotovljeno je bilo prepoznavanje in uporabo osebnih prednosti, ki strankam pomaga pri obvladovanju njihove tesnobe (Zhao in sod., 2021).
Če se osredotočite na to, v čem so dobri, lahko vaše stranke vzpostavijo samozavest, da se soočijo s svojimi strahovi. To jim lahko omogoči, da se soočijo s svojimi fobijami.
Naše prepoznavanje vaših prednosti in prednosti v zahtevnih časih so lahko koristni, hkrati pa podpiramo stranke fobije, da prepoznajo in uporabljajo svoje prednosti kot del njihove strategije upravljanja fobije.
Meditacija pozornosti
Pazljivost pomaga pri obvladovanju tesnobe, tako da posameznike prizemlji v sedanji trenutek (Piet in sod., 2010). To zmanjšuje moč fobičnih sprožilcev in spodbuja mirnost (Sipe
Nastavitev cilja
Postavitev majhnih, dosegljivih ciljev, povezanih s fobijo, lahko privede do postopne desenzibilizacije. Praznovanje teh uspehov spodbuja občutek dosežka in napredka. Delovni list SCAMP-goal nastavitve bo pomagal vašim strankam, da postavijo dosegljive cilje in ohranijo motivacijo, potrebno za vztrajanje s svojimi cilji, povezanimi s fobijo.
Vključevanje v pretočne dejavnosti
Sodelovanje v dejavnostih, ki v celoti vključujejo in absorbirajo pozornost, lahko odvrne od strahu in gradi občutek za mojstrstvo (Mao et al., 2020). To je lahko vse od športa do ustvarjalne umetnosti. Oglejte si naš članek na blogu Kako vstopiti v stanje pretoka: 6 dejavnosti Če želite izvedeti več o tem, kako delate s tokom.
Vključitev teh pozitivnih psiholoških tehnik v vaše delo s strankami Phobia lahko spodbudi bolj opolnomočen in optimistični način za premagovanje strahov. Uporabnapsihologija omogoča bolj občutek agencije, osredotočenega na stranke, znotraj terapevtskega procesa, kar pomeni, da lahko vaša stranka zgradi njihovo zaupanje in odpornost.
Koristni viri s pozitivnegapshologije.com
Pozitivnipsychology.com ponuja veliko virov, vključno z članki, orodji in mojstrskimi tečaji, namenjenimi posameznikom, da uporabljajo pozitivne psihološke tehnike za upravljanje fobij.
Odličen kraj za začetek je Uporabnapsihologija.com, ki ponuja obsežen učni načrt, ki zajema devet bistvenih tem, ki vam bodo pomagale podpirati svoje stranke. Naučite se, kako intuitivno pomagati svojim strankam najti samoprejemanje, gojiti čustveno inteligenco, povečati svoje prednosti, zgraditi življenje smisla in vrednosti ter še veliko več.
Če želite samo potopiti nožni prst in malo brati, boste morda želeli začeti z naslednjimi članki z našega bloga:
- Uporaba klasične kondicioniranja za zdravljenje fobij Raziskuje uporabo klasičnih tehnik kondicioniranja, kot sta sistematična desenzibilizacija in terapija z izpostavljenostjo za zdravljenje različnih motenj, kot so fobije.
- Koraki sistematične desenzibilizacije: 13 tehnik Pojasnjuje uporabo te tehnike bolj poglobljeno in ponuja koristne vire, ki jih lahko uporabite v svoji praksi za ravnanje s strankami s fobijami.
Nekaj dodatnih delovnih listov, ki so lahko tudi koristne, vključuje:
- Delovni list za izpostavljenost je mogoče uporabiti za pomoč ljudem, da se soočijo in premagajo svoje strahove.
- Delovni list intervencij med intervencijo med intervencijo med izpostavljenostjo se lahko uporabi za raziskovanje občutkov med tesnobo in paničnimi napadi, ki morda potrebujejo terapevtski poseg.
- Ustvarjanje premišljenega delovnega lista za anksioznost zagotavlja koristne korake za ustvarjanje pozornega načrta in strategije za prepoznavanje in upravljanje sprožilcev tesnobe.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.
Sporočilo o domu
Phobije so pojavi, ki so zaintrigirali in osupnili stranke in strokovnjake, ki z njimi ravnajo že leta.
Zdaj se zavedamo, da so ustvarjeni po več poti, zato je za njihovo upravljanje potreben večplastni pristop.
S tem, ko združujejo tradicionalne terapije z inovativnimi tehnikami in pozitivnimi psihološkimi praksami, lahko stranke gradijo odpornost, vzvodno moč in spodbujajo splošno duševno počutje ter utirajo pot do življenja brez omejitev fobij.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.