Ključni vpogledi
- Zavestno starševstvo poudarja, da je prisoten
- Ta pristop spodbuja starše, da razmislijo o svojih čustvih
- Vaditi zavestno starševstvo lahko izboljša otrokovo samozavest
Starševstvo je ena najbolj obogatenih in zahtevnih vlog, ki jih lahko opravljamo v življenju.
Vse več je zanimanje za alternativne pristope k tradicionalnim metodam starševstva s poudarkom na pozitivni disciplini in spodbujanju negovanja in spoštljivih odnosov med staršem in otrokom. Drug nov pristop je zavestno starševstvo.
Zavestno starševstvo je starševska filozofija, ki temelji na knjigi uspešnic Zavestni starš: preoblikovanje, opolnomočenje svojih otrok avtor Shefali Tsabary (2010).
Zavestno starševstvo temelji na gojenju starševskega samozavedanja, prisotnosti in čustvene samoregulacije. S tem pristopom starše spodbujamo k upravljanju svojih reakcij, občutkov, misli in vedenj.
Upanje je, da če bomo spoznali svoje lastne sprožilce in vzorce, lahko nehamo ponavljati vzorce, ki smo se jih naučili od svojih staršev.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati priložnosti za izvajanje pozitivnih praks starševstva in podpiranje zdravega otroškega razvoja.
Kaj je zavestno starševstvo?
Zavestno starševstvo poudarja samozavedanje, čustveno samoregulacijo, empatijo in namerno prisotnost (Duncan et al., 2009).
Starše spodbuja, da gojijo poglobljeno razumevanje lastnih čustev, sprožilcev in sistemov prepričanj ter se naučijo prepoznati, kako ti dejavniki vplivajo na njihove interakcije s svojimi otroki.
Zavestno starševstvo vključuje tudi v celoti prisoten v trenutku, ki se nanaša na potrebe in čustva tako sebe kot naših otrok (Tsabary, 2010, 2023). Starši zahtevajo, da se starševstvo približajo z pozornostjo, sočutjem in pristnostjo (Boegel
Podobno nežno starševstvo , zavestno starševstvo si prizadeva gojiti globoko povezavo in medsebojno spoštovanje med staršem in otrokom ter spodbujati okolje, kjer se otrok počuti varno, slišati in ceniti. Poudarja pozitivno disciplino (Nelsen, 2006), aktivno poslušanje, sodelovanje in spodbujanje čustvene inteligence pri otrocih (Gottman
Osredotoča se na razumevanje in zadovoljevanje otrok otroka, hkrati pa ohranja trdne, a nežne meje.
Medtem ko se nežno starševstvo osredotoča na sočutne in empatične prakse negovanja, zavestno starševstvo dodaja dodatno plast starševske pozornosti, samozavedanja in samorefleksije starševskemu potovanju (Peterson, 2015).
Oba pristopa imata skupni cilj negovanja močnih, zaupanja vrednih in spoštljivih odnosov med starši in otroki (Siegel
Zavestno starševstvo: Shefali Tsabary pri TEDXSFTa videoposnetek TED lahko uživate ustanovitelja izraza zavestno starševstvo Shefali Tsabary, ki združuje zahodno psihologijo s starodavnimi azijskimi modrostnimi praksami.
6 načela zavestnega starševstva
Zavestno starševstvo vodi več ključnih načel, ki oblikujejo njegov pristop k vzgoji otrok. Ta načela so globoko zakoreninjena v pozornosti in poudarjajo pomen samozavedanja, prisotnosti in sočutja pri starševstvu (Kabat-Zinn, 2013).
Nekatera temeljna načela zavestnega starševstva po Tsabaryju (2010, 2023) vključujejo naslednje.
1. samozavedanje in samorefleksija
Samozavedanje in samorefleksija so ključne pri zavestnem starševstvu. Predvsem pa se morajo zavestni starši vaditi, da so bolj zavedajo lastnih reakcij, občutkov, misli in sistemov prepričanj, pa tudi lastnih vzorcev in čustvenih sprožilcev.
2. Premišljena prisotnost
Zavestno starševstvo se začne s tem, da ste v trenutku popolnoma prisotni z otrokom. Vključuje prepuščanje motenj, skrbi za prihodnost ali obžalovanja glede preteklosti in v celoti osredotoča na tu in zdaj (Kabat-Zinn, 2013).
Z gojenjem prisotnosti lahko starši poglobijo povezavo s svojimi otroki in se na svoje potrebe odzovejo z večjo empatijo in razumevanjem.
3. Nepovada
Kabat-Zinn (2013) poudarja pomen sprejemanja nepoškodovalnega odnosa v življenju in to velja tudi za starševstvo.
To vključuje spuščanje o vnaprej zasnovanih pojmih, pričakovanjih ali nalepkah o sebi, svojih otrocih ali naših starševskih sposobnostih. Namesto da bi presojali sebe ali svoje otroke za svoje misli, občutke ali vedenja, zavestno starševstvo spodbuja sprejemanje in radovednost, kar omogoča večjo prožnost in odprtost v naših interakcijah.
4. potrpežljivost
Starševstvo je lahko zahtevno in zahteva veliko potrpljenja. Peterson (2015) poudarja pomen gojenja potrpljenja pri starševstvu, če priznava, da spremembe traja čas in da se otroci nenehno učijo in rastejo.
S pomočjo potrpljenja se lahko starši odzovejo na težke situacije z umirjenostjo in Enakost , namesto da bi impulzivno ali ostro reagirali.
5. sočutje
Sočutje leži v središču zavestnega starševstva. Tsabary (2023) spodbuja starše, da se približajo sebi in otrokom s prijaznostjo, razumevanjem in empatijo.
To vključuje recognizing in validating the full range of emotions experienced by both parent in child in responding with compassion rather than criticism or judgment. By gojenje sočutja , Starši lahko ustvarijo negovalno in podporno okolje, kjer se otroci počutijo varno, ljubljeno in razumljeno.
6. samooskrba
Tsabary (2010) poudarja pomen staršev samooskrba . Starše spodbuja, naj svoje počutje jemljejo resno in si vzamejo čas za samorefleksijo, sprostitev in pomlajevanje.
Skrb za sebe lahko starši napolnijo svoje rezerve za energijo, učinkoviteje obvladujejo stres in se pokažejo kot bolj prisotni in pozorni negovalci za svoje otroke.
5 resničnih primerov premišljenega starševstva
Premišljeno starševstvo ni le teoretični koncept, ampak živo izkušnjo za številne družine po vsem svetu. Tu je nekaj primerov iz resničnega življenja, kako se lahko v vsakdanjih situacijah uporablja zavestna načela starševstva.
1. Premišljeno poslušanje
Ko je Kelly sedela za kuhinjsko mizo in se oglaševala z delovnimi e -poštnimi sporočili, je njena hči Marija v solz vdrla v sobo. Namesto da bi jo odvrnila, je Kelly globoko vdihnila, zaprla prenosnik in vso pozornost usmerila na Marijo. Preprosto je poslušala, ko je Marija izlila svoje frustracije glede nesoglasja s svojim najboljšim prijateljem.
Kelly se je uprl želji, da bi skočil z nasveti, namesto tega pa je nudil tolažilna prikimavanje in pomirjujoče dotike. Občasno je ponovila stvari, ki jih je Maria z vprašanjem povedala ali razjasnila. Ves čas je potrdila Marijine občutke. Marija, ki se je slišala in razumela, se je umirila in skupaj sta raziskovala rešitve, da bi s svojo prijateljico popravila razkol.
2. Reševanje konfliktov
Henry in njegov sin Peter sta sredi vročega prepira v časovnih mejah zaslona čutila, da se njihove frustracije dvigajo. Zaznavanje napetosti, ki se je stopnjevala, je Henry predlagal odmor.
Kasneje so čez skodelico vroče čokolade to vprašanje ponovno pregledali, tokrat pa z mirnimi glasovi in odprtimi srci. Henry je priznal Petrovo željo, da bi predvajal svojo najljubšo video igro, medtem ko je Peter razumel pomen uravnoteženja časa zaslona z drugimi dejavnostmi. Skupaj sta si pripravila kompromis: nastavitev časovnika za igralne seje in načrtovanje tudi predvajanja na prostem.
3. Čustveno treniranje
Ko se je Fionin sin Jakob vrnil domov iz šole, ki je bila videti zapuščena, je Fiona takoj začutila, da nekaj ni v redu. Namesto da bi Jakoba bombardirala z vprašanji, je Fiona tiho sedla poleg njega in nudila tolažljivo roko okoli rame.
Jakob se je na koncu odprl, da se med vdolbino počuti izpuščeno. Ko se je spomnil metode Triple A (priznajte, artikuliranje, sprejemanje), je Fiona potrdila Jakobove občutke in mu zagotovila, da je v redu, da se počuti žalostno. Skupaj sta govorila o strategijah za sklepanje novih prijateljev, na primer, da se pridružimo klubu za kosilo ali povabimo sošolce na Playdate.
4. Skupno odločanje
Ko se je družina zbrala okoli mize za večerjo, je Martina predlagala idejo o načrtovanju pobega iz vikenda. Namesto da bi narekovala cilj, je vsakega družinskega člana spodbudila, naj deli svoje želje.
Njena hči Emily je nestrpno predlagala izlet na plažo, medtem ko je njen sin Ethan raje gorsko umik. Po živahnih razpravah in družinskem glasovanju so se odločili za kompromis: obalno kabino v bližini pohodniških poti. Vsi so se počutili vključene v postopek odločanja, zaradi česar je prihajajoče potovanje še bolj vznemirljivo.
5. Premišljena disciplina
Ko je Felixov sin Martin kljubovalno zavrnil čiščenje svojih igrač že pred časom, je čutil, da je njegovo potrpljenje tanko. Namesto da bi se zatekel k kazni, je Felix globoko vdihnil in pokleknil na Martinovo raven oči.
Empatiral je s svojo nepripravljenostjo, da se je pospravil in priznal, da čiščenje ni bilo vedno zabavno. Skupaj sta raziskovala načine, kako narediti želo bolj prijetno, na primer predvajanje njegove najljubše glasbe, medtem ko je pospravljal ali postavil časovnik za hitro čiščenje dirke.
Martin je s pozitivno okrepitvijo in skupnim reševanjem problemov na koncu prevzel nalogo z novim navdušenjem.
Zavestno starševstvo v primerjavi z drugimi slogi starševstva
Večina starševskih stilov spada v štiri glavne kategorije: avtoritarno, avtoritativno, permisivno/popustljivo in neobveščeno ali zanemarjeno starševstvo (Baumrind, 1971). Vsak slog starševstva uravnoteži izziv in podporo.
Medtem ko zavestno starševstvo deli nekatere podobnosti z drugimi starševskimi slogi, kot so nežno starševstvo, starševstvo navezanosti in pozitivno in avtoritativno starševstvo, ima tudi značilne lastnosti, ki ga ločijo.
Ena ključnih razlik je njegova osredotočenost na pozornost in starševsko samozavedanje (Tsabary, 2010, 2023). Za razliko od avtoritarnih ali dovoljenih starševskih slogov, ki se lahko zanašajo na nadzor ali popuščanje, zavestno starševstvo poudarja modeliranje čustvenega samoregulacija in neprimerna prisotnost.
Zavestno starševstvo in nežno starševstvo
Zavestno starševstvo in nežno starševstvo se včasih uporabljajo zamenljivo, saj imajo skupni poudarek na empatiji, spoštovanju in povezavi.
Oba pristopa daje prednost, da zgradimo močno čustveno vez med staršem in otrokom ter spodbujata negovalno in podporno okolje za rast in razvoj.
Vendar lahko nežno starševstvo daje večji poudarek pozitivni disciplini in mejna nastavitev , medtem ko zavestno starševstvo obsega širši poudarek na samozavedanju, pristnosti, premišljene prisotnosti in osebne rasti.
Zavestno starševstvo v primerjavi z navezanostjo
Zavestno starševstvo in attachment parenting share a similar philosophy rooted in nurturing in responsive caregiving. Both approaches recognize the importance of secure attachment in promoting healthy child development in emotional wellbeing (Bowlby, 1988).
Vendar pa se starševstvo navezanosti osredotoča predvsem na fizično in čustveno bližino med staršem in otrokom, zavestno starševstvo daje poudarek gojenju in modeliranju starševstva samozavedanje.
Proti
Kot vsak starševski slog ima tudi zavestno starševstvo svoje prednosti in izzive. Očitna točka je, da zavestno starševstvo spodbuja osebno rast, izboljšano samoregulacijo in samozavedanje pri staršu, medtem ko so drugi starševski pristopi bolj osredotočeni na mehaniko interakcij med staršem in otrokom.
Proti
1. močna čustvena vez
Zavestno starševstvo spodbuja globoko čustveno povezanost med staršem in otrokom, ki spodbuja zaupanje, varnost in odpornost.
2. Pozitivni rezultati vedenja
Otroci, vzgojeni z zavestnimi načeli starševstva, ponavadi kažejo manj vedenjskih težav in boljše veščine čustvene regulacije (Duncan in sod., 2009; Boegel
3. Izboljšane komunikacijske veščine
Zavestno starševstvo spodbuja odprto in iskreno komunikacijo, krepi odnos med staršem in otrokom in spodbuja medsebojno razumevanje.
4. Empatija in sočutje
Zavestno starševstvo goji empatijo in sočutje tako pri staršev in otroku.
Točno
1. Časovno intenziven
Zavestno starševstvo requires a significant investment of time in energy, as it involves constant samorefleksija, mindfulness practices, in intentional parenting strategies.
2. Izzivi doslednosti
Ohranjanje doslednosti pri uporabi zavestnih starševskih načel je lahko izziv, zlasti v trenutkih stresa ali utrujenosti (Bailey, 2010).
3. Socialni pritiski
Zavestno starševstvo may be met with skepticism or criticism from family members, friends, or society at large, posing challenges for parents who choose this approach.
4. Čustveno delo
Zavestno starševstvo entails emotional labor, as parents must navigate their own emotions while supporting their child’s emotional needs, which can be emotionally taxing (Duncan et al., 2009).
6 korakov za povečanje ozaveščenosti kot starša
Postati zavestni starš je potovanje, ki zahteva stalno samozavedanje in osebno rast.
Tu je nekaj korakov, ki jih lahko starši storijo, da povečajo svojo ozaveščenost in gojijo premišljen pristop k starševstvu.
1. vadite pozornost
Vključite se v vsakodnevne miselne prakse, kot so meditacija, globoko dihanje ali joga, da gojite sedanjost zavedanja in čustvena odpornost (Kabat-Zinn, 2013).
2. Razmislite o svojih starševskih vrednostih
Vzemite si čas, da razmislite o vaših starševskih vrednotah, prepričanjih in ciljih in razmislite, kako vplivajo na vaše interakcije s svojim otrokom (Siegel
3. Poiščite podporo in napotke
Povežite se z drugimi zavestnimi starši ali poiščite smernice od starševskih strokovnjakov, terapevtov ali podpornih skupin, da bi pridobili vpogled in perspektive premišljenega starševstva.
4. vadite samovšečnost
Bodite nežni in sočutni do sebe, ko krmarite po izzivih starševstva in prepoznate, da popolnost ni cilj in da so napake priložnosti za rast (Neff, 2011).
5. Ostanite radovedni in odprti
Pristopite k starševstvu z radovednostjo in odprtim umom, pri čemer se želite naučiti iz izkušenj, perspektiv in povratnih informacij svojega otroka.
6. Oglejte si svojega otroka kot katalizatorja in učitelja
Kaj se lahko naučite od svojega otroka? Kaj vas lahko nauči vaš otrok? Kako vaš otrok olajša rast in samozavedanje v vas? Vsak dan si zastavite ta vprašanja.
5 dejavnosti za starše
Zavestno sodelovanje v smiselnih dejavnostih lahko okrepi vez med staršem in otrokom in ustvari trajne spomine. Tu je nekaj dejavnosti, ki jih lahko starši uživajo s svojimi otroki, medtem ko izvajajo pozornost in zavestno starševstvo.
1. narava sprehodi
S svojim otrokom si privoščite lagodno hodite v naravo in jih spodbujate, naj opazijo znamenitosti, zvoke in občutke okoli sebe ter delite svoja opažanja z vami.
2. Premišljeno prehranjevanje
Pripravite in pojejte obrok skupaj z otrokom, bodite pozorni na teksture, okuse in vonje hrane ter premišljeno uživate v vsakem grižljaju (Albers, 2012).
3. Umetniški izraz
Vključite se v ustvarjalne dejavnosti, kot so risanje, slikanje ali obrt s svojim otrokom, kar jim omogoča, da se svobodno in brez presoje izrazijo.
4. praksa hvaležnosti
Začnite dnevnik hvaležnosti s svojim otrokom in vsak dan spreminjate, da zapišete stvari, za katere ste hvaležni, in razmislite o blagoslovih v svojem življenju (Emmons
5. pripovedovanje zgodb
Skupaj z otrokom delite zgodbe ali preberite knjige in jih spodbujate, da si predstavljajo, sočustvujejo in razmišljajo o temah in likih v zgodbah.
4 knjige na to temo
Za starše, ki iščejo nadaljnje smernice in navdih za zavestno starševstvo, so na voljo številne knjige, ki ponujajo dragocene vpoglede in praktične strategije. Nekatere priporočene knjige na to temo vključujejo naslednje:
1. Zavestni starš: preoblikovanje, opolnomočenje svojih otrok - Shefali Tabary
Otroci pomagajo staršem psihološko in duhovno rastejo. Toda nenamerno lahko starši prenesejo čustveno stisko.
Znani klinični psiholog in avtor uspešnic Shefali Tsabary se zavzema za skrbno starševstvo, kjer otroci zastopajo zanemarjene notranje sebe.
Introspektivni ljudje se ponovno povežejo s svojo celovitostjo. Skozi to pot se starši premaknejo od znanja-vse do vzajemnih odnosov med staršem in otrokom.
Starši se zavedajo, da jih lahko njihovi otroci vodijo in učijo v sedanjosti, ko se ponovno odkrijejo.
Poiščite knjigo na Amazon .
2. Točnocious Parenting: A Guide to Raising Resilient, Wholehearted & Empowered Kids - Pedram Shojai in Nick Polizzi
Pedram shojai, New York Times Najbolje prodajani avtor Urban menih in Umetnost ustavljanja , in Nick Polizzi, avtor knjige Sveta znanost , sedanji praktični koraki za:
- Močnejša družina
- Povezovanje z otroki sredi preobremenitve tehnologije
- Reševanje eksistencialnih strahov v resničnem svetu
Ta knjiga vam pomaga sprejeti zavestno starševstvo kot življenjski slog in ne kot cilj, z nasveti vrhunskih starševskih svetovalcev, terapevtov, pediatrov in otrok.
V vaših otrocih gradi samozavest, samozavest, čustveno in duhovno odpornost ter duševno moč.
Poiščite knjigo na Amazon .
3. Starševski zemljevid: korak za korakom rešitve za zavestno ustvarjanje končnega odnosa med staršem in otrokom - Shefali Tabary
The New York Times Najbolje prodajani avtor The Točnocious Parent in The Awakened Family uvaja revolucionarni starševski pristop.
Vsak starš ima potencial, da neguje srečne, zdrave in čustveno prizemljene otroke.
Tsabary predstavlja praktično starševsko rešitev, ki staršem omogoča, da kažejo najgloblje težnje po svojih otrocih, ki izhaja iz več kot dveh desetletij praktičnih izkušenj s starši, predstavlja praktično starševsko rešitev.
Ta obsežen vodnik sistematično razgradi strupene podedovane vzorce in jih nadomešča z resničnimi povezavami, ki nas omogočajo dojemanje in odzivanje na naše otroke kot posameznike, ki so sposobni rasti in preobrazbe.
Poiščite knjigo na Amazon .
4. Dvig dobrih ljudi: premišljen vodnik za razbijanje cikla reaktivnega starševstva in vzgojo prijaznih, samozavestnih otrok -Hunter Clarke-Field
Spodbujanje sočutnih otrok ustvarja prijaznejši, bolj občutljiv svet. Vzgojo dobrih ljudi Ponuja močne in praktične načine za razbijanje reaktivnih starševskih vedenj in poučevanje otroških prijaznosti, sodelovanja in zaupanja.
Učinkovite prakse pozornosti vam bodo pomagale obvladovati stres in težka čustva. Starši se bodo naučili, kako spodbujati vljudno komunikacijo, konstruktivno rešiti težave in vaditi odsevno poslušanje.
Prav tako se boste soočili in premagali svoje neproduktivno vedenje in naravne reakcije, podedovane od generacijskih navad vaših staršev. Ko otroci vidijo, da so starši prijazni in potrpežljivi, absorbirajo te lastnosti in tvorijo generacijske norme za sočutje.
Poiščite knjigo na Amazon .
Koristni viri s pozitivnegapshologije.com
Prirejamo obsežno zbirko člankov in virov, ki temeljijo na raziskavah, ki lahko še izboljšajo razumevanje staršev in uporabo različnih različnih pozitivno starševstvo prakse. Morda boste uživali v branju naslednjih dodatnih člankov o temah, ki so povezane s starševstvom.
- Taming Temper Tantrums: Upravljanje vedenja za malčke
- Avtoritativno starševstvo: vodenje s toplino in čvrstostjo
Lahko uživate tudi v teh brezplačnih vajah s svojimi otroki.
- Naš zabaven izziv za poslušanje je odlično orodje za pomoč malčkom (in odraslim) opazovati zvoke, ki jih še nikoli niso opazili.
- Podobno mindful listening, mindful eating helps you slow down in appreciate good food in nutrients. Select a healthy snack you both enjoy in try out our mindful eating worksheet together.
- Skupaj potegnite delovni list za hvaležnost, da boste v življenju izvajali hvaležno spoštovanje stvari in ljudi.
Za globoko potopanje k razvoju pozitivnih praks za pomoč pri starševstvu, poučevanju in vsakodnevni komunikaciji na splošno je naša upOrabnapsihologija.com odlična izbira.
Ta mojstrski razred se osredotoča na razvijanje smiselnih in pozitivnih odnosov z drugimi in nas opominja na pomen vlaganja v družbene vezi, ki so najbolj pomembne, vključno z našimi otroki. Tečaj je primeren za psihologe, svetovalce, učitelje in druge.
Če želite oblikovati dobro počutje in prihodnost otroškega življenja, razmislite o upOrabnapsihologija.com, namenjeni staršem, skrbnikom in skrbnikom. Uporabite jih, da postavite temelje za vseživljenjski uspeh in srečo otrok.
Sporočilo o domu
Zavestno starševstvo, rooted in principles of self-awareness, mindfulness, in compassion, offers a nurturing in holistic approach to raising children.
Z gojenjem ozaveščenosti o njihovih čustvenih sprožilcih in preteklih vzorcih ter empatiji in pristnosti lahko starši s svojimi otroki gradijo močnejše čustvene vezi ter spodbujajo podporno in ljubeče okolje za rast in razvoj.
V tem pristopu k starševstvu se otroci vidijo kot katalizatorji za spremembe, pa tudi močne učitelje, ki lahko pomagajo staršem, da zdravijo lastne rane.
Medtem ko lahko zavestno starševstvo predstavlja izzive in zahteva zavezanost resnemu notranjem delu, so nagrade globoke in smiselne povezave z našimi otroki neizmerne.
S pomočjo nenehne samorefleksije, namernih praks in zavezanosti k negovanju odnosov se lahko starši odpravijo na transformativno pot premišljenega starševstva in obogatijo tako svoje življenje kot tudi svoje otroke.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.