Ključni vpogledi
- Terapija z jogo združuje fizične drže, dihalne vaje
- Lahko je prilagojen za reševanje specifičnih ali psiholoških stanj, pri čemer lahko telesno povečujemo
- Redna praksa joge podpira zmanjšanje stresa, izboljšan poudarek
Terapija z jogo je oblika joge, ki lahko pomaga ljudem vseh ravni, sposobnosti in starosti.
Ukoreninjena je v starodavni praksi joge, ki se je v Indiji začela pred tisoč leti. V poznih 1800 -ih se je odpravila v ZDA in postala formalna praksa v osemdesetih letih (Schmalzl
Terapija joge ne sme biti zmedena s prakso joge, nudi celostno pot do zdravja in zdravljenja za nešteto posameznikov.
V tem članku bomo raziskali, kaj se razlikuje joga terapija, v kakšnih pogojih lahko pomaga, ter zahteve za usposabljanje in certificiranje za tiste, ki jih zanimajo joga terapevti.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Kaj je terapija z jogo?
Terapija z jogo je uporaba jogijskih orodij in načel za reševanje čustvenih, duševnih in fizičnih potreb (Taylor, 2007). Ta vrsta terapije vključuje joga (asane), dihanje, meditacija, meditacija vodene slike ali vizualizacijske in sprostitvene vaje (Taylor, 2007).
Tako kot tradicionalna terapija tudi joga terapija vključuje a načrt zdravljenja in tehnike, ki temeljijo na določeni starosti, sposobnosti, ciljih in diagnozi stranke. Terapevt joga pojasnjuje namen vsake joge, tehnike ali spretnosti, ki se izvajajo in kako lahko pomaga pri doseganju ciljev strank (Taylor, 2007).
Na primer, posameznika, ki doživlja tesnobo, bi se lahko naučili sprostitve, tehnike globokega dihanja in prakse asane, ki vključuje položaje, kot so otroška pozi, drevesa in noge navzgor po steni, ki lajša tesnobo.
Terapija z jogo bi lahko vključevala tudi stvari, kot so molitev, preučevanje joga sutre, slike, petje in duhovno svetovanje. Zagotavljanje domačih nalog je pomemben sestavni del terapevtske joge, tako da lahko stranka v vsakdanjem življenju gradi prakse in uporablja tehnike.
Medtem ko se joga osredotoča na osebno izboljšanje za običajnega in zdravega posameznika, je joga terapija celostno zdravljenje za reševanje somatske ali psihološke disfunkcije (Taylor, 2007).
Terapija z jogo se razlikuje tudi od tradicionalne joge, saj se običajno izvaja ena na ena. Individualna seja je zasnovana s posameznimi cilji in cilji, da bi reševala posebne potrebe stranke.
Z an integriran poudarek uma in telesa , Stranke lahko razvijejo duševno in fizično zavedanje, ki pomaga pri množici problematičnih vprašanj.
Prednosti terapije z jogo
Terapija z jogo ima veliko fizičnih, duševnih, čustvenih in duhovnih koristi za široko paleto vprašanj.
Prednosti joga terapije za telesno zdravje
Terapija z jogo je pokazala učinkovito olajšanje za mišično -skeletne bolečine, bolečine v hrbtu, fibromialgijo, migrene, imunsko funkcijo, osteoartritis in revmatoidni artritis (Pearson et al., 2020).
Fizični položaji joge v kombinaciji z pozornostjo, opolnomočenjem duhovnih načel, duševni povezavi s telesom in celostnim pristopom terapije z jogo lahko naredijo učinkovitejši pri zdravljenju določenih fizičnih tegob in bolečine kot samo tradicionalne medicine in fizične vaje.
Bolečine v hrbtu
Različna randomizirana kontrolirana preskušanja so pokazala, da lahko terapija z jogo zmanjša bolečino in invalidnost tako za bolečine v hrbtu kot v vratu (Crow et al., 2015).
V teh študijah je bila terapija z jogo varen, učinkovit način za izboljšanje mobilnosti in delovanja ter zmanjšanje bolečine brez stranskih učinkov.
Fibromialgija
Fibromialgija is a condition with no definitive cure. Treatment generally focuses on managing symptoms and improving Kakovost življenja namesto da bi ozdravili bolezen.
Ena posebna študija je pokazala, da so se simptomi fibromialgije, sposobnost obvladovanja bolečine in funkcionalni primanjkljaji bistveno izboljšali po programu zdravljenja z jogo (Carson et al., 2016).
Terapija z jogo je sestavni del spreminjanja življenjskega sloga in drugih dopolnilnih pristopov.
Migrene
Obstaja nekaj dokazov, da prakse terapije z joga zmanjšujejo število in resnost migrene pri tistih, ki trpijo zaradi njih. Večina teh raziskav podpira prednost joga terapije na ravni obvladovanja bolečine in bolečine (Sutar et al., 2016).
Imunska funkcija
Posamezniki, ki se ukvarjajo z redno rutinsko prakso terapije z jogo, bi lahko zmanjšali vnetne markerje, zmanjšali vnetne markerje in ugodno spremenili ravni citokinov, ki so povezane s številnimi boleznimi in zdravstvenimi težavami (Vijayaraghava in sod., 2015).
Te fiziološke spremembe vplivajo na različne vidike imunske funkcije in lahko posameznikom pomagajo preprečiti bolezni in se hitreje okrevajo od poškodb.
Revmatične bolezni
Za posameznike z revmatoidnim artritisom in osteoartritisom je terapija z jogo izboljšala rezultate mišične moči, gibčnosti in mobilnosti v primerjavi s kontrolno skupino brez intervencije (Deepshwar et al., 2018).
Revmatična vprašanja so lahko boleča, izčrpavajoča in frustrirajoča za tiste, ki jih doživljajo. Terapevtska joga lahko ponudi mnogim ljudem upanje na boljšo kakovost življenja.
Prednosti joga terapije za duševno dobro počutje
Številni koristi za duševno zdravje lahko pridobimo s prakso joga terapije. Pokazalo se je, da izboljšuje razpoloženje, povezano z duševnimi boleznimi, izboljšuje samoregulacijo, zmanjšuje stres in poveča odpornost (Bussing et al., 2012).
Za tiste, ki jim grozi socialna izolacija, obstajajo nadaljnje koristi, vključno z izboljšanjem vedenjske funkcije in samozavesti ter spremembami v tesnobnih in negativnih miselnih vzorcih (Bussing et al., 2012).
Specifične raziskave in običajna modrost je pokazala, da lahko terapija na osnovi joge izboljšati podobo telesa , zmanjšati raven stresa in izboljšati kakovost spanja (Bussing et al., 2012). Joga je pogosto vključena v centre za zdravljenje odvisnosti in okrevanja zaradi svojih terapevtskih koristi za duševno zdravje.
Smeh joga je oblika joge, ki je lahko koristna za izboljšanje razpoloženja, povečanje družbene povezanosti in ustvarjanje občutka splošnega počutja.
Poleg nešteto prednosti joge , joga terapija je še posebej koristno, ker je lahko dostopen v številnih oblikah (na spletu, posamično, v razredih ter bolnišničnih in ambulantnih programih) ter raznoliki populaciji, ne glede na invalidnost, spol, narodnost ali socialno -ekonomski status.
Raziskave in veljavnost joga terapije
Po Državnik , joga’s popularity grew by 63.8% between 2010 and 2021. With this growth in popularity, the number of research studies and ability to explore the effects of yoga and yoga terapija have also increased.
Medtem ko zapleteni večdimenzionalni poseg terapije z jogo otežuje standardizacijo intervencij in daje splošne izjave o učinkovitosti joge, raziskave še naprej raziskujejo komponente joga terapije. Testiranje posebnih rezultatov in ključnih komponent je pomagalo potrditi in poglobiti razumevanje tega pristopa k zdravju in zdravljenju.
Nedavne raziskovalne študije o njegovi učinkovitosti
Randomizirana kontrolirana preskušanja veljajo za zlati standard znanstvene preiskave. Z uporabo nadzorovanih skupin, ki se ujemajo s skupinami zdravljenja z joga, so te študije pokazale pozitivne rezultate za številne zgoraj opisane bolezni. Poleg tega sistematični pregledi preučujejo mehanizme, na katerih temeljijo te pozitivne rezultate, in nudijo nadaljnjo podporo prednosti terapije z jogo.
Ena metaanaliza je ugotovila, da so joga drže, pozornost in dihanje (znake lastnosti celostne prakse terapije z joga) pomagale pri uravnavanju simpatičnega živčnega sistema in nadledvičnega sistema pri različnih populacijah. Ta raziskava je pokazala tudi zmanjšanje fizioloških označevalcev stresa in sprememb v pozitivnem vplivu in samo-temelj in zmanjšanje kroničnih vnetnih motenj (Pascoe in sod., 2017).
Veljavnost terapije z jogo kot obliko zdravljenja
Obsežni znanstveni dokazi dosledno kažejo, da je terapija z jogo varna, učinkovita oblika zdravljenja duševnih in telesnih stanj. Pregled literature kaže na to, da je joga terapija vse bolj družbeno sprejemljiv pristop k negi bolečine in načrtov socialnega in vedenjskega zdravljenja (Pearson et al., 2020).
Avtorji tega pregleda nadalje trdijo, da joga terapija obravnava kompleksnost in psihosocialne komorbidnosti, povezane z bolečino in trpljenjem zaradi duševnih ali fizičnih zdravstvenih težav (Pearson et al., 2020).
Poleg zdravljenja specifičnih zdravstvenih bolezni lahko terapija z jogo izboljša tudi samoefikasnost , samoregulacija in samozavest in opolnomočenje strank, da prevzamejo nadzor nad svojim duševnim in fizičnim zdravjem (Pearson et al., 2020). Praksa joga terapije ponuja alternativo drugim možnostim zdravljenja in strankam zagotavlja svobodo in samostojnost.
Pojasnilo terapije z joga, ki temelji na dokazih
Praksa, ki temelji na dokazih, je izraz, ki temelji na medicinskem področju, ki opisuje interdisciplinarni pristop k oskrbi pacientov. V terapiji z jogo, ki temelji na dokazih, joga terapevt pregleda raziskave, ki je pokazala učinkovitost v okviru posebnih vprašanj, da bi ugotovila, katera orodja, ki temeljijo na jogi, najbolje ustrezajo edinstvenim potrebam stranke.
Številni certificirani joga terapevti sprejemajo zdravljenje, ki temelji na dokazih. Warrier (2018) je intervjuval 367 članov Mednarodnega združenja joga terapevtov v Združenih državah Amerike in Kanadi glede njihovih stališč prakse, ki temeljijo na dokazih. Študija je uporabila raziskavo EBase za oceno stališč, spretnosti, izobraževanja, usposabljanja in uporabe prakse, ki temelji na dokazih.
Rezultati so pokazali, da se je 88,3% udeležencev počutilo pozitivno glede terapije z jogo, ki temelji na dokazih in da so bile raziskave in podatki koristni pri njihovem vsakodnevnem zdravljenju. Poleg tega je 77,7% menilo, da je praksa, ki temelji na dokazih, potrebna za terapijo z jogo, in je zanimala izboljšanje lastnih sposobnosti, da bi jo vključili v zdravljenje (Warrier, 2018).
Terapija z jogo za posebna stanja
Kot rečeno, je joga terapija pokazala pozitivne učinke za več duševnih, čustvenih in telesnih stanj. Tu bomo izpostavili nekaj pogostejših pogojev.
Travma
Travma and Posttravmatska stresna motnja so široki pogoji, ki lahko močno vplivajo na posameznike, družine in skupnosti. Vsak od šestih odraslih je doživel štiri ali več neželenih izkušenj v otroštvu in vsaj pet od prvih 10 vodilnih vzrokov smrti je mogoče povezati s temi, v skladu z Centri za nadzor in preprečevanje bolezni .
The Zloraba substanc in uprava za duševno zdravje Definira travmo kot fizični ali čustveni odziv na škodljive ali življenjsko nevarne dogodke, kar vodi do trajnih učinkov na fizično in čustveno počutje.
Travma-informed yoga terapija allows clients to address the dysregulation of the nervous system, feelings of dissociation, and the disconnection that often occurs for traumatized individuals. By promoting a feeling of safety, clients can increase body awareness and learn ways to release trauma that is held in the mind and body (Bussing et al., 2012).
Duševno zdravje
Po the Nacionalno združenje duševnih bolezni , 1 od 5 posameznikov se bori z duševno boleznijo. Vprašanja o duševnem zdravju so zahtevna za življenje v vsakdanjem življenju in vpliva na družino, skupnost in svet na splošno.
Terapija z jogo zagotavlja pristop od spodaj navzgor in od zgoraj navzdol, ki je še posebej koristen pri zdravljenju stanj duševnega zdravja. Olajša samoregulacijo, ki vpliva na procese skozi fiziološke, kognitivne, čustvene in vedenjske domene (Bussing et al., 2012).
Terapija joge lahko spremeni te procese, da ustvari bolj funkcionalne, zdrave in pozitivne vzorce, kar vodi k izboljšanju počutja in duševnega zdravja.
Raziskave so pokazale, da je terapija z jogo, usmerjeno na depresivne motnje, lahko primerljiva s prednosti zdravil in da je kombinacija zdravil in joga terapije boljša od samo zdravil (Bussing et al., 2012).
Ker depresija povzroči veliko breme tako za posameznike kot na splošno družbo, bi lahko bila dostopna možnost zdravljenja tega vprašanja duševnega zdravja izjemno vredna.
Joga drže in Tehnike dihanja Uporabljajo se pri terapiji z jogo, povezano s povečano stopnjo talamične gama-amino maslene kisline, ki so ključne sestavine razpoloženja, ravni energije in duševnega zdravja (Streeter et al., 2010).
Tesnoba
Terapija z jogo ponuja privlačno možnost za posameznike, ki se borijo s tesnobo. Ponuja nefarmacevtski poseg in življenjski slog za običajno zdravljenje. Lahko se spremeni za ljudi s posebnimi pomisleki, na primer tisti, ki so noseči ali imajo negativne stranske učinke zdravil.
Šest tedne joga intervencije je bil izveden na vzorcu 101 ljudi s simptomi tesnobe in depresije. Naključno kontrolno preskušanje je primerjalo jogo s kontrolno skupino, ki je prejela tradicionalno zdravljenje tesnobe in depresije. Skupina joge je imela zmanjšane ukrepe tesnobe in psihološke stiske, rezultati pa so bili ohranili ob šesttedenskem spremljanju (Manincor in sod., 2016).
Ta raziskava kaže, da lahko terapija z jogo in jogo zagotovita učinkovite možnosti zdravljenja za posameznike tako tesnobe kot depresijo. Terapija z jogo se osredotoča na zadah, telo, um in duh in pomaga, da posameznike s tesnobo pripeljejo v sedanji trenutek, namesto da se osredotočajo na katastrofalne, prežvečene ali negativne misli prihodnosti.
The physical aspects of yoga terapija can include specific postures and Tehnike dihanja that enable clients to move from boj ali let počivati in prebaviti.
Bolečine v hrbtu and chronic pain treatment
Kronične bolečine v spodnjem delu hrbta (CLBP) so povezane z bolečino, invalidnostjo, psihološkimi težavami in zmanjšano kakovostjo življenja (Crow et al., 2015). Terapija z jogo je učinkovito zdravljenje kroničnih bolečin v spodnjem delu hrbta in kronične bolečine pri različnih ukrepih. To nadalje pojasnjuje prednosti joge za CLBP in kronične bolečine.
Več raziskovalnih študij je pokazalo, da je terapija z jogo učinkovito pri izboljšanju mobilnosti, funkcije, kakovosti življenja in ravni bolečine med tistimi s CLBP (Crow et al., 2015). Funkcionalne izboljšave so bile izmerjene v smislu ravnotežja in hoje.
The physical postures of yoga terapija are potentially the reason for increases in function, mobility, balance, and gait. Other mechanisms, such as decreased levels of pain may be attributed to the changes that occur in the brain and hormones released in response to therapeutic yoga.
The focus on mind–body relaxation, breathwork, radikalno sprejemanje , in premišljena nepoškodovana, ki jo spodbujajo v joga terapiji, uči stranke, kako doživeti bolečino, ne da bi se odzvali.
Raziskave so pokazale, da se siva in bela snov v možganih spreminja med rednimi vaditelji joge (Villemure in sod., 2015). Redna praksa joge je povezana s povečanjem možganskih snovi na področjih, ki so vključena v telesno zastopanost, pozornost, samoumevno obdelavo, avtonomno integracijo in stresnimi hormoni (Villemure in sod., 2015). To na koncu vodi do izboljšane čustvene regulacije in izboljšane tolerance proti bolečinam.
Kaj je terapija z jogo? - Kimberly SearlTerapija z jogo na osnovi pozornosti
Medtem ko joga vključuje vidike pozornosti, Joga na osnovi pozornosti Vzame tradicionalne budistične tehnike pozornosti in jih uporablja za fizične vidike prakse joge.
Joga je celovita praksa in celo način življenja, pozornost pa je namerno pozorna na sedanji trenutek brez presoje (Schussler et al., 2020).
Joga, ki temelji na pozornosti, vključuje prakso joge z pozornostjo, da izboljša somatsko zavedanje, sprejema stiska in se spopada s kroničnimi duševnimi in fizičnimi težavami (Schussler et al., 2020).
Integrativna joga terapija
Integrativna joga terapija združuje zahodne medicinske prakse s starodavno umetnostjo joge.
Gre za celostni pristop k celjenju, ki obravnava specifične duševne ali fizične težave, vključno z izboljšanjem srčno -žilnega zdravja; zmanjšanje težav z duševnim zdravjem, kot so tesnoba, depresija ali nespečnost; in zagotavljanje paliativne oskrbe za ljudi z rakom, diabetesom in Parkinsonovo boleznijo (Pearson in sod., 2020).
Uporablja iste tehnike kot tradicionalna joga terapija, hkrati pa uporablja tudi skupni pristop, da vključuje zdravnike, zdravstvene delavce in druge ponudnike alternativne medicine, podobno kot Integrativna terapija .
Terapija z jogo in ajurveda
Ajurveda je pridobila priljubljenost v zahodnih kulturah z namenom optimizacije zdravja z življenjskimi, prehranskimi in prehranskimi nasveti (Warrier, 2018).
Večina ajurvednih praks je osredotočena na prepričanje, da je zdravje fizično počutje, duševno ravnovesje, pozitivno energijo, veselje, vitalnost in samospoznanje. Njegova značilnost je, da gre za zdravilo za um in telo (Warrier, 2018).
Zaradi tega je ajurveda pogosto vključena v jogo in jogo terapijo, da ustvari celostno celjenje. Ajurvedski tretmaji spreminjanja prehrane, življenjskega sloga in uporabe zeliščnih zdravil dopolnjujejo tehnike joge terapije, ki uporabljajo dih, telo in duhovne prakse.
Izobraževanje in certificiranje joga terapije
The International Association of Yoga Therapists (IAYT) has created an extensive international accreditation process to ensure that yoga terapija practitioners have a solid foundation of knowledge, skills, and abilities that allow them to help clients safely and effectively.
Temelji na splošno soglasju, da vključuje vse vidike definicije joga terapije (Stewart, 2013).
The standards of any accredited yoga training or certification include the philosophical foundations of yoga terapija, the biomedical and psychological foundations of yoga terapija, teaching of therapeutic skills, tools for their application, and ethical issues surrounding professional practice (Stewart, 2013).
Medtem ko se učna certifikati joge gibljejo od 200 do 500 ur, certifikat joga terapevta vključuje globlje temelje duševne in telesne vzgoje ter praktičnih izkušenj.
Izvajalce terapije z jogo spodbujamo, da so jasni glede razlike med terapijo z jogo in jogo kot obliko vadbe ali zabave. Skupaj s tradicionalnimi fundacijami joge, visokokakovostni akreditirani programi usposabljanja in certificiranja poučujejo ponudnike o bolečini, bolečini, duševnih in fizičnih zdravstvenih težavah ter o vključitvi ustreznih tehnik in spretnosti za reševanje teh bolezni (Pearson et al., 2020).
Obiščite spletno stran IAYT za informacije o njihovih informacijah akreditirani programi usposabljanja .
Sporočilo o domu
Medtem ko je joga priljubljena vaja in oblika gibanja, joga terapija ponuja veliko več.
Joga terapija spodbuja stranke, da se povežejo s svojim pristnim jazom in zagotavljajo temelj za čustveno, duševno, fizično in vedenjske spremembe . Navadna praksa joge lahko spremeni posameznike na fiziološki ravni in spremeni svoj odnos z njihovimi mislimi, občutki in telesom. To odpira vrata za zdravljenje in poveča sposobnost obvladovanja bolečine, bolezni in disfunkcije.
Terapija z jogo je pristop k zdravju, ki je osredotočen na osebo, ki je široko dostopen številnim prebivalstvom. Poudarja vsako domeno zdravja, da ustvari varno in celostno možnost za zdravljenje. To je postopek opolnomočenja posameznikov k izboljšanju počutja s poučevanjem in uporabo praks joge.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.