Kaj je zelo občutljiva oseba? (Vključno z 12 testi HSP)

Ključni vpogledi

• Zelo občutljive osebe (HSP) izkušnje povečajo občutljivost na okoljske dražljaje
• Razumevanje
• Gradnja podpornih odnosov

Ste občutljiva duša?

Ali poznate nekoga, ki je?

Ali ste vedeli, da obstaja lastnost, za katero je značilna senzorična občutljivost obdelave (SPS), ki identificira zelo občutljivo osebo/osebnost (HSP)?

Izraz HSP je prvič skovala psihologinja Elaine Aron (1996), ki je sama HSP. Ona in njen mož sta zasnovala zelo občutljivo lestvico osebe (HSP), ki je sprožila nadaljnje raziskave lastnosti, vključno z njegovim nevrobiološkim izvorom (Aron

Pred tem je Carl Jung prvi prepoznal pomen občutljivosti in verjel, da ima pomembnejšo vlogo kot spolnost pri posameznikovi dovzetnosti za nevrozo (Aron, 2004).

V tem članku bomo razjasnili edinstvenost zelo občutljive osebe, razpravljali o tem, ali naj HSP gledamo kot na motnjo, in zagotoviti ustrezne teste in zdravljenje.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale učinkovito spopadati s težkimi okoliščinami in vam omogočile orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je osebnost z visoko občutljivostjo (HSP)?

Ocenjujejo, da HSP -ji predstavljajo 15–20% prebivalstva pri uporabi HSP (ARON

Ko oseba doseže 14 ali več na HSP-ji s 27 točkami (Aron

Izrazi HSP in SPS se pogosto uporabljajo zamenljivo. V kasnejših raziskavah je Aron (2010) značilnosti HSP razlikoval v štiri kategorije.

1. globina obdelave

HSP -ji obdelajo vse vrste informacij bolj globoko kot druge, so bolj odsevni in trajajo dlje za sprejemanje odločitev (Aron, 2010).

Globina obdelave se zgodi zavestno, z analizo informacij, ki jih prenaša komunikacija v odnosih, in nezavedno, z občutki črevesja ali lončkov.

2. Preteha

HSP opazijo veliko več kot drugi v isti situaciji ali okolju, vključno s čustvi drugih ljudi (čeprav lahko ostanejo neizraženi), ravni hrupa, vonjav in drugih vidikov okolja (Aron, 2010). To je lahko koristno, vendar lahko privede tudi do splošnega in kroničnega stresa.

3. Čustvena intenzivnost ali empatija

HSP doživljajo močna pozitivna in negativna čustva kot odgovor na vrsto prijetnih in bolečih dražljajev (Aron, 2010). To povečuje njihovo občutljivost na občutke drugih, zaradi česar so zelo empatični.

4. senzorična občutljivost

HSP opazijo subtilne okoljske dražljaje, ki jih drugi ljudje pogrešajo. To lahko pomaga zaščititi njih in druge v njihovi družbeni skupini pred nepredvidenimi nevarnostmi, lahko pa tudi do problematičnih ravni občutljivosti na hrano, zdravila, bolečine, hrup in svetlobo (Aron

Kombinirani učinki rezultata lastnosti empatično , vestni, previdni posamezniki, ki lahko tudi ne iščejo občutka in uživajo v novosti (Aron, 2010). Med lastnosti HSP in Ekstraverzija ali introverzija (Aron, 2010). Vendar bo HSP vedno skrbno ocenil tveganja, preden nadaljuje s pustolovščino, saj njihova impulzivnost občutljivosti (Aron, 2010). HSP -ji ponavadi načrtujejo vnaprej in so odlični strategi.

Z evolucijsko perspektivo imajo lahko HSP orakularno funkcijo v družbenih skupinah zaradi povečane intuicije in občutljivosti na okoljske znake (Acevedo, Jagiellowz, Aron, Marhenke,

Lastnost HSP ni usklajena z nadarjenostjo, ki obsega le 3% prebivalstva (Aron, 1996). Vendar pa so raziskave, ki jih je izvedla psihologinja Elke Van Hoof, ugotovili, da je 87% nadarjenih ljudi zelo občutljivo (Koolhof, 2020).

HSP imajo tudi povečan estetski smisel, saj je zelo občutljiv na lepoto v naravi in ​​umetnosti (Aron, 2010). Tudi HSP bolj motijo ​​grdi ali grobi dražljaji kot manj občutljivi ljudje in se izogibajo nasilnim akcijskim filmom in novicam (Aron, 2010). Tudi bolj verjetno imajo žive sanje in imajo bogato notranje življenje (Aron, 1996).

Medtem ko so HSP v negativnih okoljih bolj v stiski kot manj občutljivi ljudje, imajo tudi bolj koristi od pozitivnih, podpornih in negovalnih okolij (Aron, 2010). To še posebej velja v otroštvu, vendar HSP -ji imajo tudi veliko koristi od svetovanja in psihoterapije za premagovanje težav v otroštvu, kar vodi do tega Nizka samozavest (Do, 2002).

Tudi v njihovih izkušnjah obstajajo kulturne razlike. HSP so zelo cenjeni člani društev, ki cenijo rezervirane, previdno vedenje, kot so Kitajska, Japonska in Švedska, vendar manj drznejših, konkurenčnih kultur, kot so angloameriška in nekatera evropska društva (Ketay et al., 2007).

Smolewska, McCabe in Woody (2006) so izvedli faktorsko analizo HSP in ugotovili, da obsega tri različne dejavnike:

• Zavedanje estetike (AES)
• Nizek senzorični prag (LST)
• Enostavnost vzbujanja (EOE)

Nadaljnja analiza Smolewska in sod. (2006) so ugotovili, da višji kazalniki AES dajejo več pozitivnih rezultatov lastnosti, vključno z intenzivnejšim dojemanjem tankosti in empatije, medtem ko višji oceni LST in EOE ponavadi kažejo na več nevrotičnih rezultatov, kot so na primer tesnoba , Socialni umik, hipervigilanca in nadpovprečno. To nas pripelje do naslednjega dela o HSP in psihopatologiji.

Ali je občutljivost za senzorično obdelavo motnjo?

Občutljivost za senzorično obdelavo (SPS) je lastnost, ki je zakoreninjena v drugačno ožičeni nevrološki sistem vendar lahko sobiva z motnjo ali je napačno diagnosticirana kot motnja, kot so ciklotimija, visoko delujoči avtizem (HFA) ali Aspergerjev sindrom (Aron, 2010).

Vendar pa lahko SPS razlikujemo od HFA zaradi prisotnosti visoke stopnje empatije in odzivnosti na družbene dražljaje. SPS je mogoče napačno diagnosticirati tudi kot motnjo pri pomanjkanju pozornosti, vendar se razlikuje, ker se HSP lahko koncentrirajo za daljša obdobja, ko delajo v mirnem okolju (Reijnders-Mies, 2021).

SPS lahko nekatere ljudi bolj ranljive tesnoba and depression zaradi občutka slabo razumljenega, skupaj z nagnjenostjo k umiku in samo-izolaciji po prekomerni stimulaciji (Dyer, 2018). Vendar je SPS lastnost, ki predstavlja edinstven nabor izzivov in daje nekatere prednosti tako za posamezne HSP kot za družbene skupine, ki jim pripadajo pri delu, doma in v skupnosti.

Aron (2010) navaja, da je približno 50% bolnikov, ki iščejo psihoterapijo, HSP, pogosto zaradi težav, s katerimi se soočajo v odnosih z drugimi, ki napačno razumejo njihovo lastnost in pacientovo oblikovanje njihovih SP -jev kot niz neželenih simptomov.

Aron (2010) pojasnjuje, kako delati s SPS Psihoedukacijski posegi in sanacijsko negovanje, da bi nadomestilo pomanjkanje podpore in razumevanja HSP -jev, ki se pogosto srečujejo v manj občutljivem zunanjem svetu.

10 lastnosti in simptomi občutljivih ljudi

HSP imajo različne lastnosti, ki bi jih lahko zmotili kot simptomi, vendar ne kažejo na motnjo. Vključujejo lahko naslednje (Aron, 2010):

1. HSP čutijo vse globoko in intenzivno kot drugi, ne glede na to, ali so veselje ali žalost, užitek ali bolečina.
2. Visoka občutljivost HSPS pomeni, da se v preprostih užitkih v življenju zelo veselijo, zaradi česar so nizko vzdrževanje in jih je enostavno ugajati.
3. HSP potrebujejo veliko več izpadov kot drugi, uspevajo v tišini in potrebujejo počasnejši tempo življenja. To pomeni, da je vzeti čas za sprostitev in obdelavo izkušenj, bistvenega pomena za njihovo počutje.
4. HSP trajajo dlje, da se odločijo kot drugi zaradi globine vključene obdelave informacij, vključno s temeljito oceno tveganja in previdno nadaljevanje.
5. Spremembe lahko predstavljajo težave za HSP. Celo pozitivne spremembe lahko povzročijo visoko stopnjo navdušenja in tesnobe hkrati zaradi prekomerne stimulacije, ki jo povzročajo nove izkušnje.
6. HSP se lahko zdi, da so konflikte in kritike izziv, saj imajo ponavadi zelo velika pričakovanja do sebe in so trdi do sebe, ko padejo. Dodatna kritika drugih se lahko počuti pretirano.
7. HSP imajo ponavadi bogato notranje življenje, saj so bolj samozavestni, ustvarjalni in pronicljivi kot manj občutljivi ljudje. To jih bo verjetno pritegnilo v raziskovanje duhovne poti v življenju, zlasti kontemplativne prakse, kot so meditacija . Prav tako uživajo v globokem spoštovanju umetnosti, kot so slikarstvo, ples in glasba.
8. HSP se ponavadi izognejo negativnim splošnim filmom, ki ga povzročajo nasilni filmi in novice, kar jih skoraj fizično škodi.
9. HSPS Ranljivost za prekomerno obdelavo lahko privede do nagnjenosti k umiku v novih ali napetih situacijah. To lahko privede do tega, da so videti kot sramežljive ali neosebne, ko so mnogi ekstroverti, ki potrebujejo samo dodaten čas sami za obdelavo stvari.
10. HSP raje majhen družbeni krog, poln ljubezni in podpore, ki se zaradi visoke stopnje empatije vrnejo v izobilju. Če pustite, da je druga oseba v času, ko HSP postane vaš prijatelj, so zvesti in podporni skozi debele in tanke.

Oglejte si ta video Psych2Go Za povzetek skupnih težav, s katerimi se soočajo HSP.

Nasprotno pa ta TED pogovor Elene Herdieckerhoff razpravlja o prednostih visoke občutljivosti.

Top 5 testov za merjenje občutljivosti

1. Prvi test HSP za odrasle je bil Hsps Za oblikovanje raziskovalcev, ki sta jih zasnovala Aron in Aron (1997).
2. Obstaja tudi HSP samo test za odrasle Na podlagi iste lestvice, ki sta jo zasnovala Aron in Aron (1997).
3. Krajši lestvica samotestiranja za odrasle so zasnovale novejše raziskave na področju senzibilnostiresearch.com.
4. Starši lahko uporabijo a poseben test za oceno svojih otrok Za SPS, ki temeljijo na Aronovih (2002) raziskavah otrok.
5. Obstaja kratek samotestiranje za otroke 8–18 let na SensivativityResearch.com.

Kako zdraviti občutljivost senzorične obdelave

Občutljivost za senzorično obdelavo ni diagnostično stanje, vendar se lahko v kliničnih okoljih pojavi z drugimi pogoji (Aron, 2010).

Pogosto se bodo zelo občutljive stranke v življenju borile, ker jih bodo v otroštvu globoko napačno razumeli tisti okoli njih, vključno s svojimi starši. To pomeni, da so nekatere njihove zgodnje potrebe Validacija lahko ostane nezadovoljen v odrasli dobi, kar ima za posledico kronično samo dvom, tesnobo in celo depresijo (Aron, 2010).

1. psihoedukacija

Sanacijsko negovanje tistih s SPS je mogoče doseči s kombinacijo psihoedukacijskih posegov, svetovanja in terapije (Aron, 2010).

Medtem ko so tisti, ki se predstavljajo s SP-ji v terapiji, morda trpeli zaradi pomanjkanja ozaveščenosti o svoji lastnosti, raziskave kažejo, da HSP koristijo tudi bolj od psihološke podpore in terapije kot njihovi neobčutljivi kolegi (Aron, 2010).

2. Iskanje ravnotežja

HSP je mogoče introvertirane ali ekstrovertirane. Bolj odhajajoča vrsta, ki išče senzacijo, se bo morala naučiti uravnoteženje novosti in prekomerne stimulacije . Pogosto se je bolj ekstrovertirani tip morda naučil disociatirati od njihove potrebe po počitku in umiku, drugi pa jo lahko prikrijejo z zlorabo snovi, ki dolgočasi čuti (Dyer, 2018).

Izogibanje novosti lahko privede do premajhne stimulacije, dolgčasa in depresije v ekstrovertih, zato je učenje obvladovanja splošnega ključnega pomena (Dyer, 2018).

3. Meditacija

Sprejem meditacijske prakse je lahko zelo koristno za upravljanje splošnega. Jemanje stimulacijskih prekinitev dihanje ali s hojo v naravi je lahko zelo koristno (Aron, 2010).

Pogosto bo koristno le pet minut za vadbo globokega dihanja ali sedenja v naravi (Aron, 2010).

4. meje

Mejna nastavitev Z učenjem, da ne bi udobno povedali, je bistvena življenjska veščina za upravljanje prekomerne simulacije. Če mora HSP opraviti v novem okolju, lahko seznanjanje z novim okoljem pred opravljanjem olajšajo nadpovprečno (Jaeger, 2005).

HSP je treba spodbujati, da postanejo strokovnjaki za svoja čustva za gojenje čustvene ureditve. Njihova akutna ozaveščenost o notranjih telesnih signalih, kot so dvignjeni impulz, premiki v dihanju in telesna temperatura, bi morala to olajšati (Jaeger, 2005).

5. Čustvena ureditev

HSP bi morali biti pozorni na telesna težava, kot so lakota in bolečina ter njihov vpliv na njihovo delovanje. Pravočasno ublažitev nelagodja jim bo pomagala, da se izognejo čustveni disregulaciji, ki lahko povzroči pustoš s svojimi odnosi doma in v službi (Jaeger, 2005).

6. samozavest

HSP bi se morali naučiti zaupati sebi in svoji intuiciji (podzavestno znanje iz subtilnih znakov). To lahko pomaga pri vzpostavljanju samozavesti in izboljšanju odpornost . Samo-temelj in spretnosti pozornosti je treba gojiti, da bi podprli ta proces (Cassil, 2020).

7. socialna podpora

Iskati socialna podpora HSPS je pogosto zelo težaven zaradi prekomerne razmislek drugih, vesti in perfekcionizma (Dyer, 2018). Glede na to, da HSP -ji naredijo tako zveste prijatelje drugim, je koristno vprašati, kako bi se odzvali prijatelju, ki prosi za podporo, da bi jim pomagal razumeti, da so takšne zahteve redko obremenjujoče (Aron, 2010).

Odnos med HSP, otroki in avtizmom

Acevedo in sod. (2017) je raziskal možganska vezja, ki sodelujejo v občutljivosti za senzorično obdelavo in z njimi povezanimi motnjami, vključno s HSP, motnjami avtističnega spektra (ASD) in motnjo senzorične obdelave (SPD). Medtem ko imata ASD in HSP podoben nevrološki vzorec občutljivosti senzorične obdelave, se na druge načine zelo razlikujeta (Reijnders-Mies, 2021).

Obstaja nekaj tveganja za otroke s občutljivostjo senzorične obdelave, kar vodi v to, da so splošni napačno diagnosticirani s Aspergerjevim sindromom ali visoko delujočimi ASD. Vendar pa lahko visoka občutljivost sobiva s HFA ali Aspergerjem. Otroci HSP ne bodo prisotni z izogibanjem očesnega stika, pomanjkanja družbene odzivnosti ali prednost za obsesivne, ponavljajoče se prizadevanja, ki so skupne otrokom z ASD (Acevedo in sod., 2017).

Acevedo, Aron, Pospos in Jessen (2018) so ugotovili, da je ključna razlika med SPS in ASD lahko obseg, v kateri posamezniki najdejo socialne/čustvene dražljaje, vključno z njihovo sposobnostjo, da se prilagodljivo obnašajo kot odziv na družbene dražljaje.

Otroci HSP bodo našli pozitivne družbene povezave in družbeno stimulacijo bolj koristne kot njihovi neobčutljivi kolegi, medtem ko imajo otroci ASD težave pri prilagajanju tako negativnim kot pozitivnim povratnim informacijam drugih ljudi in njihovega okolja (Acevedo in sod., 2018).

6 najboljših knjig na to temo

1. Zelo občutljiva oseba: kako uspevati, ko vas svet preplavi - Elaine N. Aron

Ta knjiga opisuje, kako je Elaine Aron, ki je bila zelo občutljiva oseba, med svojim delom identificirala lastnost kot psihološka raziskovalka in psihoterapevtka.

Povzema različne kazalnike lastnosti in razpravlja o prednostih in ranljivostih, ki se HSP pogosto srečujejo v svojih intimnih odnosih, pri delu in v družbi na splošno.

Strategije samooskrbe so priporočljive na podlagi znanstvenih raziskav dr. Arona in klinične prakse.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Opolnomočena zelo občutljiva oseba: delovni zvezek, da izkoristite svoje prednosti v vsakem delu življenja - Amanda Cassil

Dr. Cassil je klinični psiholog, ki je specializiran za delo s HSP.

Ta delovni zvezek vsebuje veliko praktičnih, ki temeljijo na raziskavah Vaje za duševno zdravje za pomoč HSP pri upravljanju prekomerne stimulacije, intenzivnih čustev in vprašanj v odnosih.

Knjiga dr. Cassila vodi HSPS o tem, kako izkoristiti svoje edinstvene lastnosti za uspeh na vseh področjih življenja.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Psihoterapija in zelo občutljiva oseba: izboljšanje rezultatov za tisto manjšino ljudi, ki so večina strank - Elaine N. Aron

Ta knjiga je namenjena kliničnim zdravnikom, ki delajo v terapevtski vlogi, saj so raziskave dr. Arona (2010) ugotovile, da HSP predstavljajo večino psihoterapijskih strank.

Razpravlja o prekrivanju občutljivosti senzorične obdelave in številnimi kliničnimi motnjami, vključno z avtizmom, motnjo pomanjkanja pozornosti, tesnobo, depresijo in mejno osebnostno motnjo.

Dr. Aron temelji na svojih raziskavah in kliničnih izkušnjah, da vodi klinike o intervencijah, ki zagotavljajo najboljše rezultate za HSP, vključno z diagnozami za duševno zdravje. Pojasnjuje, koliko HSP -jev, ki predstavljajo terapijo, ima nezadovoljene potrebe po otroštvu zaradi pomanjkanja lastnosti njihovega razumevanja lastnosti.

Vendar pa kliničnim zdravnikom zagotavlja, da HSP koristi več od psihoterapije kot manj občutljive stranke, zaradi svoje vesti, pripravljenosti za učenje in povečane ozaveščenosti.

Poiščite knjigo na Amazon .

4. Zelo občutljiv otrok: pomagati našim otrokom, da uspevajo, ko jih svet preplavi - Elaine N. Aron

V tej knjigi dr. Aron uporablja svoje izkušnje pri delu z zelo občutljivimi otroki.

Pojasnjuje, kako lahko s pravim starševstvom HSP dejansko uspeva in uspe v svetu, brez potrebe po terapevtski podpori v poznejšem življenju.

Poiščite knjigo na Amazon .

5. Zelo občutljivo: kako ustaviti čustveno preobremenitev, lajšati tesnobo in odpraviti negativno energijo - Judy Dyer

Judy Dyer je empatija, ki zagotavlja psihološke in duhovne napotke drugim empatijem in HSP.

Posebna moč te knjige je njena osredotočenost na ustvarjanje zdravih meja, ki ščitijo HSP pred čustveno preobremenjenostjo in negativno energijo.

To je uporaben vir za samopomoč za HSP, ki se borijo z odnosi vseh vrst.

Poiščite knjigo na Amazon .

6. Delo delo za zelo občutljivo osebo - Barrie Jaeger

Dr. Jaeger je delovni trener in psihoterapevt, ki je specializiran za podporo HSP, da uspeva v svojem poklicu in na delovnem mestu.

Ta knjiga ponuja praktične nasvete in tehnike za HSP, s katerimi jim pomagajo najti nagrajevanje, izpolnjevanje in smiselno delo z igranjem do svojih edinstvenih prednosti.

Poiščite knjigo na Amazon .

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Gojenje odpornosti je ključnega pomena za HSP in imamo veliko virov, vključno z našim upOrabnapsihologija.com, lahko prenesete brezplačno.

Upoštevanje meditacije je koristno tudi za HSP, saj jim pomaga pri obvladovanju splošnih (Aron, 2010). Če želite začeti, lahko prenesete naš Uporabnapsihologija.com.

Naš Uporabnapsihologija.com vsebuje več kot 400 delovnih listov, orodij in vaj, ki se mesečno posodabljajo na podlagi najnovejših znanstvenih raziskav. Mnogi od teh virov bodo še posebej koristni za HSP, terapevte in svetovalce.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati premagati stisko, si oglejte Uporabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da si opomorejo od osebnih izzivov in pretvorite v možnosti za rast.

Sporočilo o domu

Biti zelo občutljiv je paketni posel. Izboljšana občutljivost na senzorično obdelavo lahko preproste radosti spremeni v ekstaze in navadno žalost v obup.

Ključno za upravljanje SPS je samoregulacija s prepoznavanjem splošnih. HSP so lahko v kateri koli skupini izjemno prednost zaradi svoje kombinirane intuicije in previdnosti, zaradi česar so odlični strategi, zdravilci in raziskovalci vseh vrst.

Vendar bi lahko bili HSP bolj nagnjeni k izgorelost zaradi kroničnega stresa, ki ga povzroča prekomerna stimulacija v kombinaciji z Perfekcionizem , vest in prekomerno empatiranje s trpljenjem drugih.

Za izboljšanje moči HSPS je bistvenega pomena zadostnega počitka in faktoriranja v izpadu. Za HSPS sta mejna nastavitev in učenje pravijo, da nista ključnega pomena za pridobitev najboljšega iz paketa, hkrati pa zmanjšanje njihove ranljivosti.

Raziskave lastnosti kot oblike nevrodiverzičnosti rastejo poleg specialističnih trenerskih, svetovalnih in terapijskih posegov, katerih cilj je izboljšati odpornost HSP.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.