Povezave med pozitivno psihologijo

Ključni vpogledi

• Uporabnapsihologija izboljšuje duševno zdravje z osredotočanjem na prednosti in spodbuja pozitivna čustva
• Prakse, kot so hvaležnost, pozornost
• Uporaba pozitivne psihologije spodbuja dolgoročno duševno počutje

V preteklosti so se mnogi terapevti osredotočili predvsem na izzive in simptome motenj duševnega zdravja - kako zdraviti težave.

Poudarek svetovanja za duševno zdravje je bil manj na posameznih dejavnikih, kot so motivacija, pozitivno razmišljanje, sreča in čustvena odpornost ter bolj na očitne simptome duševnih bolezni.

George Vaillant (2009), pionir na področju pozitivne psihologije, je poudaril, da imajo stari raziskovalni članki o psihiatriji in duševnem zdravju nešteto razprav o tesnobi, depresiji, stresu, jezi in strahu, vendar zelo malo o naklonjenosti, sočutju ali odpuščanju.

S pojavom pozitivne psihologije je prišlo do pomembnega premika v središču raziskav in prakse duševnega zdravja. Uporabnapsihologija prepozna srečo in dobro počutje kot bistvene človeške veščine (Davidson in sod., 2005).

Uporabnapsihologija pomaga pri razumevanju, kako lahko izboljšamo svoje notranje zmogljivosti in najbolje izkoristimo svojo sedanjost. Namesto da bi se osredotočali na simptomatsko terapijo in zdravljenje, se pozitivno psihološka osredotočajo na čustveno stabilnost, obvladovanje pričakovanj in plodno razmišljanje, zato so ga imenovali preučevanje običajnih prednosti in vrlin (Sheldon

Uporabnapsihologija gre z roko v roki s tradicionalnimi intervencijami duševnega zdravja. V tem članku bomo raziskali povezavo med pozitivno psihologijo in duševnim zdravjem.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Pogled na nevroznanost duševnega zdravja

Motnje duševnega zdravja danes vplivajo na veliko svetovnega prebivalstva. In koren teh težav je v naših možganih - katerih študija se imenuje nevroznanost (Kessler in sod., 2009).

Nevroznanost predlaga, kateri deli možganov so odgovorni za povzročitev, katera vedenja in kako se jih lahko lotimo. Pomaga nam razumeti molekularne spremembe, ki jih možgani podvržejo v različnih psihotičnih in nevrotičnih stanjih (Kessler et al., 2009).

Stein et al. (2015) je ocenil, kako je bila nevroznanost učinkovito vključena v zdravljenje vprašanj duševnega zdravja v vseh starosti in kulturnih okoliščinah.

Nevronske povezave lahko izzovejo negativne misli, dejanja in čustva. Z razumevanjem nevroznanosti za psihološkimi pojavi (na primer, kaj se zgodi v možganih, ko doživimo travme ali kateri deli skorje se aktivirajo zaradi motenj razpoloženja), bodo psihologi lažje upravljali z vprašanji svoje stranke in se poglobili v globljo raven zdravljenja.

Namen Neuroscience je osredotočiti intervencije na področju duševnega zdravja in na dokazih. Na primer, posamezniki s shizofrenijo lahko občutijo težave s kognitivnim delovanjem, kar jim lahko prepreči, da bi se vrnili v svoje običajno življenje ali opravljali vsakdanje življenje.

Raziskave Neuroscience so pomagale strokovnjakom, da to uresničijo in ciljajo na kognitivno popravilo kot bistveni del zdravljenja ljudi s shizofrenijo, ki izboljšuje njihovo prognozo (Barch, 2005).

Vključitev nevroznanosti v zdravljenje duševnega zdravja je imela številne koristi.

• Nevroznanost omogoča terapevtom in strokovnjakom lažje izkopati temeljne vzroke motenj.
• Pomaga spodbujati duševno počutje, srečo in kakovost življenja.
• Nevroznanost utira pot za zgodnjo diagnozo in svetlejšo prognozo.
• Pomaga razložiti odnos med umom in telesom z večjo natančnostjo.
• Nevroznanstvene raziskave razširjajo raziskave o duševnem zdravju in sreči.

Portugalska et al. (2013) je raziskal nevroznanost vadbe in njegov vpliv na duševno zdravje, pri čemer je ugotovil, da ima aktivni življenjski slog prevladujoče učinke na naše duševne sposobnosti. Raziskovalci so se osredotočili na odnos med telesno aktivnostjo, motnjami duševnega zdravja, kot so velika depresija in demenca, ter spremembe razpoloženja.

Ciljna populacija te študije je bila predvsem športniki; Vendar so se rezultati razširili tudi na druge. Raziskava je prižgala dejstvo, da redna vadba povečuje fizično in duševno moč. Izboljša razpoloženje, uravnava čustva in vzdržuje optimalne telesne funkcije (Portugal in sod., 2013).

Avtorji so trdili, da je telesna vadba lahko eden od razlogov, da so športniki več prožen V svojem osebnem življenju - čustveno in fizično.

Uporaba pozitivne psihologije pri svetovanju v duševnem zdravju

Eden najpomembnejših prispevkov pozitivna psihologija pri svetovanju in terapiji za duševno zdravje je bila uvedba sreča kot zdravljenje cilj (Gruman in sod., 2017).

Raziskovalci Uporabnapsihologija so zasnovali ukrepe, kot sta lestvica psihološkega počutja in lestvica sreče, ki objektivno merijo, kako zadovoljen je človek s svojim življenjem. S pojavom teh ukrepov za psihološko počutje so strokovnjaki za duševno zdravje našli trden razlog, da se osredotočajo na težave na rešitve.

Pozitivni psiholog je začel bolj pozoren na gradnjo pozitivnega vedenja in lastnosti, ki so že prisotne pri posameznikih. Uporabnapsihologija Interventions Cilj spodbuditi pozitivna čustva in pomagati strankam najti smisel v življenju.

Učinki pozitivnih psiholoških posegov trajajo dlje in dajejo več sreče kot tradicionalne psihoterapije. Spletna raziskava o pozitivni psihoterapiji pri zdravljenju velike depresije je pokazala, da so se posamezniki odzvali prej in pokazali znake okrevanja s pozitivnimi posegi (Seligman in sod., 2006).

Preiskovalci so se tudi strinjali, da uporaba tehnik, ki povečujejo pozitivna čustva in gradijo temeljno motivacijo, pogosto vodi do boljše prognoze kot samo zdravila ali tradicionalna psihoterapija (Seligman in sod., 2006). Cilj vsakega posredovanja v svetovanju v duševnem zdravju bi moral biti preusmeritev osredotočenosti posameznika iz negativnih simptomov na svetlejše vidike svojega življenja, pozitivna psihologija pa daje zagon, da se to spremeni.

4 pozitivne psihološke intervencije, ki se uporabljajo pri svetovanju za duševno zdravje

Obsežni dokazi dokazujejo učinkovitost pozitivnih psiholoških posegov v psihoterapiji in svetovanju.

Poleg povečanja sreče in zaupanja povrne duševno ravnovesje, ki ga moramo ohraniti zdravo življenje (Hefferon

Advent in ozaveščenost o pozitivnih psiholoških intervencijah pri svetovanju sta duševno zdravje popeljala na raznoliko večkulturno in humanistično raven (Magyar-Moe in sod., 2015). Ne glede na to, ali se uporabljajo v šolskem svetovanju, individualni terapiji ali življenjskih trenerjih, so pozitivni psihološki posegi zdaj sestavni del zdravljenja duševnega zdravja. Tu je nekaj priljubljenih PPI -jev, ki jih danes uporablja veliko psihologov:

1. terapija, ki temelji na jakostih

Strategije, ki temeljijo na prednostih, združujejo pozitivnost, socialno psihologijo, preventivne ukrepe, metode, usmerjene v rešitev in osebni razvoj (Rashid, 2015; Smith, 2006). Posegi, ki temeljijo na jakostih, temeljijo na ideji, da sta počutje in blaginjo ključni dejavniki, ki se jih je treba osredotočiti, ne glede na prisotnost ali odsotnost psiholoških bolezni.

Tehnike, ki temeljijo na prednostih, pomagajo najti prednosti posameznikov in nanje delovati z osredotočeno pozornostjo (Jones-Smith, 2011).

Tehnike, usmerjene v trdnost, vključujejo:

• Terapije, usmerjene v rešitev, vključno s pogovori, objektivnimi testi in skupinskimi sejami. Terapevt in stranka se osredotočata na to, kako sprejeti negativne izkušnje za boljši rezultat (de Jong
• Upravljanje primerov, ki se osredotoča na razumevanje zmogljivosti osebe.
• Družinska podpora in individualno podporno svetovanje.
• Pripovedovanje spodbudnih zgodb o odpornosti in pozitivnosti, ki bi lahko navdihnili posameznika.

2. Kakovost življenjske terapije

Ukrep kakovosti življenja deluje na načelih pozitivne psihologije in kognitivne terapije (Frisch, 2006). Strankam pomaga odkriti svoje ciljs in life in jih motivira, da sledijo svojim sanjam in iščejo v notranjosti, da bi našli globlji pomen samozadovoljstva. Terapija, osredotočena na kakovost življenja, lahko uporabi ukrepe, kot je popis kakovosti življenja ( Trgovski center ) in Casio model samozadovoljstva.

3. Upanje terapija

Kot pozitiven psihološki poseg deluje terapija Hope na teoriji upanja, ki kaže, da je mogoče čustva ovrednotiti ali spremeniti v skladu s plodnimi cilji (Lopez in sod., 2000; Snyder, 2002).

Upanje terapija Cilj je spodbujati upajoč odnos med strankami, ki se borijo.

Cilj terapije upanja je izboljšati vpogled in pomagati posameznikom, da se ponovno povežejo s svojim občutkom zase. Uporablja polstrukturiran format, meša standardizirane teste s subjektivnimi in vključuje štiri korake:

• Iskanje upanja
• Vzpostavitev povezave z njo
• Izboljšanje
• Sledi

Študije, ki merijo učinkovitost Upanje tehnike terapije razkrili, da so posamezniki, ki so v terapijah prejeli pomožni poseg na upanju

4. Zdravljenje

Model za dobro počutje dolguje svoje korenine Ryffa in Singer's (1998) modelu psihološkega počutja. Njihov model je bil večdimenzionalen, vključno z dejavniki, kot so okoljsko mojstrstvo, osebno zadovoljstvo, bolj globok smisel v življenju, sprejemanje, odpornost in pozitivne družbene povezave (Eren

Pozneje je Giovanni Fava, priznani psiholog in klinični praktik

Terapija dobrega počutja spodbuja srečo, tako da strankam omogoča identifikacijo svojih miselnih blokov. Terapija z dobro počutje je uporabna kot intervencija za relaps ali preprečevanje in uporablja tehnike, kot so (Fava, 1999):

• Pisanje o pomembnih življenjskih izkušnjah in čustvih, povezanih z njimi.
• Prepoznavanje negativnih misli z aktivno komunikacijo s terapevtom ali svetovalcem.
• Izziva negativnih misli s pomočjo terapevta in načrtovanje praktičnih načinov za njihovo premagovanje.
• Povečanje pozitivnega odnosa do sebe s sprejemanjem, odpuščanjem in vključevanjem.
• Spodbujanje pozitivnih dejanj, kot so samoizražanje, dnevnik, aktivna komunikacija in celoten zdrav življenjski slog.

Pozitivna psihologija proti klinični psihologiji

Uporabnapsihologija se je pojavila po poštenem deležu razprav in nerazumevanju o tem, kako dobro lahko sobiva s klinično ali zdravstveno psihologijo. Vemo, da je namen klinične psihologije reševati vprašanja duševnega zdravja in uporabiti obstoječe teorije in dokaze v prakso.

Uporabnapsihologija spodbuja dobro počutje in srečo, ne glede na to, ali gre za duševno zdravje ali ne (Steffen in sod., 2015).

CsikszentMihalyi in Seligman (2000) sta predlagala, da je osredotočanje na zmanjšanje simptomov in obnovo normalnosti le delna rešitev problema duševnega zdravja. Uporabnapsihologija želi negovati notranjo srečo in zadovoljstvo pri posamezniku, namesto da se osredotoča na reševanje primanjkljajev.

Medtem ko se klinična psihologija kopa v osnovni vzrok bolezni, da bi osebi pomagala okrevati, se pozitivna psihologija poglobi v temeljne vzroke sreče, ki lahko človeka podpirajo proti negativnim izkušnjam. Uporabnapsihologija je večinoma prisotna in usmerjena v prihodnost. Osredotoča se na človekovo moč, sposobnosti, talente, odnose, pozitivna čustva, pozitivne izkušnje in lastno motivacijo.

Klinična psihologija in pozitivna psihologija se ne nasprotujeta. Obe polji ciljata na človeško blaginjo in dobro počutje. Seligman (1998) je predlagal, da pozitivna psihologija ni sodoben dodatek; Vedno je bil bistveni sestavni del humanističnih pristopov.

Medtem ko je bila v preteklosti, je bila praksa klinične psihologije omejena predvsem na iskalce pomoči in tiste, ki so že doživljali izzive na področju duševnega zdravja, pozitivna psihologija doseže vse-tiste s kliničnimi diagnozami in brez njih.

Raziskave pozitivne psihologije in dobrega počutja

Uporabnapsihologija je dal duševno dobro počutje povsem novo smer.

1. študija o duševnih boleznih in počutju

Slade (2010) je zatrdil, da storitve duševnega zdravja zdaj dajejo prednost individualni sreči in načine, kako jo izboljšati.

Glavni poudarek te raziskave je nakazoval, kako lahko zdravniki duševnega zdravja vključijo pozitivne psihološke intervencije, da cilj preusmerijo iz zdravljenja bolezni na spodbujanje Eudaemonije (Coleman, 1999; Slade, 2010). Slade (2010) je zatrdil, da bi moral biti osredotočenost psihiatričnih ali psiholoških posegov na širitev blaginje.

Slade (2010) je opozoril na Seligmanovo raziskavo, ki je predlagal, da pozitivne psihološke izkušnje, čustva in dejanja. Deluje na dveh ravneh: osebna raven (ki vključuje ozaveščenost o pozitivnih lastnostih, kot so ljubezen, empatija, odpuščanje in upanje) in socialna ali skupinska raven (vključno z intervencijami za spodbujanje družbenih odnosov, družbenih odgovornosti, strpnosti, altruizma in občutka vrednot).

Z upoštevanjem pozitivnih psiholoških pristopov je Slade (2010) svetoval raziskovalcem duševnega zdravja in praktikom, naj se bolj osredotočijo na splošno izboljšanje posameznika, namesto da bi se osredotočili le na problematična področja.

2. celoten model duševnega zdravja

Slade (2010) je s salutogenega stališča razvil celoten državni model (CSM) duševnega zdravja. CSM je znan tudi kot dvojno faktorski model duševnega zdravja (Suldo

CSM identificira duševno počutje in duševne bolezni na kontinuumu od sedanjega do odsotnega in od visokega do nizkega (Keyes, 2005).

Prepletanje teh dveh dejavnikov določa človekovo splošno duševno zdravje.

CSM ugotavlja, da ima duševno zdravje visoko stopnjo dobrega počutja in nizko raven duševnih bolezni (npr. Depresija, tesnoba, stres). Tu se osredotoča na ignoriranje duševnih bolezni ali simptomov, temveč na namigovanju, da sta počutje in duševne bolezni ločena vprašanja, ki skupaj strukturirajo naše duševno zdravje.

Odsotnost psihopatologije ne pomeni, da je duševno zdravje zdravo, razen če ima oseba visoko stanje psihološkega počutja. Pojasnilo CSM je odobrilo pozitivno psihologijo, ker je pomembno pomembna za osebno počutje in okrevanje.

Uporabnapsihologija deluje okoli konceptov sreče, upanja, motivacije, empatije in samozavesti, kar neposredno prispeva k izboljšanju našega počutja (Schrank

Spodbuja pristno srečo in opisuje, da lahko dobro življenje pride v štirih oblikah:

• Prijetno življenje
  Sestavljen je iz pozitivnih čustev in prizadevanja za početje, ki povečujejo užitek in samozadovoljstvo.
• Angažirano življenje
  Kjer se človek prepira z globljim vpogledom v svoja čustva in znanje prednosti ter ustrezno modelira svoje življenje.
• Smiselno življenje
  V katerem posameznik doseže povečan občutek zase in išče resnični pomen sreče.
• Dosežno življenje
  Kjer se človek bolj trudi in se posveti doseganju svojih ambicij. V dosežnem življenju človek izhaja srečo in pravi občutek zase, da ne deluje na svoje sanje in jih naredi uspešne.

Celoten državni model duševnega zdravja

3. Uporabnapsihologija and health

Svetovna zdravstvena organizacija je zdravje opisala kot stanje popolnega fizičnega, duševnega in socialnega počutja in ni zgolj odsotnost bolezni ali slabosti (citirano v Park in sod., 2016).

Raziskovalci in zdravstveni delavci po vsem svetu so prepoznali pomen Eudaemonia , Optimalno stanje delovanja in pozitivna duševna stanja za trdno fizično zdravje (RYFF

Cohen et al. (2003) so ugotovili, da so udeleženci, ki so poročali o pozitivnih čustvih, kot so sreča, zadovoljstvo in navdušenje, manjše tveganje za lov na prehlad, kot udeleženci, ki so poročali o občutkih depresije, osamljenosti ali jeze, kar kaže na to, da pozitivna čustva olajšajo boljše zdravje, večjo imuniteto in močnejšo odpornost.

Kim in sod. (2013) so tudi ugotovili, da je trden namen v življenju zmanjšal tveganje za koronarne bolezni pri bolnikih. Bolniki z anamnezo srčnih disfunkcij so pokazali hitro okrevanje in manjše možnosti ponovitve pri zdravljenju s pozitivnimi intervencijami.

Intervencije duševnega zdravja, ki spodbujajo dobro počutje

Stališče Uporabnapsihologije je spodbujati dobro počutje, naslednji posegi v duševnem zdravju pa pomagajo pri tem.

1. kognitivno-vedenjska terapija

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je ena najbolj priljubljenih oblik psihoterapije, ki se uporablja danes. Urajen je z osebnim wellnessom in samo-rekordom.

CBT je na splošno psihosocialna terapija. Stranka je odgovorna za njihovo okrevanje, kot je terapevt. CBT pomaga graditi osebne prednosti in odpornost tako, da okrepi pozitivno razmišljanje, samostojna dejanja in dovolj prostora za samoizražanje (Kuyken et al., 2011).

The Osnovno načelo CBT je, da so naše misli temeljni vzrok naših težav in poskuša spremeniti, kako razmišljamo, čutimo in delujemo, s končnim ciljem, da črpamo samozavedanje.

CBT se je izkazal za učinkovito pri zdravljenju motenj depresije, tesnobe in razpoloženja (npr.

The core principle of CBT is developing a self-driven attitude among individuals, where they can bring the change that they want in life.

2. Pazljivost

Previdnost ali umetnost bivanja prisoten v trenutku , je grozd pozitivnih tehnik, ki spodbujajo dobro počutje in notranji mir. S koreninami, vgrajenimi v starodavni budizem in jogične prakse, pozornost širi sporočilo stanovanja v 'zdaj' in se znebi tega, kar je bilo.

Pazljivost je bila uporabljena za zdravljenje številnih stanj duševnega zdravja in pomaga pri obvladovanju razpoloženja, spreminjanju življenjskega sloga, oskrbi posttraumatske stresne motnje in čustvenega svetovanja (Ackerman, 2017).

Pozitivni posegi na podlagi pozornosti povečujejo subjektivne občutke dobrega počutja in so koristni tako za klinično kot za neklinično populacijo (Grossman et al., 2004).

Niemiec (2013) je jasno razložil povezavo med pozornostjo in osebnimi prednosti, gradnjo znakov in pozitivnimi rezultati. Nakazal je, da premišljeni pozitivni posegi, ki gradijo lastno motivacijo in podpirajo naše splošno počutje MBCT ), zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti ( MBSR ) in Meditacija, ki temelji na pozornosti prakse.

3. Na pripovedna psihoterapija

Pripovedna psihoterapija temelji na moči samoizražanja in obsega tri vidike (Smyth, 1998):

1. Brez zaviranja, da bi izrazili ali povedali, kaj čutimo.
2. Kognitivno zavedanje o tem, kaj mislimo in čutimo.
3. Družbeno zavedanje, kako rečemo, kaj čutimo.

Pripovedna psihoterapija Pristopi vključujejo prosijo posameznikov, naj pišejo o svojih čustvenih izkušnjah, identificirajo negativne misli in jih zamenjajte. Nekatere pripovedne psihoterapije spodbujajo udeležence, da naredijo zgodbo na podlagi svojih osebnih izkušenj in razmišljajo o tem, kako lahko negativne posledice spremenijo v pozitivne.

Pripovedna psihoterapija benefits people who lack self-expression or are introverts by nature, people with high levels of aggression, and those who are struggling with anger management (Christensen & Smith, 1993).

4. Reminiscence Therapy

Reminiscence Therapy (RT) izstopa med tradicionalnimi pozitivnimi posegi, ki spodbujajo počutje s sedanjimi ali prihodnjimi vajami. Dr. Robert Butler (1960), a geriatrični psihiater , je spodbudil idejo, da je spomin na spomine lahko terapevtska.

Butler (1960) je trdil, da se spominjanje na stare spomine, zlasti za ljudi, ki se bližajo smrti ali doživljajo hudo depresijo, omogoča, da svoje življenje postavijo v perspektivo. Ne gre za ogled nazaj. Gre za iskanje pomena zdaj skozi to, kar je že bilo.

Reminiscence Therapy aims to boost samozavest in občutek izpolnitve pri posamezniku. Za starejše ljudi jih lahko spominja na svojo preteklost motivira, da govorijo in delijo svoje izkušnje s terapevtom, s čimer spodbujajo samoizražanje in čustveno katarzo.

Poleg tega, da koristi starejši populaciji, je RT tudi zdravljenje za demenco in Alzheimerjevo bolezen, kjer so bolniki dali informacije o informacij, da se spomnijo, kaj se spominjajo. Reminiscence Therapy želi gojiti srečo in pozitivnost.

• Udeležence spodbuja, da govorijo o svoji preteklosti in delijo svoje občutke.
• The active listening skills of the therapist help make the client feel heard and important.
• The informal therapy setting motivates the clients to open up and participate in active communication.
• RT, ko se izvaja kot skupinska terapija , Naj posamezniki poslušajo zgodbe drug drugega in širijo svoje dojemanje.
• Spodbuja socialno komunikacijo in povečane pozitivne interakcije.

5 pozitivnih dejanj, ki izboljšujejo duševno zdravje

Ben-Shahar (2007) je pojasnil, da je prakticiranje pozitivnosti resnična prizadevanja za srečo in neguje vseživljenjsko zadovoljstvo. Njegova dela o znanosti o sreči kažejo, da lahko svoje življenje ponovno prekrivamo z nekaj preprostimi pozitivnimi posegi, kot so:

1. Štetje svojih blagoslovov

Sestaviti seznam stvari, ki nas osrečujejo, in ljudje, ki nam najbolj pomenijo, prinaša občutek smisla in izpolnitve v našem življenju (Diener

The practice is simple (Martínez-Martí et al., 2010):

• Naštejte stvari, ki jih radi počnete. Temu se imenujejo ojačevalci sreče in lahko vključujejo preživljanje časa z družino, delati obrti ali delo (med drugim).
• Pomislite, zakaj se počutite blagoslovljeni, ko opravljate te naloge.
• Predstavljajte si, kakšno bi bilo življenje v odsotnosti teh stvari in kako bi se počutili, če ne bi več porabili časa zanje. Zapišite svoje občutke.
• Nato se vprašajte, koliko časa porabite za ojačevalnike sreče in naredite seznam stvari, za katere menite, da vam preprečujejo, da bi naredili več tega, kar imate radi.
• Učite se iz svojih odzivov in si prizadevajte za izboljšanje krepitve sreče z vključevanjem v dejavnosti, ki jih imate radi.

2. Učenje iz negativnih izkušenj

Negativna srečanja nas lahko naučijo veliko pozitivnih življenjskih lekcij. Ben-Shahar (2007) je ugotovil, da pretekle izkušnje naredijo človeka bolj odporno na stres, in ko enkrat premagamo stisko, postanemo bolj cenimo življenje, ki ga imamo zdaj.

3. Vadba hvaležnosti

Hvaležnost je močno orodje. Začnite s seznamom ljudi in stvari, ki ste hvaležen Za trenutek, da bi nekomu ustno izrazili vašo hvaležnost. Vsakodnevne prakse hvaležnosti lahko vključujejo hvaležnost , hvaležnosti ali zapiske hvaležnosti.

4. Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga

Čeprav je res, da lahko sreča izboljša naš življenjski slog, so raziskave tudi dokazale, da lahko zdrav življenjski slog goji srečo. Ben Shahar (2007) je ugotovil, da pozitiven življenjski slog deluje kot naravni mehanizem zdravljenja.

Posamezniki, ki so imeli zdrav življenjski slog (vključno z zdravo prehrano, dobrim spanjem in redno vadbo), so pokazali manj dovzetnosti za bolezni in psihološke stiske (Trudel-Fitzgerald et al., 2018).

5. Spremljanje razpoloženja

Razpoloženje je nit, ki povezuje naše misli in dejanja. Vemo, kako se počutimo z merjenjem naših stanj razpoloženja. Ustvarjanje a Osebno razpoloženje Lahko je odličen način, da spremljamo vzpone in padce v našem razpoloženju in razumemo, zakaj se počutimo tako, kot to počnemo.

Izdelava lestvice razpoloženja je zabavna in preprosta. Morate biti zvesti samo sebi in poštene opombe o svojih občutkih čez dan. Vsak dan odložite nekaj minut, da izpolnite svoj dnevnik o razpoloženju in opazite, kako vas vodi k boljšemu samorazumevanju.

Sporočilo o domu

The sreča we seek may already be there within us. All we need to do is slow down and take a moment to look for it.

Uporabnapsihologija utira pot, da začasno ustavimo in cenimo čudeže, ki so že v našem življenju. Ne nasprotuje ali nasprotuje tradicionalnim praksam duševnega zdravja, ampak jih dopolnjuje tako, da spremenimo naše misli in dejanja na bolje (Ben-Shahar, 2007).

The ciljs of pozitivna psihologija interventions are to explore pleasure, the joy of connecting with others, and a deeper sense of meaning in life.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.