Prepoznavanje visoko delujoče tesnobe

Ključni vpogledi

• Visokofunkcijska tesnoba vključuje doživljanje tesnobnih občutkov, hkrati pa ohranja na videz uspešno
• Simptomi lahko vključujejo premišljevanje, perfekcionizem
• Upravljanje visoko delujočih tesnobe lahko koristi od praks pozornosti in postavlja realne cilje

Ko se naša življenja postavljajo bolj zaposlena in bolj zasedena in več kriz na svetovnem prizorišču razvije, opažamo poročila o povečanju dogodkov o vprašanjih duševnega zdravja, kot je tesnoba (Xiong et al., 2021).

Hkrati pa pritiski, povezani z delom in življenjskim zahtevam, ki jih vodimo kot pregovorni labod. Če se pod površino obupno drsemo in se obupno drsimo po površini, se zdi, da se spopadamo in delamo dobro.

To ustvarja popolno nevihto za visoko delujočo tesnobo.

Toda kako se visoko delujoča tesnoba razlikuje od drugih vrst tesnobe?

Da bi odgovorili na to, se poglobimo v koncept, raziščemo simptome in predstavimo praktične načine, kako lahko pozitivna psihologija pomaga in zagotovi intervencije, ki jih lahko uporabite s strankami.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo in vaše stranke opremile z orodji za boljše obvladovanje stresa in iskanje bolj zdravega ravnovesja v vašem življenju.

Kaj je visoko delujoča tesnoba?

V redu, torej naj to dobimo tja: visoko delujoča tesnoba ni razvrščena v Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM). To pomeni, da je na temo omejene raziskave, vendar to ne pomeni, da ne obstaja. V praksi je dobro prepoznan (Hubbard, 2023) in je običajno diagnosticiran kot podskupina splošne anksiozne motnje (Behar in sod., 2009).

Visokofunkcijska tesnoba opisuje posameznike, ki doživljajo tesnobo, vendar še vedno uspejo ohraniti visoko raven uspešnosti v svojem osebnem in poklicnem življenju (Pandya, 2023). To pomeni, da za razliko od značilne tesnobe, ki je lahko izčrpavajoča in navzven opazna, z visoko delujočo tesnobo drugi pogosto ostanejo neopaženi.

Zdi se, da imajo ljudje z visoko delujočo tesnobo svoje življenje skupaj. Srečajo roke, v službi se odlikujejo in zdi se, da so zelo organizirani, toda pod to na videz mirnim zunanjosti je stalno stanje skrbi in napetosti (Maenpaa, 2022).

Kako se razlikuje od drugih vrst tesnobe?

Visoko delujoča tesnoba se razlikuje od drugih vrst tesnobe v svoji manifestaciji in udarcu (Castañeda in sod., 2008).

Kaj to pomeni? In kaj morate vedeti kot terapevt?

Anksioznost in visoko delujoča tesnoba sta zapleteni motnji, ki potrebujejo niansirano in osebno usmerjeno oskrbo, vendar so tu široki udarci glede razlik med obema.

Če se vaša stranka predstavi s tradicionalnimi anksioznimi motnjami, kot so splošna anksiozna motnja (GAD), panična motnja ali socialna tesnoba Motnje, vedeli boste, da lahko znatno poslabša njihovo sposobnost delovanja (Wolitzky-Taylor et al., 2010). To lahko pogosto privede do vedenja izogibanja, težavah pri vsakodnevnih nalogah in vidnih znakov stiske (Wetherell et al., 2003).

V nasprotju s tem pa posamezniki z visoko delujočo tesnobo uspejo prebiti svoje simptome in ohraniti fasado kompetenc in uspeha (Maenpaa, 2022). To lahko pride do stroškov, saj se pogosto notranje borijo z neusmiljenim samo dvomom, perfekcionizmom in strahom pred neuspehom.

Napredek v nevroznanosti kaže, da obstajajo tudi v manifestaciji in vplivu, razlike so tudi v delovanju možganov tistih, ki imajo visoko delujočo tesnobo v primerjavi s tistimi, ki doživljajo druge oblike tesnobe (Sylvester in sod., 2012).

Te ugotovitve so natančne vpletene nevronske sisteme in nakazujejo, da je visoko delujoča tesnoba povezana s povečanim delovanjem omrežij cingulo-operativnih in ventralnih pozornosti ter zmanjšanim delovanjem spredaj-parietalnih in privzetih načina omrežij (Sylvester et al., 2012).

Premišljevanje izraza visoko delujoč

Izraz visoko delujoč je lahko zavajajoč. To pomeni, da se posameznik dobro spopada s svojo tesnobo, v resnici pa se pogosto tiho borijo (terlizzi

• Ustvarja zelo osamljeno okolje za osebo, ki se bori z visoko delujočo tesnobo, saj morda ne bodo dobili priznanja in podpore, ki jo potrebujejo.
• Ljudje lahko odvrnejo od iskanja pomoči, ker njihovi dosežki prikrijejo njihovo tesnobo.

Ključnega pomena je prepoznati, da samo zato, ker lahko vaša stranka deluje na visoki ravni, to ne pomeni, da je duševno zdrava. Visokofunkcijska tesnoba ima lahko resne posledice, tisti, ki doživljajo, da potrebujejo oskrbo, podporo in potencialno terapevtski poseg.

Prepoznavanje visoko delujoče tesnobe: 12 znakov

Prepoznavanje visoko delujoče tesnobe vključuje pogled zunaj površine. Če ima vaša stranka visoko delujočo tesnobo, se lahko ali ne predstavlja z običajnimi znaki in simptomi tesnobe, kot je (Terlizzi

• Prekomerna skrb, ki jo je težko nadzorovati
• Nemir
• Zlahka utrujen
• Težave pri koncentraciji
• Razdražljivost
• Mišična napetost
• Motnje spanja

Nad temi znaki in simptomi lahko vaš visoko delujoči anksioznost stranka doživi tudi nekatere ali vse naslednje (Maenpaa, 2022):

• Premišljevanje
• Odlaganje
• Perfekcionizem, ki ga poganja strah pred neuspehom in/ali delam napak, kar lahko povzroči presežne dosežke, a tudi vodi do znatnega stresa
• Fizični simptomi, kot so glavoboli, težave z želodcem ali nespečnost, ki jih je mogoče zavrniti kot stres, ne pa kot tesnoba
• Težko reči ne in prevzeti preveč odgovornosti zaradi strahu pred razočaranjem drugih

Kako vpliva na duševno zdravje

Kot je razvidno iz seznama znakov in simptomov zgoraj, lahko visoko delujoča tesnoba močno vpliva na duševno zdravje in splošno počutje (Hubbard, 2023).

Povečana tesnoba je močno povezana tudi s povečanimi možnostmi za dodatna zdravstvena stanja, kot so astma, srčne bolezni, težave z hrbtom, razjede, migrene in težave z vidmi (Niles et al., 2015).

Stalni notranji boj, ki ga doživljajo visoko delujoči stranke, saj se tako močno trudijo, da bi ga ohranili skupaj kronični stres (Wayer

Tvoj Stranke z osebnostjo tipa lahko zaradi dolgotrajnega stresa doživijo izgorelost, motnje spanja, depresijo in fizične težave (McGonagle zasledovanje popolnosti in strah pred neuspehom lahko prekine samozavest in vodi do občutkov neustreznosti in nezadovoljstva (Schiller in sod., 2016).

Več o tem, kako je živeti z visoko delujočo tesnobo od komika in izvajalca Jordana Raskopoulosa v tem pogovoru TEDX.

Prednosti

Zaradi svoje zapletenosti se visoko delujoča tesnoba predstavlja z različnimi močmi in slabostmi.

Prednosti

Morda se zdi kontratuktivno, da celo razmišljamo o izzivih duševnega zdravja, kot je visoko delujoča tesnoba, da ima kakršen koli pozitiven učinek ali prednosti, povezane z njo, vendar lahko obstajajo prednosti, ki so povezane z izkušnjami. Oglejmo si natančneje.

Kot smo že omenili, ljudje z visoko delujočo tesnobo pogosto predstavljajo zelo organizirano in dobro prilagojeno osebnost. Verjetno so to sposobni, ker so razvili notranje prednosti in Anksiozno obvladovanje spretnosti , bodisi sami ali s pomočjo terapevta (Abdelaziz, 2020).

Značilne prednosti, za katere je bilo ugotovljeno, da se razvijajo kot posledica visoko delujoče tesnobe, lahko vključujejo (Abdelaziz, 2020):

• Samozavedanje
• Samo-temelj
• Odpornost
• Sprejemanje
• Pozitiven pogled
• Biti ciljno usmerjen
• Ustvarjalnost
• Skrb
• Duhovnost

Stranke z visoko delujočimi tesnobami lahko te prednosti razvijejo s strategijami samoupravljanja, kot so:

• Ustvarjanje rutine
  Vzpostavitev strukturiranega dnevnega urnika zagotavlja občutek predvidljivosti in nadzora, kar lahko zmanjša tesnobo.
• Iskanje motenj
  Vključevanje v dejavnosti, ki preusmerijo pozornost od zaskrbljenih misli, lahko olajšajo in spodbujajo sprostitev.
• Iskanje terapije/strokovne pomoči
  Strokovna podpora lahko ponuja učinkovite strategije in intervencije, prilagojene individualnim potrebam, kar izboljšuje mehanizme obvladovanja.
• Dihalne vaje in telesna aktivnost
  Te prakse so namenjene zmanjšanju telesnih simptomov tesnobe, spodbujanju sprostitve in izboljšanju splošnega duševnega zdravja.

Čeprav obstajajo dokazi, da lahko stranke z visoko delujočo tesnobo razvijejo te prednosti in strategije kot naravni in prirojeni proces kot terapevti, vemo, da bo terapevtska podpora to bolj verjetno in potencialno uspešnejša (Abdelaziz, 2020).

Skozi ciljno Treniranje, ki temelji na jakostih Pristop lahko pomagate svojim strankam, da se prepoznajo in gradijo na njihovih prednostih, tako da lahko kljub njihovim izzivom ohranijo uravnoteženo in produktivno življenje.

Slabosti

Slabosti, povezane z visoko delujočimi anksioznimi, je zrcalo tiste, ki jih pripisujejo GAD v mnogih pogledih (Hubbard, 2023). Nad njimi lahko doživljajo tudi stranke z visoko delujočo tesnobo (Pandya, 2023):

• Izgorelost
  Stalni pritisk za izvedbo lahko privede do izčrpanosti in izgorelosti.
• Oslabljeni odnosi
  Ljudje, prijetni in strah pred konfliktom, lahko obremenjujejo osebne in poklicne odnose.
• Notranji boj
  Zunanji videz kompetenc pogosto skriva znatne notranje stiske in nezadovoljstvo.

Visoko delujoča tesnoba

Visokofunkcijska tesnoba pogosto obstaja z drugimi stanji, kot sta avtizem in depresija (Niles et al., 2015).

Visoko delujoča tesnoba in avtizem

Visoko delujoča tesnoba in avtizem can sometimes overlap, particularly in individuals with visoko delujoči avtizem (Prej imenovani Aspergerjev sindrom; Hollocks et al., 2018).

Oba pogoja lahko vključujeta družbene težave, potrebo po rutini in povečana občutljivost do senzoričnih dražljajev (Steensel in sod., 2011). Pomembno je razlikovati med obema, da zagotovite ustrezno podporo in posredovanje za vaše stranke.

Visoko delujoča tesnoba in depresija

Visokofunkcijska tesnoba se pogosto pojavlja z depresijo (Lamers et al., 2011). Neusmiljeni pritisk in samokritičnost lahko privedeta do občutkov brezupnosti in žalosti (Dryman

Posamezniki se lahko zdijo zunaj uspešni, vendar se v notranjosti počutijo prazne in neizpolnjene. Za učinkovito zdravljenje je ključnega pomena prepoznavanje sočasnega pojavljanja teh stanj.

9 načinov Pozitivna psihologija lahko pomaga vašim strankam

Uporabnapsihologija se osredotoča na izboljšanje počutja in sreče, ne pa na samo zdravljenje duševnih bolezni (Duckworth et al., 2005). Tu je nekaj načinov, kako lahko pomaga pri obvladovanju visoko delujoče tesnobe (Jeng in sod., 2022).

1. gradnja pozitivnih čustev

Uporabnapsihologija pomaga strankam gojiti pozitivna čustva, kot so veselje, hvaležnost in upanje (Franco, 2020). Doživljanje teh čustev lahko izravna negativna čustva, povezana s tesnobo, zmanjša splošni stres in poveča čustveno odpornost.

2. Krepitev odpornosti

Uporabnapsihologija spodbuja razvoj odpornosti, kar je sposobnost, da se odbije od stisk (Franco, 2020). S spodbujanjem a Rast miselnosti In če se osredotočite na prednosti, lahko svoje stranke opremite, da se bolje obvladujejo v situacijah, ki povzročajo tesnobo.

3. Izboljšanje samoefikasnosti

Verjeti v našo sposobnost upravljanja in premagovanja izzivov je ključni vidik pozitivne psihologije (Youssef samoefikasnost lahko zmanjša občutke nemoči in izboljša zmožnost obvladovanja tesnobe.

4. Spodbujanje pomena in namena

Iskanje smisla in namena v življenju lahko strankam omogoči občutek za smer in motivacijo, kar lahko pomaga ublažiti tesnobo (Pfund in sod., 2023). Ko vaše stranke menijo, da so njihova dejanja usklajena z njihovimi vrednotami in cilji, je manj verjetno, da jih bodo preplavili tesnoba.

5. Spodbujanje pozitivnih odnosov

Uporabnapsihologija poudarja pomen negovanja podpornih odnosov (Franco, 2020). Pomoč svojim strankam pri razvoju močne mreže socialne podpore lahko zagotovi čustveno udobje, zmanjša občutke izolacije in nudi praktično pomoč pri obvladovanju tesnobe.

6. Gojenje optimizma

Optimizem ali nagnjenost k pričakovanju pozitivnih rezultatov lahko zmanjša tesnobo s spodbujanjem upanja (Franco, 2020). Spodbujanje vaših strank, da razvijejo optimistični pogled, lahko zagotovi, da se približajo izzivom z miselnostjo reševanja problemov, namesto da bi se jih počutili poražene.

7. spodbujanje hvaležnosti

Vadba hvaležnosti se lahko osredotoči na tesnobne misli in ceni pozitivne vidike življenja. Ta premik osredotočenosti lahko izboljša splošno razpoloženje in zmanjša intenzivnost tesnobe (Cregg

8. Razvoj pozornosti

Medtem ko je pozornost sama po sebi intervencija, osnovni mehanizem vključuje, da ostanete prisotni in v celoti sodelujejo s trenutnim trenutkom. To ozaveščenost pomaga zmanjšati premišljevanje in skrbeti za prihodnost, skupni sprožilci tesnobe (Hoge in sod., 2013).

9. Spodbujanje osebne rasti

Uporabnapsihologija spodbuja nenehno osebno rast in samopopolnjevanje (Franco, 2020). S prizadevanjem za izboljšanje in prepoznavanje osebnih dosežkov lahko posamezniki povečajo njihovo zaupanje in zmanjšajo tesnobo, povezano s samo dvom.

Če uporabite te pozitivne psihološke mehanizme, lahko strankam zagotovite okvir, da zgradijo bolj pozitivno, prožno in izpolnjujoče življenje, kar lahko seveda ublaži tesnobo in poveča njihovo splošno duševno zdravje.

6 orodij

Upravljanje visoko delujoče tesnobe zahteva proaktivni pristop, ki združuje praktična orodja in vaje za oblikovanje strategij samoupravljanja. Te strategije lahko pomagajo ublažiti simptome, povečati občutek za agencijo in spodbujati splošno duševno počutje.

Tu je šest učinkovitih orodij in vaj, ki jih je treba upoštevati.

1. Pazljivost

Vadba pozornosti pomaga posameznikom, da ostanejo prisotni in zmanjšuje premišljevanje, kar je pogosta lastnost pri visoko delujoči tesnobi (Hoge in sod., 2013).

Redna meditacija lahko spodbuja sprostitev in zmanjša raven stresa. Lahko uporabite naš načrt za skrb za skrbnost, da svojim strankam pomagajo ustvariti vadbo pozornosti, ki bo proaktivno obravnavala njihove simptome tesnobe.

2. Tehnike sprostitve

Tehnike, kot so globoko dihanje , Progresivna sprostitev mišic in vodeni posnetki pomagajo pri obvladovanju fizičnih simptomov tesnobe, zagotavljajo takojšnje olajšanje in spodbujajo občutek miru. Kvadratno ali škatlo dihanje naj bi pomagalo lajšati tesnobo (Chen in sod., 2017). Vidite, kako ga uporabiti v spodnjem videoposnetku.

3. veščine upravljanja s časom

Učinkovito Upravljanje časa lahko zmanjša stres žongliranja več odgovornosti. Prednostno določanje nalog in določanje realnih rokov preprečujejo pretiravanje in izgorelost .

4. Vaja

Redna telesna aktivnost je močno orodje za zmanjšanje tesnobe (Jayakody in sod., 2013). Vadba sprošča endorfine, kar povečuje razpoloženje in zmanjšuje stres.

Dejavnosti, kot so hoja, joga in Qigong, so lahko še posebej koristne (Chow in sod., 2012; Smith in sod., 2007). Arielle Schwartz Tečaji joge, ki so informirani na travmi, se osredotočajo na lajšanje stresa in tesnobe. YouTube kanal Holden Qigong Ima več tesnobnih razredov Qigong, ki jih lahko poskusite.

5. Časopis

Pisanje o mislih in občutkih zagotavlja izhod za stres in pomaga prepoznati sprožilce in vzorce (Sohal et al., 2022).

Časopis lahko nudi vpogled v učinkovitejše obvladovanje tesnobe. Preizkusite naše orodje za hvaležnost, ki bo vaše stranke spodbudilo k prepoznavanju izkušenj in ljudi, za katere bodo hvaležni, ter lekcije, pridobljene iz njihovih izkušenj.

6. higiena spanja

Vzpostavitev dobrega spanja navade je ključnega pomena za splošno počutje (Prasad

Naš seznam za higieno spanja in orodje bo pomagalo strankam pri prepoznavanju dejanj, ki jih lahko sprejmejo, da dobijo kakovostni spanec.

Izvajanje teh orodij in vaj lahko znatno ublaži simptome visoko delujoče tesnobe, kar vodi v bolj uravnoteženo in izpolnjujoče življenje.

Koristni viri pozitivnegapsihologije.com

Pozitivenpsychology.com ponuja vrsto virov, ki so lahko koristni za upravljanje visoko delujoče tesnobe.

Članek 12 dihalnih vaj za obvladovanje tesnobe Ponuja najrazličnejše vaje za dihanje, od katerih je ena škatlasta dihanje.

Ogledate si lahko tudi naše orodje za kvadratno dihanje, ki ponuja navodila za tiskanje.

Dodatno branje

• 10 najboljših orodij za anksioznost za pomoč strankam - Ta članek z več kot 10 koristnimi orodji za anksioznost, s pomočjo katerih se lahko spopadejo s težavami in premagajo težave s tesnobo, ponuja ključne informacije za praktike, ki skrbijo za stranke s tesnobo.
• Anksiozna terapija: vrste, tehnike in delovni listi - Z osvetlitvijo anksioznih motenj in njihovega zdravljenja je ta članek namenjen zagotavljanju koristnih predlogov, orodij, predvsem pa upanje za posameznike, na katere ta stanja negativno vplivajo.
• Kako uporabiti terapijo s skrbnostjo za tesnobo: 15 vaj - Ta članek raziskuje, kako lahko terapija pozornosti pomaga tistim, ki imajo tesnobo, z uvedbo tehnik in vaj za uporabo znotraj in zunaj terapije.

Življenjska navigacija © Set polja

Uporabnapsihologija.com je obsežen spletni certifikacijski program, ki ponuja znanstveni učni načrt, ki ga je zasnoval nekdanji univerzitetni profesor. Vključuje devet dobro zaokroženih mojstrskih tečajev, ki vam bodo zagotovili spretnosti za pomoč strankam visoko delujoče tesnobe.

Tečaj vam bo pomagal prepoznati in izvajati pozitivne psihološke veščine, graditi čustveno inteligenco, maksimirati prednosti, uravnotežiti domene življenja, razviti pozitivne odnose, najti smisel in vrednost in še več.

Dostavljen na vaš prag v čudovitem kompletu škatle, ponuja tudi priložnost za 40 ICF nadaljevanja izobraževalnih točk.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim obvladovati stres, ne da bi porabili ure za raziskave in pripravo sej, si oglejte Uporabnapsihologija.com za izvajalce. Uporabite jih za pomoč drugim prepoznati znake izgorelosti in ustvariti več ravnovesja v svojem življenju.

Sporočilo o domu

Visoko delujoča tesnoba je zapleteno in pogosto napačno razumljeno stanje. Medtem ko se lahko posamezniki zdijo uspešni in pod nadzorom, se lahko notranje borijo s pomembno tesnobo in stresom.

Prepoznavanje znakov in simptomov visoko delujoče tesnobe je ključnega pomena za zagotavljanje ustrezne podpore in intervencije. Z uporabo pozitivnih psiholoških tehnik in praktičnih orodij lahko posamezniki učinkoviteje obvladujejo svojo tesnobo in izboljšajo njihovo splošno počutje.

Ne pozabite, da je bistvenega pomena, da pogledate zunaj površine in razumete, da visoko delovanje ne pomeni biti brez tesnobe. Iskanje pomoči in izvajanje učinkovitih strategij lahko privede do bolj zdravega, bolj uravnoteženega življenja.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.