Različne vrste terapije: izbira pravega zdravljenja

Ključni vpogledi

• Različne vrste terapije, kot je kognitivno-vedenjska terapija (CBT)
• Vsaka vrsta terapije se osredotoča na različne vidike psihološkega počutja, kot so miselni vzorci, pretekle izkušnje ali osebna rast.
• Razumevanje različnih terapij lahko pomaga posameznikom izbrati najučinkovitejši pristop za njihove posebne potrebe.

Pomen duševnega zdravja postaja splošno sprejet vidik človekovega razvoja in dobrega počutja.

Po podatkih Nacionalnega združenja duševnih bolezni (2021) je 20,6% odraslih v ZDA v letu 2019 doživljalo težave z duševnim zdravjem. Tudi v letu 2019 je 19,2% odraslih v ZDA prejelo neko obliko zdravljenja duševnega zdravja (Terlizzi

Medtem ko ni nobene velikosti, ki bi ustrezala vsem zdravljenjem za izboljšanje duševnega zdravja in dobrega počutja, je na voljo veliko možnosti.

Izbira pravega se lahko zdi pretirana in dolgočasna. Koristno mesto za začetek je razumevanje osnovnih pristopov in zdravljenja, ki so na voljo, in kako dobro ustrezajo posameznikove edinstvene potrebe. Torej, začnimo s tem, da poglejmo osnov.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo omogočile podroben vpogled v pozitiven CBT in vam omogočile orodja za uporabo pri terapiji ali treniranju.

Kateri so različni načini terapije?

Različne vrste terapije uporabljajo različne modalitete za zdravljenje strank. Modalitete so v bistvu orodje, ki ga terapevt ali trener uporablja za pomoč posameznikom pri doseganju svojih ciljev. Teoretični okvir ali pristop pogosto določa, kateri načini so primerni.

Na primer, Psihoanalitična terapija bo uporabljal pogovorno terapijo, sanjsko delo in tehnike katarze. Dialektično vedenjsko terapijo (DBT) bo uporabljala pozornost in psihoedukacijo.

Druge vrste načinov vključujejo Somatske izkušnje , umetniška terapija , igranje terapije, dramska terapija , Družinska terapija , Terapija z jogo , terapija s peskom in in terapija Imago Samo če naštejem le nekaj.

Najbolj priljubljene vrste Psihoterapija lahko v celotnem procesu zdravljenja uporabijo različne te modalitete.

4 priljubljene vrste psihoterapije

Obstaja veliko različnih pristopov do psihoterapije, vendar štirje najbolj priljubljeni vključujejo naslednje:

1. kognitivno-vedenjska terapija

Kognitivno-vedenjska terapija ( Cbt ) je Obravnava na podlagi dokazov Ustanovljen je bil na predpostavki, da naše misli nadzorujejo naša čustva in vedenje (Nacionalni inštitut za duševno zdravje, 2021).

Kratkoročna, ciljno usmerjena terapija preučuje povezavo med mislimi, čustvi in ​​vedenjem. Na sejah CBT se bodo stranke naučile, kako prepoznati Kognitivna popačenje ali razmišljanje o pasti, kot so razmišljanje, katastrofanje in napačne predpostavke.

Ko je negativni miselni vzorec prepoznan, stranke izvajajo bolj racionalne in pozitivne načine za ogled situacij in izkušenj. Večina praktikov CBT vključuje komponento domačih nalog, tako da lahko stranke vadijo prepoznavanje in spreminjanje misli v osebnih situacijah v resničnem življenju.

2. dialektično vedenjsko terapijo

Terapija z dialektičnim vedenjem je oblika CBT, katere cilj je ljudem omogočiti, da urejajo čustva, izboljšujejo odnose, obvladujejo stres in premišljeno živijo.

Prvotno je bil ustvarjen za zdravljenje ljudi z mejno osebnostno motnjo, zdaj pa se uporablja za pomoč ljudem s široko paleto duševnih razmer (McKay, Wood, radikalno sprejemanje , veščine tolerance v stiski in pozornost nam lahko pomagajo pri obvladovanju negativnih občutkov, konfliktov in impulzivnih nagnjenj.

DBT ima običajno tudi komponento domačih nalog in jo je mogoče narediti na posameznih ali skupinskih sejah.

3. Psihodinamična terapija

Psihodinamična terapija je eden najstarejših pristopov k terapiji in poudarja, kako pretekli in sedanji življenjski dogodki in odnosi vplivajo na trenutne občutke, odnose in odločitve.

Cilj je pomagati strankam, da priznajo in razumejo negativne občutke, potlačene čustva in rešijo notranje psihološke konflikte.

To je priljubljeno zdravljenje za ljudi z depresijo in si prizadeva za odkrivanje spominov, izkušenj in sanj, ki so pomagale oblikovati življenje in odnose stranke.

4. Humanistična/izkustvena terapija

Humanistična/izkustvena terapija se osredotoča na naravo posameznika in ne na zbirko vedenj, ki sestavljajo psihološko kategorijo. Vključuje celostni pristop, da poudarimo celotno osebo in njihovo sposobnost rasti, zdravljenja in iskanja samoaktualizacija s samo-raziskovanjem.

Ta pristop vključuje dve priljubljeni tehniki/modaliteta:

1. Gestalt terapija Strankam pomaga, da se osredotočijo tukaj in zdaj občutke in izkušnje, ne pa na temeljne vzroke. Ta pristop uporablja izkustvene tehnike, kot so igranje vlog, fizično gibanje in ponovna uveljavitev dogodkov, da vzbudi čustva in razume, kako se dogajajo.
2. Terapija, osredotočena na osebo temelji na ideji, da se posamezniki lahko odločijo, kaj želijo raziskati in kako to želijo. Iz tega razloga je znan tudi kot nereriktiven pristop, kjer terapevt nudi podporno okolje za raziskovanje identitete, občutkov, izkušenj in čustev za spodbujanje rasti in samouresničitve.

4 Načini skupinske terapije

Skupinska terapija Ponuja odlično priložnost za ljudi, ki imajo podobna vprašanja, da se združijo, da bi jih rešili. Nekatera od teh vprašanj lahko vključujejo težave v odnosih, zdravstvene težave, depresijo, tesnoba , jeza , travma, odvisnost in življenjski prehodi.

Skupinska terapija can be defined as a meeting of two or more people with a common therapeutic purpose or to achieve a common goal (Center for Substance Abuse Treatment, 1999). There are a few different approaches or modalities that group formats can use:

1. Občutljivo na proces Skupine so usmerjene z analitično teorijo. Ta oblika preučuje nezavedne procese skupine kot celote in posameznikom pomaga, da se bolj jasno vidijo. Skupina kot celota gleda na ozdravitev kot razširitev posameznikov znotraj skupine.
2. A Direktivni pristop Zagotavlja strukturirane cilje in intervencije, usmerjene v terapevt, ki pomagajo posameznikom, da se spreminjajo na želene načine. Običajno ga uporabljajo svetovalci za alkohol in droge.
3. Heterogeni Skupine vključujejo člane, ki imajo različne diagnoze ali težave z duševnim zdravjem. Različna ličenje ustvarja več zapletenosti in ponuja priložnosti za številne odnose, ki lahko koristijo članom skupine.
4. Homogeno Skupine na drugi strani vključujejo člane skupine s podobnimi vprašanji, cilji in ozadji. Te skupine veliko hitreje ustvarjajo občutek kohezije in varnosti, kar je lahko koristno pri časovno omejenih skupinah skupin.

Ne glede na to, kakšno modalnost je skupina skupine, se lahko skupinsko terapijo izvaja v okviru skoraj vseh teoretičnih okvirov, ki ga lahko posamezna terapija (Center za zdravljenje zlorabe snovi, 1999).

Za vodja skupine ali terapevt je pomembno, da uporabi okvir in modalnost, ki sta najprimernejša za potrebe in cilje članov skupine.

Zdravljenje depresije in tesnobe

Anksiozne motnje so najpogostejše vprašanje duševnega zdravja v Združenih državah Amerike, ki vsako leto prizadene 40 milijonov odraslih (18,1% prebivalstva) (Združenje za anksioznost in depresijo Amerike, n.d.).

Številni ljudje z anksioznostjo si prizadevajo tudi za zdravljenje depresije, skoraj polovico posameznikov z depresijo pa je diagnosticirana tudi tesnoba (Združenje za anksioznost in depresijo Amerike, n.d.).

Kot kažejo statistični podatki, sta tesnoba in depresija zapleteno povezana. Depresijo pogosto sproži okrepljeno stanje tesnobe, kar vodi v občutke brezupnosti in pretiravanja, kar ustvarja več tesnobe in stresa - in cikel se nadaljuje.

Ena najučinkovitejših načinov zdravljenja tako tesnobe kot depresije je Kognitivno-vedenjska terapija . Naši vzorci misli se lahko spremenijo skozi nevroplastičnost in moč spoznavanja (Schwartz

Vedenjska aktivacija je še ena metoda zdravljenja tesnobe in depresije (Pittman

Nekateri posamezniki z depresijo in/ali tesnobo so lahko nemotivirani ali se bojijo sodelovati v dejavnostih, ki so zanje dobre. S tem, ko se prisilijo k ukrepanju, se lahko stranke počutijo bolje fizično in psihično in lahko prekinejo cikel.

Terapija z izpostavljenostjo je na dokazih, ki temelji na zdravljenju tesnobe, ki stranke izpostavlja situacijam ali predmetom, ki sprožijo tesnobo ali strah (Pittman

Sistematična desenzibilizacija je del terapije z izpostavljenostjo. To je korak za korakom pristop k postopnemu izzivanju strahov z izpostavljenostjo. To pomaga strankam počasi graditi samozavest in obvladati veščine za nadzor panike. Vključuje učenje spretnosti sprostitve, ustvarjanje seznama strašljivih situacij in delo skozi korake.

Medtem ko sta tesnoba in depresija dve najpogostejši vprašanji duševnega zdravja, so številne oblike psihoterapije pokazale učinkovitost pri lajšanju simptomov. Vedenjska terapija vključuje nekaj najučinkovitejših načinov zdravljenja tesnobe in depresije.

Vrste vedenjske terapije

Vedenjska terapija se osredotoča na vlogo učenja pri razvoju normalnega in nenormalnega vedenja. To je izraz, ki se uporablja za opis različnih tehnik, ki krepijo zaželeno vedenje in odpravijo neželene (Staddon

Cbt, DBT, and exposure therapy are all types of behavioral therapy. Another is applied behavior analysis, which uses Operant kondicioniranje Za oblikovanje in spreminjanje problematičnega vedenja.

Racionalna čustvena vedenjska terapija je podoben CBT, saj strankam pomaga prepoznati negativne ali uničujoče misli in čustva. Nato lahko aktivno izzovejo misli in jih nadomestijo z bolj racionalnimi in realističnimi.

Teorija socialnega učenja Osredotoča se na to, kako se ljudje učijo z opazovanjem. Temelji na ideji, da se lahko spremembe vedenja zgodi z gledanjem, kako so drugi nagrajeni ali kaznovani.

4 vrste za terapijo s pari

Pari terapija ponuja močno orodje za povečanje intimnosti, izboljšanje komunikacije in gradnjo zaupanja.

Obstaja veliko vrst svetovanja parov, ki jih lahko izbirate, odvisno od posameznih preferenc in ciljev odnosov (Bonior, 2017).

1. The Gottman metoda je raziskovalni pristop k terapiji, ki se osredotoča na skupne zgodovine odnosov, raziskovanje področij nesoglasja, prepoznavanje različnih sprožilcev, odkrivanje skupnih vrednot in učna orodja za pomoč pri upravljanju konfliktov (Gottman Institute, n.d.).

The Gottman metoda hones in on the four horsemen that destroys relationships: criticism, contempt, defensiveness, and stonewalling.

2. Svetovanje o razsodnosti je bil razvit za konfliktne pare, kjer želi en partner rešiti odnos in ga želi končati.

Gre za kratkoročni pristop, ki je namenjen temu, da obema partnerjem prinaša jasnost z upoštevanjem vseh možnosti in sprejemanjem končne odločitve o usodi odnosa.

3. Terapija, osredotočena na čustva je še ena dobro raziskana in preizkušena oblika terapije s pari.

Pri tej vrsti svetovanja bo vsak partner delil posebne težave v odnosu in si prizadeval za prepoznavanje, raziskovanje in smisel za osnovna čustva, ki prispevajo k problemu. Z obravnavo bolj ranljivih čustev lahko partnerji dostopajo do globljih čustev in najdejo povezavo.

4. Terapija z razmerja v Imago vidi težave para zaradi nezadovoljenih potreb po otroštvu in neokrnjenih ran.

These become sensitivities, conflicts, or pain points. The three-step process involves mirroring, validating concerns, and expressing empathy.

Vsaka od teh oblik terapije s pari ima znanstvene dokaze, ki podpirajo njegovo učinkovitost za izboljšanje odnosov.

Za zdravljenje travme

Posttravmatska stresna motnja (PTSP) je ponavadi kronično stanje, povezano z izčrpavajočimi telesnimi boleznimi, kot so srčne bolezni, diabetes tipa II, prebavne motnje, prezgodnjo staranje in večja verjetnost razpoloženja, tesnobe in motenj uporabe snovi (Goldstein et al., 2016).

The American Psychological Association recommends the use of Obravnava na podlagi dokazovs for PTSD. These treatments include Kognitivna procesna terapija, Kognitivno-vedenjsko terapijo, usmerjeno v travme (TF-CBT), Trening za inokulacijo stresa, and Desenzibilizacija in ponovna obdelava očesnega gibanja (EMDR).

Kognitivna procesna terapija

Kognitivna procesna terapija is an exposure-based form of Cbt that uses 12 sessions to treat clients with rape-related PTSD and veterans and military personnel (Resick & Schnicke, 1992).

The exposure component of therapy is a written account of the trauma. Most of therapy is spent analyzing the meaning of the traumatic event and training the client to challenge distorted beliefs about the event, themselves, and the world using Sokratsko spraševanje .

Kognitivno-vedenjsko terapijo, usmerjeno v travme

TF-CBT je hibridni pristop, ki temelji na komponentah, ki temeljijo na travmah, občutljivih na intervencije; kognitivno-vedenjska načela; in navezanost, družina, opolnomočenje in humanistični teoretični modeli.

Vključuje 12–18 sej, ki obravnavajo travmatične dogodke in razrešijo simptome PTSP, izkazalo pa se je, da je še posebej koristno za otroke in mladostnike (Cohen, Mannarino,

Trening za inokulacijo stresa

Trening za inokulacijo stresa was developed to reduce tesnoba and manage stress while learning relaxation and coping skills (Meichenbaum, 1985). As an instructional coping skill approach, it also facilitates new adaptive responses to trauma-related stimuli using muscle relaxation, breath control, role-play, thought stopping, and guided self-dialogue.

Desenzibilizacija in ponovna obdelava očesnega gibanja

EMDR poudarja vlogo možganov pri obdelavi informacij in je bila predmet obsežnih raziskav (Shapiro, 2017).

Konceptualizira nezadostno obdelane spomine na travmo. Praktičnost usmerja stranko, naj si očijo oči s strani na stran hkrati (ali vadi drugo obliko ponavljajočega se vedenja), da desenzibilizira travmatični spomin in ga predela na nekaj bolj prilagodljivega.

Pogled na otroško terapijo

Starost je pomemben dejavnik pri izbiri najboljših terapevtskih možnosti.

Igranje terapije lahko je primerna izbira za otroke, stare od 4 do 12 let. To je oblika zdravljenja, ki otrokom in družinam pomaga izraziti čustva, izboljšati komunikacijo in reševati težave (Cohen et al., 2006).

Vključuje lahko posebne dejavnosti, kot so risanje družinskih prizorov, uporaba lutk za izvajanje dogodkov, ustvarjanje prizorov v pladnju s peskom (terapija s peščenim planom) ali igranje terapevtskih družabnih iger. Raziskave so pokazale, da igranje terapije lahko povzroči učinke travme in izgube, zmanjšuje tesnobo in depresijo, pomaga pri vedenjskih vprašanjih in izboljša otrokovo sposobnost obvladovanja socialnih in akademskih težav (Cohen et al., 2006).

Preberite tudi naš članek o Therapy for Kids and Choosing the Right Child Therapist .

Kako izbrati pravo zdravljenje

Izbira prave oblike terapije se lahko zdi kot prevelika in zastrašujoča naloga. Najpomembnejše je treba upoštevati, kako dobro je vrsta zdravljenja ustreza posameznim ciljem in preferencam.

Prepoznavanje posebnih ciljev stranke je prvi korak. Ta delovni list za motivacijo in določanje ciljev je odličen kraj za začetek.

Pojasnitev posebnih ciljev in motivacije za terapijo lahko stranke pripelje do najprimernejših načinov zdravljenja.

Na primer, if an individual wants to decrease their levels of tesnoba or get rid of a phobia, looking for a therapist who specializes in exposure therapy and tesnoba disorders would be a good place to start.

Če se par raztrga med ostankom skupaj in razcepom, je lahko najboljša možnost terapija s terapijami parov.

These questions and goals are ideal after considering practical issues such as whether insurance will cover mental health costs, what is affordable, and what services are offered in the client’s geographical area. A doctor or professional in the field may be able to provide specific referrals.

Sporočilo o domu

Ko bodo opredeljeni cilji in možnosti praktične terapije, bodo številni terapevti in trenerji pred načrtovanjem sestanka ponudili brezplačno posvetovanje ali več informacij.

V tem času lahko potencialne stranke postavljajo vprašanja in bolje razumejo prileganje terapevta, dolžino pričakovanega zdravljenja in posebne tehnike, ki bodo uporabljene.

Therapy and zdravljenje duševnega zdravja bi moral biti varen, sistematičen, postopen proces za dosego ciljev dobrega počutja (Mental Health America, n.d.).

Z razširjenostjo težav z duševnim zdravjem po vsem svetu in povečano sprejemanje in razpoložljivostjo spletnih svetovalnih storitev imajo ljudje veliko izbire.

Sprejem informirane in izračunane odločitve o terapiji lahko pomeni razliko med trpljenjem in razcvetom.

In vsi si zaslužijo priložnost Živite svoje najboljše življenje .

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Če želite več informacij, ne pozabite Uporabnapsihologija.com.